Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Ultimate Diet 2.0

* * * * * 69 голосов

  • Please log in to reply
11161 ответов в этой теме

#2551
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
Неделя отдыха мало. Ты в голове решил, что достаточно, а организм не обмануть. 2 недели - минимум на восстановительно-стабилизационные процессы.

И это в том числе подтверждено многими юзателями УД

Сообщение изменено: Znatok Ne (28 августа 2013 - 08:04)


#2552
Maxz

Maxz

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 39 сообщений
  • Имя: Макс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Gym sity
ну вроде бы состояние "бодрячком".
Думаю адаптогены попить и побольше витаминчиков употреблять, что бы полегче организму было.

#2553
ilay888

ilay888

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 470 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: деревенька под Москвой

Znatok Ne:

Неделя отдыха мало. Ты в голове решил, что достаточно, а организм не обмануть. 2 недели - минимум на восстановительно-стабилизационные процессы. И это в том числе подтверждено многими юзателями УД


речь идет об отдыхе в плане питания или трени надо тоже на 2 недели задвинуть?

#2554
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

ilay888 писал 28 Авг 2013 - 11:38:

речь идет об отдыхе в плане питания или трени надо тоже на 2 недели задвинуть?

http://forum.steelfa...91&p=1056702301

#2555
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

Решил пройтись по уд 2.0 , фотку добавлю сразу,для самомотивации ,так сказать ))

Сдвинул загрузку на ВС,т.к выходные только ВС и СР

Среду делаю белковый день (тунец и изолят, до 3гр белка на кг)

еду не взвешиваю , из углей в простые дни только клетчатка,иногда грибы

вес 76-77 , остальное не мерял,мб померяю перед загрузкой

фотка до (сори за лицо xD) 

https://pp.vk.me/c41...h7HsP0w0rlg.jpg

по фоткам сравнивал(да,эт нелепо) ,вышел на 13-14% жира , скорее 14

цель : выйти хотя бы на 10%

перед треней Animal Rage,vit c (1gr) , l-canitine , 5гр бцаа 

после трени так же 5гр бцаа

посмотрим,что получится



#2556
vaillant

vaillant

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 298 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Arik писал 28 Авг 2013 - 15:24:

Среду делаю белковый день (тунец и изолят, до 3гр белка на кг)

перед треней Animal Rage,vit c (1gr) , l-canitine , 5гр бцаа 

после трени так же 5гр бцаа

посмотрим,что получится

вряд ли Ultimate Diet ;)



#2557
wollsdorf

wollsdorf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 710 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самарская губерния родина "Жигулевского" пива"

Arik:

посмотрим,что получится

Отписывайся тута, интересно посмотреть что получиться, в низкоуглеводные дни термогеники подключать не будешь ?



#2558
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Arik:

Среду делаю белковый день (тунец и изолят, до 3гр белка на кг)

в смысле - в среду углеводы - 0 гр.? А смысл какой?

Лайл МакДональд:

В эти дни ключевой фактор – сокращение углеводов. Общий принцип гласит, что на углеводы должно приходиться не более 20% общей калорийности дневного рациона. Для большинства людей это будет 65-70гр или около того. Если хотите, можно сократить углеводы до 50 грамм. Почему не до нуля? Потому что кроме возможности еще больше урезать калорийность, нам это ничего не даст. Даже минимум в 50гр поможет уменьшить риск переработки белка мышц в глюкозу. Если вы все-таки хотите еще сократить углеводы, добавьте чуть больше белка.

Arik:

еду не взвешиваю , из углей в простые дни только клетчатка,иногда грибы

Отсуствие контроля БЖУК, не позволит тебе определять необходимый уровень дефицита. А на загрузе и в остальные неистощающие дни, рискуешь пережрать.

Arik:

перед треней ... 5гр бцаа

перед истощающими тренями не пей (МакДональд считает, что бцаа перед треней пойдут в энергию и истощение гликогена будет не столь эффективным). После пей.

Сообщение изменено: Znatok Ne (29 августа 2013 - 10:57)


#2559
kubaruba

kubaruba

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 184 сообщений
  • Имя: Руслан
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пермь

Znatok Ne, как считаешь стоит ли принимать в день загрузки пищевые ферменты, дабы помочь поджелудочной?



#2560
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

kubaruba,

давно где-то читал, что препараты типа Фестала или Мезима крайне малоэффективны (и дешёвые), в то же время хорошо отзывались о препаратах, типа Креон (и дорогие). Объяснить почему не могу - забыл  :D



#2561
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

kubaruba писал 29 Авг 2013 - 16:37:

Znatok Ne, как считаешь стоит ли принимать в день загрузки пищевые ферменты, дабы помочь поджелудочной?

