60092 ответов в этой теме

[KomRADik]

36 и 15 КПШ разница в 2 раза ну возьмите 3 секунды на повтор

 

Получается, что где-то 6х3=18 около 20 сек. нагрузка, отдых 40 - 60 сек. вполне достаточен, В приведенном выше примере с весом 80% нужно делать 2х5-6 с отдыхом не более минуты - и идти домой. Хотите больше подходов - снижайте вес, чтобы удержаться во временных рамках (время под нагрузкой - время отдыха). Остальное малоэффективная работа. Следующие подходы да ещё если делать пятиминутный отдых - это работа в основном на КрФ емкость - вообщем бесполезная (в плане гипертрофии на долгосроке) работа. В принципе и в таблице выше, Олег К привел, такой длительный отдых и не используется. Мнение авторов приведенной таблицы тоже для вас ничего не значит? За ними тоже огромный практический опыт.

Сообщение изменено: KomRADik (13 февраля 2018 - 12:13)

[Gjkmpjdfntkm]

В приведенном выше примере с весом 80% нужно делать 2х5-6 с отдыхом

Вы решили обосновать ВИТ? Обоснуйте

вообщем бесполезная (в плане гипертрофии на долгосроке) работа.

Пруф? Кто-то где то сделал великое открытие, что метабол охрененно строит сократительную часть?

Все четко наоборот.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 февраля 2018 - 12:17)

[KomRADik]

Почему вы не задаете подобных вопросов адептам коротких пауз отдыха? Не потому ли что их картина мира совпадает с вашей?

 

Мне без разницы, каким и чего адептам эти вопросы задавать. В качестве доказательства эффективности длительных пауз отдыха было озвучено некое исследование. Соответственно и стало интересно, что собственно там исследовали (протокол, участники, временной диапазон). Чтобы вместе можно было разобраться.

[gasch12]

Там дело не в кардио. Гулите энергообеспечение мышечной работы. Восстановление КРФ и АТФ 3-5 минут.

Нельзя с этим весом в принципе большой объем сделать с маленькими паузами. Это невозможно физиологически.

Сокращая паузы вы снижаете нагрузку и уходите в метаболический режим. Наполняете пластиковые пакеты)))

Короткие паузы позволяют выработать весь запас КРФ, и тренируют возможность организма его запасать больше.

[Gjkmpjdfntkm]

Мнение авторов приведенной таблицы тоже для вас ничего не значит?

А какое у них мнение? Расшифруйте вслух

 

Короткие паузы позволяют выработать весь запас КРФ, и тренируют возможность организма его запасать больше.

Пруф? Все наоборот. Вона ваш соратник по коротким паузам прально сказал что тренирует КРФ емкость - длительные паузы) И в пику вам сказал что это бесполезно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 февраля 2018 - 12:23)

[KomRADik]

Пруф?

 

Ну хотя бы поднимите глаза на несколько постов выше к таблице Волкова, я что-то не вижу там протокола с соотношением времени под нагрузкой ко времени отдыха больше 1:3. А 5 мин к 20 сек нагрузки - это 1:15, если что. Эх, дураки-то и не знали, что наиболее эффективно именно так.

Сообщение изменено: KomRADik (13 февраля 2018 - 12:33)

[gasch12]

Пруф? Все наоборот. Вона ваш соратник по коротким паузам прально сказал что тренирует КРФ емкость - длительные паузы) И в пику вам сказал что это бесполезно

Короткие паузы между подходами позволяют добиться настоящего отказа и выработать весь запас КРФ, а после надо отдыхать 3-5 мин.

[Последний Император ММА]

Так-то, Френк Зейн известен под прозвищем The Chemist (Химик).

Потому  что  у него  диплом бакалавра по специальности инженер-химик.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну хотя бы подними глаза на несколько постов выше к таблице Волкова, я что-то не вижу там протокола с соотношением времени под нагрузкой ко времени отдыха больше 1:3. А 5 мин к 20 сек нагрузки - это 1:15, если что. Эх, дураки-то и не знали, что наиболее эффективно именно так.

