26179 ответов в этой теме

[sachados]

Не знаю , я так бы не смог

Семён, вы ведь работали по двухдневному сплиту трижды в неделю. Как распределяли тогда?

Ну и вообще, что советуете на моём уровне?

[Семён]

Семён, вы ведь работали по двухдневному сплиту трижды в неделю. Как распределяли тогда?
Ну и вообще, что советуете на моём уровне?

Вадим ,
в твоём отдельном случае надо подумать куда делать приоритет
А для этого для начала, надо хотя бы увидеть тебя на нормальной фото

[sandwolf77]

А я решил набрать мыщечную массу, вот здесь смотрю видео тренировок Для самостоятельных тренировок выбор большой, и качественный подход. Для себя выбрал пару экспертов и раз в месяц обновляю подход к тренировке, что-то добавляю, что-то замещаю.

а мы вот таких удотов рекламных баним на раз

Сообщение изменено: Anatolii (07 апреля 2022 - 01:07)

[ceeed]

Всем привет. Мужики, подскажитие пожалуйста, как грамотно уместить упражнения в программе?

Суть беды - ногу порезал на икре, месяц в зал не ходил. Вот пошел, но день ног придется исключить на месяц еще. Отсюда вопрос, при занятиях 3 раза в неделю - чем забить день когда были ноги? Занимался до травмы так

вт - грудь,триц

чт - спина,биц

вск- ноги,плечи

 

Может на ваш опытный взгляд есть какая-то идея, что добавить вместо ног в третий день? Может имеет смысл делать бицепс еще раз вместо ног еще раз,если он плохо растет? Или лишним будет? Может сделать вск- днем рук (биц-триц), а вт и чт тогда как-то по другому совместить?

Или оставить например плечи и просто кардио после плеч идти делать (сколько по времени тогда уделить кардио, при условии,что есть по жирку что сгонять конечно?)

[beylbom]

Шиз конечно, пиздец. Но то, что за собой штангу разбирает - достойно уважения и похвалы.

 

От зала зависит. Проще имхо переделать под себя штангу уже собранную, чем заново блины таскать. Смотря где они расположены. 
У нас точно проще, блины далеко от штанги. 
Проблемы в уборщице в основном. Всё из-за неё   А так было бы клёво чтоб они на полу были, и всё..
А так-то это просто марафетодрочево. Бицепс на скотте вообще никто не разбирает у нас, очень удобно. И я тоже не разбираю.

Сообщение изменено: beylbom (13 мая 2022 - 02:14)

[Anatolii]

Суть беды - ногу порезал на икре, месяц в зал не ходил. Вот пошел, но день ног придется исключить на месяц еще. 

Ты сухожилие перерезал что ли?

[ceeed]

Ты сухожилие перерезал что ли?

Хз, доктор был молчалив)) Зашили ногу по местоположению прям по центру икры сбоку. Месяц хромал и ходил на 300м от дома максимум)Вот вроде стало ничего вроде, но на ноги пока рано что-то делать. У меня ушиб был и рваная рана, поэтому по ощущениям я потянул еще связки на голеностопе и ахиле и икра часто при ходьбе тянула и судорога сводила. Сейчас 5% хромоты осталось.

 

Сегодня был в зале, спросил у тамошнего тренера чем ноги заменить? Сказал ничем не заменяй, делай просто плечи, мол плечи более качесвтенно сделаешь зато, ну я так понял когда две группы мышц, то ты типа уставший уже и последняя группа мышцы в тренеровки уже не с таким энтузиазмом делается.

Я склоняюсь к кардио наверное сам больше, т.к я не дефиците сижу и коль так, то кардио будет в плюс

Вопрос только как не спалить те маломальские мышцы, что у меня есть? Кардио до или после силовой? Сколько по времени делать?

[Anatolii]

Хз, доктор был молчалив)) Зашили ногу по местоположению прям по центру икры сбоку. Месяц хромал и ходил на 300м от дома максимум)Вот вроде стало ничего вроде, но на ноги пока рано что-то делать. У меня ушиб был и рваная рана, поэтому по ощущениям я потянул еще связки на голеностопе и ахиле и икра часто при ходьбе тянула и судорога сводила. Сейчас 5% хромоты осталось.

 

Сегодня был в зале, спросил у тамошнего тренера чем ноги заменить? Сказал ничем не заменяй, делай просто плечи, мол плечи более качесвтенно сделаешь зато, ну я так понял когда две группы мышц, то ты типа уставший уже и последняя группа мышцы в тренеровки уже не с таким энтузиазмом делается.

Я склоняюсь к кардио наверное сам больше, т.к я не дефиците сижу и коль так, то кардио будет в плюс

Вопрос только как не спалить те маломальские мышцы, что у меня есть? Кардио до или после силовой? Сколько по времени делать?

