50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

Так,так тренировка вторая,то веса подобрал больше чем на первой.

Странно получается - добавил вес один раз и уже предел.Так быть не должно: или начальные веса завышены или шаг нереально большой.

Челентана с датой!

Сообщение изменено: anaksanamun (10 февраля 2012 - 11:12)

[MikeKazakov]

все тренировки делаю с бонусом

Нет там никаких бонусов.

В СМТ-4 опцию делать в этой же трене или в другой день?

Пилять, как же вы запарили, ЭТО ВСЁ ОДНА ТРЕНИРОВКА, для особо немощных можно разделить на 2 дня.

[YARA]

hobat111,

Так,так тренировка вторая,то веса подобрал больше чем на первой. Целевая амплитуда,как показывали на видео.

На первых тренях СМТ рано еще выводы делать, на "относительно рабочие" веса для СМТ вы еще не вышли. Первые две-три трени - пристрелочные по-любому, типа "волшебного пенделя" для организма. Подождите еще тренировок пять, плавно накидывайте весА...... Но уж если сильно беспокоит, сделайте видео тренировки и выложите - ребята помогут.

Сообщение изменено: YARA (10 февраля 2012 - 11:50)

[MikeKazakov]

anaksanamun
Володя, что там за движуха в группе на фейсе? Нездоровый ажиотаж с запросами, удаляйте всех, или принимайте.

[anaksanamun]

anaksanamun
Володя, что там за движуха в группе на фейсе? Нездоровый ажиотаж с запросами, удаляйте всех, или принимайте.

Майк,как раз разбираюсь с этим - закрытым профилям письма отправил,кто ответил,тот уже в группе.
П.С.Наташа опередила

[YARA]

Я сейчас на СМТ-1.2. Уже по шесть подходов некоторые упражнения, а будут и по девять. Особенно тяжко считать их на жиме и ЖУХе, т.к. со скамьи не встаю и даже спички не положишь. Вот такую феньку придумала, принцип обычных бухгалтерских счет. Может, кому пригодиться. Можно использовать не капроновый шнур - он для дома только годиться, а что-то типа пластиковых пружинящих разрезных колечек - их можно быстро одеть и снять с грифа в зале.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: YARA (10 февраля 2012 - 02:55)

[sk16rus]

Можно использовать не капроновый шнур - он для дома только годиться, а что-то типа пластиковых пружинящих разрезных колечек - их можно быстро одеть и снять с грифа в зале.

У меня была схожая мысль - только резинки, и не на гриф, а на запястья. Одел(а) n штук, например, на правую руку, и после подхода снимаешь и одеваешь на левую.

Сообщение изменено: sk16rus (10 февраля 2012 - 03:43)

[Sokol72]

резинки, и не на гриф, а на запястья

О! Идея отличная!
А я думал чо замутить?! Толи на грифы, толи на браслет часов.
Резинок денежных у меня в столе мешок.
А то на крайне тренировке лямки брезентовые кистевые перекладывал - не очень удобно.

Сообщение изменено: Sokol72 (10 февраля 2012 - 04:26)

[anaksanamun]

Вот такую феньку придумала, принцип обычных бухгалтерских счет. Может, кому пригодиться. Можно использовать не капроновый шнур - он для дома только годиться, а что-то типа пластиковых пружинящих разрезных колечек - их можно быстро одеть и снять с грифа в зале.

Наташа отлично придумано
А я в уме все держал - считал по 3 сета и 2-3 раза,не сбивался,но и мозг грузился неслабо.

[Teac]

СМТ-1, трен-6, мкц-1, время-17 мин. Эта неделя вообще какая-то "быстрая" 17,19,17.

П.С. прогресс походу заметили в зале, 4 человека попросили программу

[Quake]

Всем привет! пока еще могу писать)))
но эта другая история
смт2.2 к концу
последняя неделя
начиная с смт специализация испытываю небывалое ощущение силового кайфа
вес 80 талие 79
дядь Миш а можно мне смт3.2
охота посмотреть, да и Вова заинтриговал-время там дикое

[владелец]

1. реально (и надо ли?) доводить скорость подъёма веса до сопоставимой со скоростью подъёма пустого грифа или придётся слишком долго засиживаться на каждом весе и в этом нет смысла?
2. есть смысл не прибавлять вес, пока растёт мощность?

[Der Лифтёр]

Всем привет! Закончил СМТ-2.2, в новогоднюю неделю не тренировался, поэтому цикл немного затянулся, впереди проходка, думаю должна порадовать. Решил разбить на 2 дня, сделаю в понедельник и среду.
Дядь Миш, дальше СМТ-3.2?

[Leo_need]

П.С. прогресс походу заметили в зале, 4 человека попросили программу

Насчет прогресса ты, как по мне, торопишься ))) Скорее всего их удивило, как ты носишься от штанги к штанге.

[MikeKazakov]

дядь Миш а можно мне смт3.2

Мона.

Дядь Миш, дальше СМТ-3.2?

Да.

Реализацию завтра тоже подготовлю наверное.

[Der Лифтёр]

Спасибо, прогу получил! Возник вопрос, на трицепс и бицепс упражнения какие брать?

[Balalaika]

Дядя Майк, прошу совета. у меня уже несколько циклов не растут подтягивания, точнее сила широчайших не растет, в целевой амплитуде нормально подтягиваться, а в полной срыв идет очень тяжело. что сделать, чтобы ширы уже поперли и сила сдвинулась с мертвого места?
На счет специализации - вес уже 77-78кг, был около 75

[anaksanamun]

начиная с смт специализация испытываю небывалое ощущение силового кайфа
охота посмотреть, да и Вова заинтриговал-время там дикое

Аналогичные ощущения кайфа от схем,но 3.2 кайф другого рода - время смешное,но убиваюсь пожалуй поболе чем раньше.
Ноги после тяжелой трени гудят пипец.

Спасибо, прогу получил! Возник вопрос, на трицепс и бицепс упражнения какие брать?

я делаю кик бек и пшнб.


Сегодня загружаюсь углями,прочел что нужно рисом грузиться и сильно много воды не пить - дескать рис будет впитывать воду из организма.
Также прочел тут на форуме,что в дни загрузки трениться нельзя или проводить только легкие.Выбираю 1 вариант + 2 дня загрузки.Попробуем.
Чувствую что усыхаю уже.
100 грамм риса впитались сразу - даже не наелся.Еще 3-4 приема.

[Teac]

Насчет прогресса ты, как по мне, торопишься ))) Скорее всего их удивило, как ты носишься от штанги к штанге.

Короткая фуллбади и памп рук их заинтересовали.

[MikeKazakov]

в целевой амплитуде нормально подтягиваться, а в полной срыв идет очень тяжело

Опускайся ниже.

Возник вопрос, на трицепс и бицепс упражнения какие брать?

Кик бек и ПШНБ.

[levis1961]

СМТ2 18 тренировка тяжелая
время-12м45с
тоннаж-7176
мощность-563
средний вес-66.4

[Balalaika]

И снова о специализации...
Провел тут тренировку, которую завалил на этой неделе. Только в жиме в 5 подходе 1 раз не доделал, в 6 - 2. А в целом тренировка прошла относительно легко! Сужу о тому, что время увеличилось на 15 секунд, но до того я не делал брусья, сейчас сделал плюс 6 подходов отжиманий от лавки, так что прогресс на лицо!

[GVF1979]

чередования после смт-1
27треня 12-15
Тоннаж 15510 время 12,20мин Мощь 1271.
Что-то нездорова фигня случилась на ЖЛУХ, в 3-4 подходах пришлось заканчивать отдых-паузами, руки не разгибаются, хотя и с таким весом уже работал на прошлой трене - такого не было.
отсюда и мощность упала.
что же трицепсы так резко ослабли то-(
будем считать, что из-за недосыпов и многоработы.

[Sokol72]

что же трицепсы так резко ослабли

У меня так бывало на СМТ-1.
За отказами был наоборот подъем. Я даже замечал некие периоды. Спад. Потом три тренировки подъем на четвертом пик и снова снова спад и через три тренировки на четвертую подъем. Хотя конечно не все так однозначно было.
Видимо это накапливается понемногу так любимый в СМТ дефицит который и стимулирует последующую адаптацию.
Это мое мнение

[Cереra]

Тока проснулся, ща пойду проводить адаптацию орханизму . Главное не забыть, шо 4 на 6 в базе, а то чет так и прет сделать 6 на 4 .

[Гордый76]

я делаю кик бек и пшнб.

А что такое кик бек?

[MikeKazakov]

А что такое кик бек?

Разгибания гантелей в наклоне.

[YARA]

А что такое кик бек?

Это то, что STM называет "разгибульки"

[ivp2206]

Привет СМТишники!

Вчера, чередования после СМТ-1(т) многоповтор(10-15).
Объем-16195, Вр.-11,76,Мощь-1377,Ср.вес-49,Ср.пульс-148.

Заметил особенность, после больших весов(4-6), на многоповторе (10-15) надо постоянно себя "подстегивать" делать в быстро и взрЫвно. Наверно организм не успевает "переключать" режимы, боится и путается. .
Жаль, но надо ехать в команд-ку на неделю. Буду в гостинице метоболить- отжиматься и приседать, наверное...

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[Cереra]

По-моему, не удачный пример видео .
Приехал с трени, 23.5 минуты, ощущения гуд, особенно порадовал молот с 20кг гантельками и разгибульки с махами по 12.5