Вы из таблицы вынесли какое-то мнение авторов. Конкретно что это за мнение? Буквами набрать цифры из таблицы я сам могу

Обоснуйте превосходство построения сократительной части малыми паузами

 

около 20 сек. нагрузка

Чистой меньше

 

Короткие паузы между подходами позволяют добиться настоящего отказа и выработать весь запас КРФ, а после надо отдыхать 3-5 мин.

Куча глупости в одной фразе. Отказы паузы кони люди. АТФ + КРФ = 10сек работы, полное восстановление 3-5 минут.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 февраля 2018 - 12:44)

[Олег К]

В принципе и в таблице выше, Олег К привел, такой длительный отдых и не используется. Мнение авторов приведенной таблицы тоже для вас ничего не значит? За ними тоже огромный практический опыт.

Стоп, стоп, стоп.... Вышеуказанная таблица показывает, какие энергетические функции как тренировать ИНТЕРВАЛЬНЫМ методом, но из неё никак не вытекает, что гипертрофийный тренинг на коротких паузах отдыха эффективнее тренинга на более длительных. На мышечную гипертрофию всю жизнь работали ПОВТОРНЫМ методом, т.е. соотношением труда и отдыха 1:3- 1:5 и более, когда речь шла об акценте на фибриллярную составляющую.

[AnatolyR]

Короткие паузы между подходами позволяют добиться настоящего отказа

Какого такого настоящего?
Какая разница между настоящим и ненастоящим отказом?

[Gjkmpjdfntkm]

Человек не понимает что отказ наступает не из-за пауз а из-за работы

А паузы всего лишь дают восстановить или не восстановить фосфатную систему энергообеспечения

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 февраля 2018 - 12:46)

[KomRADik]

всю жизнь работали ПОВТОРНЫМ методом, т.е. соотношением труда и отдыха 1:3- 1:5 и более, когда речь шла об акценте на фибриллярную составляющую

 

Ну а пруфы где? Что на фибриллярную надо 1:5 и более? 

[AnatolyR]

http://sci-fit.net/2...on_between_sets

[Disco]

А можно в двух словах, для чего делать метаболизацию? Я как бы в глубине души понимаю, но объяснить не могу, хочу порядок в голове так сказать навести)) Спасибо!

 

Это чтобы клетку наполнить всякой фигней...  саркоплазма, митохондрии всякие.

[sandwolf77]

А можно в двух словах, для чего делать метаболизацию? Я как бы в глубине души понимаю, но объяснить не могу, хочу порядок в голове так сказать навести)) Спасибо!

есть и такой вариант. 

согласно нему, метаболическая работа не только гликоген увеличит, но и  синтез БЕЛКОВ(Диско, норм?) и  гипертрофию. 

 

П.С. хотя тут с короткими паузами мне сразу не понятно. усилят они процесс или ослабят. 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: sandwolf77 (13 февраля 2018 - 12:55)

[KomRADik]

http://sci-fit.net/2...on_between_sets

 

Анатолий, и что там - ткните носом куда смотреть. Я лишь вижу, что люди толком так и не разобрались, кроме того, что длительные паузы лучше развивают силу (с чем я в принципе согласен).

[Disco]

Ну хотя бы поднимите глаза на несколько постов выше к таблице Волкова, я что-то не вижу там протокола с соотношением времени под нагрузкой ко времени отдыха больше 1:3. А 5 мин к 20 сек нагрузки - это 1:15, если что. Эх, дураки-то и не знали, что наиболее эффективно именно так.

 

В таблице интервальный тренинг.... смотрите графу "отдых между сериями" 3-10 минут.

Сообщение изменено: Disco (13 февраля 2018 - 01:03)

[KomRADik]

В таблице интервальный тренинг....

 

Я в курсе

[merQ]

Какого такого настоящего?
Какая разница между настоящим и ненастоящим отказом?

Я так понял, большой вес и большие паузы дают отказ нервной системы, а короткие паузы позволяют достичь прицельного мышечного отказа, когда организм вроде как еще хочет сделать повторение, а мышцы отказывают, как не свои.

[sandwolf77]

В таблице интервальный тренинг.... смотрите графу "отдых между сериями" 3-10 минут.

А можно ли считать сериями с длительным отдыхом между ними чередование упражений "тяни-толкай" в Кф -режиме?

[gasch12]

Какого такого настоящего?
Какая разница между настоящим и ненастоящим отказом?

Ну так Gjkmpjdfntkm сам запостил, что выполнял подходы и после 30 сек, значит КРФ у него оставался и только когда он не смог выполнить даже одного повтора, можно сказать что наступил настоящий отказ.

[Gjkmpjdfntkm]

Я так понял, большой вес и большие паузы дают отказ нервной системы

10 секунд работы, не надо работать меньше не будет отказа по НС

[gasch12]

Человек не понимает что отказ наступает не из-за пауз а из-за работы

А паузы всего лишь дают восстановить или не восстановить фосфатную систему энергообеспечения

Правльно, короткие паузы не дают восстановиться КРФ, и позволяют его полностью исчерпать.

[Disco]

А можно ли считать сериями с длительным отдыхом между ними чередование упражений "тяни-толкай" в Кф -режиме?

Это будет "не то" для мышц, но для организма в целом - вполне.

Мышцы по отдельности будут в повторном работать, а организм в интервальном.

[Disco]

Правльно, короткие паузы не дают восстановиться КРФ, и позволяют его полностью исчерпать.

 

Что Вам это даст?

Уберите тогда все паузы, сделайте длительный дроп, исчерпаете "полностью"... зачем Вам его "исчерпывать"?

Сообщение изменено: Disco (13 февраля 2018 - 01:14)

[Gjkmpjdfntkm]

Правльно, короткие паузы не дают восстановиться КРФ, и позволяют его полностью исчерпать.

Бл..ть... Он работой исчерпывается в подходе за 10 сек
 

Ну так Gjkmpjdfntkm сам запостил, что выполнял подходы и после 30 сек, значит КРФ у него оставался и только когда он не смог выполнить даже одного повтора, можно сказать что наступил настоящий отказ.

После каких 30 сек он выполнял подходы? Ресинтез идет в паузах, 3-5 минут полный, минута - не полный. При отдыхе минута повторы падали из-за неполного восстановления.

Вы вообще о чем говорите? И главное к чему это все? Хотите обосновать больший рост на коротких паузах так обосновывайте

Вот вы исчерпали по вашему весь КРФ (ресинтез остановили) и?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 февраля 2018 - 01:22)

[sandwolf77]

Это будет "не то" для мышц, но для организма в целом - вполне.
Мышцы по отдельности будут в повторном работать, а организм в интервальном.

Хочу все таки разобраться, интересно мне. Смотри, делаем жим приличным весом с 1-2 мин.паузой, кф на минимуме в итоге. Потом делаем тягу, тоже 5 подходов скажем, кф в толкающих восстановится за те 10 мин, пока тянем? Чтобы новой серией жимовых истощить. Или пока тянем вместо отдыха, кф не восстановится толком из-за работы в тянущем режиме?

[AnatolyR]

https://www.research...nce-Trained_Men

[d-rago-n]

есть и такой вариант.  согласно нему, метаболическая работа не только гликоген увеличит, но и  синтез БЕЛКОВ(Диско, норм?) и  гипертрофию. 

Найдите приложение "Ножницы" у себя на ПК. Так будет проще скрины постить.

Либо на крайний случай воспользуйтесь кнопкой "Print Screen".