9259 ответов в этой теме

[renepjd]

renepjd, с двумя подготовительными подходами, перед одним отказным, три раза в неделю группа мышц, по Тибодо?

без подготовительных
Ну и пока упражнения не меняю как у него
А так да, очень похоже

[renepjd]

Ну раз пошла такая мода
Ужин
2*0,5 и сочок
Фсе
На диете
После шести не закусываю

[renepjd]

Отдыхаю

[renepjd]

https://vk.com/wall-154471420_64211

Это не первое и не последнее исследование, показывающее превосходство эксцентрической тренировки перед концентрической)

Решил воспользоваться достижениями науки и поделать только эксцентрику, где это возможно

Плюс отдых пауза

Терь просто должно попереть

В тренажерах для наклонного и горизонтального жимов и на брусьях получится, а вот в тягах сложнее, с учетом того, что есть

Пока так

Отдых паузу уже не снимал

 

[IDKFA]

Решил воспользоваться достижениями науки

Увы, наука качем не интересуется от слова совсем.
Все эти "исследования" и прочие метаанализы - работа энтузиастов-дилетантов

[renepjd]

Увы, наука качем не интересуется от слова совсем.
Все эти "исследования" и прочие метаанализы - работа энтузиастов-дилетантов

я об этом Грилю говорил
Сидят лаборанты и чет измеряют на приборах
Я для солидности выразился

[oscid]

Решил воспользоваться достижениями науки и поделать только эксцентрику, где это возможно

Плюс отдых пауза

Терь просто должно попереть

В тренажерах для наклонного и горизонтального жимов и на брусьях получится, а вот в тягах сложнее, с учетом того, что есть

Пока так

Отдых паузу уже не снимал

 

2024-02-08-08-04-05_nK0Ralon.mp4

Это же самонаеб ))  Почитай кпш концентрики и эксцентрики каждой рукой.

 

Допустим 10 повторов подходов на левую и 10 на правую.

 

ЛВ - левая вверх ПВ - правая вверх ЛН - левая вниз ПН - правая вниз

 

 

 

1. ЛВ - 10, ПВ - 10, ЛН - 10, ПН - 0

2. ЛВ - 10, ПВ - 10, ЛН - 0,   ПН - 10

 

Итого

 

ЛВ 20, ПВ - 20, ЛН - 10, ПН 10

 

20 КПШ концентрики, 10 КПШ - эксцентрики

 

Чтобы качаться чисто на растяге, нужно, чтобы кто-то тебе вверх поднимал, а ты лишь опускал. ))

[renepjd]

oscid,там тренажер сплошной поэтому вверх вес легче когда двумя руками как бы тоннаж и усилия разные
Но ввбще я тоже об этом подумал
Как Варик одни брусья оставить и подтягивания
Там будет чисто

[IDKFA]

Как Варик одни брусья оставить и подтягивания
Там будет чисто

Вообще прямо не советую.
Я пробовал с подтягиваниями.
Если делать регулярно, ЦНС быстро понимает, что халявить это нормально, силовые падают, а за ними и масса.

[oscid]

oscid,там тренажер сплошной поэтому вверх вес легче когда двумя руками как бы тоннаж и усилия разные
Но ввбще я тоже об этом подумал
Как Варик одни брусья оставить и подтягивания
Там будет чисто

Когда то давно, когда я подтягивался ноль раз, один умник посоветовал начать с негативных подтягиваний. Мол запрыгиваешь, опускаешься, ну и так пять подходов по 8-10. Потом научишься и позитиву.  Но оказалось - это залупа коня. ))  Ничего никуда не сдвинулось, только после первого раза были аццкие постболи и все. Потом орг привык халявить (ведь контроль за опусканием он же субъективный) ну и все тупик нах.

