103732 ответов в этой теме

[Domus]

Спасибо, попробую как там написано, если веса расти не будут что-то нужно будет менять.

У меня ещё тупой вопросик: мне знакомый в зале сказал что если жим лежа без мостика делать геморой будет, это правда))?

Нет )

[Cade Foster]

продублирую сюда, т.к., видимо, в одиночные темы никто не заходит..

 

 

Так, мужики.. помогайте. "Сушусь" уже 12 дней. Усредненное ежедневное потребление калорий - 1690 (пиковые "срывы" были только два дня, по 2400 в каждом). Принимаю Lipo6-Black UC. Силовые тренировки через день (изредка через два). Че-то прогресса как-то не видать   По идее ведь должен уже быть? 

 

Че делать? Снижать калораж дальше? Кардио?

 

p.s. БЖУ: Б (1.8-2.9) / Ж (0.6-1.3) / У (0.9-1.5)

Сообщение изменено: Cade Foster (31 марта 2013 - 02:44)

[Александр71]

"Сушусь" уже 12 дней.

уже.смешно.

 

Усредненное ежедневное потребление калорий - 1690

Снижать калораж дальше?

куда дальше то?

[Domus]

продублирую сюда, т.к., видимо, в одиночные темы никто не заходит..


Так, мужики.. помогайте. "Сушусь" уже 12 дней. Усредненное ежедневное потребление калорий - 1690 (пиковые "срывы" были только два дня, по 2400 в каждом). Принимаю Lipo6-Black UC. Силовые тренировки через день (изредка через два). Че-то прогресса как-то не видать По идее ведь должен уже быть?

Че делать? Снижать калораж дальше? Кардио?

p.s. БЖУ: Б (1.8-2.9) / Ж (0.6-1.3) / У (0.9-1.5)

Lipo 6 black uc - единственный эффект который я от него заметил - устойчивая мигрень (

Ты уверен что правильно посчитал калораж?

[леди икс]

Кардио?

 Можно попробовать. Или почитайте тему ДДД, если уж УЧ применять не хотите)

 А вообще по вашему фото не видно, что там надо что-то сушить. Может, имеет смысл просто рассчитать сбалансированную диету для поддерживающего режима и продолжать силовые тренировки? Имхо.

[Cade Foster]

уже.смешно.

 

 

 

куда дальше то?

Что смешного? почти две недели низкоуглеводной диеты с силовыми через день - хотите сказать, я не должен почувствовать результатов?

 

Lipo 6 black uc - единственный эффект который я от него заметил - устойчивая мигрень (

Ты уверен что правильно посчитал калораж?

Lipo6 (как и многое из спортпита) - набодяженное фуфло. Мигрени, слава Богу, нет. Зато есть два огромных плюса для меня:

1. бодрит в течение дня

2. отбивает аппетит (я всю жизнь люблю хорошо пожрать)

 

Больше покупать не буду, естественнно. 

 

Есть подозрение, что что-то не так считаю. Но десять раз все перепроверил. Вот, например, типичный день:

 

 

Если несложно, оцените плиз.. Первые четыре столбца - на 100г, серый - количество, последние зеленые - фактическое содержание макронутриентов. Сверху БЖУ по цветам разложено в процентном соотношении, а также на вес тела.

 

 

 Можно попробовать. Или почитайте тему ДДД, если уж УЧ применять не хотите)

 А вообще по вашему фото не видно, что там надо что-то сушить. Может, имеет смысл просто рассчитать сбалансированную диету для поддерживающего режима и продолжать силовые тренировки? Имхо.

А ДДД - это что? просмотрел раздел, не нашел.

 

Спасибо за комплимент. На аватаре просто свет удачно падал. Вот сегодняшнее фото. Меня даже не сколько пресс беспокоит, а извечные бока, доставшиеся по наследству. Хочу избавиться хоть раз в жизни!

 

 

p.s. вчера вечером психанул - пошел бегать на 2 часа, с утра минус 1.5кг )) Но, думаю, это неправильно все-таки.

[antic]

вчера вечером психанул - пошел бегать на 2 часа

 

Упорный )))  

У тебя слишком большой недобор по питанию. Организм видит в этом угрозу и замедляет процессы. Иногда чтобы худеть надо есть. Нормальным при похудении считается минус 500 ккал от нормы. ИМХО

[Cade Foster]

antic, ну, вроде в первые дни было как раз 1800-2000ккал/сутки. Это я сейчас понизил, потому что резалтов не было.

 

я правильно понимаю, что если у меня абсолютно сидячий образ жизни (работаю на дому, все время за компом) и треньки через день, то норма около 2500 ккал/сутки? (30лет/168см72кг)

[antic]

я правильно понимаю, что если у меня абсолютно сидячий образ жизни (работаю на дому, все время за компом) и треньки через день

 

Если у тебя треньки через день то это уже не сидячий образ жизни )

[Silovichok]

Упражнение "ПЛАНКА"

 

Очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресс и всего тела
Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержитесь в этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 подхода по одной минуте, если вы держите больше можете увеличить время.

[c105]

После становой просто ломает спину(поясницу),вес-то небольшой 125-130 кг.болит поясница дней 4-5.так что иногда не разогнуться.потом отпускает.ребята смотрели-техника в порядке.а может ну ее эту становую?? жима и приседа достаточно будет??

Сообщение изменено: c105 (31 марта 2013 - 08:45)

[леди икс]

p.s. вчера вечером психанул - пошел бегать на 2 часа, с утра минус 1.5кг )) Но, думаю, это неправильно все-таки.

 На два часа, может, и много, а минут 45 -  почему бы нет.

 ДДД - это в разделе Меню бодибилдера. 

[леди икс]

После становой просто ломает спину(поясницу),вес-то небольшой 125-130 кг.

Если техника действительно в порядке, можно попробовать все же снизить вес. Сам по себе он, может, и небольшой, но возможно,  для нынешнего уровня тренированности великоват.

[c105]

в апреле будет ровно 1 год как занимаюсь.ну тогда с "соточкой" на 10 раз буду работать .а дальше посмотрим

[леди икс]

1 год как занимаюсь

 А разве весь год был посвящен отработке только становой?)))

 Кстати, в теме, которая так и называется "Становая тяга", в разделе ПЛ, можно найти советы, видео посмотреть, да и свое выложить.

Сообщение изменено: леди икс (31 марта 2013 - 09:22)

[Железякин]

боль это всегда сигнал о том что что то делается не так. и надо искать где.

[Trenerator]

silovichok, хорошее упражнение, как раз в субботу опробовал)

 

Железякин, подскажи пожалуйста, как часто нужно менять план занятий (1 раз в месяц, например), если занимаюсь 2 раза в неделю? Среднее время тренировки вместе с разминкой (10 мин) + основным занятием (6-7 упражнений 40-50 мин) + пресс (20 мин) + замика (10 мин) нормально?!или много? 

 

спасибо.

[Железякин]

Trenerator,  обычно меняют после прохождения цикла ( см линейная прогрессия) .

 

в среднем это составляет 8-12 недель ( но могут быть и др. смотря по обстоятельствам ).

но вполне можно и не менять ни чего, протащить цикл еще раз.  или изменить немного порядок упражнений.

[Silovichok]

silovichok, хорошее упражнение, как раз в субботу опробовал)

Планка хорошее упражнение, а вот если после нее еще ролик покатать  : 

[davlett]

продублирую сюда, т.к., видимо, в одиночные темы никто не заходит..

 

 

Так, мужики.. помогайте. "Сушусь" уже 12 дней. Усредненное ежедневное потребление калорий - 1690 (пиковые "срывы" были только два дня, по 2400 в каждом). Принимаю Lipo6-Black UC. Силовые тренировки через день (изредка через два). Че-то прогресса как-то не видать   По идее ведь должен уже быть? 

 

Че делать? Снижать калораж дальше? Кардио?

 

p.s. БЖУ: Б (1.8-2.9) / Ж (0.6-1.3) / У (0.9-1.5)

"Пиковые срывы"? В течение 2-х недель? Да еще, видать, не пиковые были. Ты издеваешься? 

куда дальше то?

Я начинал сушиться с 1400-1500 где-то))) И это около 100 кг было во мне тогда)

[davlett]

antic, ну, вроде в первые дни было как раз 1800-2000ккал/сутки. Это я сейчас понизил, потому что резалтов не было.

 

я правильно понимаю, что если у меня абсолютно сидячий образ жизни (работаю на дому, все время за компом) и треньки через день, то норма около 2500 ккал/сутки? (30лет/168см72кг)

http://forum.steelfa...topic=38909&hl=

Вот тут перетирались причины застоя 

[Trenerator]

Железякин, спасибо за ответ и советы, получается пока все идет в нужном направлении, правда обязательно нужно завести не только планы занятий, но и результаты тренировок, вес..подходы...кол-во повторений...

 

silovichok, да, тоже вещь...а вообще, подскажи, упражнения для пресса через сколько по времени менять/чередовать на новые!? и сколько оптимально после тренировки делать различных видов, 2-3?

 

спасибо.

[Александр71]

Я начинал сушиться с 1400-1500 где-то))) И это около 100 кг было во мне тогда)

худеть

[davlett]

худеть

В общем да, но не совсем.))) Мышц я не потерял и веса рабочие увеличил. Худение - это когда тощают люди. Да и потом, как-то по-приятнее это называть сушкой.

[Cade Foster]

ну ппц, сколько людей, столько и мнений.. что в итоге делать-то? Жрать больше или меньше? 1400 против 1800?

[antic]

Cade Foster,

2250 для тебя норма - это для поддержания текущего веса
2250-500 = 1750 (1800) - это сброс
либо 2250+500 = 2750 (3000) если надумаешь расти )))

[Железякин]

ну ппц, сколько людей, столько и мнений.. что в итоге делать-то? Жрать больше или меньше? 1400 против 1800?

 пробовать разное.

сам понимаешь по инету лечат плохо )))

[Cade Foster]

Cade Foster,

2250 для тебя норма - это для поддержания текущего веса
2250-500 = 1750 (1800) - это сброс
либо 2250+500 = 2750 (3000) если надумаешь расти )))

 

 

 пробовать разное.

сам понимаешь по инету лечат плохо )))

 

Спасибо, мужики. Подолблюсь пока около 1800ккал с пару месяцев. Посмотрим, че будет. 

 

В зале тоже лечат)) Короче, если хочешь что-то сделать, делай сам).

[Железякин]

Cade Foster, не , тебе показали пути возможные. а что сработает.....  отсюда не видно )

[Opanki]

Можно ли не заменять программу целиком, а например чередовать с увеличением веса?

 

Например заменив жим лежа на наклонной  со штангой, на жим лежа с гантелями с увеличением веса и т.д. В общем чередование упражнений на каждую группу мышц спустя 5-6 недель. Но по сути программа остается прежней.