26183 ответов в этой теме

[Skier]

С учетом коэффициента саркопении форма в численном выражении улучшается каждый день!

Форма будет бесконечно улучшаться или в какой то момент, допустим в 80 лет, наступит плато?

[rihad]

Skier, тут плато это если снижение результатов не превышает прогресс саркопении. А рост - если результаты сохраняются после саркопенической нормализации. Феноменальный, небывалый рост - если наблюдается саркопенический рост (после переиндексации), если кпшовые растут или если рпе снижается на 0.1+.

[rihad]

Приседание 97.5x2
Наклонный жим лежа 72.5x4, 67.5x6
Подтягивания 9.75x5, 2.25x7
Жим штанги стоя 42.5x6, 37.5x8
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 102.5x5+3p
Гакк-подъемы на носок 42.5x7
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x6
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x11п, 12x11л
Сгибание предплечий 30x5

Нормально, вес 68.6кг. Две вещи заметны: сегодня решил наконец признать технику жимов стоя незаконной, и перешел на 10-повтор, чтобы выйти на силу мясом. Теперь все повторы после паузы на груди, и в верхней точке штанга уносится строго над головой и корпус выравнивается из положения жима лежа стоя, т.е. происходит фиксация. Это обязательные требования. Доведу до 10 раз и прибавлю вес. Думаю тут 8-10 одним махом сделаю в таком режиме. И второе: в тяге к груди наконец-то преднакоп сорвался. Тут и хват подвел, и мясо. Сделал 5 раз, а потом уже вес начал выскальзывать, вставал, отпускал, брал снова, садился, тянул, в общем, как в классных боевиках. Засчитываю за 8 раз и перехожу на новый вес, и тоже меняю правила игры: теперь цель 10 повторов, и чтобы дотянуть мысленную перекладину до подбородка (с небольшим читом задирания), и подключу циклирование повторов. Еще одно условие - без лямок, во-первых их нет, во-вторых так мужскей. Все еще два упражнения остаются с неполной амплитудой на широчайшие: гребля сидя и тяга в наклоне с опорой. Там остается 8 повторов и корявая техника с отклонениями назад в гребле. Не особо люблю этот тренажер и движение, но это лучше чем тяга гантели в наклоне из-за меньшей траты времени. Тяга в наклоне с опорой больше нравится и там можно быдлить с весами, пользуясь растянутой амплитудой - такой рост весов эффективен для мяса.

Сообщение изменено: rihad (24 декабря 2025 - 10:40)

[oscid]

Типа пожал 100 в 40. Потом снова в 50. Вот тебе и 110! Саркопенический прогресс. Ловко

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x3
Брусья 21x6, 12.25x8
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x2
Сведения для грудных в pec-deck 87.5x6
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 35x4
Гакк-подъемы на носок 42.5x8
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x6
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 68.75x6
Обратное cгибание предплечий 25x1+6p

Нормально, вес 68.0кг. Понятие "сарко-гипертрофия" заиграло новыми красками! В брусьях снизил вес и перехожу на 10-ти повтор с обязательной фиксацией локтей. В пек-деке делаю обязательно с прямыми руками, до смыкания рук, тоже цель 10повторов. В тяге в наклоне тоже перехожу на 10-ти повтор, тут перейду постепенно на 2-недельную прогрессию с шагом в 5кг. Что-то вроде 4-5-6-7-8-10. Пиковые проходки как обычно пн-вт. В обратных предплечьях наконец-то можно считать сделал 1 повтор, но до прямой руки, выше не мог поднять. Все равно считаю за повтор. Дальше уже наклоняю предплечья, свисаю со скамьи. Надо там тоже не свисать, просто поднимать не до конца, а сколько получится.

[G1ob]

Сила воли и сила духа!

 

Забавно, но если бы во все посты Рихи добавить названия препаратов, то к ветке относились бы по-другому. Равно как и обратная ситуация, если из некоторых авторских веток убрать стероиды, то будет ещё дебильней чем у Рихада, потому что результат объективно там хуже и смешнее.

[Skier]

Ну а кто, кроме Рихада, 20+ лет непрерывно феноменально растет?

