26179 ответов в этой теме

[Arik]

Чего ярко не хватает по упражнениям в программе свинобилдера жопокачателя , с больной кукухой ?
В течении 4 недель там работа в 70-80проц жэпэтэ и жим стоя , плюс чуть чуть поподнакач
Пэсэ. На вид , не хватает голени и все

Миниатюры

• 

[Олег К]

Arik, я бы клоуз грип бенч поставил после оверхэд пресса (день 4)

[JLuter]

Ваше мнение, как программа тренировок на закисление / на "сушку". Не скажу, что программа рассчитана на новичков. Такой интересный способ разнообразить свой тренинг

• 1 ДЕНЬ ВЫСОКООБЪЕМНАЯ (Повторений 15-20. Подходов 3-5. Вес — 60-70% от 1ПМ. Отдых между подходами — 60 сек.)
• 2 ДЕНЬ НА ЗАКИСЛЕНИЕ (Продолжительность мышц под нагрузкой 50-70сек. 1 сек на подъем + 3 сек на опускание (12-18 повторений). Упражнения кругами.)
• 3 ДЕНЬ ВЫСОКООБЪЕМНАЯ
• 4 ДЕНЬ НА ЗАКИСЛЕНИЕ… и т.д.

 

ВЫСОКООБЪЕМНАЯ №1 НОГИ ДЕЛЬТЫ  

1             Приседания со штангой             5*15

2             Становая тяга сумо        4*15

3             Жим гантелей сидя       5*15

4             Махи на наклонной скамье в 30 град  4*15

5             Разгибание ног               4*20

6             Выпады с перемещением (или назад)               4*20 каждой ногой

7             Толчок гантелей (тяга+жим гантелей) 4*15

8             Фронтальный присед с одновременным жимом штанги         4*15

 

ТРЕНИРОВКА НА ЗАКИСЛЕНИЕ №1 

КРУГ А

1             Жим гантелей лежа      50 сек – 70 сек

2             Подъем штанги на бицепс        50 сек – 70 сек

3             Жим ногами узкая расстановка – М, широкая – Ж       50 сек – 70 сек

4             Скручивания    4*20 повторений

5             Гор. тяга широкой рукояткой 50 сек – 70 сек

После “круга А”, делаем “круг Б” с другим комплексом упражнений. Круг Б также выполняем 2-3 круга.

КРУГ Б

1             Болгарские выпады      50 сек – 70 сек

2             Книжка на пресс            4*20 повторений

3             Махи гантелей через стороны                50 сек – 70 сек

4             Отжимания на брусьях               50 сек – 70 сек

5             Вертикальная тяга обратным хватом 50 сек – 70 сек

 

ВЫСОКООБЪЕМНАЯ №2 ГРУДЬ СПИНА

1             Подтягивания  5*15

2             Тяга гантелей в наклоне            4*15

3             Жим в хаммере              5*15

4             Жим узким хватом        4*15

5             Разгибание у верхнего блока на трицепс          5*15

6             Сгибание у нижнего блока на бицепс 4*15

7             Т-Тяга   4*15

8             Скручивания     5*20

 

ТРЕНИРОВКА НА ЗАКИСЛЕНИЕ №2

КРУГ А

1             Жим штанги под углом               50 сек – 70 сек

2             Подъем гантелей на бицепс    50 сек – 70 сек

3             Разгибание ног в тренажере – М, сгибание – Ж            50 сек – 70 сек

4             Жим гантелей стоя        4*20 повторений

5             Гор. тяга узкой рукояткой         50 сек – 70 сек

КРУГ Б

1             Выпады на тренажере Смитта. Статика     50 сек – 70 сек

2             Вертикальная тяга широким хватом    4*20 повторений

3             Тяга штанги к подбородку        50 сек – 70 сек

4             Отжимания от пола      50 сек – 70 сек

5             Французский жим лежа с гантелями   50 сек – 70 сек

Подробно тут: https://muscleprofit...zhiroszhiganie/

 

