Ну возможны следующие варианты:Программа нужна для 2го дня - первый день у меня спина - дельты из книги "Тренируйся!" а вот вторник ноги грудь - остаеться только грудь без ног, нужно чем то заполнить пробел
1)оставляем сплит как есть, а на ноги пробуем- упра с детскими весами, вплоть до приседаний на 1 ноге с лёгкой ганнтелью или новые упра на тренажёрах-может есть для сгибаний/разгибаний ног.
2)ноги выбрасываем вообще и вместо них ставим что-то нуждающееся в работе-икры/руки/пресс.
3)ноги выбрасываем и отрываемся на груди, спине и дельтах, в частности можно перекроить сплит в пользу какой-то МГ-поставить в отдельный день!!!
4)замутить вплоть до спецухи на каких-то две МГ за счёт простарнства для ног.
к примеру:
спина+дельты--спина+грудь--отдых--спина+дельты-дельты+грудь--отдых--отдых
в зависимости от стажа, возможностей и т.д. возможны варианты...тут крутить можно порядком.
slayerus,а что именно со спиной??
Можно вполне.Кстати, коллеги, а что если в циклах между спецухами работать специализируемую группу мышц в ОСТ, а не просто в щадящем режиме? а потом, выходить на следующий цикл ее специализации через 2-3 недели восстановления?
если читал ЛТ-в частности расширяющий, то там речь шла о том, что между циклами дельты нужно разгружать, хорошим решенгием может стать ОСТ на них..