26179 ответов в этой теме

[puffi88]

Самая рабочая Туподибилдинг. Это когда несколько лет не хватает на то, чтобы разобраться в спорте рассчитанном на туповатых подростков

[MrCherdak]

name_surname131491,товарищ ,почитал твои первые посты 2017 года. набрал ли ты 10 кг мышц за год ,как хотел или нет?

[MrCherdak]

разобраться в спорте рассчитанном на туповатых подростков

у каждого спортсмена есть тренер. иначе это не спортсмен а физкультурник

[puffi88]

у каждого спортсмена есть тренер. иначе это не спортсмен а физкультурник

В спорт не идут самые интеллектуальные

[Havok]

Вторник-руки

 

1.Жим узким хватом 4*6-10

2.Отжимания на брусьях 3*10 с доп весом

3.Разгибания гантели из-за головы или на канате 2*12

4.Пшнб 4*8-10

5.молотки 3*10

 

 

Четверг-Плечи

1.Жим гантелей 4*10

2.Разводка в стороны 3*10

4.Разводка на задние дельты 3*10

 

Суббота-Спина,грудь

1.Вертикальный жим 5*6-10

2.Жим гантелей вертикальный 3*10

3.Бабочка 2*10

4.Подтягивания широким хватом 4*10 с весом

5.Тяга штанги штанги в наклоне 4*10

6.горизонтальная тяга 3*10

 

Всем здравствуйте,что скажете по этой программе?

[Anatolii]

Всем здравствуйте,что скажете по этой программе?

Это не программа, это бессмысленный набор упражнений человека с инвалидностью.

[Havok]

Это не программа, это бессмысленный набор упражнений человека с инвалидностью.

А если её разбить на:Спина-трицепс,грудь-бицепс,ноги-плечи?

[Anatolii]

А если её разбить на:Спина-трицепс,грудь-бицепс,ноги-плечи?

А если взять готовую программу для новичков и не изобретать велосипед? Любую фулбади с заложенными механизмами регулирования нагрузок. 

[Havok]

Тут же в азах писали другое:С  ростом рабочих весов (при достижении следующих результатов ,в коэффициенте от собственного веса , имеет смысл переходить на сплит программы :  жим -1-1,2 , присед - 1,2-1,5  подтягивания - 3*10 широким хватом,   отжимания на брусьях 3*20  как условный ориентир 

[Виктор С]

Всем здравствуйте,что скажете по этой программе?

Привет.

Тебе в декабре пытались подсказать, но ты идешь всё равно своим путем.

При серьезном потенциале в подтягиваниях совсем не любишь ноги. С ногами проблемы?

И почему ты мало ешь? С пищеварением проблемы?

Сообщение изменено: Виктор С (24 февраля 2020 - 02:15)

[Anatolii]

Тут же в азах писали другое:С  ростом рабочих весов (при достижении следующих результатов ,в коэффициенте от собственного веса , имеет смысл переходить на сплит программы :  жим -1-1,2 , присед - 1,2-1,5  подтягивания - 3*10 широким хватом,   отжимания на брусьях 3*20  как условный ориентир 

Во первых, у тебя в профиле нет никаких данных о твоих силовых

Во вторых, конкретно этот совет, если он правильно тобой изложен, вызывает большие сомнения в своей целесообразности.

В третьих, чтобы составлять сплиты, как и любые программы, нужно обладать знаниями и опытом. 

[Anatolii]

Привет.

Тебе в декабре пытались подсказать, но ты идешь всё равно своим путем.

При серьезном потенциале в подтягиваниях совсем не любишь ноги. С ногами проблемы?

И почему ты мало ешь? С пищеварением проблемы?

С весом 64 у всех серьезный потенциал в подтягиваниях. 

Впрочем, как и в жиме 1-1.2 и приседе 1.5 своего веса. Жим для девочки будет прям хорош, а присед для нее же - так себе))

[Havok]

Привет.

Тебе в декабре пытались подсказать, но ты идешь всё равно своим путем.

При серьезном потенциале в подтягиваниях совсем не любишь ноги. С ногами проблемы?

