55 голосов
Новичок
У меня такой вопрос (уже задавал его в другой теме, однако, ответа так и не дождался):
Делаю упражнения не меняя веса снаряда в подходах, делая 4 подхода по 10 повторов (10, 10, 10, 10) - может лучше делать, например, так 12, 12, 8, 8?
чем тебе не угодили 4х10) ты хочишь пирамиду, тогда лучше 12,10,8,6 с увеличением веса в каждом подходе, вообще не совсем ясно что ты хотишь добиться таким кол. повторений (это мое скромное мнение, лучше послушать,что гуру скажут) )
Синий Кот
У меня такой вопрос (уже задавал его в другой теме, однако, ответа так и не дождался):
Делаю упражнения не меняя веса снаряда в подходах, делая 4 подхода по 10 повторов (10, 10, 10, 10) - может лучше делать, например, так 12, 12, 8, 8?
чем лучше ? вы либо делаете пирамиду с повышение веса и тогда получается 2 вариант. либо первый с неизменным.
с др. стороны что вам мешает попробовать и понять Ваше это или нет. ни чего особенно не потеряете.
Новичок
Здравствуйте люди!
1)Вес 93 кг рост 180, хочу посушиться. Умножил свой вес на 30 получил 2900* кКал суточных. Урезал рацион до 2000 кКал и разделил на 5 приемов пиши(3 по 500- 600кКал и 2 перекуса белки). 1000 получаю на углях и 1000 на белках и жирах. Правильно ли я все сделал? Я в течении дня не чувствую даже легкого голода, несмотря на урезанный и подсчитанный рацион.
2)Полезно ли в 6 утра тягать железо? график позволяет либо очень поздно либо очень рано.
3)От подтягиваний, верхнего блока и жима на отрицательной скамье болят жутко плечи. КМС по плаванию, и где то слышал о синдроме "плечо пловца". Кто нибудь сталкивался с такой проблемой?
4) На время сушки решил отказаться от становой и приседаний. Начало беспокоить колено, решил дать отдохнуть костям и особенно позвоночнику, плюс ЛФК на позвоночник и связки. Верно я поступил? 
Новичок
Народ, собственно вопрос состоит в наборе массы делаю только базу (Эктоморф 175\70),питаться 6-7раз могу только в выходные(в будни работаю время иногда бывает а иногда нет), задумываюсь над приобретением гейнера и поможет ли мне он.
Синий Кот
Новичок
Делая одинаковые подходы с одним весом, либо недорабатываешь в первых подходах, либо делаешь последние подходы с карявой техникой.чем тебе не угодили 4х10
Допустим, я подобрал вес так, чтобы сделать 10 повторений (не больше) - сделал подход из 10 повторов с правильной техникой, без читинга, а теперь вопрос - смогу ли я сделать, отдохнув минуту, ещё один такой же подход из 10 повторений? - ответ очевиден - нет.
Новичок
Делая одинаковые подходы с одним весом, либо недорабатываешь в первых подходах, либо делаешь последние подходы с карявой техникой.
Допустим, я подобрал вес так, чтобы сделать 10 повторений (не больше) - сделал подход из 10 повторов с правильной техникой, без читинга, а теперь вопрос - смогу ли я сделать, отдохнув минуту, ещё один такой же подход из 10 повторений? - ответ очевиден - нет.
бывает и такое (у меня такое было)) я например делаю так- беру вес чтобы выполнить 12 повторений в 3 подходах, и накидываю каждую треню по моленьку, и так до тех пор пока повторения не упадут ниже 8(на крупные мышцы моно до 6), а потом по новой, ну конечно не с токого же веса, а например где я делал по 10 повторений, их уже получается сделать на 12 раз и т.д. (ну и в твоем случае думаю вес завышен раз тебя на 4 подхода не хватает)
Новичок
решил спросить здесь(ведь вопросы тут от новичков) а в разделе питания стока статей куда писать потом где искать когда там ответят
Достаточно будет пить аминокислоты или же протеин обязательно нужен. И какие аминки хорошие хотябы пару названий.