 
Я конечно не люблю ссылаться на всякие **вики**, но порой все таки там есть кое какая информация для понимания проблематики ... (я не врач, я просто рассуждаю)
 

sportswiki:

Применение ферментов в бодибилдинге будет разумным в двух случаях: 1) при нарушении пищеварения, возникающем из-за перегрузки желудочно-кишечного тракта пищей 2) для эктоморфов, которые с большим трудом набирают массу.

Читаем инструкцию к Креону

Quote

Ферментный препарат, улучшающий процессы пищеварения. Панкреатические ферменты, входящие в состав препарата, облегчают расщепление белков, жиров, углеводов, что приводит к их полной абсорбции в тонкой кишке. Капсулы, содержащие мини-микросферы, покрытые кишечнорастворимой оболочкой, быстро растворяются в желудке, высвобождая сотни мини-микросфер. Целью принципа многоединичной дозы является перемешивание мини-микросфер с кишечным содержимым, и, в конечном счете, лучшее распределение ферментов после их высвобождения внутри кишечного содержимого.

В общем если у тебя есть проблемы с усвоением пищи на загрузке, что может выражаться либо в нехватке пищеварительных ферментов желудка

Spoiler


либо в нехватке ферментов в тонком кишечнике,

Spoiler


то можешь попринимать, если все Ок, то не обязательно.

ЗЫ: Д.Борисов, называет прием ферментов мегаэффективным способом повысить силу и размер мышц для натурала.



#2562
kubaruba

kubaruba

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 184 сообщений
  • Имя: Руслан
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пермь

Znatok Ne, до этого было все хорошо, просто перед прошлыми выходными состоялась "небольшая" пьянка, пришлось перенести из-за нее день загрузки с вечера пятницы на утро субботы. Вот и пришлось съесть все угли не за 1,5 дня как обычно, а часов за 15. В понедельник заболел (похоже было на какую то вирусную инфекцию), была температура. И во вторник начал болеть живот, причем стул не изменился. Боль (в области нижних ребер), как резко появится, там и резко пройдет, в основном появляется при нагрузках, перед и после еды.

Взял перерыв в тренировках. Пью лактобактерин. Сейчас уже получше, боли не так часто, но еще беспокоят. Если дальше будут беспокоить схожу в больницу.

Не могу сказать точно, что эти боли из-за пьянки+загрузки, хотя я думаю из-за нее)))) все таки очень большая нагрузка была на организм, а может из-за вирусной инфекции... вообщем решил, что наверное лучше помочь поджелудочной в день загрузки, она и так бедняга трудится почти целый день)))) хуже уж точно не будет


Сообщение изменено: kubaruba (30 августа 2013 - 01:40)


#2563
vaillant

vaillant

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 298 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

продублирую здесь.

 

вчера из Питера вышел мешок мицеллярного казеина 75%, послезавтра должен придти.

мне весь мешок много, отдам половину (а, возможно, и больше) желающим в Москве по себестоимости.

кому интересно, пишите в личку.

 

зы. до этого брал в Москве у Александра, однако у него теперь будет не раньше октября/ноября, насколько я понимаю.

для УД казеин очень гуд, делал в пропорции 2 к 1 с сывороточным и пил 2 раза в день в истощающие.



#2564
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

Всем привет! сорри что не было долго, отдыхал в Турции) а там инет не ахти..

так, почитал)

СОЛНЫШКО писал 23 Авг 2013 - 12:02:


Ты писал,что потом после травмы был 70 кг и форма не ахти,а тут за 4 месяца выставляешь +7 кг сухого мяса,ну никак здесь ничё не вяжиться!!!(Не темни чувак,чудес не бывает!!!)
 

 


Говорил,что закончил 71 кг!!!

 


Даже на химле такого не замечал,а тут в натураху,сказка)

Не было травм. ещё раз - в конце декабря, закончив уд масс, я весил около 82 кг (точную цифру веса не помню), далее, месяц я не тренировался фактически, диету не соблюдал вообще. 1 февраля я сделал операцию по удалению варикоцеле - после неё также месяц не занимался и не диетился. вес, при этом был на уровне 78-79 кг, если не ошибаюсь. далее шёл силовой цикл по риппето, на котором я тож поднабрал (в весе), но, как я считаю, основа шла с ud 2.0 mass. ну и затем уже сушка.