То то же.

[oscid]

Ну а кто, кроме Рихада, 20+ лет непрерывно феноменально растет?
То то же.

Саша Качок

[G1ob]

Ну а кто, кроме Рихада, 20+ лет непрерывно феноменально растет?

То то же.

 

Все из секты Гончарова непрерывно растут, пока совсем не растворяются в воздухе перейдя на другой энергетический обмен после 1000 тонн в неделю.

[rihad]

Приседание 97.5x3
Наклонный жим лежа 72.5x5, 67.5x6, 62.5x7
Подтягивания 9.75x6, 2.25x7, 0x8
Жим штанги стоя 42.5x8, 37.5x8, 32.5x8
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x1
Гакк-подъемы на носок 42.5x9
ПШНБ (EZ гриф) 42.5x7
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x11.5п, 12x11.5л
Сгибание предплечий 30x6

Нормально, вес 68.0кг. В жиме стоя тяжело, но хорошо. В тяге обратным хватом пожизненно новый вес, хорошо сделал. В разгибаниях из-за головы не смог 12 из-за объемных жимов. На проходке в понедельник постараюсь суметь 15.

[Skier]

Саша Качок

Качку пришлось взять вынужденную паузу.
Надеюсь, Рихада не призовут защищать Нагорный Карабах и он продолжит феноменальный рост.

[rihad]

Приседание 97.5x4
Наклонный жим лежа 72.5x6
Подтягивания 9.75x9
Жим штанги стоя 42.5x10
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x2
Гакк-подъемы на носок 42.5x10
ПШНБ (EZ гриф) 45x1
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x2п, 14x2л
Сгибание предплечий 30x7

Нормально, вес 67.4кг. Пропустил в сб тренинг т.к. был вынужденный корпоратив. Еще всвязи с НГ или 31 или 1 будет зал не работать, тоже пропущу. И не следил за питанием, вчера вечером голод мучал, думал что от пережора солью, но оказалось от родного( Надеюсь в основном жир ушел. В зале смог прибавить везде. Но вернусь к 68, сушка будет только рекомпозом. В ПШНБ должен был сделать 42.5х10, но из-за того что мог слить глику боялся что не смогу, поэтому воспользовался читом нового веса, он никогда не подводит. Чисто на раз. Теперь с 45 работаю. Так же пришлось поступить и с разведением из-за головы. Надеюсь тут прогресс не остановится опять на 4-5 повторах.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x4
Брусья 21x10
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x3
Сведения для грудных в pec-deck 87.5x7
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 35x6
Гакк-подъемы на носок 45x1
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 50x10
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 68.75x10
Обратное cгибание предплечий 25x1+7p

Нормально, вес 68.0кг. Закончил брусья, хорошо. На 10-повторе смогу стабильно прогрессировать думаю. В пек-деке сделал 7 раз почти мужско, прямыми руками. Буду до вторника прибавлять повторы пытаться, а после него - откаты -3 -2 как обычно. В носке чит новым весом и новый растянутый натяг. В бицепсах сидя очень тяжело особенно левой, это 10 синглов с отдыхом 1-5 секунд можно сказать. Но заслужил прибавку веса. В трицепсах тоже. В трицепсах еще и пресс работает в статике хорошо) В предплечьях пока без прогресса, но техника потихоньку улучшается. Продолжаю прибавлять повторы. В четверг 1-го января зал не будет работать, поэтому с пятницы до следующеей субботы буду впахивать без отдыха 9 дней подряд.

[rihad]

Приседание 97.5x5
Наклонный жим лежа 72.5x3, 67.5x8
Подтягивания 9.75x6, 2.25x7
Жим штанги стоя 45x4, 40x7
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x3
Гакк-подъемы на носок 45x2
ПШНБ (EZ гриф) 45x2
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x3п, 14x3л
Сгибание предплечий 30x8

Нормально, вес 68.5кг. Хорошо присел, зачетно-лайт. В разгибаниях из-за головы тяжело, рпе-шно, в отказ, опять застряну наверное на этом весе. Но уже снижать не буду вес, нафиг. Буду крутить повторы. Теперь завтра зал не работает, а потом 9 подряд дней буду качаться.

Сообщение изменено: rihad (31 декабря 2025 - 11:00)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x5
Брусья 22.25x6, 13.5x8
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x4
Сведения для грудных в pec-deck 87.5x8
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 35x7
Гакк-подъемы на носок 45x3
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x1
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x1
Обратное cгибание предплечий 25x9p

Нормально, вес 67.6кг. После дня вынужденного отдыха, нормально пошло. Надеюсь проходки в пн-вт нормально пойдут без дня отдыха. Новый вес в брусьях, в бицепсах и трицепсах. В пек-деке пока получается прямыми руками. В обратных предплечьях тяжело, не получается с нормальной техникой, поэтому снижу вес до 20 и их подниму до 15 качественных повторов.

[rihad]

Приседание 97.5x6
Наклонный жим лежа 72.5x4, 67.5x7, 62.5x6
Подтягивания 9.75x7, 2.25x7, 0x8
Жим штанги стоя 45x5, 40x7, 35x8
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x4
Гакк-подъемы на носок 45x4
ПШНБ (EZ гриф) 45x3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x2.5п, 14x2.5л
Сгибание предплечий 30x9

Нормально, вес 67.8кг. В разгибаниях из-за головы слив т.к. в прошлый раз было рпешно. Вообще тут думаю подключить самое грозное оружение в арсенале - преднакоп, другого выхода нет. Причем обратный преднакоп, его еще не пробовал. Раньше когда циклы были 2-недельными я использовал обычный преднакоп 30-25-20-15-10-5, занимаясь 3 раза в неделю. Тогда я не рисковал пробовать обратный преднакоп 5-10-15-20-25-30, т.к. после 2 недель работы с меньшими весами силовые 5ПМ слились бы наверняка. Сейчас разгибания из-за головы тоже 3 раза в неделю, но попробую недельные циклы - 16, 14, 12 по весам (и левой 14, 12, 10). Тут раз в неделю 16кг скорей всего не сольет силовые. Если что перейду на классический преднакоп. Так что в понедельник пробую проходку 16кг и дальше в неделе 14 и 12 тоже мужско.

Сообщение изменено: rihad (03 января 2026 - 11:16)

[rihad]

Приседание 97.5x7
Наклонный жим лежа 72.5x7
Подтягивания 9.75x10
Жим штанги стоя 45x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x5
Гакк-подъемы на носок 45x5
ПШНБ (EZ гриф) 45x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x3п, 14x3л
Сгибание предплечий 30x10

Нормально, вес 67.6кг. Отменил вчерашнюю треню т.к. простыл от ураганного встречного ветра на велосипеде, вчера тело ломило. Сегодня лучше, но было тяжело все делать, немного ломота осталась, и системное ощущение хвори, больше отдыхал между упрами. Жим наклонный на РПЕ-12. Но сделал. В разведениях из-за головы без прогресса опять на низкоповторе, поэтому перехожу на обратный преднакоп. В следующий раз 14 и 12кг, а потом 12 и 10кг. Высокоповтор дает объем и ТУТ, необходимые для мышечного роста. По понедельникам проходка с 16-14кг.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x2
Брусья 22.25x10
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x5
Сведения для грудных в pec-deck 87.5x9
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 35x10
Гакк-подъемы на носок 45x6
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x2
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x2
Обратное cгибание предплечий 20x2

Нормально, вес 67.4кг. Пока не здоров, зря вчера попер, все тело ломило как при простуде так еще низ усиленно от приседа, плохо спал ночью, голова болит. Но пошел чтобы форму не терять) В тяге 2 раза - чтобы не сбиваться. В следующий раз наверное выздоровлю и смогу на 6 пойти. В остальных упрах нормально, отдых хорошо сказался, последняя такая тренировка в пятницу была. В брусьях выполнил вес (правда с читом потери своего, что досадно). В гребле сидя вес чувствовался легким - цнс отдохнула. В пек-деке очень незначительно левая рука сгибалась в последних 2 повторах, укорачивая рычаг. Пока засчитываю. В обратных предплечьях этот вес тоже тяжелый, проследил сбоку в зеркале, плохо делаю, свивают руки со скамьи. А надо силой предплечий и чтобы руки горизонтальными были. Поэтому с 25кг вообще не мог, потому что 20 уже были плохими. В следующий раз сброшу до 15кг и буду их качественно делать.