И какой вариант считаете более оптимальным: 

• 2 силовые (высокоинтенсивные) + 1 высокообъемная + 1 на закисление
• 2 силовые + 2 на закисление
• 2 силовые + 1 на закисление
• 2 высокообъемные + 1 на закисление
• 1 высокообъемная + 2 на закисление

Сообщение изменено: JLuter (01 июня 2023 - 10:29)

[AnatolyR]

как вам программа тренировок на закисление на "сушку"

Никак.
Сушка на кухне а не в зале

[JLuter]

Никак.
Сушка на кухне а не в зале

Если вы имеете ввиду, что питание играет более важную роль в период жиросжигания, это хорошо, только тут речь о тренировках. И обоснований вашему "никак" не вижу..

Сообщение изменено: JLuter (01 июня 2023 - 10:33)

[oscid]

Программа тренировок, которую вы представили, кажется довольно интересной и уникальной из-за её комбинации высокообъемных тренировок и тренировок на закисление. Это может быть действительно полезным подходом для "сушки", поскольку он может помочь сжигать больше калорий и увеличивать интенсивность ваших тренировок.

Во время "сушки" целью является сохранение максимального количества мышечной массы при снижении количества жира. Важно помнить, что при низком потреблении калорий важно следить за интенсивностью и объемом тренировок, чтобы избежать перетренированности и повреждений.

 

По поводу вариантов, мне кажется, что ответ на этот вопрос во многом зависит от вашей индивидуальной реакции на тренировки. Некоторые люди могут хорошо отреагировать на большее количество силовых тренировок, в то время как другие могут предпочесть больше высокообъемных тренировок или тренировок на закисление.

 

В общем, я бы рекомендовал начать с 2 силовых + 1 высокообъемной + 1 тренировки на закисление. Это даст вам хороший баланс интенсивности и объема, который может помочь вам достичь ваших целей во время "сушки". После некоторого времени вы можете адаптировать свой подход на основе своих результатов и того, как вы себя чувствуете.

Опять же, это очень индивидуально

[JLuter]

oscid,

Да на практике я уже использовал несколько вариантов этой программы (без фармы), она не простая, но рабочая. Хотел поделится своим опытом. Самое главное, когда тренинг не скучен и приносит удовольствие, для себя отметил, что интересно постоянно что-то менять  и экспериментировать. Оказалось, что организм положительно отозвался на такой тренинг. Пробовал делать 2 силовых, но в этот период все силовые показатели конечно же падают + безуглеводка даёт о себе знать..Пока доволен схемой 2 высокообъемные + 2 на закисление

[Олег К]

Никак.
Сушка на кухне а не в зале

Человек старался, самую лучшую в мире программу сочинял, а ты взял вот так сейчас, дядя Толя,взял  и обломал...

[AnatolyR]

обоснований вашему "никак" не вижу

Роль тренинга на диете - поддержка мяса, а не создание дефицита. Дефицит создаётся диетой.
На сушке можно тренироватся меньше, не больше, ведь вы поддерживаете, не растите

[Семён]

JLuter,Это ты на аватаре?

[JLuter]

JLuter,Это ты на аватаре?

Так точно

[Семён]

Очень круто

[JLuter]

Человек старался, самую лучшую в мире программу сочинял, а ты взял вот так сейчас, дядя Толя,взял  и обломал...

И не говорите..

[Sasho]

На сушке можно тренироватся меньше, не больше, ведь вы поддерживаете, не растите

какой механизм запрещает организму растить мышечную массу в дефиците поступаемых калорий при присутствии лишнего жира на теле? Правильно, никакой.

[JLuter]

Роль тренинга на диете - поддержка мяса, а не создание дефицита. Дефицит создаётся диетой.
На сушке можно тренироватся меньше, не больше, ведь вы поддерживаете, не растите

Меньше чего, не больше чего ? 

