5559 ответов в этой теме

[Олег К]

Kibbler
А мну спросить стесняетесь?

[Kibbler]

Олег К
нет просто в обсуждениях уже говорил на эту тему с Domus
и regor, потому и к ним обратился изначально)

[Олег К]

Kibbler
Сколько раз в неделю собираетесь тренироваться?

[Kibbler]

Олег К
не знаю, в описании написано раз в 2-3 дня, попробую раз в 2 дня с начало, если будет легко то через день.

[Олег К]

Kibbler
Раз в 2 дня- это и есть через день.
Должен потянуть.
Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10__ 4х10____ 4х8____4х8____5х6___5х6
2. Подтягивания 4х10__4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
с весом
3. Жим лёжа 4х10_____4х10____4х8_____4х8____5х6__5х6
4. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
5. тяга гант. в накл. 2х12____2х12____2х10____2х10___3х8____3х8
6. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
7. Пресс 3х20 любое упражнение
Итого 23- 28 п.
отдых 48-72 часа

трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Мертвая тяга 4х10____4х10______4х8_____4х8_____5х6_______5х6
(становая на прямых)
2. Жим стоя/сидя 4х10___4х10_____4х8____4х8_____5х6___5х6
3. Жим лёжа у.х. 3х12____3х12_____3х10____3х10_____4х8_____4х8 хват 30-40 см.
4. Тяга гант. в накл. или подтягивания 2х12____2х12_____2х10____2х10_____3х8______3х8
5.Выпады 3х12______3х12_____3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Предплечья если собрался делать, то повторов где-то на 15-25 как икры
7. Икры 4х25____4х25___5х20_____5х20____5х15_______5х15

Вот такой вариант например

[Kibbler]

Олег К
блин, не раз в 2 дня а через 2 дня, опечатка)

[Олег К]

Kibbler
Тогда темболее такой цикл вытянешь

[Kibbler]

Олег К
думаю и через день легко бы вытянул, просто школа, во второй половине (как раз на тогда и наметил программу использовать) буду подготовки к экзамену.

[Олег К]

Kibbler
Если нам школа мешает кочаццо, то ну её на к й такую учёбу!

Сообщение изменено: Олег К (27 октября 2011 - 10:04)

[Kibbler]

Олег К

[Domus]

Kibbler
А какже ЕГЭ?

[Kibbler]

Domus
потому 2 дня отдыха будет, но 1 часик в зале не повредит), качалка это святое)

Сообщение изменено: Kibbler (27 октября 2011 - 10:53)

[Domus]

Kibbler
Тоже правильно
Но одно другому мешать не должно )

[Ego!st77]

Олег К
я занимаюсь с тренером, но как мне кажется многие свои программы примеряет на всех учеников
привем когда я ему говорю что у всех разное, сложение подготовка и условия, он говорит что в теме уже 20 лет и давно вывел формулу роста мышц
но блин его формула на мои мышци не имеет никакого или очень маленькое воздействие. предлогал ему год назад заниматься по фул бади он говорит что ты эктамор и быстро утсаешь. тебе нужно короткие тренировки с малым количеством подходов и маленькими паузами для отдыха
вот сейчас уже пол года занимаемся по программе
первый день - грудь и трицепсы
второй- спина и бицепсы
третий день- ноги
где возможно подключаем изоляцию.
на всех тренировках есть упраж на плечи, дельты и пресс
рабочий подход всего один на 6-8 раз. упражнений много и они разнообразны.
но чуда не происходит. рост минимальный или его вообще нет.

какую программу ты мог бы мне поррекомендовать при условии тренинга 3 раза в неделю, хотя могу и 4 ходить.

тренер в одном прав, я действиетльно жуткий эктаморф и легко сбрасываю вес, но набираю с большим трудом.

PS часто когда тренер ставит большой вес я говорю что это очень много и я не делаю его чисто и помогаю пожать всем чем только могу, на что он всегда отвечает, посмотри как занимаются профи. как они читят при подьеме веса.
и еще одно его изречение, что все эти тяжелые программы написаны для химиков.
я бы ему верил, если бы был результат. но его нет. год назад прирасло 10 кг и все. больше ни одного килограмма в плюс.
руки опускаются.