[rihad]

Приседание 100x1
Наклонный жим лежа 72.5x4, 67.5x7
Подтягивания 11x5, 3.5x7
Жим штанги стоя 45x3, 40x9
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x2
Гакк-подъемы на носок 45x7
ПШНБ (EZ гриф) 45x1
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x9п, 12x9л
Сгибание предплечий 35x1

Нормально, вес 67.2кг. Странно вес упал, вчера я специально съел целых 2 стакана гречки, чтобы вес поднялся, а он наоборот. Ну тем лучше для гиперлордоза. Решил узаконить этот вес и перестать пытаться плыть против течения. Все расчеты теперь будут от веса 67.0. И очень кстати перешел на новые веса с читом нового веса, тут незаметно будет падение. Воспользовавшись ситуацией поднял присед до 100 на раз - почетное круглое число. Скиер конечно сказал бы, что недосед, что только подтверждает качественный досед. Садился медленно и по-лифтерски отпружинил. В жиме наклонном повторил сеты 3-го числа при весе 67.8, так что тренированное мясо все на месте. В жиме наклонном тоже прибавил во втором сете отлично. Качественно делал, заметил, что если вдохнуть поглубже и не выдыхать сразу пока поднимаешь - легче. Выдохнуть только когда поднял. Но если в мертвой точке начнешь бороться, не выдыхать опасно, как-то легонько надо, горлом. В тяге обратным хватом начал циклировать повторы -3 -2 тоже. В разведениях из-за головы приступил к обратному преднакопу. Повторы пока просели т.к. не делал высокоповтор в этом движении с 26 числа, плюс тогда я так выкладывался в дни проходок пн-вт, когда один сет везде был, поэтому меньше жимы всякие забирали сил. В сгибаниях предплечий новый вес, тяжело очень, и качество сбоку в зеркале не понравилось, грязно делал, руки свисали со скамьи. В следующий раз сделаю лучше. Шаг только 5кг.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x6
Брусья 23.5x4, 14.75x6
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x6
Сведения для грудных в pec-deck 87.5x6
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 40x4
Гакк-подъемы на носок 45x8
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x3
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x3
Обратное cгибание предплечий 15x5

Нормально, вес 67.0кг. Восстановился, почти выздоровел, в становой мощно и дико. Пока повторил лучшее, не так предельно как раньше. 6 дней назад сделал 130х5, позавчера 130х2 и сейчас 130х6. Возможно тут тоже пришла пора циклировать повторы. Попробую в следующий раз 130х7 пока. Везде все хорошо, нигде ощущения слива силы не было, как будто мяса и не терял. Теперь буду придерживаться изо всех сил веса 67.0, чтобы ниже не пошел. Новый законный вес и кор. В обратных разгибаниях с 15кг только смог качественно делать и то не на 100%, сделал 5 раз пока, буду еще улучшать технику. Отвратной техникой делал 20х10 значит - вот что значит в зеркало бояться смотреть. А как начал смотреть сбоку - сразу все косяки увидел.

[Skier]

Становая тяга (классика) все с пола 130x6
Брусья 23.5x4, 14.75x6
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x6
Сведения для грудных в pec-deck 87.5x6
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 40x4
Гакк-подъемы на носок 45x8
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x3
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x3
Обратное cгибание предплечий 15x5

Нормально, вес 67.0кг. Восстановился, почти выздоровел, в становой мощно и дико. Пока повторил лучшее, не так предельно как раньше. 6 дней назад сделал 130х5, позавчера 130х2 и сейчас 130х6. Возможно тут тоже пришла пора циклировать повторы. Попробую в следующий раз 130х7 пока. Везде все хорошо, нигде ощущения слива силы не было, как будто мяса и не терял. Теперь буду придерживаться изо всех сил веса 67.0, чтобы ниже не пошел. Новый законный вес и кор. В обратных разгибаниях с 15кг только смог качественно делать и то не на 100%, сделал 5 раз пока, буду еще улучшать технику. Отвратной техникой делал 20х10 значит - вот что значит в зеркало бояться смотреть. А как начал смотреть сбоку - сразу все косяки увидел.

