26179 ответов в этой теме

[Anatolii]

Нет,просто мне не особо нужна сила и масса остального.Вот на фото слева я,а справа наш днепровский армрестлер.

Я не уверен что я больше похож на этого синтольщика что вы показали,чем он.Обратите внимание на запястье и голень.

 

0-02-0a-8db53fb1e876dc2b452d922e9fef7fca3580a5d9da002571dda23fdae9699356_df7e2565.jpg

Ясно, что не похож) Это гипербола) 

Данные хорошие, не пойму как такая антропометрия сочетается с низкими силовыми. Я бы предположил жим 130+, тягу, ну под 200 где-то. 

А что с запястьями и голенью? На что внимание обращать?

[Anatolii]

я сразу начал заниматься НКК сплит. И неплохо спрогрессировал.

Боюсь, что твой прогресс StepleRа не устроит)

[Anatolii]

MrCherdak, предупреждение.

[Avaks]

MrCherdak, предупреждение.

Вот и у МрЧердака появилась насыщенная синяя надпись. Не то что у горца блеклая. Наверное в Мингрелии дожди затяжные?

[Anatolii]

Avaks, вот и тебе насыщенная синяя надпись за неуместный флуд.

Сообщение изменено: Anatolii (18 июня 2020 - 10:36)

[V8 Twinturbo]

Ясно, что не похож) Это гипербола) 

Данные хорошие, не пойму как такая антропометрия сочетается с низкими силовыми. Я бы предположил жим 130+, тягу, ну под 200 где-то. 

А что с запястьями и голенью? На что внимание обращать?

Да черт его знает. Я стараюсь. Через две недели закончу цикл 5*5 и позову товарища на проходку.Надеюсь 110 осилить лежа.Я без моста жму,по билдерски. И еще почему-то легче всего мне жать когда руки немного шире плеч.

А по поводу запястья и голени-тот парень справа,он в реале огромный.Огромные руки,грудь,высоченный рост.Но голень и запястье уже моих.То есть мне кажется он еще больше непропорционально развит,но учитывая его специализацию(армрестлер)- он не сильно заморачиваеться по этому поводу.Это я к тому что можно и не совсем пропорциональным быть.

[Anatolii]

Это я к тому что можно и не совсем пропорциональным быть.

Конечно, можно) Но целенаправленная диспропорция достигается не проще, чем пропорциональность) Так почему бы не стремиться?)

[IDKFA]

интересно где учился тренер. Не в колледже ли Вейдера?

А чем так плох колледж Вейдера?

[Кандид]

IDKFA,

ты как-то выкладывал свою прогу сокращенки по трем движениям (я ее, кстати, тестил): фронтальный присед, подтягивания и жим,  с разделением интенсивности. Со временем как-то модифицировал ее или так и считаешь удачной?  

[Анаболий Метанович]

А чем так плох колледж Вейдера?

Колледж Вейдера хорош, там тоже можно получить корочки тренера по ББ.

Однако, ежели объективно подходить, в FPA Калашникова гораздо более качественное обучение.

[IDKFA]

IDKFA[/size],
ты как-то выкладывал свою прогу сокращенки по трем движениям (я ее, кстати, тестил): фронтальный присед, подтягивания и жим,  с разделением интенсивности. Со временем как-то модифицировал ее или так и считаешь удачной?  

Со временем я стал намного проще относиться к построению тренировок.
Две недели изолированного пампа, две недели базы на 5..10 повторов.
Подходы - до выраженного утомления.
Отказ - не принципиально. В пампе обычно да, в базе обычно нет.
Сплит - не принципиально. По принципу что успел за час, то сегодня, остальное - на следующей тренировке.
Частота тренировок - через день, потому что на чаще нет свободного времени.

Результата пока показать не могу. Полтора года лечений и операций, месяц как начал тренировки, буквально с нуля. Восстанавливаюсь быстро. Жим 100*3 с большим запасом, рука 42, вес 97, возраст 48. Без поддержки пока, конечно.

Каждая тренировка - кайф безумный. Как наркотик.

