50287 ответов в этой теме

[Sokol72]

Сколько подходов делаешь в каждом упражнении?

Скока написано стока и делаю - 6.
Там с вариантами то негусто...

Сообщение изменено: Sokol72 (19 февраля 2012 - 03:01)

[Balalaika]

то есть, например, жим ты делаешь за 1 минуту? 12*6???

[Sokol72]

12*6

Нет.
6 подходов каждого упра по 3...6 повторов
Девятая тренировка от начала это третья тренировка второго микроцикла. Третья неделя.
И там не жимы а ноги\плечи.
Жимовые тренировки у меня в два раза длиннее - минут семь...восемь. На этом микроцикле.
Видимо мы друг друга не поняли....

Сообщение изменено: Sokol72 (19 февраля 2012 - 04:41)

[Balalaika]

ааа, я тупанул) понятно тогда)

[AndrewOZI]

Видимо мы друг друга не поняли....

Точно, это ж третья неделя... Я морально готовлюсь к 12-24, вот и затупил.

[dmitry2d]

Если начну есть 3000 - заплыву моментально. Может в БЖУ что-то поменять?

Постоянное, но медленное поступление энергии в кровь - гарантия того, что организм будет отдавать жир тогда когда энергии недостаток, во время активной деятельности. Говорилось уже не раз. Дело не в количестве калорий, а в том, когда они поступили в качестве энергии и сколько из них оказались лишними.
Можно и на 1000 заплыть.

ТОЛЬКО сложные углеводы, утром больше углей, вечером больше белка и жира. И есть всегда, когда организм потребовал. Но см. начало предложения.
Если организму отказывать в еде, когда он требует, мотивируя количеством калорий - он точно также откажет в жире мотивируя тем, что просил а не дали - и Вам хрена лысого.

[горгул]

Хочу задать вопрос. По поводу Метаболики. Я только завтра начну СМТ1, так вот пнд, срд, птн я буду заниматься по СМТ1, но гдето я читал что в дни отдыха, т.е. втрн, чтв, сбт надо делать по 1 подходу в многоповторном режиме на МГ пвт 40-60. Так вот, мне как начинающему заниматься по этой программе, нужно делать метаболику в дни отдыха? От этого зависит насколько мне абонемент брать в зал, на 3 дня, или 6 дней.
И что лучше для метаболики?
я думаю так:
Кроссовер
Жим блока вниз
Разгибания ног
Сгибания ног
Разводки гантель в сторону
Тяга блока к груди
ПШНБ

[anaksanamun]

Сын Ярости
Cпасибо за советы по икрам - теперь знаю как разминочку и треньку огранизовать
Соседи с низу у меня странные конечно люди - "терпеть" полтора года мои занятия молча,а потом в один день на меня все это вывалить...ну да ладно,уже разрулил эту тему.
Частный дом моя несбыточная мечта пока - буду стремиться реализовать её.

И ДЕЛО ПОШЛО - это, что талия начала уменьшаться? Или энергии прибавилось? Сам 3 недели сидел на НУ, сейчас перешёл на УЧ но талия сцуко уже месяц ни с места. И калораж вроде в районе 2000 держу. Что ей не хватает ума не приложу.

Попробуйте сюда написать свой рацион - народ толковый советом поможет: http://forum.steelfa...opic=14619&st=0
Я сейчас вешу чуть меньше 77кг,в обычные дни: б-170; ж-65-70г; у- 97-100г........на загрузке:б-192; ж-48-50г; у-260гр....загружаюсь по схеме 2+1(загрузка),в дни загрузки не занимаюсь.Жир топится,талия тоже в минусе.

14 треня смт 3.2
У меня трагедия - закончились веса,а докупить их возможности сейчас нет,поэтому кучу времени терял на беготню к турнику с 35-кой в руках,а потом назад и штангам и снимать вес и раскидывать по грифам.
Итоговое время около 2-х минут.Хотя по ощущениям чувства недоработки нет,даже порой ловлю себя на мысли что чутка недовосстанавливаюсь(имею ввиду спину после тяги).
Следующая такая треня будет более веселой - такой же круг придется с 40-кой делать.
Ну что же,выбора у меня особого нет - буду делать так.

[MikeKazakov]

Хочу задать вопрос. По поводу Метаболики

Не нужна тебе метаболика на СМТ-1

Я сейчас вешу чуть меньше 77кг

А я чёт на 95 скакнул

[anaksanamun]

А я чёт на 95 скакнул

Неплохой такой скачок

Про 3.2
вроде 2 минуты всего тренился,но ломит тело жутко...еле хожу после становой и приседа.
Приятное ощущение работы!

Сообщение изменено: anaksanamun (19 февраля 2012 - 10:43)

[Cереra]

Епать, становая в 3.2, ура нах .
Сеня 5 треня 2мкц, отработал четка и быстрее чем прошлую треню, 16 минут против 15.75, в жиме 105 6 на 4 отработал меньше чем за 2 минуты. Вообще, что на смт-1.2, что сейчас ловлю себя на мысли о том, что напрягает больше всего присед, т.е. тренировка делится на "до" и "после" приседа, после него уже считай закончил тренировку, хотя пару смт назад напрягал больше всего жим и жух .

[YARA]

Вообще, что на смт-1.2, что сейчас ловлю себя на мысли о том, что напрягает больше всего присед, т.е. тренировка делится на "до" и "после" приседа, после него уже считай закончил тренировку

У меня тоже самое. И это не смотря на то, что иной раз давит жим. Присед в СМТ-1.2 - самое страшное. А ведь с начала казалось : "Что это так мало на ноги ?!"............

