50287 ответов в этой теме

[dfcz0308]

Делаю чередования,усталость ужас.
Тоже ем в раёне 2000калорий умудрился набрать 5 кило,хотя расчитывал сбросить
С питанием тоже пока непонятки ем в основном одно мясо вечером творог, гарнир чуть фасоли или гречки утром и в обед
Счас при росте 177 вешу 115кг. (хочу 95кг)
сказать чтоб загибался на тренировки от даного питания, то пока всё нармально, стараюсь держать режим по времени приема как в армии
отчет по чередованиям сброшу в начале марта,потом СМТ-2

Тренировки 6 раз в неделю

[Челентана]

Мichigan, в сам деле, мне кажется ты слишком загоняешься по сгонке, психологически. Я где то с начала зимы подзабил на это дело, стал в крупах себе не отказывать (но только до полдника, 2-3 приема в день), вечером угли только из овощей и бобовых, быстрые вообще по праздникам и не много. И веришь нет, собственный вес по малу падает, а объемы на нужных местах растут, хоть говорят, что это невозможно. Ну и самоуствие, настроение, высыпаюсь часов за 6-7 теперь, что после треши, что без нее, простыл в первые чуть ли не за год, и то легко и скорее всего заразился в самом зале от кого то, потому как на утро после вечерней тренировки занемог. Теперь наоборот думаю как бы увеличить рацион и в себя это впихнуть, пусть наростает.

Сообщение изменено: Челентана (20 февраля 2012 - 04:52)

[adambereg]

ем в раёне 2000калорий умудрился набрать 5 кило

блин, а я худею на 3200 калориях - за год свел около 10 кг (с 97 в марте 2011 до 87 в феврале 2012)...))))
и тренируюсь не чаще 3 раз в неделю... ну правда плавание еще почти ежедневно...

Сообщение изменено: adambereg (20 февраля 2012 - 04:54)

[MikeKazakov]

dfcz0308
А зачем 6 раз в неделю тренироваться на чередованиях?

[crossfitmen]

MikeKazakov,
Майк, возник вопрос. Мне нужно сделать упор на жим лёжа (соревы по русжиму). Можно ли в смт-1 разнообразить жим?
К примеру:
первый день -обычны жим и жух
второй день - наклонка и жух такой же
третий день - жим с ногами на лавке и жух такой же
четвёртый день - жим обратным хватом и жух такой же
Понятно, что веса(мощность) разные будут. При этом подходы/повторы соблюдать как в смт.
Будет ли прирост в жиме (в стандартной методе русжима это работает)? Не расходится ли такой подход с концепцией смт?

[dmitry2d]

за год свел около 10 кг

Очень часто все проблемы из-за желания всего и сразу.
А 10 за год - это нормально.
Не понимают, что если организму не давать, он тоже не отдаст... Как каптёр Гера Либерман.

[Der Лифтёр]

Отписываюсь по результатам проходки после СМТ-2.2


В жиме рекорд обновил, пусть и на 2,5 кг, но все-таки приятно. Теперь 157,5кг, цель к лету пожать 170.
Приседаю сейчас со штаногй на груди, прошлый максимум неизвестен, так как не делал, а на проходке сделал 130 с запасом.
Разгибания на трицепс +2кг
Протяжка на плечи +6
Пшнб без изменений

Второй день проходки меня не особо порадовал:

На жиме узким хватом свой прошлый максимум не потянул, итог -5 кг , не знаю почему так. Самое интересное, что на прошлом цикле было все с точностью наоборот. Тогда обычный жим откатился на 5 кг назад, а в узком прибавил.
Махи в стороны без изменений
Молот без изменений
Про подтягивания вспомнил уже дома, поэтому не делал.

Личный вес колеблется в пределах 87-88,5 кг
Грудак (+1)
Предплечье (+1)
Неожиданно выросли икры (+1,5), не качал их наверное с лета
Талия (+1)
В остальном без изменений

Участвовал в соревнованиях по народному жиму: пожал 88кг на 34 раза.

Весь цикл питался ка зря, уже серьезно пересматриваю свой рацион + добавлю ВСАА, витамины, льняное масло.

В среду начинаю тренироваться дальше!

[MikeKazakov]

Не даст тебе это ничего в жиме, даже хуже будет.

[crossfitmen]

Не даст тебе это ничего в жиме, даже хуже будет.

Понятно. А то наш методист по РЖ посмотрел мои теперешние тренировки и сказал, что неплохо было бы жимы разнообразить. Поэтому собственно и спросил.
И тогда ещё вопрос. Можно в прогу смт, раз в неделю или в две, вставить одну тренеровку по РЖ, а именно жимовой марафон. ??
Просто там своя специфика. На соревнованиях жим три подхода. Все до отказа и каждый с двумя отдыхами на груди. За подход штанга в руках целых пять минут. Такое как бы тоже тренировать когда-то хотелось бы.

[MikeKazakov]

Марафон попробуй вставить.

[crossfitmen]

Марафон попробуй вставить.

У меня рабочий график двое суток работа - четверо отдых. СМТ трижды за 4 дня получается.
Как тогда марафон лучше вставить?

