50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

Не только. Как бы ни пришлось новую жену покупать. А то на железки косо стала смотреть. Хоть и сама тренируется. Говорит, что не пройти, не проехать.

а потом еще и соседи снизу могут прийти,как ко мне - веселуха будет
А железо действительно прийдется докупить иначе много времени на перетаскивание блинов будет уходить.

[Svenrg]

Отпишусь о начале.
На прошлой неделе в среду провёл пробную тренировку по СМТ-1, чтобы веса подобрать, определится со снарядами др...
До этого у меня была силовуха - работал на 5 повторов максимум, в основном тройку делал. Поэтому после первой тренировки в многоповторе мышцы болели достаточно сильно, особенно руки и спина, пост боли в руках сохранялись до понедельника, связанно это с тем, что на бицепс я в последний раз работал 11.04.2011 (посмотрел по треировочному дневнику).
На этой недели начал заниматься (отчёт прилагаю). Приход был только на 1 тренировки (на прошлой неделе), сейчас всё нормально.
Хочу отметить, т.к. я студент то приходится ходить на физ-ру (2 раза в неделю) где нас неплохо гоняют, что не есть гуд.
Основная цель тренировок - похудеть

[levis1961]

17 тренировка средняя
время-6м30с
тоннаж-6026
мощность-927
средний вес-55.8

[anaksanamun]

17 тренировка средняя

а средняя треня какого смт цикла у Вас?

[Mailman32]

вчера провел вторую тренировку, после первой жутко болел трицепс, думал жать не смогу)). Но к моему удивлению тренировка прошла на порядок бодрее и время сократил на 1.5 минуты)))Сегодня уже нет такого чувства разбитости, как после первой треньки, с нетерпением жду завтрашней))). Народ в зале думает , что я сошел с ума , посмеиваются , когда я подвязки вешаю по 250г на гриф))). и все таки меня гложит , что становую нельзя пок а делать, боюсь как бы вес рабочий не упал за 3 месяца, ведь кроме приседаний низ спины нигде не задействован... а я как никак в прошлом лифтер))))

[adambereg]

становую нельзя пок а делать, боюсь как бы вес рабочий не упал за 3 месяца, ведь кроме приседаний низ спины нигде не задействован

там же есть вариант СМТ1 со становой - выбирай его и юзай...

[tdk]

Spoiler

есть вариант СМТ1 со становой - выбирай его и юзай...

[MikeKazakov]

Mailman32
Ничего с твоей становой не случится.

[levis1961]

а средняя треня какого смт цикла у Вас?

СМТ2

[stm]

когда будет малоповтор, думаю, изменишь свое мнение

только не в пользу разгибулек этих...не могу больше, не моё.

[Medvezhonok]

СМТ-4, 17-я треня
не дотянул до тысячи по мощности
Вр 13:07; О 12912; М 984; Ср.в. 59,8
После ПШНБ вспомнил смт-1 - руки не мог толком поднять, предплечья убились в хлам (читинговал)

[crossfitmen]

смт-1т, 3-й мкц, 1-я трень (2 подхода)
время 7 мин 14 сек, тоннаж 8547, мощность 1182, ср.вес 81,6, пульс 148

[Cереra]

только не в пользу разгибулек этих

Ну эти разгибульки, как и молот, я так понимаю носят "добивающий" характер. А ЖУХ, ПШНБ и в том числе француз, по-моему мнению относятся к базовым, скажем так. Соответственно делать ЖУХ а потом француз, не айс, по мне это тоже самое что после ПШНБ делать ПШНБ с изогнутым грифом, без условно имеет место такой подход, но я считаю в ни нашем случае. Тогда уж лучше ЖУХ заменить на француз, а разгибания оставить. Если ты заметил, 2 и 3 упро после жима приседа и подтягиваний, носят характер "упро со штангой - упро с гантелями", это Дядя Миша не спроста сделал.

Сообщение изменено: Cереra (09 февраля 2012 - 09:15)

[Cереra]

Отчет за первые 2 недели смт-2.2.

29.01.2012 - 08.02.2012
№ - объем-мощь-ср.вес- ср.пульс-время

1 - 12900-0548-60-166-23.50
2 - 11376-0689-52-148-16.50
3 - 08796-0879-40-147-10.00
4 - 13164-0605-61-167-21.75 на этой трене чета жим епнул 6 на 4 вместо 4 на 6, перепутал чета
5 - 11532-0720-53-153-16.00
6 - 09516-1119-44-151-08.50

Видно, что фактический отдых в 2 недели сказался на времени тренировок первой недели, а так все норм, ко второй недели уже вошел в рабочий режим .

9 и 10 отдых и следующие 2 недели.

Сообщение изменено: Cереra (09 февраля 2012 - 09:54)

[hobat111]

Правильно ли я понял,что мощность это вес снаряда х кол-во повторений х подходы?

[dmitry2d]

Правильно ли я понял,что мощность это вес снаряда х кол-во повторений х подходы?

То что ты написал - это тоннаж. Тоннаж есть общее количество перетасканного железа.
А мощность - это тоннаж еще подели на время трени.

[MikeKazakov]

Сегодня сделал становую и приседания 80%*9, сааавсем не в отказ, доволен, как слон.

[hobat111]

Майк,
Что мне нужно делать,не знаю в чем причина. 2 тренировка СМТ. Веса накинул до предела.Усталости почти не чувствую...5 минут..и хоть заново проходи всё.Если веса накинуть больше,получается отказ.
Мощность 833.Время 12 минут.