[IDKFA]

Колледж Вейдера хорош, там тоже можно получить корочки тренера по ББ.
Однако, ежели объективно подходить, в FPA Калашникова гораздо более качественное обучение.

Мне как-то из "интернет-гуру" ближе всех Линдовер. А он как раз колледж Вейдера заканчивал. Хотя, возможно, ему именно корочка нужна была.

[SPQR]

Добрый день. Я новичок, занимаюсь около 4 месяцев. 35 лет, рост где то 172, вес 69. Телосложение среднее, немного худой, но с небольшим животом. Цель - набрать мышечную массу. С последующей сушкой. Оцените программу тренировок. Спасибо

1. День
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 4х10
Жим штанги лёжа на наклонной 4х10
Сведение рук в кроссовере
Отжимания на брусьях

2. Подтягивания в спец. тренажере
Тяга штанги к поясу
Тяга верхнего блока к груди (только рукоятка не стандартная, а узкая треугольная)
Тяга гантели в наклоне
Сгибание рук с гантелями на бицепс

3. Присед
Выпады
Жим ногами в тренажере
Тяга штанги стоя
Разведение рук с гантелями
Тяга штанги к подбородку

Все упражнения 4 подхода по 10 раз.

[RTR150]

Оцените программу тренировок. Спасибо

Я бы подтягивания в спец. тренажере перенес в первый день между жимами, а отжимания на брусьях перенес во второй день.

Получилось бы две тренировки сгибателей/разгибателей в неделю (тяжело/легко), сами тренировки бы чуть разгрузились, все таки перебор в количестве упражнений на группу мышц за один день. Появился бы дополнительный отдых в жиме, все таки 8 подходов подряд это много.

А ноги раз в неделю сойдет на первый порах.

[IDKFA]

SPQR,

По мне много и сложно

 

Жим на наклонной

Подтягивания

Тяга к подбородку

 

Брусья

Тяга в наклоне (делал бы с небольшим наклоном, чтобы не грузить поясницу)

Присед

 

- два готовых дня, полностью покрывающие основные мышечные группы. 3 непростых упражнения по 4 подхода + разминка - это уже минимум час тренировки.

[LesNik333]

Колледж Вейдера хорош, там тоже можно получить корочки тренера по ББ.

Однако, ежели объективно подходить, в FPA Калашникова гораздо более качественное обучение.

Подтверждаю)

Даже заочно вполне хорошо дают материал, отличная программа обучения.

Сообщение изменено: LesNik333 (24 ноября 2020 - 02:43)

[LesNik333]

Мне как-то из "интернет-гуру" ближе всех Линдовер. А он как раз колледж Вейдера заканчивал. Хотя, возможно, ему именно корочка нужна была.

И Андрей Замятин специалист высокого уровня. Очень интересно слушать и Линдовера и Замятина. Спасибо им за просветительскую деятельность.

[IamAlexander]

1. Жим 

2. Разводка

3. Жим под углом (либо гантели)

4. Грудь в кроссовере

5. Биц штанга

6. Биг гантели

 

1. Становая тяга

2. Тягла блока к груди (Или подтягивания)

3. Тяга блока к животу /тяга гантели к поясу (чередую через неделю)

4. Тяга штанги к поясу

5. Жим Арнольда

6. разведение рук в стороны

7. разведение гантелей лежа (на задний пучек)

 

1. Присед 

2. Выпады/ телега (чередую через неделю)

3. Мертвая тяга

4. Разгибание ног

5. Жим узким хватом

6. Трицепс блок.

7. Французский жим

История. женился набрал вес был 88 стал 119 занимался по этой программе 3.5 месяца скинул 20 кг щас 98 вес. до этого не занимался 3 года.

Жим все сложно может что-то поменять в нем, очень плохо растет с 80 кг дошел до 120 на раз максимум( 100 х 6 обычная тренировка). в остальном вопросов нет

присед 130 на 6

становая 140 на 8.

В груди меняю иногда вес. Одна неделя жим 100х6 другая  неделя 85 % от 100 это 85х12 и так каждую неделю. Грудь это ахиллесова пята. Может кто что подскажет.