Сообщение изменено: Rock-2 (20 февраля 2012 - 06:41)

[MikeKazakov]

Раз в неделю и потом без упраднений на трицепс.

[crossfitmen]

Раз в неделю и потом без упраднений на трицепс.

В день марафона без трицепса? Или марафон раз в неделю вставить в прогу смт без триц?

[MikeKazakov]

Начинай СМТ с марафона и без трицепса.

[crossfitmen]

Начинай СМТ с марафона и без трицепса.

В марафоне нужно за три подхода набрать максимальное кол-во повторов, поэтому между подходами отдых по 10-15 мин это минимум (на совевах бывает и пол часа, пока очередь подойдет). Как тогда мощность считать то?

[anaksanamun]

Епать, становая в 3.2, ура нах .

проговорился
Я тоже долго по ней скучал

[Leo_need]

Закончил 3 недели чередований после СМТ-1 (чередовал МЦ-1 и МЦ-3).
Сделал проходку :

Жим лежа 120 кг, ЖУХ 90 кг, приседания 120 кг, жим стоя 60 кг, подтягивания 92 (мой вес)+35 кг, пшнб 55 кг.

Перед началом СМТ-1 контроля не делал, так что могу сравнить лишь жим лежа - раньше более 105 кг не жал. Приседания тоже по идее увеличились.
В среду начну СМТ-2. Правильно ли я понимаю, что на СМТ-2 в день свободный от тренировки обязательно делать метаболику (по 1 подходу в каждом из 6 упражнений) ?

[Chapa209]

Закончил тут СМТ-4 3 мц, дальше не пойду:
Мощность: 666 - 958
Время: 20,16-16,5
Замеры: до/после
Вес: 84/85,6
Правая рука 37,5/38
Левая рука 38,5/38,8
Талия 81 /81,5
Пузо 87,5/87,5
Грудь без изменений
Жопа 102/104,5
Бедро 64/65,5))
Икры 38,5/40,5 _ и это хорошо))

Фото как и обещал на первой до СМТ-3 и после СМТ-4:



Фото после СМТ-4 и до СМТ-3:



Проходка в среду и пятницу.
Потом сушка.
Брат занимается пауэрлифтингом на любительском уровне, спорт пит не пьёт и за питанием не следит, бывает выпивает и курит)
Проходку сделал присел как я 180 и становую сделал 170 больше чем я и выжал 120, 4 месяца назад он жал 90 и приседал 130. Вот после этого я глубоко задумался тем ли я занимаюсь, Дядь Миш не воспренимайте на свой счёт это мой касяк- моя дурная голова мне покой не даёт))

Сообщение изменено: Chapa209 (20 февраля 2012 - 07:39)

[Челентана]

Мне кажется дельты и трапы подросли (ну на сколько мона судить по фоткам)... А с лифтерами в "тройке" тягаться тяжко. У меня знакомая, лифтерша, тянет почти 2 своих веса, как и я собственно, почти два своих. У нее 27-28 упров в треню, не считая подходов и повторов, в натураху

Сообщение изменено: Челентана (20 февраля 2012 - 07:57)

[mako]

27-28 упров в треню

[MikeKazakov]

Значит в дни марафона будет СМТ без жимов.

[Chapa209]

Какой он лифтёр- стаж 2 цикла лифтёрскиХ))
Кстати вылезла венка на плечах и кубики начали хорошо прощупываться и венка на бицепсе лучше проглядываться начала)

Сообщение изменено: Chapa209 (20 февраля 2012 - 08:21)

[СМС]

Всем привет,Сегодня сделал первую тренировку СМТ2. Прошла очень легко, даже не вспотел, через 5 минут был готов ее повторить.
Отчет:
Жим 64
Жух 50
Присед 71
Жим стоя 38
Подтягивания 61
ПШНБ 27
Тонаж 5112
Время 3,78
Мощность 1352,38
Свой вес 82,9
Где можно посмотреть видео выполнения метаболики, кроме фейсбука. Заранее спасибо.

[MikeKazakov]

Chapa209
У тебя есть свобода выбора, насильно никто не заставляет тренироваться по СМТ.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 февраля 2012 - 08:26)

[hobat111]

Если я занимаюсь допустим во вторник - четверг - субботу,то метаболику делать и в воскресенье и в понедельник?

[anaksanamun]

СМС,
на сколько я знаю,видео больше никто не делал про метаболику.

Сообщение изменено: anaksanamun (21 февраля 2012 - 01:33)

[Quake]

Какой он лифтёр- стаж 2 цикла лифтёрскиХ))

брат родной?

[Chapa209]

да.причём старше меня на 3 года.

Сообщение изменено: Chapa209 (21 февраля 2012 - 06:28)

[sk16rus]

Талия 81 /81,5
Пузо 87,5/87,5

Давно уже хотел спросить - что такое "пузо" и где оно замеряется?

Фото как и обещал на первой до СМТ-3 и после СМТ-4

Почему-то не открывается...

[max77]

вчера была 1 тренировка смт 4
ну прям напуан был сильно
начал делать , вроде ничего такого . Тяжело -но вполне тепимо