4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Сегодня покачался просто ради удовольствия. Собрал все самые любимые ненапряжные упражнения и прошёлся пирамидкой до последнего отказного подхода. Вышло:

 

1. жим лёжа в касание 110*13

2. пшнб одновременно 20*12

3. разгибания в верхнем блоке 45*13

4. молотки одновременно 27.5*12

5. трицепс из-за головы в кроссвере 100*11

6. пгнб на скамье 45°: 15*11

7. махи гантелями в наклоне 20*12

8. махи гантелями в стороны 15*10

9. бегит

 

Такая ненапряжная памп тренировка.

Раздуло. Левый бицепс очень кривой по форме, два пика: один почти у локтя, второй, собственно, шар.

Между ними яма.

Отбили на рукопашке, возможно. 

[IDKFA]

Странная вещь с посттренировочной болью. 

Сначала думал, показалось, но нет - отчётливая закономерность.

Боль (сильно сказано, скорее лёгкая забитость/потянутость) стала появляться только через двое суток после нагрузки, и даже чуть позже.

Пересечений в МГ практически нет.

Вчера, например, после дня ног, почувствовал бицепс, трицепс и плечи, которые грузил во вторник

[Виктор С]

Странная вещь с посттренировочной болью. 

Сначала думал, показалось, но нет - отчётливая закономерность.

Боль (сильно сказано, скорее лёгкая забитость/потянутость) стала появляться только через двое суток после нагрузки, и даже чуть позже.

Действительно странно, потому что аналогично. Проявляется через два дня.

Несмотря на противоположную направленность тренинга.

Пусть дикая мысль, но может это связано с уровнем тренированности выше среднего? Типа охранительного торможения.

Зря я не пошел в медицинский.

[Vovan74]

Странная вещь с посттренировочной болью. 

Сначала думал, показалось, но нет - отчётливая закономерность.

Боль (сильно сказано, скорее лёгкая забитость/потянутость) стала появляться только через двое суток после нагрузки, и даже чуть позже.

Пересечений в МГ практически нет.

Вчера, например, после дня ног, почувствовал бицепс, трицепс и плечи, которые грузил во вторник

У меня тоже бывает  так, но редко.

 

Иной раз потренишься и такой опа какой я классный, ниче не болит а потом бац через 2 дня догнал поезд и сбил)))

 

В основном, через день ближе к 16-00 начинает ломать.

[Алексей Батькович]

9. бегит

а где пресс качат и анжумання?
 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (06 ноября 2023 - 02:42)

[IDKFA]

а где пресс качат и анжумання?

не нужно.

 

это вообще беда у меня, постоянно ковырять программу.

Знаю, что неправильно, но перфекционизм сильнее. 

Сейчас, в "качковском" блоке опять всё переиграл.

 

тяжёлый жим на 3..5 с остановкой

спина + грудь на 8..12

 

средний жим на 6..10 в касание

руки + плечи на 8..12

 

лёгкий жим на 3..5 с паузой 1 сек

ноги на 8..12

 

Нравится. Руки растут. Туго, но растут

[Алексей Батькович]

не нужно.

 

это вообще беда у меня, постоянно ковырять программу.

Не только у тебя.

Пол часа назад пришел с круговой фуллбади.

Вернее приполз, хотя казалось веса легкие.
 

[IDKFA]

Тренировки что-то совсем в кайф пошли

 

[Grillmaster]

Суровый.

[Семён]

Тренировки что-то совсем в кайф пошли

херасе, мощь!!

[IDKFA]

Вчера потестил новый вариант работы на плечи. 

Обычные махи гантелями в стороны в наклоне, грифы гантелей параллельно полу - задняя дельта. 

Максимально комфортное силовое движение.

Как я и раньше делал. 

Но, если ничего не меняя, в т. ч. наклона постепенно начинать махать ближе к голове, т. е. когда в верхней точке туловище и руки расположены не как буква T, а больше как буква Y, нагрузка плавно и контролируемо перетекает в среднюю дельту.

И всё так же комфортно. 

При этом можно подобрать такой угол, что нагрузка попадёт точно в проблемную зону между средней и задней. 

 

ЗЫ: Нужна сильная поясница. У меня есть с запасом. Можно, конечно, опереться куда то грудью (даже видел лбом опирались). Но не то - сразу теряется возможность почитерить ногами на последних повторах. 

Сведу, наверное, два движения в одно, чтобы сразу и среднюю, и заднюю, и особенно среднезаднюю. 