Сообщение изменено: IamAlexander (20 апреля 2021 - 01:23)

[Валерочка]

Вы 3.5 месяца занимались? Да збс всё растет, лучше вы нам программы пишите

[IamAlexander]

Вы 3.5 месяца занимались? Да збс всё растет, лучше вы нам программы пишите

Так у меня стаж 5 лет, каждый день этими яйцами давлюсь, запивая водой чтоб не стошнило, но груд вот не могу 120 перебороть

Сообщение изменено: IamAlexander (20 апреля 2021 - 01:48)

[Валерочка]

Так у меня стаж 5 лет, каждый день этими яйцами давлюсь, запивая водой чтоб не стошнило, но груд вот не могу 120 перебороть

Идите к тренеру по пауэрлифтингу.

[IamAlexander]

Идите к тренеру по пауэрлифтингу.

Найти бы ещё грамотного а то сейчас берут всех кто хоть раз 100 пожал 2 недели учат и ты «тренер»

Сообщение изменено: IamAlexander (20 апреля 2021 - 01:53)

[Anatolii]

1. Жим 

2. Разводка

3. Жим под углом (либо гантели)

4. Грудь в кроссовере

5. Биц штанга

6. Биг гантели

 

1. Становая тяга

2. Тягла блока к груди (Или подтягивания)

3. Тяга блока к животу /тяга гантели к поясу (чередую через неделю)

4. Тяга штанги к поясу

5. Жим Арнольда

6. разведение рук в стороны

7. разведение гантелей лежа (на задний пучек)

 

1. Присед 

2. Выпады/ телега (чередую через неделю)

3. Мертвая тяга

4. Разгибание ног

5. Жим узким хватом

6. Трицепс блок.

7. Французский жим

История. женился набрал вес был 88 стал 119 занимался по этой программе 3.5 месяца скинул 20 кг щас 98 вес. до этого не занимался 3 года.

Жим все сложно может что-то поменять в нем, очень плохо растет с 80 кг дошел до 120 на раз максимум( 100 х 6 обычная тренировка). в остальном вопросов нет

присед 130 на 6

становая 140 на 8.

В груди меняю иногда вес. Одна неделя жим 100х6 другая  неделя 85 % от 100 это 85х12 и так каждую неделю. Грудь это ахиллесова пята. Может кто что подскажет.

1. Здесь нет программы. Есть список упражнений. 

2. МГ раз в неделю мало.

3. Коли ты на фарме, уместно озвучить подробности, потому что это многое меняет в выложенной картине.

Сообщение изменено: Anatolii (20 апреля 2021 - 02:25)

[IamAlexander]

1. Здесь не программы. Есть список упражнений. 
2. МГ раз в неделю мало.
3. Коли ты на фарме, уместно озвучить подробности, потому что это многое меняет в выложенной картине.

Был опыт 2-х курсов щас без

[IamAlexander]

1. Здесь не программы. Есть список упражнений. 
2. МГ раз в неделю мало.
3. Коли ты на фарме, уместно озвучить подробности, потому что это многое меняет в выложенной картине.

МГ это что ?

[Anatolii]

Был опыт 2-х курсов щас без

Приведенные силовые показаны на фармподдержке? 

Вообще динамика силовых на курсах какова была?

[Anatolii]

МГ это что ?

Мышечная группа.

[IamAlexander]

Приведенные силовые показаны на фармподдержке?
Вообще динамика силовых на курсах какова была?

Там на сушку работал веса большые не брал были круговые тренировки
Пик был 125 жим
170 присяд (на раз не пробовал, приседал после трени ног, решил попробовать)
Становая 140 на 10( на раз не пробовал ). Но там питался так себе

Сообщение изменено: IamAlexander (20 апреля 2021 - 02:13)

[Anatolii]

Там на сушку работал веса большые не брал были круговые тренировки
Пик был 125 жим
170 присяд (на раз не пробовал, приседал после трени ног, решил попробовать)
Становая 140 на 10( на раз не пробовал ). Но там питался так себе

Ясно. 

Вообще текущие цели каковы, под что построена программа?

[IamAlexander]

Силовые, мало повторений, 8 подходов 4 из них разминочные

Сообщение изменено: IamAlexander (20 апреля 2021 - 02:27)