[MikeKazakov]

5 минут..и хоть заново проходи всё

Так и должно быть.

[hobat111]

Так и должно быть.

Ну тут пишут мол "Пол дня руки трясутся"," В глазах темнеет",и т.д.Может что-то не так делаю?

[Leo_need]

Ну тут пишут мол "Пол дня руки трясутся"," В глазах темнеет",и т.д.Может что-то не так делаю?

Не у всех трясутся. Я вот сейчас делаю чередования, мощность 900-1000, но единственное неприятное ощущение - сразу после трени болит бицепс, но под горячим душем сразу отпускает.
Не парься ты этой "тряской", работай по программе, поднимай мощность, не гонись за весами и все будет тип-топ.

[anaksanamun]

Что мне нужно делать,не знаю в чем причина. 2 тренировка СМТ. Веса накинул до предела.Усталости почти не чувствую...5 минут..и хоть заново проходи всё.Если веса накинуть больше,получается отказ.
Мощность 833.Время 12 минут.

Ничего не пойму :
""2 треня"" .....смт1?
""веса накинул до предела", ""больше накинуть не получается""
""время 12 минут,усталости не чувствую.""
Сразу возникает вопрос:
а тем ли вы заниматесь ? если уже отказные веса на 2 трене идут и добавить уже некуда...время прямо скажем близко к рекордному.
Даны начальные данный для первой трени - где 30%,где 40%....откуда веса близкие к пределу уже на 2 занятии?
Не исключено,что уж слишком укороченной амплитудой занимаетесь.

3.2
9 треня, время сократил аж на 20 секунд к аналогичной трени - начинаю разгоняться.

Сообщение изменено: anaksanamun (10 февраля 2012 - 03:05)

[adambereg]

Ну тут пишут мол "Пол дня руки трясутся"," В глазах темнеет",и т.д.Может что-то не так делаю?

у всех разная тренированность...
у тебя преимущество - ты можешь плавно втянуться...

[adambereg]

закончил 4-ю неделю СМТ4


все тренировки делаю с бонусом, тяжеленько идет...
в течение всего второго микроцикла пытался на волевых держать темп и не увеличивать отдых - и вот несколько последних тренировок (на прошлой неделе и в начале текущей) сердце после разминки и перед тренировкой подозрительно себя вело, сильно разгонялось... на отдыхе пульс был около 70 даже на второй день отдыха... возможно также из-за слишком интенсивной разминки нагрузка оказалась чрезмерной... весьма озадачился... немного снизил темп на последних двух тренировках, отдыхал по 25-30 сек. между подходами -- вроде бы отлегло... впереди два дня отдыха, посмотрим на поведение сердечка -- буду очень внимательно прислушиваться теперь ко всем симптомам...

собственный вес немного растет -- восстанавливаю позиции после рождественской суеты, и это несмотря на то, что сейчас кушаю не очень и жара +34-35°С... может благодаря Animal Pak, а может просто время пришло потяжелеть...

Сообщение изменено: adambereg (10 февраля 2012 - 07:30)

[vervel2009]

В СМТ-4 опцию делать в этой же трене или в другой день?Что ставить в графу дата(опция)?

Сообщение изменено: vervel2009 (10 февраля 2012 - 07:58)

[adambereg]

В СМТ-4 опцию делать в этой же трене или в другой день?Что ставить в графу дата(опция)?

ну насколько я понимаю - в тот же день, в ту же тренировку, без отдыха все 9 упражнений...
реально тяжело уже на среднем повторе в середине цикла... а что будет на многоповторе в последних тренировках и представить пока боюсь..)))

Сообщение изменено: adambereg (10 февраля 2012 - 08:13)

[dmitry2d]

Ну тут пишут мол "Пол дня руки трясутся"," В глазах темнеет",и т.д.Может что-то не так делаю?

Знаешь что тебе надо сделать?
Попробуй упражнения делать "идеально", как для видео.
Четко в амплитуде.
Ровно и без рывков и локаутов.
А потом посмотри на время.

[hobat111]

Ничего не пойму :
""2 треня"" .....смт1?
""веса накинул до предела", ""больше накинуть не получается""
""время 12 минут,усталости не чувствую.""
Сразу возникает вопрос:
а тем ли вы заниматесь ? если уже отказные веса на 2 трене идут и добавить уже некуда...время прямо скажем близко к рекордному.
Даны начальные данный для первой трени - где 30%,где 40%....откуда веса близкие к пределу уже на 2 занятии?
Не исключено,что уж слишком укороченной амплитудой занимаетесь.

Так,так тренировка вторая,то веса подобрал больше чем на первой.
Целевая амплитуда,как показывали на видео.

[Sokol72]

vervel2009[/url]" post="2114048"]В СМТ-4 опцию делать в этой же трене или в другой день?

Я задавал Майку этот вопрос.
Он ответил "Делать нужно все!".
Бонус там только последний микроцикл. Тот что 1/24.
Но кому тяжело можно сделать не весь цикл а только несколько тренировок.
Я лично сделал все - думаю только на пользу.

Сообщение изменено: Sokol72 (10 февраля 2012 - 09:42)

[Челентана]

Ага, а то я уж думал напутал что, считая бонусом только последний МКЦ 1/24. Сегодня будет вторая "бонусная" треня, с первой меня вынесло нах

З.Ы. Год как на СМТ , время летит...