103732 ответов в этой теме

[Domus]

Как ты думаешь, если я в АЗАХ - тренинге разместил первые 2 ссылки на предложенную Олегом К схему тренинга, значит наверно я разделяю его мнение по схеме организации занятий в тренажерном зале для новичка?

Еще раз. Внимательно прочти его пост. Там все расписано

[fun4you]

Когда мы на сушке ... растут ли силовые показатели ? Уменьшаются ? Стоят на месте ? 

[Gjkmpjdfntkm]

Когда мы на сушке

Когда вы на сушке они падают

[Domus]

Возможны все три варианта. Хотя рост силовых встречается очень редко. Как правило считается очень хорошим показателем когда силовые не падают

[Железякин]

Не знаю где спросить, поэтому спрошу здесь. Какую обувь стоит купить в зал? Лучше конкретную модель... А то та, в которой занимаюсь, скользит очень сильно...

любую не скальзящую)))) штангетки, кроссовки....

[antic]

любую не скальзящую)))) штангетки, кроссовки....

 

 жимовые шлепанцы...

[wgr]

Подскажите, как лучше распределить упражнения в программе? 

Ситуация такая. Раньше в один день тренировал ноги и трицепс, но тренер в зале посоветовал упражнения на трицепс делать в другую тренировку, когда я выполняю упражнения на грудь. Обосновал он это тем, что ноги - сплошные мышцы, продуктивнее уделять им целую тренировку. Послушал. Сегодня следовал рекомендации. Но после жимов трицепсы так устали, что свой обычный рабочий вес в упражнения пришлось снизить на 30-40%. Все-таки, как лучше строить тренировки? Тренировать трицепсы отдельно от груди с большими весами в один день, а в другую тренировку нагружать их во время жимов (получается, что два раза в неделю они получают нагрузку), или эффективнее давать им нагрузку раз в неделю, упражняясь сразу после жима штанги лежа и гантелей в наклоне?

Сообщение изменено: wgr (14 апреля 2013 - 11:53)

[BagBier42ru]

BagBier42ru, ты объяснишь нам , зачем тебе 3 упра на трицепс ??

( потом будет понятно что там шило, что мыло ... и что делать ... )

да нет мне три не надо, хочу тягу верхнего блока, заменить на жим лежа(на трицепс) про100 спина чото болит от этого упражнения(знаю что упр не на спину но цука болить, описывать почему долго да и хрен знает как), а менять то не оч охото потому что  латеральная головка хорошо растет на этом упр,

Так вот я и спрашиваю, какие из этих трех упр лучше подходят для мяса набора, мож я зра держусь за это упр и надо жать и франца делать.

[BagBier42ru]

вот как так, почему у него ноги не здоровые?

[Gjkmpjdfntkm]

вот как так, почему у него ноги не здоровые?

Недоседает... 150 - бинты - комбез = 100кг. Много накачаешь в 3х повторениях со 100 килограммами?))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 апреля 2013 - 08:19)

[Железякин]

BagBier42ru, тяга это когда чего то к себе тянешь.. а на трицепс это разгибания.

а так в принципе пофиг что ты будешь делать. выбери что тебе комфортно и где по ощущениям лучше работает.  глобальной разницы в росте не заметишь.  ( в общем хорошего жима лежа и относительно легких разгибание вполне достаточно для роста )

 

пс. по приседу.  как приседает , так и растет...  если бы он тоже самое без бинтов и комбеза делал, ноги бы ты сразу увидел..

Сегодня следовал рекомендации. Но после жимов трицепсы так устали, что свой обычный рабочий вес в упражнения пришлось снизить на 30-40%.

тебе надо веса побольше или загрузить получше ??

трицепс должен успевать востаннавливаеться  он и так работает при всех жимах ( грудь, плечи) и даже при тягах ( подтягиваниях)  и еще как стабилизатор в ряде др. упров. поэтому его перегрузка мешает нагрузкам а др. МГ . ( как слабое звено , будет отказывать раньше)

[wgr]

трицепс должен успевать востаннавливаеться  он и так работает при всех жимах

Т.е. эффективнее нагружать его один раз в неделю, добивать после жимов на грудь? И не следует его тренировать в отдельный день?

[Пуня]

вот как так, почему у него ноги не здоровые?

Оделся/обтянулся/перемотался с ног до головы, прям как настоящий.

Его швыряет под штангой, того и гляди вперёд пиз..тся. 

И спина отстаёт от ног - не держит её пациент.