по поводу набора за 4 месяца в бице - я хз, как так вышло, но, когда мерил на массе в 2012 году была 39. мерил во время сушки в 2012 году - было 38. померяв на массе в конце декабря и увидев 41 с чем то, я оч удивился

по окончании сушки собирался сделать фотоленту, как в прошлый раз, с того момента как "форма не ахти" до "финал сушки"), насколько я помню, я всегда говорил, что закончил 

72.8 (в самый depletion), решил тут округлить до 73



#2565
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

А вот пара фот с отдыха при очень обильном и не очень правильном питании (заметил, что ночные дискотеки неплохо сушат :D)

 

IMG_5260.JPG

 

IMG_5396.JPG

 

IMG_5398.JPG

 

 



#2566
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Давай фотки с Турции...представляю,как тёлы кружили во круг тебя..шо коршуны))

О!уже))

Сообщение изменено: mvald (31 августа 2013 - 07:40)


#2567
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

mvald писал 31 Авг 2013 - 04:39:

Давай фотки с Турции...представляю,как тёлы кружили во круг тебя..шо коршуны))

О!уже))

 

а вот никто уж и не кружил))) попал я в семейный отель:D



#2568
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

A.Ts писал 31 Авг 2013 - 04:45:


а вот никто уж и не кружил))) попал я в семейный отель:D

да эт ахренеть- столько готовиться в зале и на кухне и так не подготовиться с путёвкой!))))

#2569
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

mvald писал 31 Авг 2013 - 04:54:

да эт ахренеть- столько готовиться в зале и на кухне и так не подготовиться с путёвкой!))))

мы должны были поехать в Orange County - очень молодёжный отели.. но нас обломали, дали на выбор три отеля. ну и так вышло, что выбрали этот. сам отель конечно офигительный:)



#2570
helping34

helping34

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 763 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Львов

A.Ts,а какие макс силовые были в жиме лежа,сидя/стоя,тяге в наклоне приседе ? ну и узким хватом и подем штанги на бицепс ?



#2571
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

helping34 писал 31 Авг 2013 - 08:31:

A.Ts,а какие макс силовые были в жиме лежа,сидя/стоя,тяге в наклоне приседе ? ну и узким хватом и подем штанги на бицепс ?

 

макс жим лёжа.. - 107x3, жим сидя гантелями - 35x6, становая сейчас (на сушке поднял силовые) - 190 кг на 2 раза. присед года два назад - 120 кг

остальные цифры не могу точно сказать



#2572
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск

Чётко))) Сам скоро в Испанию собираюсь месяц остался готовиться))



#2573
Анатольь

Анатольь

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 637 сообщений

A.Ts:

становая сейчас (на сушке поднял силовые) - 190 кг на 2 раза. присед года два назад - 120 кг

ничего себе.разница конечно...

#2574
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

Анатольь писал 01 Сент 2013 - 18:00:

ничего себе.разница конечно...

 

в почти мёртвой тяге делал 165 кг на несколько раз очень тяжёло. как начал тянуть в сумо, сразу поднял веса. а вот присед на данный момент не делаю..



#2575
Slv

Slv

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 838 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Старый Оскол
Мне вот интересно а кто нить УД совмещал с ИГ? имею ввиду период истощения.

#2576
Slawax2

Slawax2

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 191 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Башкирия

Семь недель на УД2!

 

image550511.png

 

 

Скоро догоню Арсена :p .

 

P.S.Кожа повисла в очередной раз :) .



#2577
milhouse

milhouse

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 142 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: moscow
Slawax2 - а с чего начинали, есть фото?

#2578
Slawax2

Slawax2

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 191 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Башкирия

milhouse:

а с чего начинали, есть фото

 

Есть, но пока не могу выложить,да и зашёл я на УД уже на низком проценте.



#2579
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

Slv писал 02 Сент 2013 - 05:45:

Мне вот интересно а кто нить УД совмещал с ИГ? имею ввиду период истощения.

 

не могу это назвать чистым ИГ, но в период истощения - первый приём пищи где то в час дня. почти всегда так.

 

Слава, офигительный резалт, ждём ещё:)



#2580
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Slv писал 02 Сент 2013 - 05:45:

Мне вот интересно а кто нить УД совмещал с ИГ? имею ввиду период истощения.

На УДжж совмещал, просто с таким малым кол-вом пищи в истощающие дни, проще когда пищевое окно меньше по времени. Я делал последний прием пищи в 21.00, на след день начинал есть в 13.00. После истощающей трени БЦАА (8-10 гр), и потом до первого приема пищи каждый 1-1.5 по 10 гр. БЦАА. Ну и в целом ИГ хорошо вписывается в ЖЖ программу, инсулин держим на низком уровне до обеда.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых