54598 ответов в этой теме

[tdk]

ога, и уверовал в МТС

[AntifriZ]

tdk, +100500

[Турист]

'tdk' писал 02 Мар 2012 - 08:17:

ога, и уверовал в МТС

мало того, другими операторами актино-миозиновой связи перестал пользоваться
но что интересно - говорят на одном из бесчисленный интернет-форумов образовалась достаточно объемная секта его последователей
они настолько фанатично следуют учению, что МТС на дух не переносят. никогда не звонят абонентам этой сети, и не отвечают на входящие с нее

[F1exor]

Ок! Примерно так и думал в дальнейшем работать! Поэтому и начал осваивать приседание в седло. На грудь спецуху специально сделал чтобы дельты чуток оклимались!
Тогда оставляем спецуху намба ту на дельты и усиленно внутре-заднее бедро вместе с ними! ну и в плюсе талия, имхо только на косые не очень хочу работать, уж очень сильно развиты и так! Кстати пресс не делал по настоящему как раз с лета, он примерно без измениния остался, т.к. работал и так во многих упрах. (на тягах гантельных косые даже уставали, на фронтальном приседе прямые чувствую постоянно, особенно если амплитуда приличная ))) Склоняюсь на 6 недель, работать так работать! Осталось по упражнениям определиться и в бой. Думаю оставить одно жимовое на плечи (скорее всего жим штанги сидя) + 2 движения амплитудных (подъем вперед гантельный поочередный и подъем в сторону одной рукой (оно боле сильное и менее нагрузное для меня, уж очень хорошо чувствую+вес можно взять поприличнее)) - это в основные дни (пн,чт) а в спец. максимум разводок гантельных (3штуки) и жим Арни, там вес большой не взять, а цепляться будет неплохо и передняя и средняя дельта!!! По бедру пока подумаю! Да, спину конечно же разгружу немного. Какие варианты предложены будут? Имхо оставлю подтягивания(на максм. сумму, рекорд пока 75 в 5 подходах) и тягу сидя, гантельная требует подготовки спины в области поясницы, пусть отдыхает пока, лишь напряг в данном отделе еще успею заработать !!! Пока так мне думается. Рад буду выслушать еще мнения! Спасибо за поддержку, особенно Дмитрию! Жаль святейшего ВИГа нету, интересно было бы послушать, даже и не о тренировках! Не человек - человечище (по моему Горький говаривал так)

[Дмитрий Р]

F1exor:

Поэтому и начал осваивать приседание в седло

Если интересно, то я без седла обхожусь-просто приседаю в широкой стойке, носки развёрнуты, спина вертикальная-внутреннюю цепляет.
Что-то очень схожее на присед-сумо..

F1exor:

Тогда оставляем спецуху намба ту на дельты и усиленно внутре-заднее бедро вместе с ними!

Может я не понял чуть-но поочерёдно дельты/проработка ног-поочерёдные спецухи..

F1exor:

Думаю оставить одно жимовое на плечи (скорее всего жим штанги сидя) + 2 движения амплитудных (подъем вперед гантельный поочередный и подъем в сторону одной рукой (оно боле сильное и менее нагрузное для меня, уж очень хорошо чувствую+вес можно взять поприличнее)) - это в основные дни (пн,чт) а в спец. максимум разводок гантельных (3штуки) и жим Арни, там вес большой не взять, а цепляться будет неплохо и передняя и средняя дельта!!!

ИМХО, на спецуху дельт поболе б упров-до 5-6 в сумме на все 3 пучка.на разгрузку-буквально 3 упра.

F1exor:

По бедру пока подумаю!

Что именно??

F1exor:

Да, спину конечно же разгружу немного. Какие варианты предложены будут?

одна вертикальная тяга+одна поперечная, подтяги+тяга вполне покатят!только не дико усердствуя.
На спецуху дельт какой сплит планируешь???Можно прикинуть прогу вполне..

