Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54570 ответов в этой теме

#25681
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Олег К:

Опять мутирующих троллей наползло

Не говори))
Ваще надо запретить писать в теме не сделавшим хотя 60т на Вводном!!!



флуд уехал в Чат

Сообщение изменено: Disco (15 февраля 2012 - 04:51)


#25682
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился
Бляать, но ведь не дадут нормально пообщаться с Валерой :wall:
Извините-чать пиздальгинщиков в игноре, но по цитатам понял, что чёто кто-то от мну требует :under_table: посему отвечаю только видимым :under_table:уж не обессудьте)

AnatolyR:

Дмитрий Р за 16 недель что нибудь по мясу нарасло?

Дядя Толя. ща немного поясню зачем был НОТ и что ожидалось от него, а то буду понят не так :wall:
кратко, НОТ проводился с целью выхода на новый нагрузочный-в общем с 90т на 100т.Посему и был использован ОСТ-для обеспечения роста рабочих, сам НОТ проводился не на СБРОСЕ тоннажа и не на УСТОЙЧИВОМ тоннаже, посему был функциональным, читай мяса никто не требовал и не ждал!
После выхода на 100т-данный уровень будет отрабатываться в течении некого времени-скажем от полугода до года, вернее даж не 100т а корридор в рамках сккажем так навскидку-по прикидкам слегка за 80т---слегка за 100т, те. 80-100...и вот эта работа будет на мясо на кости, на всё что короче может прирасти и нужно :under_table:
По приростам именно за 16 недель-неожиданная метрика:
нога+1,5см
рука+1см
икры+0,5см
Предплечье+пару мм.
Грудь, плечи чуток подтянул, спину, поскольку была несильно загружена-в рамках 11-12т,не могу сказать что сильно продвинул-грудной обхват за счёт груди в основном увеличился немного-но толком не мерял, в рамках +1см.
Вес+Хз скока-весов нет, мониторю по зеркалу, фоткам, ленте, мнению окружающих.
Уважаемые, вы мне позволите сегодня пару вопросов Валере теперь накатать???

dim73:

Сколько раз уже здесь хоронили Димона! А он живее всех живых.

Да...неоднократно :wall:
Дим, ты свои цифры огласи и тя ваще мертвецом признают :under_table:

#25683
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Quote

нога+1,5см
рука+1см
икры+0,5см
Предплечье+пару мм.

ну, нормально

#25684
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
Важный момент: сантиметры сантиметрам рознь.
Можно и салом набрать, но гончаровцы таким методом брезгуют :shit: 8-X
Так что учитывайте специфику прироста...

#25685
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый

AnatolyR:

ну, нормально

И это на диете типа булка/батон, пара кусочков колбасы, литр кваса, не больше полдесятка яиц и чуток соевых сосисек - на весь день :russian_flag:

#25686
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
п.с. почему прирост СВ или ОВ (развитием чего нередко занимаются настоящие объемщеГи) не воспринимается как результат? Прирост силы - это да, ценят (напр. в ветке сокращенщиков, да и везде походу).
Только вот мясо = СВ, а не абсолютная сила. Это же не секрет вроде.

#25687
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
Анатолий, а как вы относитесь к этому высказыванию Д-ра Любера (из "Секретов качалки"):

Quote

С точки зрения адептов люберецкого культуризма 80-х, считалось, что на первом году закладывается лишь некий фундамент и вырабатывется привычка к нагрузкам силового характера. А работа с настоящим весом и впечатляющий рост объёмов мышц начинаются только со второго года, когда к выполнению только базовых упражнений, прогрессии рабочих отягощений, обильному питанию и достаточному отдыху добавляется периодизация нагрузок.

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

#25688
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
Ikar
патаму что маладой ищё, растёт на всяком ...
:)

Турист
к Люберу отношусь в целом положительно
конкретная фраза правильна отчасти
база закладывается в начале, но и приросты мяса самые впечаляющие

#25689
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый

AnatolyR:

патаму что маладой ищё, растёт на всяком ...

На совете племени чотка объяснили товарищу задачу - подкреплять тоннаж половиной барана и казаном гарнира в день минемум, Дмитрий вроде стал в сутке на 15-20 грамм больше есть. :D

#25690
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

AnatolyR:

патаму что маладой ищё, растёт на всяком гамне

:lol2: :lol2: :lol2:
Турист,мну как раз через почти год чуть пошёл...

#25691
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Quote

Можно и салом набрать, но гончаровцы таким методом брезгуют
Так что учитывайте специфику прироста...