Я чет не догоняю. А кардио ты как "без ног" делать будешь? И почему кардио не на дефиците это плюс, какова цель его?

Сообщение изменено: Anatolii (14 мая 2022 - 12:36)

[ceeed]

А кардио ты как "без ног" делать будешь? И почему кардио не на дефиците это плюс, какова цель его?

 

Пардон, буквы задвоились. Я на дефиците,поэтому посчитал кардио (элипс мне больше заходит) целесообразным.

Ноги,как сказал выше, в целом норм, хожу, еле хромаю, встал просто пару раз на элипс на 10мин и там же плавно все - короче вытягиваю, полчаса думаю смогу осилить.

При силовых (присядания) ноги сгибаются сильнее и поэтому я чувствую - что еще рано

[Михаил 111]

Всем привет. Мужики, подскажитие пожалуйста, как грамотно уместить упражнения в программе? Суть беды - ногу порезал на икре, месяц в зал не ходил. Вот пошел, но день ног придется исключить на месяц еще. Отсюда вопрос, при занятиях 3 раза в неделю - чем забить день когда были ноги? Занимался до травмы так вт - грудь,триц чт - спина,биц вск- ноги,плечи

Думаю, лучше просто убрать день ног, а делать вместо него доступное кардио. И еще, в другие тренировки добавить по одному упражнению для задней и средней дельты.    

Просто поверхностный взгляд, для более точных рекомендаций нужно знать вводные.

[ceeed]

Думаю, лучше просто убрать день ног, а делать вместо него доступное кардио. И еще, в другие тренировки добавить по одному упражнению для задней и средней дельты. Просто поверхностный взгляд, для более точных рекомендаций нужно знать вводные.

 

Сенкс, полторы недели без ног. В вск попробовал - норм, все норм)) Уже плачут) Короче месяц и 10дней с травмы до состояния - можно ходить почти не хромая) и еще полторы недели сверху до состояния "словно ничего и не было")

[Tuki]

Всем привет! Ребята, хочу поинтересоваться. Существует ли программа, на развитие в становой тяге? Если кто-то занимался по оной, можете дать рекомендации или какие-либо комментарии, ну или скинуть саму программу. За ранее благодарен за обратную связь! 

[vtoxic]

Здравствуйте!
Подскажите по программе... жизнеспособная ли?
День 1:
Тяга верхнего блока 3*8-12
Жим в тренажёре 3*8-12

День 2:
Тяга блока к поясу 3*8-12
Жим ногами 3*8-12

Начинаю с 8 повторений и каждую тренировку добавляю одно повторение, пока не дойду 12. После добавляю вес и по новой...

[Горец67]

Здравствуйте!
Подскажите по программе... жизнеспособная ли?
День 1:
Тяга верхнего блока 3*8-12
Жим в тренажёре 3*8-12

День 2:
Тяга блока к поясу 3*8-12
Жим ногами 3*8-12

Начинаю с 8 повторений и каждую тренировку добавляю одно повторение, пока не дойду 12. После добавляю вес и по новой...

по мне так это не программа)
Читайтеhttps://forum.steelf...ic=36791&page=1

Сообщение изменено: Горец67 (08 сентября 2022 - 04:56)

[vtoxic]

Огромное спасибо!

[Горец67]

Огромное спасибо!

удачи в тренировках)

[Saadi]

Всех приветствую. Хотелось бы услышать мнение о программе.

1 день:

Жим лежа  15/12/10/8   вес увеличивается

Жим гантелей на наклонной 15/12/10/8  вес увеличивается

Сведение 12х4

Махи в стороны с упором грудью 17х4

ПШНБ 17х4

Махи в стороны в кроссовере 17х4

Гантели на бицепс с супинацией на наклонной скамье 17х4

2 день:

Икры 25х4

Разгибания ног 20х4

Сгибания лежа 15х4

Присед 20/15/10/8 вес увеличивается

Мертвая тяга 15х4

Выпады 12х4

Гиперэкстензия 20х5

3 день:

Тяга верхнего блока+тяга в наклоне 12х4

Тяга верхнего блока+тяга т-грифа 12х4

Тяга верхнего блока+тяга горизонтального блока к животу 12х4

Задняя дельта на наклонной лавке 20х4

Трицепс в блоке 17х4

Отведение назад в блоке 17х4

Французский жим 17х4

[RTR150]

Всех приветствую. Хотелось бы услышать мнение о программе.

Сейчас вроде как считается, что мыщцы в которых интересует прогресс надо тренировать минимум два раза в неделю - тяжело/легко, тут с этим не очень, но прогресс все равно будет, до какой то степени, особенно если есть предрасположенность.

[Михаил 111]

Всех приветствую. Хотелось бы услышать мнение о программе.

Намного более экономичнее получается, когда в день груди качаешь трицепс, а в день спины бицепс, при таком раскладе можно уменьшить объём, а результат останется хорошим.

[RTR150]

Намного более экономичнее получается, когда в день груди качаешь трицепс, а в день спины бицепс, при таком раскладе можно уменьшить объём, а результат останется хорошим.

У него тогда бицепс и трицепс вообще чисто раз в неделю получится, так хоть что то бицепс в день спины цепляет, трицепс в день груди.

[Михаил 111]

У него тогда бицепс и трицепс вообще чисто раз в неделю получится, так хоть что то бицепс в день спины цепляет, трицепс в день груди.

Да совершенно правильно, я просто предложил 1 вариант , мы же не знаем водные, поэтому непонятен контекст что было бы лучше в его случае.

[Михаил 111]

Всех приветствую. Хотелось бы услышать мнение о программе.

Если хотите конкретнее, уточните контекст, сколько времени тренируетесь после последнего перерыва в 1-2 месяца, по какой программе тренировались до этого, какой общий стаж тренировок.

[Saadi]

Если хотите конкретнее, уточните контекст, сколько времени тренируетесь после последнего перерыва в 1-2 месяца, по какой программе тренировались до этого, какой общий стаж тренировок.

Последний раз большой перерыв был в конце прошлого года, в больницу попал . До этого тренировался по программе Олега (супер компаунд) стаж именно в зале с февраля 2021 года. До этого занимался на турниках и брусьях. Вело стаж думаю не интересует в этом случае.

[Михаил 111]

Последний раз большой перерыв был в конце прошлого года, в больницу попал . До этого тренировался по программе Олега (супер компаунд) стаж именно в зале с февраля 2021 года. До этого занимался на турниках и брусьях. Вело стаж думаю не интересует в этом случае.

На мой взгляд, варианты могут быть такие, если делать так как предложил предыдущий оратор и тренировать одну группу мышц 2 раза в неделю, то такой подход вполне может быть осуществим и весьма эффективен, но на относительно коротких участках времени 1-2 месяца не более, после этого должен быть запланирован отдых и изменения профиля работы, а если вы планируете набирать интенсивность более плавно, но при этом, цикл планируется более продолжительный, можно попробовать делать так как я говорил, то есть тренировать грудь вместе с трицепсом, а спину вместе с бицепсом это позволит сократить объём подготовки и если необходимо, использовать не растраченные ресурсы для чего-то ещё.

[Saadi]

На мой взгляд, варианты могут быть такие, если делать так как предложил предыдущий оратор и тренировать одну группу мышц 2 раза в неделю, то такой подход вполне может быть осуществим и весьма эффективен, но на относительно коротких участках времени 1-2 месяца не более, после этого должен быть запланирован отдых и изменения профиля работы, а если вы планируете набирать интенсивность более плавно, но при этом, цикл планируется более продолжительный, можно попробовать делать так как я говорил, то есть тренировать грудь вместе с трицепсом, а спину вместе с бицепсом это позволит сократить объём подготовки и если необходимо, использовать не растраченные ресурсы для чего-то ещё.

Так и тренировался бицепс со спиной, трицепс с грудью. Сейчас решил перенести из-за того что после спины и груди тяжело шли руки. Вчера попробовал первый день, бицепс гораздо лучше чувствовался и предплечья никак не мешали.

[Михаил 111]

Так и тренировался бицепс со спиной, трицепс с грудью. Сейчас решил перенести из-за того что после спины и груди тяжело шли руки. Вчера попробовал первый день, бицепс гораздо лучше чувствовался и предплечья никак не мешали.

Это хорошо, что тяжело шло, это как раз и был сигнал о том, что можно снизить объём, хотя как я и говорил можно и так и сяк и даже ещё как-нибудь, тут как всегда дело в другом, план то у вас неплохой, но вот как он будет реализовываться, вывезите вы такой объём или нет, сказать без адекватно организованного контроля невозможно.

[Семён]

Большинство умных атлетов уже давным давно пришли к выводу, что трицепс лучше всего совмещать со спиной, а бицепс с грудью..

[Михаил 111]

Большинство умных атлетов уже давным давно пришли к выводу, что трицепс лучше всего совмещать со спиной, а бицепс с грудью..

А какова аргументация в данном случае.

[Семён]

А какова аргументация в данном случае.

серьёзная

[puffi88]

А какова аргументация в данном случае.

Низкоранговые макаки смотрят на альфа-самцов и подражают им без аргументации. Если низкоранговая макака так не поступает, то это тупая макака.