F1exor:

Жаль святейшего ВИГа нету, интересно было бы послушать, даже и не о тренировках! Не человек - человечище (по моему Горький говаривал так)

Согласен)))

[F1exor]

а... Значит на спецуху дельт необходимо 5-6 упр. и так 3 дня? Верно?
Приседания с широкой постановкой со штангой на плечах или фронтальные?
И еще какой сплит считаешь наиболее оптимальным в данном случае?

[Дмитрий Р]

Инет глючит(((

ВИК!
Да специализируемая на 3 треньках. Сам прикинь на каждый пучёк в рамках 2 упров-набегоет в рамках 6.
Присед-обычный, но там выключаю и ягоды и квадры, пашет внутренняя чуть не одна..

Сплит-у меня по жизни был спина+дельты + ноги+грудь.
Ну вот пишу прогу на дельты-делал такую же-пара упров иные были.Надеюсь пригодится.
нынешний вариант считаю вполне хорошим для себя:
Пн,Пт
спина+дельты
1.Подтягивания 5хмах
2.Тяга штанги прямым/обратным 5х8
3.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)
4.Разводка в наклоне 5х10
5.Тяга широким на ЗД 5х8
6.отведение в сторону 5х(10+10)
7.Жим стоя 5х8
8.Разводка стоя/протяжка широким 5х10
9.Жим гантелей сидя 5х8

Вт,Сб
ноги+грудь
1.Фронт присед 5х8
2.Присед в широкой стойке/седло 5х8
3.Тяга на прямых 5х8
4.Жим наклонный 5х8
5.Разводка наклонная 5х10
6.Разводка лёжа 5х10
икры+пресс

Ср
дельты
1.Разводка в наклоне 5х10
2.Тяга широким на ЗД 5х8
3.отведение в сторону 5х(10+10)
4.Жим стоя 5х8
5.Разводка стоя/протяжка широким 5х10
6.Жим гантелей сидя 5х8
Замечания.
1)специализируемая в среду, а не субботу-по причине рабочего графика-мне так лично удобнее.
2)Проводил и все дни подрят -ПН-ПТ-нормально, вполне хорошо)
3)Проводил всего 3 спецухи подобные-упра немного гуляли-нынешний набор более нравится.
4)Ноги и спину до 2 упров не скидывал-переносил нормально.
5)Можно поиграться с повторным рядом, особенно на ноги-можно попробовать 10-12 повторов-но тут на тоннаж надо смотреть, возможно тогда на 4 подхода придётся сбрасывать ноги)
6)По тоннажу дельты традиционно нетяжкая спецуха, у меня при тоннаже на 6 дневки в районе 90т, на дельтах выше 75т не выходил.
У меня дельты крутились между циклами расширяющего. где тоннаж и за 90т заходил...
7)в день спецухи при желании можно упро накинуть-по тоннажу и желанию ориентируемся..
как-то так)

[F1exor]

Сплит Спина-плечи, ноги-Грудь +1 Имхо идеально!!!
по упрам
Пн.чт.
1. Жим сидя штанги 6*8
2. Жим сидя (гантели) 5*8
3. подъем попеременный гантельный вперед 5*10
4. Отведение с гантелей в сторону (поочередно) 5*8
5. подтягивания 5*макс.
6. тяга сидя на блоке 5-6*6-8
7. тяга широким хватом (на з.д.) 5*10
8 подъем в наклоне гантелей (одновременно на з.д.) 5*10

вт.Пт.
1.Фронт присед 6х8
2.Присед в широкой стойке/седло 6х8
3.Тяга на прямых 6х8
4.Жим наклонный 5х8
5.Кроссовер 5х10
6. ПГНБ 6х8
икры+пресс
Ср
дельты
1.Разводка 5х10
2.отведение в сторону 5х(10+10)
3.Жим сидя 5х8
4.Подъем вперед (поочередный) 5х(10+10)
5. Тяга широким в наклоне 5*10
6. Подъем гантельный в наклоне 5*10
икры+пресс
Вот такая картина мне пока видится на данном этапе
Если одобряешь, то через 2-3 недели в бой!

