25742 ответов в этой теме

[rihad]

внатурашку нужно стараться прогрессировать в течение цикла только в 1 движении. И в соответствии с этим выстраивать цикл. А всё остальное в поддержке. Иначе нигде прогресса не будет существенного

Возможно, но я просто расширил ограничение с одной мышцы до одного тела.

[rihad]

Приседание 72.5x6
Наклонный жим лежа 80x2
Подтягивания 18.5x4
Жим штанги стоя 55x3
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 85x8
Гакк-подъемы на носок 45x2
ПШНБ (EZ гриф) 45x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x5.5п, 14x3.5л
Полувис на толстом грифе 17.5x10 сгибания предплечий

Нормально, вес 69.2кг. В приседаниях новый глубокий вес. В жиме наклонном в прошлый раз видимо был ложный ЦНС-ный отказ как учит Гаш, поэтому сегодня смог 80х2 и возможно в следующий раз смогу 80х3. В подтягах новый вес, поэтому сделал качественно 4 раза. Но как и ложный отказ бывает ложный быстрый прогресс на мышечной памяти, пока здесь такой. В тяге обратным хватом вместо 7 раз смог 8, и вес завершаю. Удобно делать субмаксимальный рекомпоз с новым весом начав с 1-3 повторов и прибавляя постоянно по повтору, пока не дойдешь до 1-2-3 повторов до результата, где можно сет сделать максимально мужским. В носке вот так - новый вес 45 и поэтому всего 2 качественных глубоких раза. В ПШНБ неожиданно смог 5 раз) В разгибаниях гантели из-за головы пока без прогресса. Бронежилет 10кг для полувиса не нашел, поэтому сделал с грифом прямым 10 раз. Больно предплечьям во время работы(

Сообщение изменено: rihad (Сегодня, 11:22)

[gasch12]

в прошлый раз видимо был ложный ЦНС-ный отказ как учит Гаш

В статье говорилось о начинающих, которые тренируются 2 года. А ты опытный атлет и скорее всего у тебя был самый настоящий мужской отказ, на мой взгляд.