И это в том числе подтверждено многими юзателями УД
Сообщение изменено: Znatok Ne (28 августа 2013 - 08:04)
Сообщение изменено: Znatok Ne (28 августа 2013 - 08:04)
Неделя отдыха мало. Ты в голове решил, что достаточно, а организм не обмануть. 2 недели - минимум на восстановительно-стабилизационные процессы. И это в том числе подтверждено многими юзателями УД
ilay888 писал 28 Авг 2013 - 11:38:
http://forum.steelfa...91&p=1056702301речь идет об отдыхе в плане питания или трени надо тоже на 2 недели задвинуть?
Решил пройтись по уд 2.0 , фотку добавлю сразу,для самомотивации ,так сказать ))
Сдвинул загрузку на ВС,т.к выходные только ВС и СР
Среду делаю белковый день (тунец и изолят, до 3гр белка на кг)
еду не взвешиваю , из углей в простые дни только клетчатка,иногда грибы
вес 76-77 , остальное не мерял,мб померяю перед загрузкой
фотка до (сори за лицо xD)
https://pp.vk.me/c41...h7HsP0w0rlg.jpg
по фоткам сравнивал(да,эт нелепо) ,вышел на 13-14% жира , скорее 14
цель : выйти хотя бы на 10%
перед треней Animal Rage,vit c (1gr) , l-canitine , 5гр бцаа
после трени так же 5гр бцаа
посмотрим,что получится
Arik писал 28 Авг 2013 - 15:24:
Среду делаю белковый день (тунец и изолят, до 3гр белка на кг)
перед треней Animal Rage,vit c (1gr) , l-canitine , 5гр бцаа
после трени так же 5гр бцаа
посмотрим,что получится
вряд ли Ultimate Diet
в смысле - в среду углеводы - 0 гр.? А смысл какой?Среду делаю белковый день (тунец и изолят, до 3гр белка на кг)
Лайл МакДональд:
В эти дни ключевой фактор – сокращение углеводов. Общий принцип гласит, что на углеводы должно приходиться не более 20% общей калорийности дневного рациона. Для большинства людей это будет 65-70гр или около того. Если хотите, можно сократить углеводы до 50 грамм. Почему не до нуля? Потому что кроме возможности еще больше урезать калорийность, нам это ничего не даст. Даже минимум в 50гр поможет уменьшить риск переработки белка мышц в глюкозу. Если вы все-таки хотите еще сократить углеводы, добавьте чуть больше белка.
Отсуствие контроля БЖУК, не позволит тебе определять необходимый уровень дефицита. А на загрузе и в остальные неистощающие дни, рискуешь пережрать.еду не взвешиваю , из углей в простые дни только клетчатка,иногда грибы
перед истощающими тренями не пей (МакДональд считает, что бцаа перед треней пойдут в энергию и истощение гликогена будет не столь эффективным). После пей.перед треней ... 5гр бцаа
Сообщение изменено: Znatok Ne (29 августа 2013 - 10:57)
kubaruba писал 29 Авг 2013 - 16:37:
Znatok Ne, как считаешь стоит ли принимать в день загрузки пищевые ферменты, дабы помочь поджелудочной?
Я конечно не люблю ссылаться на всякие **вики**, но порой все таки там есть кое какая информация для понимания проблематики ... (я не врач, я просто рассуждаю)
sportswiki:
Применение ферментов в бодибилдинге будет разумным в двух случаях: 1) при нарушении пищеварения, возникающем из-за перегрузки желудочно-кишечного тракта пищей 2) для эктоморфов, которые с большим трудом набирают массу.
Читаем инструкцию к Креону
Quote
Ферментный препарат, улучшающий процессы пищеварения. Панкреатические ферменты, входящие в состав препарата, облегчают расщепление белков, жиров, углеводов, что приводит к их полной абсорбции в тонкой кишке. Капсулы, содержащие мини-микросферы, покрытые кишечнорастворимой оболочкой, быстро растворяются в желудке, высвобождая сотни мини-микросфер. Целью принципа многоединичной дозы является перемешивание мини-микросфер с кишечным содержимым, и, в конечном счете, лучшее распределение ферментов после их высвобождения внутри кишечного содержимого.