Сообщение изменено: F1exor (02 марта 2012 - 10:12)

[Дмитрий Р]

F1exor,ну чем не одобрить!вполне.
Я писал свою прогу-сам занимаюсь дома-посему только гантели+штанга.
У тебя свой порядок-для меня чуть непривычен, для тебя-мой. самому виднее-на месте сам, себя знаешь.
выскажу только пару замечаний:
1)если дни в твоей проге проставлены верно-то я бы разнёс среду и четверг-там везде дельты.
переставил бы:
спина+дельты--ноги+грудь---дельты--ноги+грудь--спина+дельты.
если опсика-и написано СР по ошибке-заместо СБ, то НОРМ)
2)Если с жимов не стрёмно начинать-то вперёд, если что не так-толи посли спины. толи после ЗД работу на дельты ставь.
3)в день спецухи-я бы одним жимом не ограничивался бы-добавил бы ещё один-жим гантелей вполне)
4)по ногам прикинь тоннаж-не мого ли подходов?
И может быть 5х10 замесо 6х8 тебе было б поактуальнее.
5)ваще прикинь нагрузки, чтоб не больше как привычные особо были.
вроде всё сказал!)
Удачи!!

[Serhio_Udalennyi]

F1exor:

Сплит Спина-плечи, ноги-Грудь +1 Имхо идеально!!! по упрам Пн.чт. 1. Жим сидя штанги 6*8 2. Жим сидя (гантели) 5*8 3. подъем попеременный гантельный вперед 5*10 4. Отведение с гантелей в сторону (поочередно) 5*8 5. подтягивания 5*макс. 6. тяга сидя на блоке 5-6*6-8 7. тяга широким хватом (на з.д.) 5*10 8 подъем в наклоне гантелей (одновременно на з.д.) 5*10 вт.Пт. 1.Фронт присед 6х8 2.Присед в широкой стойке/седло 6х8 3.Тяга на прямых 6х8 4.Жим наклонный 5х8 5.Кроссовер 5х10 6. ПГНБ 6х8 икры+пресс Ср дельты 1.Разводка 5х10 2.отведение в сторону 5х(10+10) 3.Жим сидя 5х8 4.Подъем вперед (поочередный) 5х(10+10) 5. Тяга широким в наклоне 5*10 6. Подъем гантельный в наклоне 5*10 икры+пресс Вот такая картина мне пока видится на данном этапе Если одобряешь, то через 2-3 недели в бой! Сообщение отредактировал F1exor: Сегодня, 00:12

ну что тут подменить???

Во-первых, я бы начинал первый день со спины, дабы разогреть плечи перед. Травмы нам ведь не нужны, верно? С Димкой солидарен.
Во-вторых, на грудь рекомендуется убирать жимы, дабы не было стагнации, посмотрел тренируйся - там стоит 3 сведения (гантели, блок, батерфляй - возможно хаммер, если хочется уж сильно пожать, там стабилизаторы отдохнут) Кстати биц считаю тебе пока не особо нужен, у тебя с ним проблем быть не должно, поэтому во второй день убираем.
В-третьих, по ногам можно минимизировать, фронталкой, сгибаниями и румыной. Можно и седло, но думаю, это упро мы еще освоим)
Тут Дима говорит по поводу жимов, я с ним согласен, кстати в тренируйся еще швунг присутствует жимовой. ПРосто советую перечитать 19 главу, Виг плохого не посоветует)

Вик, снизь подходы на ноги, а то дельты может просто сил не хватить)

[F1exor]

'Serhio_Udalennyi' писал 02 Мар 2012 - 20:14:

ну что тут подменить???

Во-первых, я бы начинал первый день со спины, дабы разогреть плечи перед. Травмы нам ведь не нужны, верно? С Димкой солидарен.
Во-вторых, на грудь рекомендуется убирать жимы, дабы не было стагнации, посмотрел тренируйся - там стоит 3 сведения (гантели, блок, батерфляй - возможно хаммер, если хочется уж сильно пожать, там стабилизаторы отдохнут) Кстати биц считаю тебе пока не особо нужен, у тебя с ним проблем быть не должно, поэтому во второй день убираем.
В-третьих, по ногам можно минимизировать, фронталкой, сгибаниями и румыной. Можно и седло, но думаю, это упро мы еще освоим)
Тут Дима говорит по поводу жимов, я с ним согласен, кстати в тренируйся еще швунг присутствует жимовой. ПРосто советую перечитать 19 главу, Виг плохого не посоветует)

Вик, снизь подходы на ноги, а то дельты может просто сил не хватить)

\
Ок! Братва! снижаем нагрузку на ноги (оставляем фронт. присед, становую на прямых ногах и гиперэкстензию с весом. за неимением тренажера на сгибание, все 5*10
Бицепс выкидываем нах.(его и так раздувает как ненормального после подтягиваний) ибо лишнее по счету! с жимов начинать не стремно, я так с лета занимаюсь, привык, если суставы заскрипят, снижу рабочие веса. Из жимов могу добавить только жим сидя из-за головы (очень комфортное движение для меня, хоть и травмоопасное, но это жеот веса зависит)
Вместо среды ставим субботу (вообщето было желание и в среду и в субботу спецуху делать))
Да, грудные жимы нах, оставляем сведения лежа с гантелями, кроссоверы лежа на спине и животе!
даешь грудям разделение!!!

Сообщение изменено: F1exor (02 марта 2012 - 11:30)

[Турист]

Quote

снижаем нагрузку на ноги (оставляем фронт. присед, становую на прямых ногах и гиперэкстензию с весом. за неимением тренажера на сгибание, все 5*10

Чтоб снизить общий тоннаж, разумнее 5*8, тем более на ноги. Я счас на специализации в таком режиме работаю практически во всех упрах.

[Турист]

'Турист' писал 01 Мар 2012 - 15:24:

Валерий, можно чуть подробнее о "2+3"? Это классический вариант специализации?
**********************
**********************

Специализация на крупной МГ (ноги, спина) может заменить отдельный цикл функц. тренинга (если тоннаж прикинуть на пределе освоенного)?

Дмитрий Р., ну хоть ты прокаменти это. По 1му вопросу - сплит выглядит так:

1,3,5 день
спина, дельты
2,4 день
ноги, грудь

йес???

[F1exor]

'Турист' писал 02 Мар 2012 - 20:36:

Чтоб снизить общий тоннаж, разумнее 5*8, тем более на ноги. Я счас на специализации в таком режиме работаю практически во всех упрах.

НУ, можно и 5*8, все зависит от самочувствия, не думаю, что уж очень тоннаж снизится, упров то всего 3, но начать тогда можно и с этого. а там если мало будет, добавлю еще по 2 повтора! Вес не главное!

[Дмитрий Р]

Со всеми солидарен и чуть несогласен тож при этом
У каждого свои мысли.
1)Один жим на грудь можно оставить-дабы не сильно отвыкать от движения, один не тормознёт дельты-проверено-я делал и 2 жима на грудь и 3 на дельты-всё это во время спецухи на дельты-всё было нормально. Один можно оставить. ту не по триу скорее ограничение. а по ПД может быть....
2)на ноги-по тоннажу да 5х8 может и для сброса нормально, но в конкретной ситуации ноги на больших повторах прогнать бы-5х10 шибко много не накинет тоннажа, а к проработке чуть подготовим их.
3)Жим из-за головы-пожалуйста, но осторожно.
сам долго жал так и было все НОРМ, а когда добавил ещё протяжку-чёто не шибко.
поочерёдно от проги к проге можно жим из-за головы и протяжку делать мне-вместе нет

F1exor:

НУ, можно и 5*8, все зависит от самочувствия, не думаю, что уж очень тоннаж снизится, упров то всего 3, но начать тогда можно и с этого. а там если мало будет, добавлю еще по 2 повтора! Вес не главное!

Не поленись-считни тоннаж на нынешней проге и тот который будет на дельтах-если в рамках-нех думать!

[Дмитрий Р]

Турист:

Дмитрий Р., ну хоть ты прокаменти это. По 1му вопросу - сплит выглядит так:

Я не Валера, но думаю что не так!
Он же писал-верх-низ-верх-низ-верх.
Не знаю кто как, но я под верхом понимаю-дельты+грудь+спина+руки
под низом-ноги+икры+пресс+разгибатели спины

[Serhio_Udalennyi]

F1exor:

Ок! Братва! снижаем нагрузку на ноги (оставляем фронт. присед, становую на прямых ногах и гиперэкстензию с весом. за неимением тренажера на сгибание, все 5*10

А я делаю сгибания ног с гантелью ,поначалу тяжко было приноровиться, но потом все круто!!! и пальцы на ногах прокачиваются неплохо

[Турист]

Думаю, жимы на грудь убирать полностью действительно не надо. Ведь почему нет прямой нагрузки на руки? потому, что жмем и тянем много (+баланс выдерживаем).

[F1exor]

'Serhio_Udalennyi' писал 03 Мар 2012 - 08:08:

А я делаю сгибания ног с гантелью ,поначалу тяжко было приноровиться, но потом все круто!!! и пальцы на ногах прокачиваются неплохо

Эт как ? если не секрет

'Турист' писал 03 Мар 2012 - 09:29:

Думаю, жимы на грудь убирать полностью действительно не надо. Ведь почему нет прямой нагрузки на руки? потому, что жмем и тянем много (+баланс выдерживаем).

Если жимы убрать, то трицепс будет в норме, он у мну от жимов плечевых и так накрывается иногда

[F1exor]

'Дмитрий Р' писал 03 Мар 2012 - 06:08:

Со всеми солидарен и чуть несогласен тож при этом
У каждого свои мысли.
1)Один жим на грудь можно оставить-дабы не сильно отвыкать от движения, один не тормознёт дельты-проверено-я делал и 2 жима на грудь и 3 на дельты-всё это во время спецухи на дельты-всё было нормально. Один можно оставить. ту не по триу скорее ограничение. а по ПД может быть....
2)на ноги-по тоннажу да 5х8 может и для сброса нормально, но в конкретной ситуации ноги на больших повторах прогнать бы-5х10 шибко много не накинет тоннажа, а к проработке чуть подготовим их.
3)Жим из-за головы-пожалуйста, но осторожно.
сам долго жал так и было все НОРМ, а когда добавил ещё протяжку-чёто не шибко.
поочерёдно от проги к проге можно жим из-за головы и протяжку делать мне-вместе нет


Не поленись-считни тоннаж на нынешней проге и тот который будет на дельтах-если в рамках-нех думать!

Ок! Ноги оставляем 5*10. Действительно, потом же подготовка к проработке! Добавлем жим из-за головы, протяжка нихт! у мну от нее суставы выламывает (не мое движение по ходу), суставы под жимы заточены

[Clint]

Привет друзья!
Закончил 4-ю неделю программы (Спина, дельты - Ноги, грудь), которую составил с вашей помощью. Остается еще 2 недели.
Предыдущую прогу (Ноги,спина - Дельты,грудь) закончил на 52,8 тон. Эту неделю закончил на 52,5 т, т.е. почти вышел на предыдущий тоннаж.
Почему так долго топчусь на месте? Потому что поменялась прога, и пришлось изучать технику новых упров, и в некоторых из них еще есть перспектива прибавки. Потом много потерял в тоннаже в упрах на ноги, но примерно столько же прибавил в упрах на дельты. Спина и грудь по тоннажу примерно на том же уровне.
Самочувствие: вплоть до 4-й недели было супер, аж перло! К концу 4-й немного поднакрыла какая-то усталость (занимаюсь с утра), хотя может просто не высыпался. И тем не менее в конце этой 4-й недели все равно умудрился повысить раб. веса.
Поэтому думаю, что к концу 6-й недели смогу повысить тоннаж еще на 1 - 1,5т. Получается только вкатился в эту программу, как она закончится. Может ее продлить?
Или сделать как положено, т.е. сменить прогу? Например, на Спина,грудь - Ноги,дельты?

[tdk]

Clint:

Может ее продлить?

время реализации программ на вводном тренинге 6-8 недель. можешь продлить до 8-ми.

Clint:

сделать как положено, т.е. сменить прогу? Например, на Спина,грудь - Ноги,дельты?

угу, надо поменять сплит и частично набор упров, что повлияет на изменение рабочих весов и приведет к перераспределению потренировочного и недельного тоннажа.

