4906 ответов в этой теме

[Fortnite]

на видео видно, что наколенники тебе великоваты, надо бы на размер-два для соревнований купить тебе 

[Олег К]

Новый ПЛ Макроцикл

Неделя 1

Тренировка 02.01.23

1я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х7(100),1х5 (120), 3х5 (140)/6п за 15 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/5п

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80)

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40).3Х8(50)

  Икры 3х29 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (30)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предпл. 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

 

Тренировка 04.01.23

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),3х5*(120),1х10 (95)/8п за 20 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5п

 

3.Гудмонинг 2х10(70)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры стоя 3х20 (40)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   ТРицепс 3х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Бег 9 км час, 0,8 км, 5мин.20 сек

 

Время тренировки 1ч.20 мин.

 

Тренировка 06.01.23

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),4х5(125),1х10 (95)/ 8 п. за 30 мин.

Наколенники, штангетки

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п.

 

3.Сгиб. ног 3х12 (50)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),3х8

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 8 кг

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 8 кг и 6 кг

 

Бег 9 км/час, 0.8 км, 5мин20 сек

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

 

Поднажрал за праздники говнеца, вес овер 100 кг

[Олег К]

Тренировка 23.01.23

4я неделя объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х7(100),1х5 (120), 1х5(140), 3х5 (160)/6п за 25 мин

 

 

2. Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(110)/5п 

 

3.Присед 1х8(60),2х8(80) 

 

4.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40).3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Бег на дорожке 9 км/час 6мин30сек, 1 км

Время 1ч.55 мин

 

Тренировка 25.01.23

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(120),4х5*(132.5),1х10 (100)/8п за 28 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/5п

 

3.Гудмонинг Гиперэкстензия без веса 2х12

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

6. Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)   

  Икры стоя 3х20 (45)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   ТРицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Бег 9 км час, 1 км, 6мин.30 сек

 

Время тренировки 1ч.50 мин.

 

Тренировка 27.01.23

 

1Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(110), 1х5(125),4х5(140),1х10 (100)/ 8 п. за 35 мин.

Наколенники, штангетки

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107/5)/9 п.

 

3.Сгиб. ног 3х12 (50)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),3х8

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

   Икры в смите 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 8 кг и 6 кг

 

Бег 9 км/час, 1 км, 6мин30 сек

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

Конец 1й волны объёмно-силового блока

[Олег К]

Нормальная промежуточная форма к концу 1й волны. Запас везде хороший.

 

Тренировка 30.01.23

5я неделя объёмно-силового блока (начало 2й волны)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х7(100),1х5 (125), 1х5(145), 3х5 (165)/6п за 25 мин

 

2. Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/5п 

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80) 

 

4.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

5.Жим стоя 1х8(35).3Х8(45)

  Икры 3х20 (35)

 

6.Бицепс 2х12 (15+15)

  Трицепс 2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Бег на дорожке 9 км/час 6мин30сек, 1 км

Время 1ч.40 мин

 

Тренировка 01.02.23

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х5*(125), 1х4*(130), 1х3*(135), 1х5*(125),1х10 (100)/8п за 25 мин

 

2. Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5п

  Штангетки, наколенники

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5(120)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

6. Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)   

  Икры стоя 3х20 (40)

 

7.Бицепс 2х12 (15+15)

   ТРицепс 2х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Бег 9 км час, 1 км, 6мин.30 сек

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

Вес утром 100,5 кг

 

Тренировка 03.02.23

 

1Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(105), 1х5(120),1х5(135), 1х4(140), 1х3(147.5),1х5(135),1х10 (100)/ 8 п. за 35 мин.

Наколенники, штангетки

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/9 п.

 

3.Тяга с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),3х8

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

   Икры в смите 3х30 без веса

 

6.Бицепс 2х12 (15+15)

   Трицепс 2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 8 кг и 6 кг

 

Бег 10 км/час, 1 км, 6 мин

 

Время тренировки 1ч.45 мин.

Сообщение изменено: Олег К (12 марта 2023 - 10:33)

[Олег К]

Тренировка 20.02.23

8я неделя объёмно-силового блока (4я неделя 2й волны)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5(140), 1х5(162.5), 1х5 (180),1х4 (187.5),1х5 (180)/6п за 32 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(110)/5п 

 

3.Присед 1х8(60),2х8(80) 

 

4.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40).3Х8(50)

  Икры 3х20 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Велотренажер  5мин,

Время 1ч.35 мин

Непонятно как, но слегка травмировал левый голеностоп. Бегать и качать икры не стал

 

Тренировка 22.02.23

 

1. Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х5*(125), 1х5*(137.5), 1х4*(142.5), 1х3*(147.5), 1х5*(137.5),1х10 (95)/8п за 35 мин

 

 2Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/5п

Штангетки, наколенники

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)   

  Икры стоя 3х30 без веса с пола

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   ТРицепс 3х12 (35)

 

7Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

Время тренировки 1 ч. 45 мин.

 

Тренировка 24.02.23

 

1Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(105), 1х5(120), 1х5(137.5),1х5(147.5), 1х4(152.5), 1х3(157.5),1х5(147.5),1х10 (100)/ 8 п. за 45 мин.

Наколенники, штангетки

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(100)/5 п.

разгружаюсь

 

3.Тяга с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания 1х8(-18),3х8

 

5.Махи-отведения в стороны 3х12 (8.5+8.5 кг)

   Икры в смите 3х20 (30)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 8 кг и 6 кг

 

Бег 8 км/час, 0.3 км, 2 мин+5 мин велик

 

Окончание 2й волны

[Олег К]

В чём "новая фишка"?

1й волной работаю ровненько в режиме 5-к.

Во 2й немножко мучаю ЦНС, разбавляя 5-ки 4-ми и 3-ками более высокой интенсивности.

[Виктор С]

Тренировка 20.02.23

..................

Непонятно как, но слегка травмировал левый голеностоп. Бегать и качать икры не стал

 

Тренировка 22.02.23

 

........................

Бег 8 км/час, 0.3 км, 2 мин+5 мин велик

1. Месье нравится садомазо?)

2. При весе 98, бег так уж обязателен? Далее следует перечисление видов кардио с щадящей нагрузкой на голень, которые ты сам знаешь.

 

Вынужденно отказавшись от бега, некоторое время чувствовал себя неполноценным, но заставил себя подружиться с велоэргометром. Сейчас даже нравится.

Хотя крутить педали более занудно, чем скакать по дорожке.

 

Гребля тоже вроде бы неплохо, но я руки для жима берегу - как бы не пересолить с непрофильной подсобкой.

[Олег К]

Виктор С, слушай, я не хочу становится совсем растением. Молодой ещё. Бег- для бега. Больше ни для чего.

Это естественное движение для человека. Вес у меня, кстати, немного поболее сейчас. 

[Виктор С]

Виктор С, слушай, я не хочу становится совсем растением. Молодой ещё. 

Обзываться необязательно.

Я перестал бегать вынужденно.

Хотя бегать 10 мин (10 км/час) на чсс 140 было приятнее чем сейчас заставлять себя крутить педали 20-30 мин при чсс не выше 120.

 Бег- для бега. Больше ни для чего.

В беге для бега другие объемы.

Это естественное движение для человека.

Эх, флудануть бы о "естественных" движениях, но в твоей теме не буду.)

 

Я в сад.)

[Олег К]

Обзываться необязательно. Я перестал бегать вынужденно. Хотя бегать 10 мин (10 км/час) на чсс 140 было приятнее чем сейчас заставлять себя крутить педали 20-30 мин при чсс не выше 120.

Ну так а я-то не вынужденно и мне не 60+

В беге для бега другие объемы.

Мне хватит и таких, чтобы тело просто не забыло, как это делается. 

[medvedm61]

Мне хватит и таких, чтобы тело просто не забыло, как это делается. 

Пора внуков заводить , пока с ними играешь , какие только движения не вспомнишь

[Олег К]

Пора внуков заводить , пока с ними играешь , какие только движения не вспомнишь

Внуки не от меня зависят. Потому пока завели большую собаку.   