Синий Кот
Новичок
BagBier42ru,BagBier42ru,вот нафига тебе аминки?
ну как нафига, ятак думаю, что протеин расщепляется до аминокислот, так почему сразу не выпить пару капсул и не париться.
Made in Gym
1. Надеюсь речь идет об комплексных аминокислотах хотя бы из гидролизованного белка, а не о пресованном протеинену как нафига, ятак думаю, что протеин расщепляется до аминокислот, так почему сразу не выпить пару капсул и не париться.
Новичок
1. Надеюсь речь идет об комплексных аминокислотах хотя бы из гидролизованного белка, а не о пресованном протеине
2. Скорей всего придется выпить не "пару капсул", а как минимум пару десятков капсул и как минимум 2-3 раза в день. 2 капсулы - это ниочем.
Если есть желание потратить в 2-3 раза больше чем на обыкновенный протеин с таким же эффектом - то почему бы и нет
спасибо за ответ, все осознал, все понял)
Новичок
На просторах интернета встретил такую фрзау:
...Что касается того, сколько дней в неделю нужно заниматься, то есть такое правило: в течение недели человек должен сжечь свой суточный рацион. Например, при 2000 килокалорий — 3,5 часа тренировок на 7-10 дней...
Например, на беговой все понятно, тебе умная машина сама все посчитает, например за 10 мин 120 килокалорий.
Как узнать сколько от того или другого упражнения ушло килокалорий?!
И какое Ваше мнение к этой фразе, может есть, что добавить?
Не ругайтесь и не посылайте, просто интересно стало)
Спасибо.
Новичок
Здравствуйте,поделитесь опытом,как лучше делать заднюю дельту : протяжкой штанги за спиной или гантелью, пробовал протяжку со штангой к подбородку с небольшим наклоном,головой в колонну упирался - больше спину и трапецию почувствовал
Новичок
Здравствуйте,поделитесь опытом,как лучше делать заднюю дельту : протяжкой штанги за спиной или гантелью, пробовал протяжку со штангой к подбородку с небольшим наклоном,головой в колонну упирался - больше спину и трапецию почувствовал
посмотри в ютубе технику выполнения, я к подбородку тяну штангу чтобы передние дельты и трапеции качнуть, ты скорей всего не правильно делаешь, в крации- когда тянешь штангу локти больше выводятся в перед, до груди это дельты, выше уже на трапецию
Старичок-паучок
Локти вверх ,или в стороны
А как же ты это упр берёшь? Если не знаешь как выполнять.
Возьми хотя бы 4 тренировки с тренером и обкатай движения и технику.
Сообщение изменено: Старичок (09 апреля 2013 - 12:43)
Кись-мурзысь
Здравствуйте люди!
1)Вес 93 кг рост 180, хочу посушиться. Умножил свой вес на 30 получил 2900* кКал суточных. Урезал рацион до 2000 кКал и разделил на 5 приемов пиши(3 по 500- 600кКал и 2 перекуса белки). 1000 получаю на углях и 1000 на белках и жирах. Правильно ли я все сделал? Я в течении дня не чувствую даже легкого голода, несмотря на урезанный и подсчитанный рацион.
ИМХО, много каллорий. Срезай до 1800 за счет углеводов и следи, чтобы белка было не менее 2 г на 1 кг веса. Жира - максимум 15%. Это чтобы первые результаты быстро были. А потом уже подстроешься, у всех все немного по-разному происходит. Я вон сейчас вообще на 1300-1500 ккал при весе 79.
Новичок
А как же ты это упр берёшь? Если не знаешь как выполнять.
Возьми хотя бы 4 тренировки с тренером и обкатай движения и технику.
Тренер- формальность, на два года меньше меня занимается,все своей головой и инетом, по ощущениям, пробовал махи в наклоне,не почувствовал.Метан не ем,потому про протяжку и спросил
Новичок
Всем доброго времени суток. Хочу спросить, стоит ли начинать заниматься дома? Или это бессмысленная затея? Возраст 16, рост 171, вес 57, талия 78, грудь 92, бедро 52, короче стандартный дрищ. Занимаюсь баскетболом. Сейчас тренировок уже, можно сказать, нету, так, 1-2 раза в неделю может буду играть, летом тренировок не будет, только на улице изредка буду играть. В зал идти сейчас особого желания нет, точнее желание есть, но присутствует какой-то психологический дискомфорт, т.к. приду я туда, что делать, как делать, тем более когда вокруг будут ходить накачанные дяди, а тут я такой дрыщ пришел? 
Да и до лета осталось всего полтора месяца, а летом в ТЗ ходить не получится, поэтому начать ходить в ТЗ планирую с осени. Так что хочу хотябы немного позаниматься дома, хоть как-то понять что к чему, а потом, думаю, и в ТЗ отправится можно. Подскажите, пожалуйста, хорошие, эффективные упражнения дома. Арсенал у меня дома скудный, гантели по 4, 5 и 7, оставшиеся не знаю с каких времен (но гантели и докупить можно), одна пудовая гиря и турник в дверном проеме (с подтягиваниями, кстати, проблем особых нет, раньше 33 максимум с раскачкой подтягивался, но вот уже месяца 3-4 к турнику не подходил). Имеется сколиоз, если это имеет большое значение. Летом планирую бег по вечерам (где-то 6км, потом на тренажеры немного позаниматься), велосипед, бассейн, все это где-то по 1-2 раза в неделю. И с чего стоит начать, когда отправлюсь в зал? Еще вопрос, старший брат с недавнего времени начал заниматься смешанными единоборствами, зовет в зал, говорит что нагружают прилично, как думаете, стоит идти туда с целью прокачки (ну и навыки БИ лишними не будут)? И совместимо ли вообще все это с баскетболом? И еще, что думаете по поводу?
Извиняйте за кучу вопросов, возможно глупых, но, если не сложно, то ответьте, пожалуйста.
Сообщение изменено: Hyper (09 апреля 2013 - 01:02)
инопланетное котэ
Думаю, что надо идти в зал, хотя бы до лета, и позаниматься там с тренером хотя бы несколько раз, для постановки техники. А дальше посмотрите. Стесняться нечего, там далеко не все огромные качки, тем более, что сейчас весна и полно самых обычных людей, готовящихся к пляжу)
Насчет БИ - ИМХО, дело хорошее, но уж очень много у вас получается - и баскетбол, и БИ, и силовые тренировки, лучше выбрать то, что для вас сейчас важнее.
и почитайте материалы по ссылке внизу моего поста)
Сообщение изменено: леди икс (09 апреля 2013 - 01:06)
Новичок
Думаю, что надо идти в зал, хотя бы до лета, и позаниматься там с тренером хотя бы несколько раз, для постановки техники. А дальше посмотрите. Стесняться нечего, там далеко не все огромные качки, тем более, что сейчас весна и полно самых обычных людей, готовящихся к пляжу)
Насчет БИ - ИМХО, дело хорошее, но уж очень много у вас получается - и баскетбол, и БИ, и силовые тренировки, лучше выбрать то, что для вас сейчас важнее.
и почитайте материалы по ссылке внизу моего поста)
Спасибо за совет. Насчет много всего сразу: баскетбол однозначно останется, на силовые тренировки тоже уже настроился (вопрос лишь в том, когда начать), а насчет БИ я просто спросил, стоит или нет, так что это еще под очень БОЛЬШИМ вопросом.
МЕДВЕД
Новичок
Стоит.Хочу спросить, стоит ли начинать заниматься
Ты не оригинален.В зал идти сейчас особого желания нет
Не парься. Именно сейчас там очень много твоих собратьев. У накачанных дядек уже тоже дискомфорт.но присутствует какой-то психологический дискомфорт, т.к. приду я туда, что делать, как делать, тем более когда вокруг будут ходить накачанные дяди
Турник брусьяПодскажите, пожалуйста, хорошие, эффективные упражнения дома
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