[max77]

Майк спасибо!!! смт 4 получил
Отец Артемий добавте в файл смт 4 пояснения автора насчет суперсета и последнего микроцикла и множество вопросов отпадет

[specific]

Приветствую всех!
В настоящее время нахожусь на третьем микроцикле смт-1, решил что пора отписаться. Прочитал всю тему. По системе занимаюсь с сентября-октября. Правда для начала прошел смт-1 без суперсетов (со снарядами как то не мог разобраться). После сделал проходку, первый раз. Ну и начал заниматься с суперсетами.
Чудес собственно не жду) Но вообще тренинг нравиться хотя бы тем, что самочувствие отличное. Собственный вес на протяжении занятий практически не меняется... Плюс минус 0.5 кг. Но прогресс есть, а это главное. Из личных ощущений еще хотелось бы отметить, что как начал смт пропала крепатура... До того делал одну группу раз в неделю, мышцы болели по два дня.
Вобщем спасибо за программу. Закончу смт отпишусь о проходке.
Попросился в группу на фейсбуке (Усов Егор).

[sk16rus]

Прочитал всю тему.

Нифигасибе...
Меня только на 200 страниц хватило

[Челентана]

Меня только на 200 страниц хватило

Это потому, что ты в полную амплитуду читал

[specific]

Так с сентября месяца же)

[Мichigan]

калораж вроде в районе 2000 держу.

ем примерно 1800-2000 в день
вес 86 и потихоньку растет (
думаю надо уходить на 1500-1600

[superkefir]

Майк, проболел неделю (вообще тенденция, как подхожу к концу цикла и веса начинают давить, то сразу намечается болезнь, - уже надоела), осталось 2 тренировки СМТ1.2, мне откатить веса на пару тренировок назад или доделывать что есть или еще отдохнуть, поделать легкие тренировки и проходку?

[Balalaika]

Скажите, после специализации есть становая? Что у кого было с ней после цикла? упала или выросла?

[MikeKazakov]

мне откатить веса на пару тренировок назад или доделывать что есть

Доделай.

[dmitry2d]

ем примерно 1800-2000 в день
вес 86 и потихоньку растет (
думаю надо уходить на 1500-1600

Тебе только на поддержание дыхания и работы сердца, органов и тканей надо больше, чем ты ешь.

Сообщение изменено: dmitry2d (20 февраля 2012 - 10:54)

[MikeKazakov]

Тебе только на поддержание дыхания и работы сердца, органов и тканей надо больше, чем ты ешь.

Да они просто не правильно считают, иначе давно бы все загнулись от недоедания.

[Мichigan]

Да они просто не правильно считают, иначе давно бы все загнулись от недоедания.

завтрак - творог 200г, стакан кефира 200г, чашка кофе - 380 ккал
обед - салат, два яйца, тарелка овощей на пару - 280 ккал
полдник - протеин, 24гр, стакан молока 200г - 240 ккал
ужин - тарелка риса (150г), рыба 250г - 800 ккал

итого: 1700 ккал, ну пусть еще бутерброд с сыром будет... ну пусть 1900 ккал
щас взвесился перед СМТ - 87 кг. креатин не пью

[adambereg]

итого: 1700 ккал

диета девчоночья - как на этом можно мужику выживать, да еще и трениться к тому же???

[Челентана]

+ много, так не то что результатов в виде мяса/силы не будет, еще и болячки начнут цепляться; какие тогда тренировки.

[горгул]

Провел сегодня первую тренировку 1 микроцикла СМТ1.
Мощность 318, время 20 минут. Я немного подстраховался и поэтому слегка снизил веса вупражнениях, но даже того что мне досталось, хватило с лихвой.
Жим наклонный и ЖУХ, прошли без напряга.
Присед и жим стоя, от приседа у меня конкретно болят внутренние части бедер, жим стоя тяжело было делать последние 2 подхода, но не сильно.
Тяга блока и ПШНБ, дались не совсем легко, если ТБ нормально делал, потомучто легкий вес поставил, то ПШНБ даже с легким весом было нелегко делать, в последних двух подходах слегка помогал себе легким читингом, в пределах разумного.
Итог: на следующей тренировке добавляю вес в Жиме наклонном, ЖУХ, Присед, чуть чуть Жим стоя, тяга блока, и опять же чуть чуть на ПШНБ.
Вывод: тренировка нехилая, в процессе, пришлось вспоминать про правильное дыхание. Что будет дальше, если даже от такой легкой тренировки, неплохо нагрузился.
Когда пришел домой хорошо поел, плюс после тренировки хорошо себя чувствую, а то месяц почти не занимался и у меня была депрессия и пустота, теперь исчезли.
Я РАД.
Жду среду)

[masich]

парни есть у кого "экселевская" табличка для расчета мощности, такая как на СМТ-1 только со становой?

[Мichigan]

диета девчоночья - как на этом можно мужику выживать, да еще и трениться к тому же???

знаю одного кабана, примерно 95 кг веса и примерно 190см роста...
сыромоноед. по колориям наверное вполовину меньше этого ест.
работает дайв-инструктором у вас там на Пангане

Сообщение изменено: Мichigan (20 февраля 2012 - 01:22)

[Sokol72]

знаю одного кабана,

Когда сидел на безуглеводке с такой же калорийностью были проблемы с имункой.
Такие что образно говоря заболевал от любого чиха из проехавшего мимо троллейбуса.
Не говоря по иные неприятности.
Нееееее.
Я туда не вернусь.
Меня тут лучше кормят: кашки кашки кашки ну и там грудки тунцы творожки.

Пангане

Тут вам не там!
Там тепло светло и мухи не летают.
Белые.

Сообщение изменено: Sokol72 (20 февраля 2012 - 02:02)