И почему ты мало ешь? С пищеварением проблемы?

Я не могу делать присед и становую ,т.к проблемы со спиной с детства.А на ноги я делаю два упражнения жим ногами и разгибалки

[Виктор С]

Я не могу делать присед и становую ,т.к проблемы со спиной с детства.

Понятно. Извини.

А на ноги я делаю два упражнения жим ногами

Скока  жмешь? Телега или хаммер?

Сообщение изменено: Виктор С (24 февраля 2020 - 03:13)

[Havok]

Понятно. Извини.

Скока  жмешь? Телега или хаммер?

Телега 110

[Виктор С]

Телега 110

Даже для веса 64 кг это несерьезно.

Чиста для ориентира: по примитивной и тупой линейке 150 кг 3х10. Это минимум для тебя за год.

Сравни, что творит серьезный чел твоего веса, но возрастом малёхо больше: 

https://forum.steelf...entry1058764110

 

Ты себя жалеешь, недорабатываешь и сачкуешь.

Сообщение изменено: Виктор С (24 февраля 2020 - 03:27)

[Havok]

В жиме и штанге ,побольше силовые))Просто с ногами не парюсь сильно

[Havok]

1. 4-5 подходов подтягивания, хваты менять от тренировки к тренировке;

2. 4-5 подходов жим/жим наклонный/брусья - чередовать;

3. 4-5 подходов плечи - в основном тянущие упры (протяжки/разводки/заддельты)

4. 3-4 подхода триц - искать свое упражнение

5. то же на триц

6. присед/тяга - чередовать

7. гиперы/пресс на заминку

 

Вот нашел фулбади на 3 раза в неделю,как вам?

[kapitoshka]

1. 4-5 подходов подтягивания, хваты менять от тренировки к тренировке;

2. 4-5 подходов жим/жим наклонный/брусья - чередовать;

3. 4-5 подходов плечи - в основном тянущие упры (протяжки/разводки/заддельты)

4. 3-4 подхода триц - искать свое упражнение

5. то же на триц

6. присед/тяга - чередовать

7. гиперы/пресс на заминку

 

Вот нашел фулбади на 3 раза в неделю,как вам?

 

https://www.t-nation...arch?q=fullbody

https://www.t-nation...rch?q=wholebody

https://www.t-nation...rch?q=totalbody

https://www.t-nation...arch?q=patterns

[Михалы4]

Всем привет. Мужики, нужна помощь, совет, желательно атлетов со стажем. Вобщем занимаюсь всего несколько лет, добился кое-каких результатов, что не может не радовать, но остановился в прогрессии, все стандартно:веса стоят, свой вес тоже. Занимался всегда по принципу линейной прогрессии, добавлял если идет и все росло, но вот уже довольно долго как прогресс встал. Один выступающий бодибилдер порекомендовал перестать работать в силовом режиме и перейти на многоповторку (15-20) причем многие упражнения делать вообще в поламплитуды... Это вызывает у меня большие сомнения что рост продолжится, но он апеллирует, что это американская система тренировок по которой занимается и он сам. Блин, но он же на курсе, может на нем это работает, но я то натурально занимаюсь.... Рассудите, кто прав, я в смятении, не хочется снижать веса и заниматься такой "дрочкой" )). Сам я хотел переодизацию начать, но он отговаривает что это все Х, делай как я сказал... ХЕЛП!!!

 

В бодибилдинге есть правило: "Работает всё. Но не дольше шести недель".

 

Поделай какое-то время высокоповторку, как чел советует. Польза будет. Но не сиди на этой схеме вечно. Даже не думай об этом. Организм привыкнет через какое-то время и крандец, нужно менять схему.

 

Раскури методигу "Блоковый адаптационный тренинг", есть на форуме. Блоки нагрузок люди неспроста придумали.

[name_surname131491]

В бодибилдинге есть правило: "Работает всё. Но не дольше шести недель".
 
Поделай какое-то время высокоповторку, как чел советует. Польза будет. Но не сиди на этой схеме вечно. Даже не думай об этом. Организм привыкнет через какое-то время и крандец, нужно менять схему.
 
Раскури методигу "Блоковый адаптационный тренинг", есть на форуме. Блоки нагрузок люди неспроста придумали.

ОК, спасибо за ответ по делу!

[TrueLUV]

всем привет, оцените плиз упражнения для домашних тренировок, насколько равномерно распределена нагрузка на верх (низ делаю очень лайтово из-за больной поясницы) и норм ли объем для профицитного питания?

 

жим лежа                              тяж 5х8

бицепс лежа на наклонной    тяж 4х8

подтягивания с лентой          сред 4х6+

тяга гантели в наклоне          сред 4х10

махи средний пучек              лекг 3х12

задний пучек лежа                лекг 3x12

подъем ног в висе                        3х9+

выпады с гантелями                     3

гиперэкстензия                            2    

 

 

подтягивания нейтральным    тяж 4х6+

тяга гантели в наклоне          тяж 4х8

жим сидя                               сред 3х8

задний пучек лежа                сред 4х12

махи средний пучек               сред 4х12

жим лежа на наклонной          лекг 3x9

бицепс лежа на наклонной     лекг 3x9

Пресс ролик                                  3x9+

румынская тяга с гантелями           3    

 

 

жим сидя                                 тяж 4х8

задний пучек лежа                  тяж 4х12

махи средний пучек                 тяж 4х12

жим лежа                                сред 4х8

бицепс лежа на наклонной      сред 4х8

трицепс брусья                        сред 2х10

тяга гантели в наклоне             лекг 4х10

подъем таза лежа пресс                   3

болгарские выпады                         3

[yarema]

Привет оцените прогу плиз

 

ПН

Жим 3х3

присед 3х3

становая 3х3

жим стоя 3х5

 

ВТ

Жим 3х3

присед 3х3

становая 3х3

жим стоя 3х5

СР

Жим 3х3

присед 3х3

становая 3х3

жим стоя 3х5

ЧТ

Жим 3х3

присед 3х3

становая 3х3

жим стоя 3х5

ПТ

Жим 3х3

присед 3х3

становая 3х3

жим стоя 3х5

СБ

Отдых

НД

Отдых

[crossfitmen]

Привет оцените прогу плиз

Она охуенна, тока подтяги ещё добавь 3х3))

[yarema]

Она охуенна, тока подтяги ещё добавь 3х3))

Подтягиваний намного больше. Я тупо на работе могу подтягиватся каждый час

[sergei-777]

Она охуенна, тока подтяги ещё добавь 3х3))

И описать её можно было намного короче  :

Жим 3х3 присед 3х3 становая 3х3 жим стоя 3х5

5 раз в неделю.

[sergei-777]

yarema,

Ярём, а какая логика у подобной схемы? Какие конкретные цели преследует такое построение тренировок? 

Короче... нафига именно вот так?)

Сообщение изменено: sergei-777 (23 апреля 2020 - 09:11)

[yarema]

yarema,

Ярём, а какая логика у подобной схемы? Какие конкретные цели преследует такое построение тренировок? 

Короче... нафига именно вот так?)

1)Надрочить техническое мастерство и цнс . Я ежедневными жимами и рздрочил себе жим до 160

2) Охуенно раскачатся. Стимуляция мышц частая-чаще запускается синтез протеина-быстрее мышца растет

Вот тут многие высмеивают мой подход к тренингу а 160 и 200 без химии хуй кто из стебателей жмет и тянет кроме ОлегаК

 

Ну конечно же будут со временем разные проценты и повторности но база каждый день -тройка -останется неизменной

Сообщение изменено: yarema (23 апреля 2020 - 11:28)

[yarema]

Но вообще чтоб мышцы выросла и была охуенно сильная нужно ебашить.И ебашить часто. На средне низких процентах можно хорошо прибавлять и при этом продрачивать все тело хоть ежедневно так как хуй перетрен словишь. Как то так.

[sergei-777]

Надрочить

рздрочил

продрачивать

Вот тут многие высмеивают мой подход к тренингу