Имхо: еслиб не скафандр - сложился бы мальчик.

[Железякин]

Т.е. эффективнее нагружать его один раз в неделю, добивать после жимов на грудь? И не следует его тренировать в отдельный день?

я особо смысла не вижу.  ( исключения могут составлять некие специализации). просто обычно людям не хватает восстановления...

[wgr]

просто обычно людям не хватает восстановления...

Если считать отсутствие боли, как признак полного восстановления, то времени на это моему трицепсу требуется около суток после жимов и около двух после тренировки непосредственно его самого (трицепса). Поэтому, я считал, что времени достаточно для восстановления.

Сообщение изменено: wgr (15 апреля 2013 - 09:18)

[Железякин]

боль вообще не показатель чего либо ..  сразу после трени у вас ни чего не болит , это значит что ни что не устало и готово снова к работе ????

 

вечно затюканая мышца растет хуже, это факт.

[BagBier42ru]

с приседом хоть отлегло))) а то я со своими 90 кг (в приседе) комплексовать начал)

[Gjkmpjdfntkm]

моему трицепсу требуется около суток

Это шоб вы не обольщались

При тяжелых силовых нагрузках происходит микро разрывы в мышечных волокнах, после разрыва волокон (миофибрилл), лизосомы её полностью разбирают, за 7 дней она полностью разрушается, потом за 3-4 дня наполовину синтезируется новая, более прочная и объемная. В течение 15 дней восстановление мышц будет равно 90%, а полное восстановление займет около 3ех месяцев.

[BagBier42ru]

Это шоб вы не обольщались

а откуда берутся тогда силы на следующию тренеровку при таком длительном востановлении 

[antic]

а откуда берутся тогда силы на следующию тренеровку при таком длительном востановлении

 

Ресурс мышц превышает их возможности.

[Железякин]

а полное восстановление

это ключевое.

 

если бы израсходовал все. то из зала не ушел бы вообще ...

[BagBier42ru]

как считаете какие силовые показатели должны быть чтобы быть похожим на спортсмена(билдера)))

тока не надо- говорить что все индивидуально, как питаться и т.п просто назовите эти минимальные цифры к которым мне надо стремиться так сказать цель) (про100 мне нравиться этти к какойнибудь цифре, пока планка к соточке предти)

[Gjkmpjdfntkm]

а откуда берутся тогда силы на следующию тренеровку при таком длительном востановлении

Вы задаетесь неправильными вопросами)) Надо так: Какого хрена я пришел на тренировку не восстановленный!

 

минимальные цифры к которым мне надо стремиться

Макроберт говорил жим 120, присед 160, тяга 200, если вам нравятся эти цифры можете к ним стремиться

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 апреля 2013 - 11:00)

[Железякин]

BagBier42ru, ЛЮбер предлагал  жим 1,5 веса,  присед тяга 2,0 веса.  как некий ориентир.

[BagBier42ru]

спасибо Вам за ориентир, вполне реальный, думаю за год достигну)

[wgr]

В течение 15 дней восстановление мышц будет равно 90%, а полное восстановление займет около 3ех месяцев.

Какого хрена я пришел на тренировку не восстановленный!

Начинаю тренироваться раз в три месяца 

[Bodykach]

В Помощь - все самое главное. Подарок от Арнольда

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Vlad161]

Вы о этой? А) Первые 4-6 занятий (2 недели) . 2-3 раза в неделю моно-программа. 1.пресс 2х10-12 2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*) 3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*) 4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*) 5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*) 6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*) 7.гиперэкстензии 2х10-12

Делал сегодня по этой программе. Веса подбирал как раз на 10-12 повторений, но показалось, что мало подходов, буду делать по 3-4 подхода. И еще, слышал что становая тяга самое хорошее упражнение на максимальное количество мышц, можно его как-то впихнуть в этот график? Так же же хочется делать СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА, СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ, РАЗГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЕЖА (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА), РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СНИЗУ и т.д.. А то в зале очень много тренажеров, а ограничивать себя пятью тренажерами я думаю не стоит.

[Gjkmpjdfntkm]

А то в зале очень много тренажеров, а ограничивать себя пятью тренажерами я думаю не стоит

В вашем случае думать вредно)))

[antic]

ЛЮбер предлагал жим 1,5 веса, присед тяга 2,0 веса. как некий ориентир.

 

Западло в том, что с силовыми растет и свой вес )))  Вот так постепенно и становятся супервайзерами на форуме )))

Сообщение изменено: antic (15 апреля 2013 - 07:51)