26179 ответов в этой теме

[yarema]

ну бля ты меня понял

часто качать мышцу и базово вот и все хули. на 55-65%

и синтез зпустить и на хуй сесть -тоесть натренировать технику жима-приседа-становой-жимастоя

[sergei-777]

160 и 200 без химии хуй кто из стебателей жмет и тянет кроме ОлегаК

Лесть определённо будет услышана...

[yarema]

Лесть определённо будет услышана...

ну бля просто смешно когда меня стебут всякие химари или дрыщи , типа дохуя теоретики и знаний много а по факту свои результаты хуйня. А прога норм. Да и тем более, ска жи -ну тебе самому не интересно будет посмотреть на результаты поехавшего который год делал каждый день всю тройку базовых? Чисто с точки зрения исследований даже. Типа на что способен организм и есть ли результат от такого тренинга?

Сообщение изменено: yarema (23 апреля 2020 - 11:43)

[sergei-777]

ну бля ты меня понял

и на хуй сесть

Да ну нах... я садомию не признаю и не понимаю.

[sergei-777]

А прога норм.

Там просто список упров с протоколом и частотой в микрике... ВСЁ!

Типа на что способен организм

Для проверки этого и существуют соревы...

[sachados]

Там просто список упров с протоколом и частотой в микрике... ВСЁ!

потому вы и можете подсказать, как лучше сделать. Ведь тут же самая что ни на есть метода из ТА нужна. подскажите парню, какую взять интенсивность, верный ли объём он взял и нужно ли внутри микроцикла играть объёмом-интенсивностью? на опыте тяжелоатлетов

[sergei-777]

потому вы и можете подсказать, как лучше сделать. Ведь тут же самая что ни на есть метода из ТА нужна. подскажите парню, какую взять интенсивность, верный ли объём он взял и нужно ли внутри микроцикла играть объёмом-интенсивностью? на опыте тяжелоатлетов

Не могу и поэтому не буду. А за опытом тяжелоатлетов - к тяжелоатлетам...
И как вообще можно советовать какие-то параметры, не зная уже освоенного?
Ярёма уже описал основные постулаты своего тренинга - ебашить, надрачивать и какой-то там синтез запускать как-то... и всё это как можно чаще.
А пообсуждать конечно можно... например применение, типа, сопряжённого варика в рамках общей схемы с плоскостным в рамках тренировочного дня.
Ну и священную магию цифр 3х3... почему она именно?)

[donde]

yarema, а с какими % от ПМ1 все это будет делаться? Предусмотрено ли чередование тяжело-легко-средне и т.п.?

Сообщение изменено: donde (24 апреля 2020 - 09:35)

[yarema]

yarema, а с какими % от ПМ1 все это будет делаться? Предусмотрено ли чередование тяжело-легко-средне и т.п.?

55-70%

Да будут раз в месяц тяжелые синглы с 90%

[yarema]

Вообще я думал типа одна неделя 3 по 5 вторая 3 по 4 третя 3 по 3 четвертая 3 по 2 пятая 3 по разу - скаждой неделей растут проценты и по переходе на первую неделю приплюсовывается 1% к рекордному весу.

[Gix]

Всем привет!
Как оцените в целом следующую программу для натурала?
День1:
1) присед минута отдыха, затем чередуем с #2
2) жим стоя штанги тоже минута отдыха после подхода и возврат к приеду
Через такой же суперсет номера 3 и 4:
3) подтягивания обратным хватом
4) брусья

День2:
Такие же суперсеты 1и2, а также 3и4:
1) жим гантелей лежа на наклонной скамье 30°
2) подтягивания широким хватом
3) становая тяга на прямых ногах
4) тяга верхнего блока горизонтально на плечи

Занятия 3 раза в неделю:
Понедельник(день1 тяжёлый)
Среда (день2 тяжёлый)
Пятница (день1 легкий)
Понедельник(день2 тяжелый)
Среда(день1 тяжелый)
Пятница(день2 легкий)

[Anatolii]

Всем привет!
Как оцените в целом следующую программу для натурала?
 

Так себе программа. Ног мало, зато плечи, локти можно травмировать. 

Сообщение изменено: Anatolii (17 июня 2020 - 12:54)

[StepleR]

Всем привет! Залы закрыты, занимаюсь на улице. Из оборудования турник, самодельная скамья для жима и штанга 130кг.

Предыдущие силовые 1ПМ были следующие: ПЖТ 150\ 95\ 175

 

Вот такая программа вырисовалась. Цель - дальнейший набор массы

 

ПН

Присед

Тяга в наклоне

Шраги

Голень со штангой

Пресс

 

СР

Жим лежа

Отжимания под углом от лавки

Разводка блинов (или жим швенда)

Жим стоя

Махи блинов в стороны

Пресс

 

ПТ

Становая тяга

Подтягивания

Тяга блина в наклоне

Жим узким хватом

ПШНБ

Пресс

 

Планируется делать по 3-5 подходов и по повторениям 8-12 в зависимости от упражнения.

 

Занимался до этого с тренером, программ сам не составлял давно. Жду обратной связи, возможно кто что подскажет лучше)

[Anatolii]

Всем привет! Залы закрыты, занимаюсь на улице. Из оборудования турник, самодельная скамья для жима и штанга 130кг.

Предыдущие силовые 1ПМ были следующие: ПЖТ 150\ 95\ 175

 

Вот такая программа вырисовалась. Цель - дальнейший набор массы

 

ПН

Присед

Тяга в наклоне

Шраги

Голень со штангой

Пресс

 

СР

Жим лежа

Отжимания под углом от лавки

Разводка блинов (или жим швенда)

Жим стоя

Махи блинов в стороны

Пресс

 

ПТ

Становая тяга

Подтягивания

Тяга блина в наклоне

Жим узким хватом

ПШНБ

Пресс

 

Планируется делать по 3-5 подходов и по повторениям 8-12 в зависимости от упражнения.

 

Занимался до этого с тренером, программ сам не составлял давно. Жду обратной связи, возможно кто что подскажет лучше)

Это не программа, это список упражнений. Ну и сплит на твоем уровне на фига?

[StepleR]

Можешь конкретно пояснить, почему это набор упражнений а не программа? Чтобы было понятно
Почему сплит напишу чуть позже

[Anatolii]

Можешь конкретно пояснить, почему это набор упражнений а не программа? Чтобы было понятно
Почему сплит напишу чуть позже

Программа включает принципы и механизмы регуляции распределения нагрузок и планирования. Если коротко.

[Кандид]

Потому что программа предполагает пошаговый путь к достижению конкретной цели. А у тебя ни цели четкой, ни плана действий нет. В программе должен быть заложен алгоритм прогрессии нагрузки, а не просто перечень упражнений.

[V8 Twinturbo]

О,а можно и мне подсказать?

Я занимаюсь "тяни-толкай" при новичковом уровне из-за того,что проработать фуллбоди грудь/трицепс/бицепс/плечи за одну тренировку не тяну физически.Да и тренировка больше часа тогда будет.

Пример: день "толкай"-жим лежа 5*5,подъем гантелей на наклонной скамье 2*12,разводки лежа 3*12,махи по Югию 3*12,махи назад лежа на скамье 3*12

день "тяни"-тяга гантели к поясу 2*12,ПШНБ 3*12,сгибания сидя на наклонной скамье (по дэнчику)-3*12,сгибания с гантелей на Скотте 3*12.

Прогрессия в 5*5 идет за счет планируемого увеличения веса.

В остальных упражнениях увеличиваю вес до повторений 7-8 и так пока не дойду до 12.Потом+ 3кг и опять с 7-8.

так нормально?

Просто столько за один день я точно не вытяну.

[StepleR]

Цель - описал набор массы.
План действий - последовательно выполнять эту программу.
Алгоритм прогрессии - я написал в упражнениях по 3-5 походов, и по 8-12 повторов.
Принцип простой - повышение уровня рабочих весов в базовых упражнениях, в подсобных тоже при возможнлсти накидывать вес, но не само цель.

Так яснее?

[Anatolii]

Цель - описал набор массы.
План действий - последовательно выполнять эту программу.
Алгоритм прогрессии - я написал в упражнениях по 3-5 походов, и по 8-12 повторов.
Принцип простой - повышение уровня рабочих весов в базовых упражнениях, в подсобных тоже при возможнлсти накидывать вес, но не само цель.

Так яснее?

С целью ясно.

Это не планирование программы

Это не алгоритм, а протокол выполнения.

Принцип, работающий только очень ограниченное время и то у новичков. У не новичков, работает на этапе восстановления ранее достигнутого результата, но не гарантировано. Закономерный итог плато, откат, травма. Иногда травма выходит вперед. Простой принцип - простой исход)

[StepleR]

Я правильно понял, что в программе не хватает периодизации? У меня по линейному принципу прогрессии нагрузки

[Anatolii]

Я правильно понял, что в программе не хватает периодизации? У меня по линейному принципу прогрессии нагрузки

Можно и так сказать, линейка, кстати, не исключает периодизации и циклирования. Описанный мной печальный финал относится к непрерывной, банальной, прямой  линейности. К сожалению, именно так ее и воспринимает большинство. 

[StepleR]

По поводу почему сплит. Занимался с полного нуля сразу по сплиту, за год достаточно хорошие результаты в силовых, и в массе +20 кг с 68 набрал.
Перед этой программой, когда начался карантин и залы закрылись стал тренироваться по Люберу, комплекс плинтовича. Так вот я по нему встал через 1,5 месяца в силовых, и стали болеть локти, кисти - признак того что перетренировываются связки. Техника везде правильная, год тренер ставил.
Вот поэтому сплит

[Anatolii]

По поводу почему сплит. Занимался с полного нуля сразу по сплиту, за год достаточно хорошие результаты в силовых, и в массе +20 кг с 68 набрал.
Перед этой программой, когда начался карантин и залы закрылись стал тренироваться по Люберу, комплекс плинтовича. Так вот я по нему встал через 1,5 месяца в силовых, и стали болеть локти, кисти - признак того что перетренировываются связки. Техника везде правильная, год тренер ставил.
Вот поэтому сплит

Полагаю, что программа была реализован в принципе неправильно. Фулбади с акцентам по дням спокойно вытягивает моя 10 летняя дочь - начинающая спортсменка, 55 летний я - выступающий спортсмен, моя жена - спортсменка топового уровня, и еще 4 десятка спортсменов и не спортсменов в моем клубе. 

На сплите, конечно можно прогрессировать эффективно, если он предполагает проработку МГ 2-3 раза в неделю. Но это уже не сплит в чистом виде.

[Anatolii]

О,а можно и мне подсказать?

Я занимаюсь "тяни-толкай" при новичковом уровне из-за того,что проработать фуллбоди грудь/трицепс/бицепс/плечи за одну тренировку не тяну физически.Да и тренировка больше часа тогда будет.

Пример: день "толкай"-жим лежа 5*5,подъем гантелей на наклонной скамье 2*12,разводки лежа 3*12,махи по Югию 3*12,махи назад лежа на скамье 3*12

день "тяни"-тяга гантели к поясу 2*12,ПШНБ 3*12,сгибания сидя на наклонной скамье (по дэнчику)-3*12,сгибания с гантелей на Скотте 3*12.

Прогрессия в 5*5 идет за счет планируемого увеличения веса.

В остальных упражнениях увеличиваю вес до повторений 7-8 и так пока не дойду до 12.Потом+ 3кг и опять с 7-8.

так нормально?

Просто столько за один день я точно не вытяну.

Да я здесь половину упражнений не могу идентифицировать)) Выделены. Хотя некоторые предполагаю)

Это очень странная программа. Если я правильно расшифровал, то достаточную нагрузку получают только грудные и бицепс, спина символически, трицепс косвенную, ног и кора нет вообще. Это программа Чупа-чупса?)) На выходе вот это планируется?)

[MrCherdak]

Ноги накачать гораздо проще ,чем верх. Поэтому лучше качать верх, а ноги между делом. Но конечно любому поверлифтеру виднее.

[MrCherdak]

Это не программа, это список упражнений. Ну и сплит на твоем уровне на фига?

я сразу начал заниматься НКК сплит. И неплохо спрогрессировал.

[MrCherdak]

достаточно хорошие результаты в силовых, и в массе +20 кг с 68 набрал.

вероятно жира набрал много. Дальнейший набор массы только ухудшит видуху. Нужно начинать рекомпоз.

[V8 Twinturbo]

На выходе вот это планируется?)

 

Нет,просто мне не особо нужна сила и масса остального.Вот на фото слева я,а справа наш днепровский армрестлер.

Я не уверен что я больше похож на этого синтольщика что вы показали,чем он.Обратите внимание на запястье и голень.

 

[MrCherdak]

. Техника везде правильная, год тренер ставил.

интересно где учился тренер. Не в колледже ли Вейдера?