 

Сдвинулось лишь тогда, когда удалось мутить прогрессию нагрузки и делать полноценные повторы. Сначала подтягивался к косяку, потом с к столу под углом (типа австралийских) , потом на турнике с ногами на скамейке, потом полуподтяги.  (это я книжку Пола Уэйда прочитал)

[MrCherdak]

А для чего подтягивания? ГТО сдавать хотел?

[oscid]

А для чего подтягивания? ГТО сдавать хотел?

Почти угадал. Норматив ГТО был взят за ориентир для здорового обывателя. Да и врачи советовали его полезным для моей нездоровой спины.

[Oscar01]

Решил воспользоваться достижениями науки и поделать только эксцентрику, где это возможно
Плюс отдых пауза
Терь просто должно попереть
В тренажерах для наклонного и горизонтального жимов и на брусьях получится, а вот в тягах сложнее, с учетом того, что есть
Пока так
Отдых паузу уже не снимал
 
2024-02-08-08-04-05_nK0Ralon.mp4

Жека, ты и так охуенно выглядишь для своих годков, не парься, тренируйся в кайф)

[renepjd]

Тогда действительно хрен с этой эксцентрикой
Тем более не очень и понравилось
Оставлю один подход с отдых паузой на мг через день
В жимах тягах буду гонять три упражнения по кругу
Почти как у Догга только чаще и разнообразие меньше

[ole]

Тогда действительно хрен с этой эксцентрикой
Тем более не очень и понравилось
Оставлю один подход с отдых паузой на мг через день
В жимах тягах буду гонять три упражнения по кругу
Почти как у Догга только чаще и разнообразие меньше

Все как то ленюсь на площадке летом снимать, отвлекает, у меня все как один комплексный подход, без пауз.

 

а этот тренажер очень удобный, пацаны понавешают и усираются, а я,  с одним блинчиком, одной рукой  боком, сильно отклоняясь, дельтой,  по кругу, беспрерывно, подхода три и домой.

[renepjd]

И на площадке есть жизнь. Особенно когда погода хорошая

Сегодня была треня тянущих

Была очередь тяги в наклоне. Поделал в тренажере. Вес на 20ПМ, вполне гипертрофийный

Свинотяга не намного легче, чем со штангой 80 кг.

На задние дельты больше нравятся махи в наклоне, но тут без вариков. Да и тягу Хейни еще давно делал в зале по совету Домуса, а он фигни не посоветует

На биц ничего не придумал, кроме странного упражнения. Но рука сгибается, хоть и не в полную, но еще не известно что лучше.

Пришла странная мысль: вообще хорошо, что за столько лет тренировок у меня силовые никакущие. Бейблом, например, посмеется, зато и для хорошей видухи хватает и для нагрузки на уличных тренажерах.

Нарезка с трени

 

[IDKFA]

Пришла странная мысль: вообще хорошо, что за столько лет тренировок у меня силовые никакущие. Бейблом, например, посмеется

Бейлбом всю жизнь ходит, а до сих пор даже третьего разряда по спортивной ходьбе не осилил

[Grillmaster]

Пришла странная мысль: вообще хорошо, что за столько лет тренировок у меня силовые никакущие.

Ты пауэрлифтер?

[renepjd]

Ты пауэрлифтер?

стритбилдер

[Grillmaster]

стритбилдер

Зачем тогда думаешь, что силовые никакущщщие?)

Сообщение изменено: Grillmaster (09 февраля 2024 - 12:25)

[ole]

И на площадке есть жизнь. Особенно когда погода хорошая

Сегодня была треня тянущих

Была очередь тяги в наклоне. Поделал в тренажере. Вес на 20ПМ, вполне гипертрофийный

Свинотяга не намного легче, чем со штангой 80 кг.

На задние дельты больше нравятся махи в наклоне, но тут без вариков. Да и тягу Хейни еще давно делал в зале по совету Домуса, а он фигни не посоветует

На биц ничего не придумал, кроме странного упражнения. Но рука сгибается, хоть и не в полную, но еще не известно что лучше.