[Кандид]

пошли накуй этого тренера и больше читай, экспериментируй, анализируй

[Ego!st77]

Кандид
из всех кто там есть он самый адекватный
мне он нужен чтобы: подавать, страховать, навешывать\снимать веса пока я отдыхаю.
ну и за весами он тоже следит.

[Phaser]

я бы ему верил, если бы был результат. но его нет. год назад прирасло 10 кг и все. больше ни одного килограмма в плюс.

не стоит всю вину валить на тренера, лучше обратить больше внимания на питание\восстановление

[sachados]

Ego!st77
думаю ты как раз по адресу обратился. Олег К как раз поможет в твоем вопросе идеально на мой взгляд.

[Апостол]

рабочий подход всего один на 6-8 раз. упражнений много и они разнообразны.

вот тут хрень по моему

[Александр71]

мне он нужен чтобы: подавать, страховать, навешывать\снимать веса пока я отдыхаю.

Так вот зачем тренер!

[sachados]

Апостол
да там по моему везде хрень. не соответствует стажу занятий программа

[Кандид]

Эгоист77,
пробовать надо разные варианты тренинга, тем более, что твой нынешний не рабочий. То же фулбади можно делать и в сокращенке, по 3 упражнения за тренировку, от этого особо не убъешься, сам так тренируюсь. Тренировка 40-45 мин., в усмерть не убиваюсь, тренируюсь 3 раза в неделю, чувствую себя окуенно.
ПС сам тоже эктоморф.

[Ego!st77]

Кандид
а почему мой нынешний вариант схемы тренировок не рабочий?
у многих дни недели поделены на группы мыщц
или ты имеешь ввиду что для меня не рабочий?

[Кандид]

не рабочий для тебя, по крайней мере, исходя из твоих слов

[Domus]

мне он нужен чтобы: подавать, страховать, навешывать\снимать веса пока я отдыхаю.

это уже не тренер а ассистент



или извиняюсь подстрахуй )

[Олег К]

Ego!st77
В тренажёрных залах, как правило, работают инструктора, а не тренеры.
По поводу тренировки эктоморфа полностью согласен с Кандидом.
Фуллбади 2-3 раза в неделю (можно двумя наборами упражнений)
Общее кол-во подходов на всё (включая разминку)- 20-30
Время тренировки- около 1 часа
Общий формат- 3-4 базовых (из них 1-2 тяжело)+ немного несильно напряжной мелочёвки
Первые пару-тройку лет вполне сгодятся простые линейные циклы

[ssg-70]

По поводу тренировки эктоморфа полностью согласен с Кандидом.
Фуллбади 2-3 раза в неделю (можно двумя наборами упражнений)
Общее кол-во подходов на всё (включая разминку)- 20-30
Время тренировки- около 1 часа

И то много даже.
Я бделал за 30-40 мин подходов 15 максимум.
2-3 раза в неделю, не чаще, а то и реже.

[Дмитрий Р]

И то много даже.
Я бделал за 30-40 мин подходов 15 максимум.
2-3 раза в неделю, не чаще, а то и реже.

А я б делал за 70-80 минут подходов 30-40 минимум.
5-6 раз в неделю, а то и чаще

зы.Извините, не сдержался Немного не соответствует названию темы
упс....\больши постараюсь не писать таких постов

[regor]

Ego!st77 этот инструктор просто навязывает тебе свою точку зрения,

"отвечает, посмотри как занимаются профи. как они читят при подьеме веса."

"я бы ему верил, если бы был результат. но его нет. год назад прирасло 10 кг и все. больше ни одного килограмма в плюс."

ну а твоя логика подсказывает,что ты топчешься на месте.Если б был тренер толковый,так переработал бы прогу под тебя.Профи занимаются с громадными для простых весами,да и упры и техника у них индивидуально подобраны под себя,за столько-то лет тренировок,да и не насухую.Поэтому опирайся на собственные ощущения.Удачи!!!!

[Domus]

Дмитрий Р
По сравнению с тобой я вообще не тренируюсь )))
Так... Иногда мимо зала прохожу)))