26089 ответов в этой теме

[merQ]

IMG_20251011_092438_388.jpg IMG_20251011_092405_774.jpg IMG_20251011_092431_797.jpg

Видухеринг как он есть.

Мощнявая видуха, Мастер! Давно не заходил на форум, какие изменения по тренингу? Вижу, нормально спрогресснул, неужели на своем так прет?

[rihad]

Мощнявая видуха, Мастер! Давно не заходил на форум, какие изменения по тренингу? Вижу, нормально спрогресснул, неужели на своем так прет?

Что тебя так поразило? Ноги?

[merQ]

Что тебя так поразило? Ноги?

Кор, широчайшие 

[Skier]

Этим ножкам уже почти 10 лет, в ноябре праздновать юбилей будем.

Форма уже сделана, но устремлена в 55 килограммовое прошлое.
 

[rihad]

Приседание 82.5x6
Наклонный жим лежа 77.5x3
Подтягивания 21x6
Жим штанги стоя 50x4
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 92.5x7
Гакк-подъемы на носок 65x1
ПШНБ (EZ гриф) 40x7.3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x10п, 12x12л
Сгибание предплечий 15x6

Нормально, вес 68.2кг. Вводная промежуточная тренировка для восстановления формы. Ну серьезно слил, пожал на наклонной с РПЕ 9.5, в таких случаях не жму еще раз т.к. может придавить. Теперь тут буду поднимать до 8 раз, циклируя пока не больше 1-2-3 подходов по РПТ. Дальше этого объема буду поднимать осторожно в будущем, когда привыкну к 1-2-3 сетам. Я сторонник минималистичного бодибилдинга и видухинга, чтобы не делать больше чем нужно для прогресса в силовых и кпшовых. В жиме стоя тоже слил, было 50х7 в сентябре-августе, правда тогда вес был 69+ размазанный. Больше терять вес не планирую, останусь на 68 рекомпозить, поэтому смогу покорить 50х8. Цель остается неизменной - высокое мясо и низкий жир на рост-99, с контролируемым гиперлордозом. Системного спада нет, в остальных упрах где не было объемки - не слил. И мне нужно научиться сдерживать себя, в объемке только 1-й сет чтобы был мужским+, остальные обязательно мужские-лайт. В носке от пожизненно нового веса 65х1 легкие постболи в обеих икрах. Ну кто еще будет сомневаться, что пожизненно новый натяг руководит ростом мяса, и что там объем и КПШ не важны? Одного повтора достаточно для запуска механизмов роста. Повышение объема/ТУТ - это дальше делается, чтобы продолжать прогрессировать.

[rihad]

Листаю рукописи преднакопа, а я же 75х8 пожал 3 марта в промежуточном зале, при позорном собственном весе 72.3. Так что снижаю рабочий вес до 75 и буду там делать 8 раз при весе 68. Так лучше, 1 повтор сразу прибавлю нахаляву благодаря снижения веса. А 4 как известно самый нижний рубеж мясных повторов по оптимальности.

[Мастадонт]

а я же 75х8 пожал 3 марта в промежуточном зале, при позорном собственном весе 72.3.

Хотя бы свой вес рабочий. Многие и такого не могут

[Skier]

 Одного повтора достаточно для запуска механизмов роста. 

Михалыч согласен.

[rihad]

Кто тут хотел мощнявую бодибилдерную дикость с читом ракурса?

[Skier]

Кто тут хотел мощнявую бодибилдерную дикость с читом ракурса?

IMG_20251019_102253_568.jpg IMG_20251019_102201_221.jpg IMG_20251019_102135_158.jpg IMG_20251019_102128_322.jpg IMG_20251019_102107_488.jpg

В чем отличие мощной дикости от мощнявой?

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 105x6
Брусья 36x6+1N, 26x4
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 113.75x8
Наклоны в сторону 38x6
Сведения для грудных в pec-deck 102.5x8.5
Гакк-подъемы на носок 65x2
Бицепсы сидя с небольшим наклоном 57.5x10
Разгибания трицепсов сидя 61.25x5
Обратное cгибание предплечий 15x6