Очень активная.  Единственную из своих сородичей, кого пока не смогла утомить бегом, такую же молодую доберманиху. 

[Алексей Батькович]

Гребля тоже вроде бы неплохо, но я руки для жима берегу - как бы не пересолить с непрофильной подсобкой.

На гребном Concept 2 руки как раз не устают, а вот после того как с него встанешь бедро убито в хлам (дикий памп, ноги еле сгибаются).

[Алексей Батькович]

Виктор С, слушай, я не хочу становится совсем растением. Молодой ещё. Бег- для бега. Больше ни для чего.

Это естественное движение для человека. Вес у меня, кстати, немного поболее сейчас. 

Бег естественное движение для существ у которых 2 сустава "амортизирующих" (лошадь, собака и т.д.), у человека голеностоп эволюционировал в сторону бегу не способствующую.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 марта 2023 - 06:10)

[MrCherdak]

у человека голеностоп эволюционировал в сторону бегу не способствующую.

а как же за мамонтом бегать? или за врагами или от врагов?

[Валерочка]

а как же за мамонтом бегать? или за врагами или от врагов?

У человека универсальненько. То есть всё херовенько))
В чем превосходим, так это в мелкой моторике рук, наверное, и всё))

[Алексей Батькович]

У человека универсальненько. То есть всё херовенько))
В чем превосходим, так это в мелкой моторике рук, наверное, и всё))

У людей нет физических преимуществ перед животными (обезьяна уделает любого воркаутера-турникмена, гепард обгонит любого спринтера), есть только более развитый мозг.

Да и то не у всех

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 марта 2023 - 06:19)

[MrCherdak]

У человека универсальненько. То есть всё херовенько)) В чем превосходим, так это в мелкой моторике рук, наверное, и всё))

люди разные бывают. эфиопы или кенийцы более адаптированы к бегу на длинные дистанции.

[MrCherdak]

У людей нет физических преимуществ перед животными, есть только более развитый мозг.

ни кто из животных не сможет метко бросить камень или говняшку. а люди могут, даже не тренируясь.

[Валерочка]

У людей нет физических преимуществ перед животными (обезьяна уделает любого воркаутера-турникмена, гепард обгонит любого спринтера), есть только более развитый мозг.
Да и то не у всех

Очевидно. Моторика пальцев единственное, что пришло в голову.

[Олег К]

У людей нет физических преимуществ перед животными (обезьяна уделает любого воркаутера-турникмена, гепард обгонит любого спринтера), есть только более развитый мозг.

Да и то не у всех

Человек от сильных обезьян как раз эволюционировал в охотника-стайера африканских саванн. Изнуряли длительным бегом, а потом забивали. Всякие масаи до сих пор как-то так охотятся.

[Алексей Батькович]

Человек от сильных обезьян как раз эволюционировал в охотника-стайера африканских саванн. Изнуряли длительным бегом, а потом забивали. Всякие масаи до сих пор как-то так охотятся.

Белый человек за 100кг весом и черный набор костей из племени масаи это 2 большие разницы.

 

2 раза готовился сдавать норматив "трешку" при весе 110кг.

Оба раза сдавал, но когда готовился в первый раз и бежал "с носка" заработал тендинит ахилла, когда готовился через год и бежал уже "на всю стопу" заработал "пяточную шпору".

 

А вот когда весил 70-80кг, мне не нужно было готовиться сдавать нормативы по бегу, я сдавал их на отлично без подготовки и травм беговых никогда не было.

 

Пы.Сы. Масаи в мировом масштабе это как раз  часность, а не правило.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 марта 2023 - 06:43)

[MrCherdak]

Белый человек за 100кг весом и черный набор костей из племени масаи это 2 большие разницы.   2 раза готовился сдавать норматив "трешку" при весе 110кг. Оба раза сдавал, но когда готовился в первый раз и бежал "с носка" заработал тендинит ахилла, когда готовился через год и бежал уже "на всю стопу" заработал "пяточную шпору".   А вот когда весил 70-80кг, мне не нужно было готовиться сдавать нормативы по бегу, я сдавал их на отлично без подготовки и травм беговых никогда не было.   Пы.Сы. Масаи в мировом масштабе это как раз  часность, а не правило.

