32399 ответов в этой теме

[Milik]

Смотри мне))) а то я тебе хотел уже рашпиль презентовать )

Мне? Призент? Не. Ты его лучше Облаку подари, а то она всё скалкой людей мучает. А так оно креативней будет.

[Gjkmpjdfntkm]

Многоуважаемые господа Milik и Domus откройте страшную тайну как вы дельты тренируете? Один лысый мужчина, не будем показывать на него пальцем, говорил, что жимы над головой дельтам ничего не дают. Пользуете жимы?

[Milik]

Многоуважаемые господа Milik и Domus откройте страшную тайну как вы дельты тренируете? Один лысый мужчина, не будем показывать на него пальцем, говорил, что жимы над головой дельтам ничего не дают. Пользуете жимы?

Честно?

[Gjkmpjdfntkm]

Честно?

Можно чуть приврать! Я просто тут открытие сделал, думаю успею запатентовать или его уже открывали пол века назад))

[Domus]

Milik,
У меня для нее другой подарочек припасен )))

Многоуважаемые господа Milik и Domus откройте страшную тайну как вы дельты тренируете? Один лысый мужчина, не будем показывать на него пальцем, говорил, что жимы над головой дельтам ничего не дают. Пользуете жимы?

Вначале ты должен пройти обряд посвящения и принести жертву на алтарь познания

[Gjkmpjdfntkm]

Вначале ты должен пройти обряд посвящения и принести жертву на алтарь познания

Вот из ыдь?

[Milik]

Можно чуть приврать! Я просто тут открытие сделал, думаю успею запатентовать или его уже открывали пол века назад))

Если честно, то у меня дельты самая херово резвитая м.группа.
Так что не у того ты совет спрашиваешь.

А по тренингу: у меня с час акцент на ноги и плечи. Обе эти группы тренирую дважды в неделю. Первая тренировка тяжелая с большой интенсивностью. Вторая, объёмная высокой плотности.

[Domus]

Gjkmpjdfntkm,
Вначале ты должен пройти 40 дневную голодовку, затем самобичевание. Ну а в жертву ты обязан принести приседы и тягу...
Дальше продолжать?

[Gjkmpjdfntkm]

Так что не у того ты совет спрашиваешь. А по тренингу: у меня с час акцент на ноги и плечи. Обе эти группы тренирую дважды в неделю. Первая тренировка тяжелая с большой интенсивностью. Вторая, объёмная высокой плотности.

Я статистику подвожу)) У вас достаточно большой жим лежа, значит высокие результаты в жимовых, то есть уже можно сделать вывод есть толк в росте дельты от жимов над головой или нет
То есть в первую очередь интересует набор упров

Вначале ты должен пройти 40 дневную голодовку, затем самобичевание. Ну а в жертву ты обязан принести приседы и тягу... Дальше продолжать?

Ну так это уже было... Присед со становой приношу в жертву с октября (и с жимом лежа в придачу )

Всю ночь себя четвертовал, расстреливал и вешал,
Я так себя разрисовал, что даже сам опешил.
Зато когда на утро встал совсем другое дело,
Душою мягким очень стал, а тело затвердело.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 августа 2012 - 04:14)

[Domus]

Gjkmpjdfntkm,
Тогда тебе осталось сделать эпиляцию и я тебе открою страшную тайну

[AnatolyR]

Я статистику подвожу

нет
вы просто не умеете считать

поговорим о вашем трицепсе?

[Gjkmpjdfntkm]

вы просто не умеете считать

Вот ниправда
3х3 = 9
7х7 = 49
Складываю и умножаю отлично отдавать и делить проблемно...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 августа 2012 - 04:17)

[Domus]

AnatolyR,
Дядя Толя, пусть вначале сделает эпиляцию

[Gjkmpjdfntkm]

поговорим о вашем трицепсе?

Даааа!!! А что сним? Я вообще люблю говорить о своих достоинствах))

Дядя Толя, пусть вначале сделает эпиляцию

Да пусть сделает, хотя мне непонятно зачем ему...

Тогда тебе осталось сделать эпиляцию и я тебе открою страшную тайну

Я на днях брился, сойдет?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 августа 2012 - 04:23)

[Domus]

Gjkmpjdfntkm,
Так что тебя интересует? Как я качаю дельты сейчас или как я качал их раньше? Поясню чем вызван вопрос - сейчас у меня основной приоритет - увеличение 1ПМ в жиме лежа.

[Gjkmpjdfntkm]

Как я качаю дельты сейчас или как я качал их раньше?

Вопрос в эффективности жимов над головой. и в наиболее эффективном наборе упров
Обещаю не выступать на соревнованиях по ББ ближайшие 10 лет дабы не создавать конкуренцию

Дядя Толя

Дядя Толя передумал говорить о моем триципсе...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 августа 2012 - 04:33)

[Domus]

Обещаю не выступать на соревнованиях по ББ ближайшие 10 лет дабы не создавать конкуренцию

Да хоть 20

[Milik]

Я так и не понял, а что он хочит узнать, что более приоритетно жимы или махи?

[Gjkmpjdfntkm]

что более приоритетно жимы или махи?

Это он уже узнал... Таки вопрос вообще в эффективности жимов над головой как таковых
18 лет жимов (рабочий на момент фото 70)

6 месяцев связки махи+тяга к подбородку гантелями

[Oblako]

а то она всё скалкой людей мучает

вот только обобщать не надо,да...про скалку было сказано в адрес Кутузова

[Domus]

А что касаетс твоего вопроса - я как то тебе на него отвечал. Нет (или почти нет) неэффективных упражнений - есть упражнения которые подходят или не подходят тебе в контексте твоих целей и особенностей анатомии.

Приведу пример на дельтах. Как ты знаешь я сторонник базы - был и остаюсь, хотя и не отрицаю полезность изоляции. До лета 2011 года я тренировал дельты со спиной. Я использую короткие (3-4 недели) минициклы, в рамках которых я делал одно из четырех локомотивных упражнений:
1. Жим сидя с упором спины угол 75 (120х4 от уровня подбородка)
2. Жим гантелей сидя (2х50,5 х8-9 повторов)
3. Подъем на грудь и швунг (117,5х3)
4. Тяга к груди узкий хват (87,5х6)

Вкупе с тяжелыми жимами лежа это привело к травме плеча из-за хронического недовосстановления. Естественно, от жимовых упражнений пришлось отказаться. Сделал следующее:
1. Перестроил сплит. Уже около года идет грудь-плечи-трицепс
2. Полностью отказался от силовых подвигов на плечи. Например, в предыдущем цикле у меня была следующая связка на дельты: латериральные разводы (макс. 12,5) + жим Ларри Скотта (макс.22,5). Суперсет 4х20-15. Сейчас латериральные разводы с опорой спиной под углом 60 + махи полная амплитуда. Таких связок у меня 7 штук (как раз по числу мини циклов в полном жимовом цикле).

Как видишь - веса вообще детские. Но при этом я недавно постил фото лета 2011 и лета 2012. На мой взгляд дельты стали выглядеть однозначно получше.

[Gjkmpjdfntkm]

Аналогично обычно идет дельты-спина, сейчас пересмотрел все, тоже будет грудь-плечи-трицепс, перехлесты в разные дни мешали... От подвигов я конечно не откажусь))
Ок, спасибо, думаю все теперь боле-менее понятно... Жаль...

На мой взгляд дельты стали выглядеть однозначно получше.

На мой взгляд мои тоже. Чуть-чуть

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 августа 2012 - 04:56)

[Domus]

Gjkmpjdfntkm,
Не забудь эпиляцию сделать!

[Руст]

Gjkmpjdfntkm, Хороший прогресс. Махи гантелями делал с читингом или со строгой техникой?

[renepjd]

Нет (или почти нет) неэффективных упражнений

А мне на ящик в подписках пришло сообщение, что махи вообще бесполезное и опасное упро.
Но жимы стоя сидя я не хочу делать. И что остаётся? Только махи как Апостол посоветовал.

[Руст]

Только махи как Апостол посоветовал.

А как Апостол посоветовал?

[Domus]

А мне на ящик в подписках пришло сообщение, что махи вообще бесполезное и опасное упро.
Но жимы стоя сидя я не хочу делать. И что остаётся? Только махи как Апостол посоветовал.

А что тебе еще на ящик приходит?

Ну а что делать? Забить и ходить без дельт

[renepjd]

А как Апостол посоветовал?

Там фишка такая: берёшся одной рукой за что то и наклоняешся в бок и другой рукой делаешь махи. На позвоночник меньше вертикальная нагрузка и плюс одной рукой делаешь. Выглядит, конечно, смешно, но люди и более странные вещи делают

А что тебе еще на ящик приходит?

Ну я там на дохрена на что подписался, но есть и хорошие темы. Допустим благодаря этому я наварил книгу Дмитрия Кононова про спину.

[Silovichok]

...

Миниатюры

• 

[леди икс]

Silovichok,
Как сыночек себя чувствует?