103732 ответов в этой теме

[Barzon Kroncky]

Господа знатоки, такой вопрос 

 

У меня процент подкожного жира не велик и набрать мне его довольно таки затруднительно. Если я я этот процент еще занижу, то он ко мне легко вернется при разбросанном питании, или также тяжело как и увеличит его?

[antic]

Господа знатоки, такой вопрос У меня процент подкожного жира не велик и набрать мне его довольно таки затруднительно. Если я я этот процент еще занижу, то он ко мне легко вернется при разбросанном питании, или также тяжело как и увеличит его?

Отправь это в "ЧТО ГДЕ КОГДА" и выиграешь бабки 100%

[DenFisher]

Подскажите..стоит ли использовать лямки (ремни для тяги)в упражнениях на спину (тягах) если запястья слабые? Изза слабых кистей не могу нормально нагрузить спину... Во всяких видео на ютубе серьезные люди говорят о том что стоит их использовать.. Тренер же говорит что нет потому что тогда они совсем ослабеют и вообще без лямок ниче поднять не смогу..

[Domus]

Пока используй лямки и паралельно тренируй хват.

[DenFisher]

А какте упражнения норм? Перекатывать гантелю достаточно или получше что есть? Может висеть до отказа

[Domus]

В конце каждой тренировки вис на перекладине. До тех пор пока пальцы сами не разожмутся. 1-3 подхода

[Andrew Koenigsberg]

Блин, достала короче меня работая моя!!! Скажите в целях предотвращения катаболизма, что из спортпита можно взять себе?

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (09 апреля 2013 - 09:44)

[Domus]

Лучшее средство от катаболизма - поменьше стрессов и нервов. Проверено.
Спишь хорошо?

[antic]

Скажите в целях предотвращения катаболизма, что из спортпита можно взять себе?

 

BCAA  пол  кило

[Andrew Koenigsberg]

Домус, 7-8 часов точно сплю. А вот нервов и стрессов оч. много. 1,5 кило скинул за две недели((

 

antic, бцаа? А более реальные дозировки какие?

[Domus]

Купи в аптеке глицин. 1-2 таблетки на ночь под язык перед сном.

Никакие ВСАА / другой спортпит от нервов не спасет

[Andrew Koenigsberg]

Домус, понятно. А купить чистый Глицин? А то сейчас посмотрел, там много всяких вариантов. Глицин форте и прочее....

[Domus]

Кстати глицин форте неплох.

[antic]

Тю...  хорошая тренировка приводит нервы в порядок во всех жизненных случаях.

[Gjkmpjdfntkm]

Тю... хорошая тренировка приводит нервы в порядок во всех жизненных случаях.

Жаль только на нервах хорошую тренировку нельзя провести))

[Димочка]

Секс перед сном хорошо помогает

[yurius134]

Товарищи, подскажите, есть ли польза совмещать на неделе тренинг с железом( 2 дня) и 1-2 дня быстрого интенсивного тренинга( пол часа в среднем), своего рода кроссфит. Например так, вт(грудь+трицепс) четверг( спина+бицепс+плечи), а среда/пятница - интенсивные тренировки?

Что скажите?

[Железякин]

yurius134, если сил хватает ...  все зависит от цели.

[yurius134]

yurius134, если сил хватает ...  все зависит от цели.

цель есть, подтянуть силовые и попробывать что-то новое в тренировках. Интенсивные тренировки 1 2 раза в неделю, как отчасти кардио. Вообщем, ничего негативно это не пренесёт по отношению к силовому тренингу с железом, если сил хватит, так?)

[Железякин]

yurius134,если сил хватит , то да.  но скорей всего силовые несколько пострадают....  не факт , то % большой. все от готовности зависит.   а так пока не попробуете не узнаете. 

[ROHO61]

Всем доброго времени!

Нужна помощь в корректировке питания/программы.

Занимаюсь месяц после долгого перерыва.

На первые три месяца раскинул по быстрому(т.к. времнеи катострафически не хватает()

Программа круговая. Делаю три круга

пресс 1*20

Разгибание ног 1*12

Спина 1*20

Подъем на носки 1*12

Жим штанги лежа 1*12

брусья 1*10

Тяга к поясу 1*12

Отведение рук с гантелями 1-15 

присед 1*12

Разводка лежа 1*15

Фр. жим 1*12

Тяга верхнего блока

 

По питанию.

Завтрак. 

Каши овсяные, творог со сметаной. (сахар масло колбасы бутерброды все исключено)

Обед, это столовые в основном стараюсь жидкое, и мясо не жареное салаты овощные на раст масле.

за 2 ч до тренировки кефир, йогурты питьевые. 

После тренировки крупы, курица вареная либо рыба.

Режим тренировок 3 круговые 2 кардио в неделю.

 

 

Т.к. времени на корректировку нету, прошу помощи в исправлении грубых ошибок.

 

Ах, да, цель всего этого скинуть за первые 3 месяца 5-7 кг подготовить мышцы,  а далее работать на набор. 

Сообщение изменено: ROHO61 (10 апреля 2013 - 07:55)

[BagBier42ru]

тяга верхнего блока, французкий жим и жим лежа на трицепс.(все на трицепс)

Я делаю 1 и 2 , вот хочу 1 заменить на 3. (все 3 не могу по времени)

1. это будет шило на мыло.

2. Какие предпочтительнее для мясонабора в данном упр.

[Gjkmpjdfntkm]

ROHO61, каши творог со сметаной, салаты, крупы - вы худеете или толстеете?

Если худеете вам углеводы резать надо, а не есть их круглые сутки, тем более непонятно в каком кличестве, сколько углей выходит то в сутки?

 

Спина 1*20

 

Отведение рук с гантелями 1-15

непонятные упражнения, сколько кругов делаете с такой программой за тренировку? Набор какой-то не внятный какие-то группы 3 раза какие-то 1, порядок хаотичный

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 апреля 2013 - 09:25)

[ROHO61]

Gjkmpjdfntkm,

Спина- это становая тяга.

Разведение рук с гантелями стоя.

 

3-круга.

6 мин разминочный и заминочный бег.

 

Я понимаю, угли нужно резать, но не могу найти грамотную спорт.диету 

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm,
Спина- это становая тяга.
Разведение рук с гантелями стоя.
 
3-круга.
6 мин разминочный и заминочный бег.
 
Я понимаю, угли нужно резать, но не могу найти грамотную спорт.диету 

ее не надо искать, ее надо создавать.

А упр называется подъем рук через стороны.

[BagBier42ru]

тяга верхнего блока, французкий жим и жим лежа на трицепс.(все на трицепс)

Я делаю 1 и 2 , вот хочу 1 заменить на 3. (все 3 не могу по времени)

1. это будет шило на мыло.

2. Какие предпочтительнее для мясонабора в данном упр.

А какже я???

[Железякин]

BagBier42ru, ты объяснишь нам , зачем тебе 3 упра на трицепс ??

( потом будет понятно что там шило, что мыло ... и что делать ... )

[Igor Nevidomyy]

Как ***** набрать вес!???  Занимаюсь всего ничего 2 месяца, и как я думаю себя не жалея!!! Ем 3 раза в день, живу в общаге, старась покупать молоко и  творог, жру макароны, гречку с филе куриным (варю его) .... И **** каждый раз становясь на весы, каждый день тренировки я просто а*у*ваю .. Потому что с моим ростом 174 см, 55кг 400 грамм, каждый божий день меня просто ДРОЧАТ. Пришел сейчас с тренировки и опять никакого настроения, плачу деньги за зал , разоряюсь на еду, ну убиваю себя как я думаю. ЧТО ЗА НЕВЕЗЕНЬЕ, или блин я никогда не поправлюсь, карма **ять! Может что-то не так делаю. 5 кг набрать для меня блин мечта уже! Занимаюсь с другом, так он нихера не хавая почти , набрал 3 кг за месяц! А я уже бешусь каждый раз становясь на весы!

[antic]

каждый день тренировки я просто а*у*ваю

 

а*у*евшие организмы расти не могут. Им некогда.

[Igor Nevidomyy]

а*у*евшие организмы расти не могут. Им некогда.

с веса своего .... Если че, потому что прихожу с надеждой что хоть 100 грамуличек