В общем если у тебя есть проблемы с усвоением пищи на загрузке, что может выражаться либо в нехватке пищеварительных ферментов желудка
Znatok Ne, до этого было все хорошо, просто перед прошлыми выходными состоялась "небольшая" пьянка, пришлось перенести из-за нее день загрузки с вечера пятницы на утро субботы. Вот и пришлось съесть все угли не за 1,5 дня как обычно, а часов за 15. В понедельник заболел (похоже было на какую то вирусную инфекцию), была температура. И во вторник начал болеть живот, причем стул не изменился. Боль (в области нижних ребер), как резко появится, там и резко пройдет, в основном появляется при нагрузках, перед и после еды.
Взял перерыв в тренировках. Пью лактобактерин. Сейчас уже получше, боли не так часто, но еще беспокоят. Если дальше будут беспокоить схожу в больницу.
Не могу сказать точно, что эти боли из-за пьянки+загрузки, хотя я думаю из-за нее)))) все таки очень большая нагрузка была на организм, а может из-за вирусной инфекции... вообщем решил, что наверное лучше помочь поджелудочной в день загрузки, она и так бедняга трудится почти целый день)))) хуже уж точно не будет
Сообщение изменено: kubaruba (30 августа 2013 - 01:40)
продублирую здесь.
вчера из Питера вышел мешок мицеллярного казеина 75%, послезавтра должен придти.
мне весь мешок много, отдам половину (а, возможно, и больше) желающим в Москве по себестоимости.
кому интересно, пишите в личку.
зы. до этого брал в Москве у Александра, однако у него теперь будет не раньше октября/ноября, насколько я понимаю.
для УД казеин очень гуд, делал в пропорции 2 к 1 с сывороточным и пил 2 раза в день в истощающие.
Всем привет! сорри что не было долго, отдыхал в Турции) а там инет не ахти..
так, почитал)
СОЛНЫШКО писал 23 Авг 2013 - 12:02:
Ты писал,что потом после травмы был 70 кг и форма не ахти,а тут за 4 месяца выставляешь +7 кг сухого мяса,ну никак здесь ничё не вяжиться!!!(Не темни чувак,чудес не бывает!!!)
Говорил,что закончил 71 кг!!!
Даже на химле такого не замечал,а тут в натураху,сказка)
Не было травм. ещё раз - в конце декабря, закончив уд масс, я весил около 82 кг (точную цифру веса не помню), далее, месяц я не тренировался фактически, диету не соблюдал вообще. 1 февраля я сделал операцию по удалению варикоцеле - после неё также месяц не занимался и не диетился. вес, при этом был на уровне 78-79 кг, если не ошибаюсь. далее шёл силовой цикл по риппето, на котором я тож поднабрал (в весе), но, как я считаю, основа шла с ud 2.0 mass. ну и затем уже сушка.
по поводу набора за 4 месяца в бице - я хз, как так вышло, но, когда мерил на массе в 2012 году была 39. мерил во время сушки в 2012 году - было 38. померяв на массе в конце декабря и увидев 41 с чем то, я оч удивился
по окончании сушки собирался сделать фотоленту, как в прошлый раз, с того момента как "форма не ахти" до "финал сушки"), насколько я помню, я всегда говорил, что закончил
72.8 (в самый depletion), решил тут округлить до 73
helping34 писал 31 Авг 2013 - 08:31:
A.Ts,а какие макс силовые были в жиме лежа,сидя/стоя,тяге в наклоне приседе ? ну и узким хватом и подем штанги на бицепс ?
макс жим лёжа.. - 107x3, жим сидя гантелями - 35x6, становая сейчас (на сушке поднял силовые) - 190 кг на 2 раза. присед года два назад - 120 кг
остальные цифры не могу точно сказать
Slv писал 02 Сент 2013 - 05:45:
На УДжж совмещал, просто с таким малым кол-вом пищи в истощающие дни, проще когда пищевое окно меньше по времени. Я делал последний прием пищи в 21.00, на след день начинал есть в 13.00. После истощающей трени БЦАА (8-10 гр), и потом до первого приема пищи каждый 1-1.5 по 10 гр. БЦАА. Ну и в целом ИГ хорошо вписывается в ЖЖ программу, инсулин держим на низком уровне до обеда.Мне вот интересно а кто нить УД совмещал с ИГ? имею ввиду период истощения.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых