допустим, цикл спецухи 6 недель.... спина / дельты / спина / дельты = 6 + 6 + 6 + 6 = 24 недели, полгода в год 4 МГ получается =)
Вот пример годового цыкла:52-недели(48-рабочие+4-полный отдых). В спецухе ГРУДЬ+СПИНА.
1. 4-х дневка(ОТ). сплит ПН-ЧТ;СПИНА+ГРУДЬ, ВТ-ПТ:НОГИ+ДЕЛЬТЫ работаем 6-ть недель.
2. 5-ти дневка (ОТ)сплит -------СПИНА-ДЕЛЬТЫ, -------- НОГИ+ГРУДЬ, СБ- СПИНА(спец-я) работаем 6-недель.
3. 4-х дневка(ОСТ) сплит-------СПИНА+ГРУДЬ, --------НОГИ+ДЕЛЬТЫ, работаем 6-недель.
4. Повторяем 2-ой цыкл спецуху на СПИНУ. 6-недель
5. 4-х дневка(ОТ) сплит -----НОГИ+СПИНА,-------ГРУДЬ+ДЕЛЬТЫ,работаем 6-недель.
6. 5-ти дневка(ОТ)сплит-----ГРУДЬ+СПИНА ------НОГИ+ДЕЛЬТЫ, СБ-ГРУДЬ(спец-я) работаем 6-недель.
7. 4-х дневка(ОСТ) сплит-----НОГИ+СПИНА -----ГРУДЬ+ДЕЛЬТЫ,,работаем 6-недель.
8. Повторяем 5-тый цыкл спецухи на ГРУДЬ.6-недель.
9. ОТДЫХ- 4-недели.
10. Начало нового годового цыкла.