во первых брезгуете вы так набирать или нет организму на это насрать
по "специфике" прироста: весьма трудно оценить эту специфику если нет данных по жировой а также я не увидел см талии

#25692
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

AnatolyR:

весьма трудно оценить эту специфику если нет данных по жировой а также я не увидел см талии

Анатолий, забыл я :wall:
если по жировой-всё на месте стабильно. если по см-то чуть в плюсе-уже в третий раз отмечаю при увеличении нагрузок на ноги талия реагирует +1см, затем на сбросе нагрузки на них-ноги на месте, талия-1см, т.е. возвращается...имхо разгибатели и пресс гуляют...
а так не волнуйтесь не зажирел ничуть)тем более чем жиреть-квасс урезал :wall: :under_table:

#25693
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
по связи СВ и мяса
СВ тоже есть разная

Турист
вопрос на засыпку:
если я поднимал 100кг на 5 а стал поднимать на 10 в одном сете
у меня мясо вырасло или нет? СВ прибавилось?
а если я поднимал 100кг на 10 в 3-х сетах а теперь в 5 сетах?
СВ прибавилось?
Дмитрий Р
я не волнуюсь нисколечки:)

Сообщение изменено: AnatolyR (15 февраля 2012 - 04:34)


#25694
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился
Пока затишье :under_table:
Вот 2 проги-их планирую поочерёдно покрутить пару раз по 4-5 недель)
Мона в рамках разумного перетереть)

№1 толкающие

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.Дельты+грудь+триц-3 треньки
Жим стоя 5х8
Жим сидя гантелей 5х8
Жим из-за головы 5х10
Разведение гантелей в стороны 5х10
Жим под наклоном 5х8
разводка на наклонке 5х10
Жим гантелей на наклонке 5х8
отжимания узким 5хмах
Французский жим лежа 5х10
икры+пресс

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ. Венегрет-2 треньки
Фронт 5х8
Тяга на прямых ногах 5х10
Лягуха 5х10
Подтягивание средне-широким 5 х max
Тяга штанги в наклоне 5х8
Тяга гантели 5х(8+8)
Тяга в наклоне штанги на заднюю дельту 5х10
Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10
Биц гантелями 5х10

№2 на тянущие:

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.тянущие
Подтяги 5хмах
тяга в наклоне 5х8
тяга гантели 5х(8+8)
подтяги 5хмах
тяга обратным 5х8
разводка в наклоне 5х10
тяга широким в наклоне 5х10
подъём на биц штанги 5х8
Подъём на биц 5х10
икры+пресс

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ. Венегрет
Фронт 5х8
Тяга на прямых ногах 5х10
Лягуха 5х10
жим стоя 5х8
жим гантелей 5х8
Разводка стоя 5х10
жим наклонный 5х10
разводка на наклонной 5х10
Француз 5х10

обосновываю. если МГ оценить так скажеи навскидку по отзывчивости и балансу/разитию на сейчас, то условно:
спина,предплечье, передняя дельты-4
ноги-4 по размерам, 2-по сухости
биц, боковая и задняя дельты, грудь-3
триц, икры-2.
посему начал с проги №1-посути тут акцент на триц, но пока без изобилия упров на него-ибо не тренил особо прицельно, пообуем как отреагирут, также подгружаем верх груди, дельты-ну только за счёт частоты....
№2-хоть якобы спина и не требует работы сильно, но спина-это святое :new_russian: :yes: Ничё не могу поделать)
Ну и тут за счёт фона от спины ЗД и биц получат нагрузки достаточно...
В обоих прогах ноги всего на 3 упрах после 5, возможно сброшу по надобности и до 2 упров..
короче решил попробовать не одну МГ специализировать, а тройку...

Тоннаж по первой проге на этой неделе(1-й) будет в районе 90т.
да и по прогам так и будет: №1-порядка 90т, №2-порядка 100т

Валера лифтер,гляньте, если будет время и желание)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (15 февраля 2012 - 05:01)


#25695
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
45 :) Дима ягодко опять :yes: ( всмысле, 45 подходов :) )
________________

всё, всё. в ЧАТ.. :indian: :lol2:

#25696
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений

'AnatolyR' писал 15 Фев 2012 - 13:30:

по связи СВ и мяса
СВ тоже есть разная

если я поднимал 100кг на 5 а стал поднимать на 10 в одном сете
у меня мясо вырасло или нет? СВ прибавилось?
а если я поднимал 100кг на 10 в 3-х сетах а теперь в 5 сетах?
СВ прибавилось?

в любом случае прирост резалта - это хорошо))
мы, ОТэшники, при фиксированной дозировке упра, стремимся увеличить рабочий вес без потери техники и отдыха меж сетами

'Ikar' писал 15 Фев 2012 - 13:20:

На совете племени чотка объяснили товарищу задачу - подкреплять тоннаж половиной барана и казаном гарнира в день минемум, Дмитрий вроде стал в сутке на 15-20 грамм больше есть. :D

ага, по воскресеньям :lol2:

#25697
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
К капельнице с питательным роствором комбикормов+минеральных удобрений , повсюду следующей за пациентом на мачте на колесиках подключить\пристегнуть цепями не имеем возможности :indian:

#25698
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Quote

мы, ОТэшники, при фиксированной дозировке упра, стремимся увеличить рабочий вес без потери техники и отдыха меж сетами

я это одобряю и приветствую
а разница заключается в том что я считаю что для этой цели(и соответсвенно сопутсвующему росту мяса)
достаточно делать раза в 2(для Димы в 3 :)) раза меньше

#25699
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
Анатолий, НЕ СПОРЮ, МОЖНО И 2 РАЗА МЕНЬШЕ.

#25700
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

AnatolyR:

достаточно делать раза в 2(для Димы в 3 ) раза больше

:party: :jump:

#25701
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
А Дима просто не может делать меньше. :wall:

#25702
tubik_cn

tubik_cn

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 890 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: пива

AnatolyR:

вопрос на засыпку: если я поднимал 100кг на 5 а стал поднимать на 10 в одном сете у меня мясо вырасло или нет? СВ прибавилось? а если я поднимал 100кг на 10 в 3-х сетах а теперь в 5 сетах? СВ прибавилось?


Анатолий, поделитесь ответом!

#25703
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

tubik_cn:

поделитесь ответом!


прибавилось
и там и сям

#25704
oscar

oscar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 130 сообщений
  • Имя: оскар
  • Пол: Мужчина
  • Город: Какнада

'AnatolyR' писал 15 Фев 2012 - 13:30:

вопрос на засыпку:
если я поднимал 100кг на 5 а стал поднимать на 10 в одном сете
у меня СВ прибавилось?
а если я поднимал 100кг на 10 в 3-х сетах а теперь в 5 сетах?
СВ прибавилось?


AnatolyR:

прибавилось и там и сям


ОВ прибавилась однозначтно, а СВ прибавилась, если только время сократилось между подходами

#25705
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

AnatolyR:

если я поднимал 100кг на 5 а стал поднимать на 10 в одном сете у меня мясо вырасло или нет?

может быть, а может быть и нет... однозначно выросла сила :yes:

AnatolyR:

если я поднимал 100кг на 5 а стал поднимать на 10 в одном сете у меня СВ прибавилось?

если ПМ увеличился незначительно :yes:

AnatolyR:

а если я поднимал 100кг на 10 в 3-х сетах а теперь в 5 сетах? СВ прибавилось?

прибавилось, если паузы между сетами существенно не выросли :yes:

oscar:

ОВ прибавилась однозначтно

об этом можно говорить, если вы делали 3х10/100 раз в неделю, а стали делать 2-3 раза.

#25706
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
скажу это так: надо стремится к улучшению результата (вес/повторы) в границах 65%-85%(15-5 повторов) от 1пм

#25707
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław
Дмитрий Р
У меня есть подобные проги. У меня их две основные, одну я называю 2+3, вторая верх-низ-верх-низ-верх. Вторую вычитал когда-то в журнале. Была статья Гончарова в НАББА-вском журнале, где-то лежит. Там верх работается 3 а низ 2 раза в неделю.

У нас иногда возникает такая ситуация, когда чел. хочет заниматься 5 раз в неделю. На 4 как бы не согласен, а уровень нагрузки не позволяет еще делать специализации. Тогда первых две трени идут как-бы по 4-х дневке, среда-отдых, дальше 3 трени как-бы по 6-ти дневке. Там несколько вариантов, можно самому составить :yes: , и ОСТ спокойно получается.

Второй вариант - это как правило с 80т на 4-х днях. Можно с 70-ти. Т.е. среднетренировочная нагрузка минимум 18тонн. Грудь я обычно ставлю к ногам, хотя можно и к верху. Перестановкой груди можно нагрузку регулировать, завышать по ногам, занижать по спине и наоборот. Очень похоже на двойную специализацию, но там объем работы по МГ верха все-таки немного занижен. Ну как для специализации. На спецухе я бы все-таки на спину 5 упров поставил, а здесь обычно 4. Может быть и три. Ну и по дельтам похоже. Можно в сторону голени и преса сдвинуть. Много вариантов.

#25708
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений

Quote

У нас иногда возникает такая ситуация, когда чел. хочет заниматься 5 раз в неделю. На 4 как бы не согласен, а уровень нагрузки не позволяет еще делать специализации. Тогда первых две трени идут как-бы по 4-х дневке, среда-отдых, дальше 3 трени как-бы по 6-ти дневке. Там несколько вариантов, можно самому составить :yes: , и ОСТ спокойно получается.

Это я счас типа так же делаю? 4х-дневка + 5й день спецуха

#25709
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Турист:

Это я счас типа так же делаю? 4х-дневка + 5й день спецуха

Думаю нет.
Речь скорее о таком порядке:
пн-спина+дельты,вт-ноги+грудь,чт-дельты,пт-ноги,сб-спина+грудь.Возможны и иные варианты компановеи МГ, может даже 3 треньки последних по ООТ.

#25710
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений

'Дмитрий Р' писал 16 Фев 2012 - 13:36:

Думаю нет.
Речь скорее о таком порядке:
пн-спина+дельты,вт-ноги+грудь,чт-дельты,пт-ноги,сб-спина+грудь.Возможны и иные варианты компановеи МГ, может даже 3 треньки последних по ООТ.

В таком варианте 1я и 2я тренировки на определенную МГ - разные? Например в пн на дельты 5 упров, в чт - 8.


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)