[IDKFA]

Впервые в жизни полноценно жал штангу на наклонной скамье.
Жестить не стал, сделал 100*5*5 с запасом.
Непривычно, немного шатало.
Но движение понравилось.

[commandos]

Впервые в жизни полноценно жал штангу на наклонной скамье.
Жестить не стал, сделал 100*5*5 с запасом.
Непривычно, немного шатало.
Но движение понравилось.

Хорошее упражнение.Я горизонтальный жим лёжа выкинул из программы и делаю только наклонные.

[Семён]

Хорошее упражнение.Я горизонтальный жим лёжа выкинул из программы и делаю только наклонные.

зря

[commandos]

зря

а так нагрузки много получается.В жимовой день 2 наклонных жима.Или выбросить жим под углом вниз, вместо него горизонтальный.
Вчера попробовал после двух наклонных жимов сделать горизонтальный-50 кг на 1 раз с трудом,хотя в наклонном вверх головой жму 55*10;вниз 60*7.

Сообщение изменено: commandos (21 ноября 2023 - 11:55)

[Семён]

Или выбросить жим под углом вниз, вместо него горизонтальный.

[IDKFA]

Перешёл в режим "ещё тупее".

Фактически 5х5 Билла Старра.

Тренировки в лютый кайф.

 

Последняя тренировка:

Жим лёжа в касание: 130*5*5 (последний подход 8 ) 

Тяга штанги в наклоне 130*5*5 (последний подход 9 )

 

Значит, через неделю накину по пятёрке, как и в остальных движениях

Сообщение изменено: IDKFA (24 ноября 2023 - 03:43)

[IDKFA]

Жмётся и приседается, я скажу, после шахмат очень непросто. ЦНС убита наглухо 

[renepjd]

Жмётся и приседается, я скажу, после шахмат очень непросто. ЦНС убита наглухо 

Это ты еще после игры в чапаева не жал и не приседал

[Wal72]

...

 

Последняя тренировка:

Жим лёжа в касание: 130*5*5 (последний подход 8 ) 

Тяга штанги в наклоне 130*5*5 (последний подход 9 )

 

...

раз в неделю такая тренировка?

[Solus]

Тяга штанги в наклоне 130*5*5 (последний подход 9 )

Это в какой технике примерно?

[IDKFA]

раз в неделю такая тренировка?

Чуть пореже получается. Микроцикл - 4 тренировки, а в неделю - три. 

[IDKFA]

Это в какой технике примерно?

В стандартной. В стиле Ятса сейчас не делаю, когда делал - было 170*10

[IDKFA]

Музон, дающий +5 в любом базовом движении.

Сообщение изменено: IDKFA (06 декабря 2023 - 10:27)

[IDKFA]

Тяжеловатенько переболел гриппом. 

Минус 7 кило веса.

Силовые не упали. 

[oscid]

Тяжеловатенько переболел гриппом. 

Минус 7 кило веса.

Силовые не упали. 

ВИрусы сожрали жыр выходит дело.

[Skier]

Будем знать, как сухую форму делать без потери силовых.

[oscid]

Будем знать, как сухую форму делать без потери силовых.

Я по той же схеме. ОРВИ + бактериальная инфекция, месяц не лечишься и ты сухой. )) Тупая сушка, которая работает. ))

Сообщение изменено: oscid (22 декабря 2023 - 10:15)

[IDKFA]

Херня. Пузо торчит. 

Наружний жир ушёл, вода с мышц ушла, висцеральный жир остался.

Подозреваю, что силовые не упали, потому что я до болезни не шёл на пределе, а поднимал с хорошим запасом, и его хватило.

Хотя, субъективно, в тяге на прямыз нога стал намного сильнее,, например.

140 летала как пушинка, чуть не до пола, и ноги не сгибал вообще

[IDKFA]

Давно не отписывался.
После первой серии простуды прилетела вторая с осложнением.
Далось нелегко.
В итоге силовые рухнули (килограмм на пятнадцать в среднем), выносливость - в ноль.
В зале работу не тяну вообще, начинает тошнить.
От весов ломит суставы: плечи, локти, колени, спину, короче, всë ломит.

Ну так только интереснее.
Буду восставать из пепла.
Стартовал с десяти повторов на пять подходов, веса совсем разминочные.
жлух/жим наклонный 90*10
жим лëжа 105*10
подтягивания без веса (с.в. 104)
тяга в наклоне/тяга на прямых 120*10
фронт. присед 75*10 (ногам особенно досталось)
бицепс гантели по 20*10
плечи гантели по 15*10