эволюция и отдельный разожравшийся индивид - не одно и то же.

[Олег К]

Белый человек за 100кг весом и черный набор костей из племени масаи это 2 большие разницы.

 

2 раза готовился сдавать норматив "трешку" при весе 110кг.

Оба раза сдавал, но когда готовился в первый раз и бежал "с носка" заработал тендинит ахилла, когда готовился через год и бежал уже "на всю стопу" заработал "пяточную шпору".

 

А вот когда весил 70-80кг, мне не нужно было готовиться сдавать нормативы по бегу, я сдавал их на отлично без подготовки и травм беговых никогда не было.

 

Пы.Сы. Масаи в мировом масштабе это как раз  часность, а не правило.

Масаи- не частное, а наглядное недавнее прошлое всего человечества. Насчёт бегать и за 100... Так нехер разжираться.)))

Хотя в принципе, и за 100 бегать можно, если правильно подходить к этому делу. 

[Алексей Батькович]

Насчёт бегать и за 100... Так нехер разжираться.)))

Это все жена виновата, до знакомства с ней было 82кг при росте 182 в 27 лет.

Потом за пол года 96, еще через пару месяцев перевалил за 100 и ниже 100 никогда не опускался.

А так во время Ковида, в первые месяцы в отпуске отжирался до 118 максимум.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 марта 2023 - 07:14)

[Arik]

ни кто из животных не сможет метко бросить камень или говняшку. а люди могут, даже не тренируясь.

чем мы тут и занимаемся, ругулярно ))

[Олег К]

Это все жена виновата, до знакомства с ней было 82кг при росте 182 в 27 лет.

Потом за пол года 96, еще через пару месяцев перевалил за 100 и ниже 100 никогда не опускался.

А так во время Ковида, в первые месяцы в отпуске отжирался до 118 максимум.

Ты все-таки довольно крупный мужик от природы. Я в 27 весил килограмма 73 где-то )))

[Алексей Батькович]

чем мы тут и занимаемся, ругулярно ))

Ну так-то верблюды могут охрененно точно плеваться

[Алексей Батькович]

Ты все-таки довольно крупный мужик от природы. Я в 27 весил килограмма 73 где-то )))

Скажи ты мне такое в мои 14-15 лет, я бы очень громко и долго смеялся. Выступал по троеборью в 10м классе при росте 182 и весе 63.

70 кг впервые нажрал после выпускного перед универом, когда окромя обычной жрачки и качки хомячил по 6 порций мороженки в стаканчике в день.

Кисть в то время 15см. Совдеповский "пояс для штангистов размер 2" на самые мелкие дырки застегивал, да еще и было свободновато.

 

Пы.Сы. Со мной начала жена в зал ходить недавно, если % сальца приведу в адекватное состояние мб попрошу сфоткать или видос какой-то снять.

Пы.Пы.Сы. Хотя мб ты и прав, покойный дядька моего роста весил 130. Он был КМС СССР по греко-римской.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 марта 2023 - 07:34)

[Arik]

На гребном Concept 2 руки как раз не устают, а вот после того как с него встанешь бедро убито в хлам (дикий памп, ноги еле сгибаются).

если бицепс бедра , то ты неправильно делал )) «тянул» себя к ступням , чтобы скорость выше была или еще что
У чотких гребунцов в почете более низкое количество «гребков» , но высокая мощность /скорость вот это вот все (с)

Если что, я этим интересовался немного , сам гребу чтобы шраги заебать (ручка не к груди , а к горлу) , заодно и расстояние за гребок больше )
Можно одними руками (почти) , можно кистями подгуливать , тогда предплечья забиваются здорово
В общем , универсальный кардио тренажер , в руках обезьяны )))