5966 ответов в этой теме

[Death Star]

пфф...все забывают,что основа,даже тут-это рост рабочих весов.
надо sandwolf'а подключать,как я понял у его учеников есть опыт по данной программе...

Основа для чего?

[Олег К]

Основа для чего?

Основа основ 

[Death Star]

Основа основ 

Я на втором цикле ГБР похудел, хотя рабочие веса выросли и калорийность была как и в первом цикле, на котором я чуток набрал. Неужто сухая мышечная масса с одновременным сжиганием жира?

[Олег К]

Я на втором цикле ГБР похудел, хотя рабочие веса выросли и калорийность была как и в первом цикле, на котором я чуток набрал. Неужто сухая мышечная масса с одновременным сжиганием жира?

Калории до 3-го знака после запятой не считал? Пупозащип в 20 местах не делал?

НЕ считается никуя !   

[Death Star]

Калории до 3-го знака после запятой не считал? Пупозащип в 20 местах не делал?
НЕ считается никуя !   

Считал, ясное дело. 3200 калорий ел, похудел с 78.5 до 77кг. А вот защипы не делал...

[Олег К]

Это вода/еда в системе и неполный высс

[Death Star]

Это вода/еда в системе и неполный высс

Срочно покупаю восстановительную лепешку.

[Олег К]

Срочно покупаю восстановительную лепешку.

Обязательно в МакДональдсе.

Не забывай про название этой темы   

[RIKO]

Я на втором цикле ГБР похудел, хотя рабочие веса выросли и калорийность была как и в первом цикле, на котором я чуток набрал. Неужто сухая мышечная масса с одновременным сжиганием жира?

радуйтесь

[Death Star]

радуйтесь

Меня стрелка на весах радует))

[zinid]

Так чо поцоны, переходим на бросплит? А какой объём надо на МГ? Пока не заебёшься (вроде ничего не напутал)? Для рук и плеч отдельный день? 5 раз в неделю получается или чо? Не, ну попробовать можно.

Проблема с бросплитами в том, что их делают ВСЕ в зале и сильно разные результаты получают. Кого-то прёт, а кто-то топчется месяцами/годами на месте.

[Dimik]

Так чо поцоны, переходим на бросплит? А какой объём надо на МГ? Пока не заебёшься (вроде ничего не напутал)? Для рук и плеч отдельный день? 5 раз в неделю получается или чо? Не, ну попробовать можно.
Проблема с бросплитами в том, что их делают ВСЕ в зале и сильно разные результаты получают. Кого-то прёт, а кто-то топчется месяцами/годами на месте.

А по другим прогам не так чтоли? Есть нюансы, любой из которых может помешать прогрессу на любой проге.

[undirezt]

Дропы, метаболики, многоповтор, заигрывание с временем под нагрузкой, частая прокачка (с оговорками), беготня вокруг оптимального объема, и так далее.
Прога Лайла мне никогда ничего не давала. Только отнимала.

Единственное, что у меня пошло как надо из научного - это УД2.

А я знаю нескольких людей на которых работали подобные системы, они вообще к силовухе после не возвращались...

Сообщение изменено: undirezt (15 марта 2016 - 08:24)

[zinid]

А по другим прогам не так чтоли? Есть нюансы, любой из которых может помешать прогрессу на любой проге.

Ну то есть вообще без разницы? Тогда зачем пробовать другие проги? Взял одну и ебашь всю жизнь.

[Death Star]

Так чо поцоны, переходим на бросплит? А какой объём надо на МГ? Пока не заебёшься (вроде ничего не напутал)? Для рук и плеч отдельный день? 5 раз в неделю получается или чо? Не, ну попробовать можно.
Проблема с бросплитами в том, что их делают ВСЕ в зале и сильно разные результаты получают. Кого-то прёт, а кто-то топчется месяцами/годами на месте.

Хрен его знает, но я получил наибольший прогресс в своей жизни (без фармподдержки), когда занимался так:
Понедельник- грудные
Вторник- спина, голень
Среда- дельты
Четверг- биц+триц
Пятница- бедра, голень

[zinid]

Death Star, объём какой на МГ? Натяг/метабол как-то сочетал?

[Death Star]

Death Star, объём какой на МГ? Натяг/метабол как-то сочетал?

Практически один натяг, по 6-8 повторений, чаще по 6, на середину спины использовал 10 повторений.
По 3 упражнения на группу чтобы в сумме получалось 6-8 рабочих подходов.

[zinid]

6-8 рабочих подходов.

Бгг, это тренировка 30 минут длится штоле?

[Death Star]

Бгг, это тренировка 30 минут длится штоле?

Около 45 мин)) Включая разминку и переодевание)

[zinid]

Около 45 мин)) Включая разминку и переодевание)

Забавно, просто всегда думал, что бросплит - это для того, чтобы объём задрать. В зале обычно задроты по полтора часа делают бросплит (обычно по принципу "убить мышцУ"). А тут - 60 КПШ, лол.

[Death Star]

Забавно, просто всегда думал, что бросплит - это для того, чтобы объём задрать. В зале обычно задроты по полтора часа делают бросплит (обычно по принципу "убить мышцУ"). А тут - 60 КПШ, лол.

Я вообще не знал что такое "бро-сплит" до 2015 года))
Да не, я просто хотел попробовать каждой группе выделить свой день, хотя при обычном трехдневном сплите я делал по 2 упражнения на группу.
Кстати, в "Фитнесе для умных" Смирнова есть глава "Сплит, который работает?!", там тоже он разбил по дням. А он вроде как неплохой эксперт))

[Dimik]

Ну то есть вообще без разницы? Тогда зачем пробовать другие проги? Взял одну и ебашь всю жизнь.

Неправильный вывод

Бгг, это тренировка 30 минут длится штоле?

Че смешного? Каждый день по 30-40 минут и через месяца полтора мне было уже никуя не смешно. Давило нехило так общая усталость. Ощущения оч похожие на как те что ФС от обьемки.
(Но у меня не было дней отдыха, и МГ 2раза в неделю грузилась типа натяг-метабол в разные дни, а на ноги тока натяг)

Сообщение изменено: Dimik (15 марта 2016 - 11:07)

[AnatolyR]

Чет вы увлеклись нетем и не в том месте

[zinid]

Че смешного? Каждый день по 30-40 минут и через месяца полтора мне было уже никуя не смешно. Давило нехило так общая усталость. Ощущения оч похожие на как те что ФС от обьемки. (Но у меня не было дней отдыха, и МГ 2раза в неделю грузилась типа натяг-метабол в разные дни, а на ноги тока натяг)

Ну хз. У меня 4 раза в неделю по 2 часа треня щас. Но получается отдыха всё равно по-больше между тренями. 5 тренировок в ряд, даже коротких, может и убьют меня.

[Dimik]

Ну хз. У меня 4 раза в неделю по 2 часа треня щас. Но получается отдыха всё равно по-больше между тренями. 5 тренировок в ряд, даже коротких, может и убьют меня.

Когда работаешь 2 часа- полюбому совсем не та плотность+интенсивность нагрузки. Я например ради этого и разбивал на мелкие кусочки. Терь думаю почередовать (типа фб 3р в нед) со сплитом каж день почутчут.

[phaze]

Ребята, всем привет!

Внесу немного размышлений в тему, пару страниц назад мы с товарищами-форумчанами обменялись сообщениями, и как оказалось, кое с кем у нас кое в чем кое где сошлись мнения.

 

Тренируюсь я сейчас, тренируюсь и кайфую. И вот мой тренинг к чему меня привел...

 

Ко мне пришло некое понимание того, как меня цепляет лучше всего. И ребята, это вот что:

Две трены МГ в неделю:

1я тренировка тяжелая и объемная: до 10 подходов на мышцу по 5-10 повторений.

2я тренировка мышцы легкая и никаких приближений к отказу: 3х12-15 повторений.

 

Заметил, что если делать две маломальски тяжелые тренировки за неделю - то рабочие веса стопорятся и идут вниз.

Если делать тяжелой только одну - то всё стабилизируется.

 

И это я к чему...чот мне, мужики, кажется, что если на 1 трену в неделю перейти, кинув эти легкие подходы со второй трены в день первой, то пойдет еще лучше.

Сообщение изменено: phaze (17 марта 2016 - 09:43)

[Death Star]

Ребята, всем привет!
Внесу немного размышлений в тему, пару страниц назад мы с товарищами-форумчанами обменялись сообщениями, и как оказалось, кое с кем у нас кое в чем кое где сошлись мнения.
 
Тренируюсь я сейчас, тренируюсь и кайфую. И вот мой тренинг к чему меня привел...
 
Ко мне пришло некое понимание того, как меня цепляет лучше всего. И ребята, это вот что:
Две трены МГ в неделю:
1я тренировка тяжелая и объемная: до 10 подходов на мышцу по 5-10 повторений.
2я тренировка мышцы легкая и никаких приближений к отказу: 3х12-15 повторений.
 
Заметил, что если делать две маломальски тяжелые тренировки за неделю - то рабочие веса стопорятся и идут вниз.
Если делать тяжелой только одну - то всё стабилизируется.
 
И это я к чему...чот мне, мужики, кажется, что если на 1 трену в неделю перейти, кинув эти легкие подходы со второй трены в день первой, то пойдет еще лучше.

Выходит на одной тренировке 10 тяжелых подходов на 5-10 повторений плюс 3*12-15?

[RASL]

и как примерно выглядит тренировка?

интересует набор упражнений.

[zinid]

И это я к чему...чот мне, мужики, кажется, что если на 1 трену в неделю перейти, кинув эти легкие подходы со второй трены в день первой, то пойдет еще лучше.

А может и не пойдёт Пробовать надо...

[zinid]

Выходит на одной тренировке 10 тяжелых подходов на 5-10 повторений плюс 3*12-15?

Брутальненько, ага.