25834 ответов в этой теме

[merQ]

IMG_20251011_092438_388.jpg IMG_20251011_092405_774.jpg IMG_20251011_092431_797.jpg

Видухеринг как он есть.

Мощнявая видуха, Мастер! Давно не заходил на форум, какие изменения по тренингу? Вижу, нормально спрогресснул, неужели на своем так прет?

[rihad]

Мощнявая видуха, Мастер! Давно не заходил на форум, какие изменения по тренингу? Вижу, нормально спрогресснул, неужели на своем так прет?

Что тебя так поразило? Ноги?

[merQ]

Что тебя так поразило? Ноги?

Кор, широчайшие 

[Skier]

Этим ножкам уже почти 10 лет, в ноябре праздновать юбилей будем.

Форма уже сделана, но устремлена в 55 килограммовое прошлое.
 

[rihad]

Приседание 82.5x6
Наклонный жим лежа 77.5x3
Подтягивания 21x6
Жим штанги стоя 50x4
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 92.5x7
Гакк-подъемы на носок 65x1
ПШНБ (EZ гриф) 40x7.3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x10п, 12x12л
Сгибание предплечий 15x6

Нормально, вес 68.2кг. Вводная промежуточная тренировка для восстановления формы. Ну серьезно слил, пожал на наклонной с РПЕ 9.5, в таких случаях не жму еще раз т.к. может придавить. Теперь тут буду поднимать до 8 раз, циклируя пока не больше 1-2-3 подходов по РПТ. Дальше этого объема буду поднимать осторожно в будущем, когда привыкну к 1-2-3 сетам. Я сторонник минималистичного бодибилдинга и видухинга, чтобы не делать больше чем нужно для прогресса в силовых и кпшовых. В жиме стоя тоже слил, было 50х7 в сентябре-августе, правда тогда вес был 69+ размазанный. Больше терять вес не планирую, останусь на 68 рекомпозить, поэтому смогу покорить 50х8. Цель остается неизменной - высокое мясо и низкий жир на рост-99, с контролируемым гиперлордозом. Системного спада нет, в остальных упрах где не было объемки - не слил. И мне нужно научиться сдерживать себя, в объемке только 1-й сет чтобы был мужским+, остальные обязательно мужские-лайт. В носке от пожизненно нового веса 65х1 легкие постболи в обеих икрах. Ну кто еще будет сомневаться, что пожизненно новый натяг руководит ростом мяса, и что там объем и КПШ не важны? Одного повтора достаточно для запуска механизмов роста. Повышение объема/ТУТ - это дальше делается, чтобы продолжать прогрессировать.