В чем измеряется ваше больше ? Кол-во упражнений в программе, повторений, подходов, или мб дней тренировки?

[RTR150]

Так точно

А можно актуалку, и почему слез с фармы?

[Валерочка]

Роль тренинга на диете - поддержка мяса, а не создание дефицита. Дефицит создаётся диетой.

А всякая там прорисовка мышц и т д? Ну и трофика тканей, жидкость погонять - это ведь и тренинг.
Я к тому, что если это и не влияет на процент жира непосредственно, но на общий вид влиять то может, как мне кажется (кажется, как человеку, которым этим не занимался никогда)) )

[JLuter]

А можно актуалку, и почему слез с фармы?

Потому что не выступающий, какой смысл, если это имеет обратимый характер..А так что за 15 лет прилипло, то прилипло)

Миниатюры

• 
• 

[AnatolyR]

Меньше чего, не больше чего ? 

В чем измеряется ваше больше

Меньше сетов, возможно реже тренировки

[AnatolyR]

А всякая там прорисовка мышц и т д?

Что такое прорисовка мышц?
В чем отличие атлета с прорисовкой мышц и без?

[Валерочка]

Что такое прорисовка мышц?
В чем отличие атлета с прорисовкой мышц и без?

А я и не знаю) я предположил) соревнующиеся делают все эти гигасеты перед соревами с какой-то целью. Наверное, что-то вроде повышенной забитости по сути, что для функционала не очень хорошо, но на сцене надо. В сочетании с низким процентом жира и сухостью, конечно.

Сообщение изменено: Валерочка (01 июня 2023 - 01:44)

[Sasho]

Прорисовка мышц демонстрирует форму мышц. Форма мышц это и есть гипертрофия.

[Семён]

Что такое прорисовка мышц?
В чем отличие атлета с прорисовкой мышц и без?

полагаю дефиниция. Глубокой дефиниции можно достигнуть только тренингом, не диетой

[JLuter]

Меньше сетов, возможно реже тренировки

Считаете, что атлету 4 раза в неделю тренироваться это много? 

Я вам скажу, что все мои программы за год периодизации в большинстве своём - 4 раза в неделю и ничего,  перетренированности нет, результат есть. Всё индивидуально. Я подчеркиваю - без фармы. Недооценивайте тренинг, правильно подобранная программа даёт нам возможность получить результат намного качественнее, в том числе и жиросжигание.. 

[AnatolyR]

полагаю дефиниция

Что такое дефиниция и чем отличается тело атлета с дефиницией и без?
Чисто физиологически

[AnatolyR]

Считаете, что атлету 4 раза в неделю тренироваться это много? 

Я написал "можно", я не писал обязательно надо

[AnatolyR]

соревнующиеся делают все эти гигасеты перед соревами с какой-то целью

Делают, потому что кто-то в зале сказал что надо так делать , эти "знания" переходят из уст в уста. Доказательства не требуют, авторитет старших больших товарищей рулит

[Семён]

Что такое дефиниция и чем отличается тело атлета с дефиницией и без?
Чисто физиологически

внешним видом и местом на соревнованиях

[Семён]

Делают, потому что кто-то в зале сказал что надо так делать , эти "знания" переходят из уст в уста. Доказательства не требуют, авторитет старших больших товарищей рулит

нет. Как раз, чтобы достигнуть большей дефиниции

[Валерочка]

Делают, потому что кто-то в зале сказал что надо так делать , эти "знания" переходят из уст в уста. Доказательства не требуют, авторитет старших больших товарищей рулит

Я не спорю с тем, чего не знаю и никогда не пытался делать. Просто предположил чтобы компетентные товарищи высказались.
Но, также из уст в уста, к примеру, переходит, что достаточно качать мышцу одним упражнением, увеличивать силовые и всё будет збс. Однако эти люди выглядят просто крепкими мужиками. А те, кто выглядит збс, делает много всякого разного.
Естественно, не считаю это единственным фактором, но тем не менее.