Пришла странная мысль: вообще хорошо, что за столько лет тренировок у меня силовые никакущие. Бейблом, например, посмеется, зато и для хорошей видухи хватает и для нагрузки на уличных тренажерах.

Нарезка с трени

 

2024-02-09-08-04-52_pKAhqeGA.mp4

Жека тоже душу травит,) тепло да еще станок шикарный, так охота на нем поизгаляться, куча вариков, как обокраденный себя чувствую.

У нас вроде город не бедный, все жду когда площадку сделают, понастроили ледовых дворцов дурацких, парков поразбивали,  для воркаута есть все,  для волейбола ( никогда не пустует) но нормальной площадки, как щас везде, не сделали, качков нема в городе, ПЛ рулит, все чемпионы мира, кубки , медали, на подоконнике в зале какой то деревянный житвотное стоит, выиграли и дрочат на него)) нет чтобы качаться)) типа " детей к здоровому образу жизни приучают"

[ole]

Ты кстати, тягу в наклоне делаешь вращением в плечевых суставах, а не ходом в них. тоись- ширы мало задеты.

[Семён]

Ты кстати, тягу в наклоне делаешь вращением в плечевых суставах, а не ходом в них. тоись- ширы мало задеты.

точняк. Вместо трапеции тоже тренинг лопаток (

[renepjd]

Ты кстати, тягу в наклоне делаешь вращением в плечевых суставах, а не ходом в них. тоись- ширы мало задеты.

а что за вращение?
Чет я никак с ним не разберусь

[ole]

а что за вращение?
Чет я никак с ним не разберусь

Дык видео для этого и снимают,) чтобы со стороны смотреть, у тебя плеч. сустав стоит на месте и плечевая кость ходит с вращением в суставе, а для шир продуктивнее , когда сустав ходит вверх - вниз или немного по косой , в пределах растяжения широчайшей, а ты делаешь на мелочь лопаточную, хотя  по мне как раз это лучше, а ты достаточно высокий, можно было бы и ширы качать акцентом. Бабы такое раньше любили, все говорили " плечи во!! ( растопыривая руки)) а жопа  во" ( показывая 2 кулака) ноги то мало качали, на турниках поголовно болтались, я в Феодосии в 93м году до хрена таких видел, в брюках по пляжу ходили,  там такие банки и торсы без всяких становых и приседаний были навороченые. так что , когда  неожиданно пошел миф , что от  приседов и тяги бицепсы растут, я не поверил данной брехне)))) .

 

Хотя в подтягиваниях у тебя они ( ширы) пашут.

Сообщение изменено: ole (09 февраля 2024 - 01:37)

[renepjd]

ole,кажись понял
Спасибо

[ole]

Сниму летом, одноруко на этом станке,  так же эффективно, на ширы разве только узким- обратным на блоке попадает. бетмена сделать, что  папиросу покурить.)

[ole]

ole,кажись понял
Спасибо

Да, на видео становится многое очевидно, просто не общий план смотреть, "какой я крутяк" ,а детально рычаги, взаимосвязи , перематывая, я не напишу, пока несколько раз не посмотрю, точно убедившись в своих словах. постепенно гораздо глубже взгляд становится, художники ведь так и развивают взгляд, по полчаса на листик "шнифтами" пялятся, в деталях разглядывают))

Сообщение изменено: ole (09 февраля 2024 - 01:43)

[renepjd]

Акт
До начала исследования с отдых паузой
Кстати, зима в разгаре
10 февраля

[Quartus]

Когда то давно, когда я подтягивался ноль раз, один умник посоветовал начать с негативных подтягиваний. Мол запрыгиваешь, опускаешься, ну и так пять подходов по 8-10. Потом научишься и позитиву.  Но оказалось - это залупа коня. ))  Ничего никуда не сдвинулось, только после первого раза были аццкие постболи и все. Потом орг привык халявить (ведь контроль за опусканием он же субъективный) ну и все тупик нах.

Очень странно, я именно так и научился в школе.