Давай 134 на 6 повторов. 2 с/в

[rihad]

Skier, а че, это обычный результат. Бро-норматив начинается от 2.5х своего веса на раз. Это мне надо 167.5х1, когда я больше 145 ни при каком весе не поднимал. А пока надо 130 до 10 раз довести.

[rihad]

Приседание 100x2
Наклонный жим лежа 72.5x5, 67.5x7, 62.5x6
Подтягивания 11x6, 3.5x8, 0x6
Жим штанги стоя 45x4, 40x9, 35x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x3
Гакк-подъемы на носок 45x9
ПШНБ (EZ гриф) 45x2
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x14п, 10x16л
Сгибание предплечий 35x2

Нормально, вес 67.4кг. Нормально в жиме, первый сет хоть почти тяжел, но это нормально на трехсетовке, пока не восстановился для проходки. Тут задача на проходке как минимум 7 повторов сохранить, т.к. я вдруг резко потерял свой прежний законный вес 68. Во втором сете хорошо прибавил. И в жиме стоя тоже все хорошо. Третий сет и там и там мышцы уже бывают изношены. В разгибаниях из-за головы заключительная фаза обратного преднакопа. В понедельник будет проходка 16-14кг. В сгибаниях предплечий следил за техникой в зеркале, нормально сделал, очень тяжело. Бугай какой-то с этой штангой до меня протяжку делал, а я предплечья)

Сообщение изменено: rihad (09 января 2026 - 10:59)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x7
Брусья 23.5x5, 14.75x7, 6x9
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x6
Сведения для грудных в pec-deck 87.5x7
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 40x5
Гакк-подъемы на носок 45x9
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x4
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x4
Обратное cгибание предплечий 15x7

Нормально, вес 67.5кг. Думал сегодня в становой или циклирование -3 повтора, или пожизненно новый результат в классике. Сделав 3 повтора понял что можно попробовать 7 и пошел дальше. Так и буду в становой - адаптивное циклирование, если требуется. В ПШНБ у меня скорее серия сверхмужских синглов, с паузой внизу. Тут нужно будет стандартное циклирование -3-2, чтобы восстановление поспевало. В трицепсах тоже. В обратных предплечьях. Нормально сделал 7 раз. Проследил наблюдая в боковом зеркале.

[rihad]

Приседание 100x3
Наклонный жим лежа 72.5x7
Подтягивания 11x7
Жим штанги стоя 45x8
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x6
Гакк-подъемы на носок 45x10
ПШНБ (EZ гриф) 45x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x4п, 14x3.5л
Сгибание предплечий 35x3

Нормально, вес 67.9кг. В жиме наклонном пока не прибавил. В жиме стоя нормально, нужно выйти на 10 раз. Нашел там способ делать с задержкой дыхания на подъеме. В разгибаниях из-за головы смог благодаря обратному преднакопу прибавить повтор правой на РПЕ-13. Еще неделю попроую обратный преднакоп, если не станет легче то перейду на классический преднакоп.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x4
Брусья 23.5x8
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x7
Сведения для грудных в pec-deck 87.5x10
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 40x6
Гакк-подъемы на носок 47.5x1
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x5
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x5
Обратное cгибание предплечий 15x7+3p

Нормально, вес 67.2кг. Автосрегулировал становую - по первым повторам уже было видно что тяжело, поэтому остановился на 4 разах, это -3. В брусьях сделал хорошо и глубоко, но надо доводить до 10 раз. В пек-деке хорошо и легко началось, но в последнем повторе чуть-чуть согнул левую руку. Не знаю считать или нет. Посчитаю и перейду на следующий вес 91.25, но их уже доведу до 10 раз прямыми руками. В обратных предплечьях хорошо начал, но последние повторы читил чуть свесив руки со скамьи. Оставляю вес пока не сделаю 10 раз качественных. Нагрузку буду наращивать читными повторами со свешиванием рук после качественных.

[rihad]

Приседание 100x4
Наклонный жим лежа 72.5x4, 67.5x8
Подтягивания 11x4, 3.5x8
Жим штанги стоя 45x5, 40x10
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x3
Гакк-подъемы на носок 47.5x2
ПШНБ (EZ гриф) 45x2
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x9.5п, 12x9.5л
Сгибание предплечий 35x4

Нормально, вес 67.7кг. Тихо-тихо продвигаемся. В жиме наклонном прибавил повтор во втором сете. В жиме стоя тоже. В разгибаниях из-за головы обратным преднакопом не прибавил на на первой откатной тренировке. Но важно чтобы на основной с 16-14кг прибавлял. Посмотрю, если не прибавлю повтор в понедельник или хотя бы если не будут те же повторы на 0.1 РПЕ легче, то перейду на классический прямой преднакоп. Но хотя бы захотел сделать 10-й повтор, это уже плюс. В сгибаниях предплечий тяжело и с нормальной техникой. Слежу боковым зрением в зеркале. Кстати, забыл сказать, несколько дней назад когда из такси вышел потянулся с заднего сиденья взять сумку, а таксист услышал звук закрывающегося багажника и подумал я вышел, и двинул, ступню мою быстро переехал задним колесом) Вообще как будто ничего не произошло, чуть-чуть несколько часов что-то чувствовал на тканях, а потом бесследно прошло. Может если бы не подъем на носок 6 дней в неделю то тяжелей пришлось бы.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x4
Брусья 23.5x5, 14.75x9
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x4
Сведения для грудных в pec-deck 91.25x5
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 40x7
Гакк-подъемы на носок 47.5x3
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x2
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x2
Обратное cгибание предплечий 15x10

Нормально, вес 67.0кг. Сегодня тоже по ощущениям не в форме в становой, тоже сделал 4 повтора, не стал 5. Интересно восстановлюсь ли к субботе. В брусьях прибавил 2 повтора во 2-м подходе. В обратных предплечьях сделал качественно 10 раз, попробую в следующий раз 20кг чисто хотя бы раз. Если не получится то оставлю 15кг и буду там повторы поднимать дальше.

[rihad]

Приседание 100x1
Наклонный жим лежа 72.5x5, 67.5x8, 62.5x5
Подтягивания 11x5, 3.5x9, 0x7
Жим штанги стоя 45x6, 40x10, 35x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 105x4
Гакк-подъемы на носок 47.5x4
ПШНБ (EZ гриф) 45x3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x16п, 10x18л
Сгибание предплечий 35x5

Нормально, вес 66.9кг. Вес опять немножко упал, но ниже 67.0 я идти не хочу, придется поесть. Несмотря на потерю жира, прибавил повтор во 2-м сете жима наклонного, и в жиме стоя хорошо очень. В разведениях из-за головы обратный преднакоп показывает плоды, но не с 16-14кг, а с 12-10) Прибавил 2 повтора. Пока останусь с ним. В сгибаниях предплечий очень тяжело, очень мощно, очень качественно. В приседе решил циклировать повторы, чтобы не мешало становой - интересно получится ли завтра 130х8.

Сообщение изменено: rihad (16 января 2026 - 10:44)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130x5
Брусья 23.5x6, 14.75x9, 6x6
Тяга сидя (растянутые частички) с упором грудью средне-узкий хват 83.75x5
Сведения для грудных в pec-deck 91.25x6
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 40x8
Гакк-подъемы на носок 47.5x5
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 53.75x3
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 72.5x3
Обратное cгибание предплечий 20x2

Нормально, вес 66.8кг. Не знаю что происходит, еще 100гр потерял, несмотря на 2 полных стакана гречки. В становой уже получше ощущения, но все еще чувства силы нет судя по первому повтору. Сделал 5, не стал идти на сверхмужской максимум. Буду крутить повторы, когда-нибудь сделаю 8 раз. В остальных упрах все хорошо, в обратных предплечьях сделал с новым весом 2 повтора качественно, не свешивая предплечий. А где 2 там и 3. Так что смогу прогрессировать скорей всего.