[Дмитрий Р]

Clint,привет!
По вопросам могу сказать следующее:
1)Сам на первой проге ваще без изменений толи 21 неделю толи 23 недели сидел-ничё плохого в этом не вижу, вышел с 44т на 61)
2)Если прога не приелась-можно и не менять
3)Никто принципиальных смен не требует0сплит перекраивать необязательно.
Просто может какое-то упро надоело, не подходит. где-то встали веса, где-то есть желание попробовать повторов поболе, есть желание сменнить акценты на МГ-какую-то подгрузить, какую-то разгрузить.
Вот в этих рамках можно и подпрравить!

[Clint]

tdk,Дмитрий Р, спасибо за ответы, значит продолжу текущий цикл, нравиццо он мне
Хочу сменить гиперэкстензию на наклоны со штангой.
И перегруппировать упры на грудь
Жим гантелей наклонный 45 град. ------------> Жим штанги наклонный
Грудное сведение 30 град. ------------> не менять
Жим лежа ------------> Жим гантелей на прямой лавке

Еще решил люто захимичиццо - креатином гидрохлоридом

Что скажете, если я добавлю в эту треню
1 Подтягивания 5х max
2 Тяга нижнего блока 5х10
3 Тяга гантели 5х(8+8)
4 Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10
5 Жим штанги сидя из-за головы 5х10
6 Отведение гантелей вперёд 5х10
7 Жим гантелей сидя 5х8
8 Разведение гантелей в стороны 5х10

разводки в бабочке на ЗД? И куда добавить: девятым или пятым упром?

Сообщение изменено: Clint (03 марта 2012 - 11:41)

[Турист]

пятым))

[F1exor]

'Турист' писал 04 Мар 2012 - 07:51:

пятым))

+1 имхо пятым разумнее будет

[Турист]

Прихворал я маленько (простуда). Да и погода этому сопутствует =(
Вот мои дежурные рецепты в подобных случаях, мож кому пригодиться:

уровень 1й (чувствуешь, что заболел)
- анаферон (гомеопатия) - по рецепту
- витамин С (1й день 10 г, каждый день на 1 г меньше, остановиться на 3г/день, всего недели 2 попить)
- контрастный душ (начинать и заканчивать надо горячей водой, причем прогреваться хорошо надо, в пределах одного сеанса контрастного душа отрезок времени под холодной каждый раз увеличивать, начать буквально с минимума, цель не переохладиться в целом, а резко охладить кожу)

уровень 2й (чувствуешь, что конкретно заболел)
то же самое в принципе, только вместо анаферона - циклоферон (просто помощнее препарат, и уже не гомеопатический)

ВСЕМ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

[ssg-70]

Турист:

- витамин С (1й день 10 г, каждый день на 1 г меньше, остановиться на 3г/день, всего недели 2 попить)

Блин, а не много - 10г??? мож и 5г хватит?
сам ем его больше, когда прихварываю! Но у меня грамма 3 набирается, и то чувствительно - иногда быстро всё проходит.
Анаферон - уверен, что он сильно помогает? мне его жена суюёт всегда, но что с ним, что без него...

Душ не пробовал в стадии заболевания, надо попробовать.

[Турист]

по дням: 10-9-8-7-6-5-4-3............. норм)))

Мне анаферон еще как помогает, он в первую очередь влияет на иммунную систему, а это у меня слабое звено.

Вчера понял что захворал, начал лечение по схеме. Причем был в поездке и не выспался (час ночью в дороге спал + днем часов 4-5). Сегодня вечером самочувствие заметно лучше.

[operator]

F1exor:

- витамин С (1й день 10 г, каждый день на 1 г меньше, остановиться на 3г/день, всего недели 2 попить)

10г! Так это сколько таблеток в течении дня ты так закидываеш (можно на ты?). Чёто многовато, как бы от передозировки не сплохало

Меня щас тоже простуда накрывает... боюсь придётса пропустить пару тройку тренировок. Кстати, посоветуйте как в таких случаях - с чего начинать следующию неделю, с пропущенного сплита или делать то что было запланированно?