Нормально, вес 68.6кг. В брусьях не прибавил и не пытался еще один повтор в 1-м сете. но сделал 1 негатив глубокий как будто для повтора. Добавил второй сет. Хотел мужской-лайт, но сделал сверхмужской-лайт, т.е. еще один повтор был под вопросом, РПЕ 9.5. Надо дополнительные сеты делать до ощущения что еще один повтор смогу, но не больше. Но ничего, сильно меня это не убьет, т.к. ограничиваюсь 1-2-3 сетами в упре пока. Круговорот сетов в природе. В наклонах в сторону каждый раз думаю что буду использовать лямки со следующего раза. но пока держусь. Вот хват тоже растет от мужских-лайт сетов. В пек-деке пока без прибавок. В бицепсах сидя надоел этот вес, поэтому сделал 10 частичек, но думаю это вырос, т.к. раз смог начать подъем то мясом. Последний повтор в 10-15% амплитуды наверное. Теперь перехожу на вес 61.25 и там буду делать хотя бы в половину амплитуды, т.е. до параллели с полом. И метод прогрессии изменю примерно как в приседе и становой тяге - буду отнимать до 3 повторов и лезть обратно: -3, -2, -1, лучший макс + 1. Т.е. в конце пробую сразу пожизненный рекорд поставить.

Сообщение изменено: rihad (19 октября 2025 - 10:44)

[rihad]

В чем отличие мощной дикости от мощнявой?

Мощнявая мощнявей чем мощная.

[Sphinx]

Кто тут хотел мощнявую бодибилдерную дикость с читом ракурса?

IMG_20251019_102253_568.jpg IMG_20251019_102201_221.jpg IMG_20251019_102135_158.jpg IMG_20251019_102128_322.jpg IMG_20251019_102107_488.jpg

[rihad]

Щенок увязался за мной пару км до самых дверей, может хозяина ищет. Хотя были другие прохожие, все равно осталась верна мне. Вроде порода какая-то. Хотя я повода не давал и чертовски боюсь собак( Как ей теперь сказать что я невкусный.

[MrCherdak]

Вроде порода какая-то.

порода кабыздох или двортерьер

[merQ]

Щенок увязался за мной пару км до самых дверей, может хозяина ищет. Хотя были другие прохожие, все равно осталась верна мне. Вроде порода какая-то. Хотя я повода не давал и чертовски боюсь собак( Как ей теперь сказать что я невкусный.

Screenshot_20251019-174629.jpg Screenshot_20251019-174613.jpg

Он оценил мощнявость, но сказать не смог

[rihad]

Приседание 82.5x8
Наклонный жим лежа 75x4
Подтягивания 21x4, 12.25x5
Жим штанги стоя 50x5
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 92.5x8
Гакк-подъемы на носок 65x3
ПШНБ (EZ гриф) 40x7.5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x10п, 12x12л
Сгибание предплечий 15x7

Нормально, вес 69.2кг. Вчера был вынужденный пережор, сегодня как обычно в таких случая вес с неразмазанной жктшкой, т.е. больше мешает чем помогает. В подтягах например слил 2 повтора из-за пережорного мяса. В жиме наклонном снизил вес на 2.5кг и как и ожидал прибавил положенный повтор. Теперь буду там спокойно и уныло доводить до 75х8, прокручивая пока 1-2-3 сета, тем самым подняв средний недельный объем. В жиме штанги стоя вернул один из повторов. В тяге к груди наконец-то сделал все 8 раз, прибавлю 2.5кг и продолжу мужскую-лайт прогрессию с 1 повтора. Она отлично работает, в носке и предплечьях тоже. Надо с разгибаниями из-за головы что-то делать, там форменное плато. Может попробую тоже -3 -2 -1 повтора от лучшего и на рекорд. Это как замах чтобы пробить. Четыре тренировки всего уйдет, чуть больше недели. Попробую один раз так. Если не получится прибавить - буду тоже циркулировать сеты 1-2.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 105x8
Брусья 36x5.8, 26x4, 16x4
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 117.5x1
Наклоны в сторону 38x10
Сведения для грудных в pec-deck 102.5x9
Гакк-подъемы на носок 65x4
Бицепсы сидя с небольшим наклоном 61.25x1
Разгибания трицепсов сидя 61.25x6
Обратное cгибание предплечий 15x7

Нормально, вес 68.4кг. В брусьях слил первый сверхмужской повтор. Но теперь с объемом вернусь к 1 сету, сделал три их уже. Все же не надо было добавлять негатв в прошлый раз. Сегодня новый вес в гребле - мощная и тяжелая частичка. Пожизненно новый вес, амплитуда думаю улучшится, чтобы хотя бы половина была. Сейчас где-то треть. Растянутая треть. Сведения для грудных забыл сделать т.к. понадеялся на память какие упры остались, не посмотрел в мобилу. Бицепсы полусидя поднял пожизненно новый вес, чуть выше параллели, почти до конца. Доволен. Буду тоже следить чтобы хотя бы до параллели доводить. Начало движения тяжелое, но смог. Обратные сгибания тяжелые последние повторы.

Сообщение изменено: rihad (21 октября 2025 - 11:54)

[merQ]

за день почти килограмм сбросил? Гроссмейстер только 0,1 кг сбросил, так у него и вес 170 кг

[rihad]

merQ, это неразмазанная жктшка, по научному рефид. Быстро приходит и быстро уходит.

[merQ]

merQ, это неразмазанная жктшка, по научному рефид. Быстро приходит и быстро уходит.

ну норм, а че по базалке

[rihad]

merQ, не считаю, обычно ем одно и то же по гречке, курице и 6 яйцам, полусвободное питание, с регулярными вынужденными пережорами. ориентируюсь только на весы каждое утро. Регулирую направление отсыпанной утром гречкой. Обычно полтора хрустальных стакана до краев (стакан где-то 200-220гр) и оттуда лавирую. Вчера кстати выпил свой последний черпак протеина из последней шестой бочки, поскаблил еще внутри, перевернул и потряс. Теперь пока в планах нет заменить его чем-то. Но чтобы вес из-за образовавшегося дефицита не падал ниже 68.0кг, буду регулировать процесс гречкой.

[merQ]

Вчера кстати выпил свой последний черпак протеина из последней шестой бочки, поскаблил еще внутри, перевернул и потряс.

Просто залей водой и выпей, а то все равно несколько крошек выбросишь невзначай

[rihad]

merQ, раньше я бы так и сделал. Но что заметил: с ростом моего аллометрика я стал менее бережливым и более расточительным.

[ROM256]

обычно ем одно и то же по гречке, курице и 6 яйцам,

Ну вы, батенька, обжора) 

У меня 250 грамм грудки, 80 гречи и 2 яйца. 

По калориях 2100-2200.

Ну, активностей наверное побольше. 

[rihad]

У меня 250 грамм грудки, 80 гречи и 2 яйца.

По калориях 2100-2200.

 

Чего. Да я бы опять до 54кг просушился с такой едой. Какие же там 2100. Может яйца страусиные, раз два?

[rihad]

Приседание 82.5x10
Наклонный жим лежа 75x5
Подтягивания 21x5
Жим штанги стоя 50x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 95x1
Гакк-подъемы на носок 65x5
ПШНБ (EZ гриф) 40x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x7п, 12x9л
Сгибание предплечий 15x8

Нормально, вес 68.3кг. Закончил вес приседаний, глубина приемлемая, в лифтерский зачет. Перехожу на 85. Благодаря односетовой объемке опять повторы начал возвращать в жимах, в подтягах. Буду осторожней с объемкой, ограничив ее 3 сетами - она может быть полезна для пробивки плато. но легко может и слить весь результат. В тяге к груди пожизненно новый вес и стимул. В ПШНБ и трицепсах из-за головы решил применить новаторскую 4-дневную схему 3-2-1-пуск. Сегодня 3 повтора от лучшего. После сгибаний предплечий, я их делаю с раскатыванием пальцев внизу, обратная сторона предплечий хорошо болит. Это сторона мизинца, мясная.

[rihad]

У чертовой мышки без шнуров сели батарейки в самый неподходящий момент. Ужасная вещь. Нахрен их, и дороже и хуже. Мышка со шнуром - форева.

Сообщение изменено: rihad (22 октября 2025 - 10:17)

[merQ]

У чертовой мышки без шнуров сели батарейки в самый неподходящий момент. Ужасная вещь. Нахрен их, и дороже и хуже. Мышка со шнуром - форева.

Согласен, пробовал разные, даже ощущение, что отклик не тот. Из-за этого можно слить катку и подвести тиму.

Сообщение изменено: merQ (22 октября 2025 - 11:23)

[rihad]

Она могла бы заряжаться от движения, не было бы батареек и не было бы мучений. И ещё конкретно у этой колёсико глючит, плохо работает. Я мог бы на эти деньги взять две мышки с шнуром, мальчика и девочку.

Сообщение изменено: rihad (22 октября 2025 - 11:35)