103732 ответов в этой теме

[Dgoneee]

скок примерно по времеи?

 

Dgoneee,

 

Растяжение... заживет.  

[antic]

скок примерно по времеи?

 

А ведь я не врач )))     Если просто потянул то недели две...

[Dgoneee]

ясн спасибо, а как определить что это растяжение а неразрыв или вывех сустава?

[Dacher]

К врачу сходить например, к травматологу. ))

[pendel]

скок примерно по времеи?

От 3-4 недель до 1,5 года

[antic]

а неразрыв или вывех сустава?

 

В этих случаях сильно напухает и не шевелится )))

[swagparty]

Парни, скажите такая прога нормально на массу? Что нужно поменять? Время тренировки час-полтора.

рост 180 вес 67

 

День 1. Ноги и плечи.

1) Приседания со штангой 4х8

2) Жим ногами 4x8

3) Подъем на носки стоя (икры) 3x30

4) Жим штанги сидя в Смите 4x8

5) Разводка гантелей стоя 4x8

 

День 2. Грудь и трицепс

1) Жим лежа 4x8

2) Разводка гантелей лежа на скамье 4x8

3) Кроссовер 4x8

4) Французский жим 4x8

5) Брусья 4xmax

 

День 3. Спина и бицепс

1) Становая тяга 4x8

2) Подтягивания широким хватом 4xmax

3) Тяга штанги в наклоне 4x8

4) Подъем штанги на бицепс 4x8

5) Подъем гантели на бицепс 4x16(8 на каждую руку)

[BagBier42ru]

Да я сам бы рад этот присед делать! И становую тоже! Ну вот не враг же я своему здоровью(

а что варикоз нельзя вылечить? умя то же есть варикоз на одной ноге(армия подарила), ток меня это не парит, мож ранняя стадия, но его хорошо видно(некрасиво), я бы еще долго не обращал внимания пока не стало бы беспокоить, а тут поначитался вас и подзадумался) (как нибудь займусь этим вопросом)   

[Gjkmpjdfntkm]

нормально на массу? Что нужно поменять?

Не с вашим уровнем тренированности. Все. Есть Азы там все написано

[Мишаил]

Выше заметил небольшой ляп, из которого "новички" могут сделать неверный вывод (ветка вроде как для них).

Когда жесткое сцепление с грифом, и нет никакого скольжения - то и результат лучше. Нет лишних потерь энергии на сопротивление скольжению и прочему. Можно конечно и тальк использовать.

В пауэрлифтинге, ББ, ТА  используются два вещества, которые обладают прямо противоположным действием. Не нужно их путать!

Магнезия - белый порошок состоящий из карбоната и гидроксида магния - 4MgCO3•Mg(OH)2•4H2O. Магнезия используется во многих видах спорта, прежде всего в скалолазании, атлетике, гимнастике. Магнезия используется для уменьшения потливости рук и предотвращения скольжения (увеличивает трение). Некоторые начинающие бодибилдеры используют вместо магнезии мел (CaCO3) и довольны получаемым гигроскопическим эффектом. Почему же только магнезия, помимо впитывания влаги увеличивает трение? Ответ скорее всего кроется в том, что магнезия еще хорошо впитывает (связывает) кожный жир. Можно найти много рецептов удаления жирных пятен с меха, тканей, шерсти, бумаги с помощью раствора магнезии жженой и бензина. В тоже время обладая гигроскопическими свойствами магнезия и мел сушат кожу, поэтому после длительного использования магнезии рекомендуется смазывать руки увлажняющим кремом, воизбежания растрескивания кожи.

Тальк - минерал, относящийся к слоистым силикатам - Mg3[Si4O10](OH)2. Цвет от зеленого до белого, с жемчужным блеском, маслянистый на ощупь и чрезвычайно мягкий. Используется для уменьшения трения, например при массаже. Детская присыпка представляет собой смесь талька и оксида цинка. Последний предотвращает потливость и используется в антиперсперантах. Паурлифтеры при выполнении становой тяги смызывают бедра тальком, чтобы гриф скользил по ним легче.

[Niuslog]

Вторник/четверг/суббота - 2дневный сплит

 

Жим штанги лёжа

Жим гантелей 30 градусов

Подтягивания/тяга блока к груди

Тяга штанги в наклоне

Жим штанги сидя

Разведение гантелей

 

 

Присед со штангои;

Жим ногами в тренажёре

Разгибание/сгибание ног - чередую

Подъём штанги на бицепц

Молотки

Отжимания на брусьях

Французский жим лёжа... 

 

Делаю по 4 подхода в каждом упражнении 1 - разогревочный -10-12 повторений; 2-рабочий - 10-8 повторений; 3-рабочий - 8-6 повторений; 4 - 10-15 повторений. Такая пирамида. 

 

После силовой - 20-30 минут кардио, скакалка, либо быстрая ходьба/бег, чтобы пульс был на уровне...

 

В дне без тренировок, кардио с утра натощак - 20 минут скакалки, 40 минут ходьба/бег, 10 минут скакалки.

 

Жду критики, советов.

 

Тренировка направлена на сжигание жира, постараясь не терять ММ. Сейчас рост 184 вес 87, хочу сбросить жир до 78-80 кг. А потом начать работать на массу.

[Silovichok]

а что варикоз нельзя вылечить? умя то же есть варикоз на одной ноге(армия подарила), ток меня это не парит, мож ранняя стадия, но его хорошо видно(некрасиво), я бы еще долго не обращал внимания пока не стало бы беспокоить, а тут поначитался вас и подзадумался) (как нибудь займусь этим вопросом)   

нет, не лечится, оперируется, но все равно в другом месте появляется ...  

[Старичок]

В дне без тренировок, кардио с утра натощак - 20 минут скакалки, 40 минут ходьба/бег, 10 минут скакалки.

Глупое и не правильное решение.

[Niuslog]

Глупое и не правильное решение.

 

Чем? Довольно много кто советует делать так кардио. Даже если просто пролистать Muscle&Fitness, то в некоторых тренировочных программах стоит именно такой пункт. Натощак с утра.

[Старичок]

Чем? Довольно много кто советует делать так кардио. Даже если просто пролистать Muscle&Fitness, то в некоторых тренировочных программах стоит именно такой пункт. Натощак с утра.

Много чего написАнно, но не всё работат.

В большинстве расщитывают на истощение гликогена и низкий уровень глюкозы в крови (после ночи сна). При тренях натощак не важно каких кардио или обычная, запускается катаболизм. А это значит. что в качестве топлива пойду мышцы (если по простому), При любых нагрузках натощак .... чуство голода, а это начинает притормаживать обмен веществ и т. д. 

Делай выводы.

Сообщение изменено: Старичок (28 марта 2013 - 10:55)

[Glock1]

В Азы конечно?

да, именно там и вычитываю) там первые две ссылки, Олег К - автор.

Думаю фулбади буду теперь делать)

 

Glock1, в отношении трикотажа, какие то сложные у вас флебологи. )) Я сам хожу и тренируюсь в таком, позвонил,  приехал ко мне  на работу представитель фирмы - измерил, там 3 размера нужно всего, через день привез.1 пара 1,5 тыс, я взял две, чтобы можно было стирать их ежедневно. Хожу и летом ничего, не жарко. Прошло уже 8 мес с момента покупки ни одной дырки, экономишь на носках.) Отсюда окупаемость. )))   

Ну раз все у вас так сложно, придется идти в спец. поликлинику, не знаю только чего так дорого, гольфов вполне достаточно, они должны дешевле стоить.

1.5 тыс чего? рублей? Мне врач сказал мол лучше колготы, толку больше. И да, как быть с ногами? не качать их что ли? А если качать то прийдется ведь постоянно менять гольфы? Раз в сколько? как определять то?

 

а что варикоз нельзя вылечить? умя то же есть варикоз на одной ноге(армия подарила), ток меня это не парит, мож ранняя стадия, но его хорошо видно(некрасиво), я бы еще долго не обращал внимания пока не стало бы беспокоить, а тут поначитался вас и подзадумался) (как нибудь займусь этим вопросом)   

Варикоз не лечиться! можно только оперировать! Делаю не большие надрезы и удаляют внешние вены! Как сказал флеболог, по внешним венам нижних конечностей течет не более 5% крови, от общего количества которое поступает в ноги. То есть внутренние вены спокойно на себе берут этот самый кровоток в 5%. Чем грозит варикоз? - тромбозом или образованием сгустков крови в венах с очень печельными последствиями, про внешний вид ног я уже молчу. Флеболог сказал что лучше с операцией не затягивать, все равно толку внешних вен мало, когда они уже в таком состоянии. Вам лишь дискомфорт и некрасивые ноги.

 

нет, не лечится, оперируется, но все равно в другом месте появляется ...  

 

В другом это в каком? Они удаляются. Внутренние вены выпирать никак не могут ибо там постоянно идет давление икроножных мышц и тд.

 

 

 

 

Кстати ребят. У меня сильно развита грудная клетка и плечи, по сравнению с остальной частью тела. ( 7 лет на турнике упорно занимался). Мн например очень трудно костюм подобрать ибо везде топырщится пиджак в области груди!) Мне перестать что ли грудь и плечи качать? А сосредоточиться на ногах и брюхе?) Кстати брюхо я так понимаю никак кроме пресса не покачать?)

[Железякин]

Кстати брюхо я так понимаю никак кроме пресса не покачать?)

а чего там качать то ?

 

что накачать есть всегда )))  а так не видя , думаешь что то смогут посоветовать :?

 

мы тут несколько раз уже слышали про перекачены грудные, но ни разу не видели ( без обид ) .

[antic]

мы тут несколько раз уже слышали про перекачены грудные, но ни разу не видели ( без обид ) .

Да да. Ужасное зрелище. Никому не желаю перекачать свою грудь!

[Silovichok]

 

В другом это в каком? Они удаляются. Внутренние вены выпирать никак не могут ибо там постоянно идет давление икроножных мышц и тд.

Идут уже на других венах .... операция не сильно то и помогает ... Все кого я знаю нифига не вылечились ... В одном месте отрезали, рядом образовалось ... 

[valeransk]

Кстати ребят. У меня сильно развита грудная клетка и плечи, по сравнению с остальной частью тела. ( 7 лет на турнике упорно занимался). Мн например очень трудно костюм подобрать ибо везде топырщится пиджак в области груди!) Мне перестать что ли грудь и плечи качать?

С костюмами у меня та же проблема. Выход только шить на заказ, или если есть производитель, то у них бесплатно подгоняют.

 

quote name="Glock1" post="1056615992"]Мне перестать что ли грудь и плечи качать? А сосредоточиться на ногах и брюхе?) Кстати брюхо я так понимаю никак кроме пресса не покачать?)[/quote]

пресс не поможет. только забить на спорт и налечь на еду)

мы тут несколько раз уже слышали про перекачены грудные, но ни разу не видели ( без обид ) .

 Glock1 просто неправильно высказался. Проблема не в раскаченности груди, а в изменение пропорций тела. И это реальная проблема при выборе классических костюмов. 

[Glock1]

мы тут несколько раз уже слышали про перекачены грудные, но ни разу не видели ( без обид ) .

Ну я завтра фотку сюда закинуть, если можно)

Да да. Ужасное зрелище. Никому не желаю перекачать свою грудь!

Ну не уверен что я прямо перекачал, но она больше других частей тела) Конечно, моя грудь после 7 лет турника будет для других никакой) (для тех кто уже лет 10 железо таскает)

 

Идут уже на других венах .... операция не сильно то и помогает ... Все кого я знаю нифига не вылечились ... В одном месте отрезали, рядом образовалось ... 

Я вот только не пойму на какие другие? Если внешние вены удаляют! Их там пару штук. Через несколько разрезов их удаляют.

 

 

 Glock1 просто неправильно высказался. Проблема не в раскаченности груди, а в изменение пропорций тела. И это реальная проблема при выборе классических костюмов. 

 

Да, именно! valeransk прав! У меня просто параметры других частей тела не соответствуют параметрам груди! то есть грудь и бицепс большие, а все остальное не очень!

 

 Тут мысля была, которая у меня тоже возникала) Не качать грудь и меньше тренироваться и тупо жрать!) То есть ходить в зал для поддержания формы и пока не нажру вес, то веса не увеличивать!Ребят, но я сюда фотку кину, мб подскажете что толковое!

[Trenerator]

Добрый день!
Такой вопрос. Недавно начал делать упражнения на ноги (жим ногами и сгибание ног) и стал замечать, что на ягодицах и чуть ниже их, стали проявляться небольшие ямки ... что это такое и так и должно быть?!

Спасибо!

[antic]

Да, именно! valeransk прав! У меня просто параметры других частей тела не соответствуют параметрам груди! то есть грудь и бицепс большие, а все остальное не очень!

Ну не бывает такого. Предрасудки это твои. Каждый человек в себе пытается недостатки найти. Все части тела развиваются более менее пропорционально. Если у тебя есть акцент на торс - то это природное преимущество. Возможно не докачаны ноги но учитывая проблему - забей на это.

и стал замечать, что на ягодицах и чуть ниже их, стали проявляться небольшие ямки ... что это такое и так и должно быть?!

Это ягодичный ямкоз - жуткая болезнь.

[Silovichok]

Я вот только не пойму на какие другие? Если внешние вены удаляют! Их там пару штук. Через несколько разрезов их удаляют.

Да хрен их знает, толи рядом узел образовывается то ли еще как )))) но никого кто вылечился не видел .... да и операция сама по себе неприятна .. и потом ноги болят ..никакой нагрузки давать нельзя ... 

[Железякин]

Trenerator,ямки по интернету лечить дело не благодарное . ( просьба понять правильно ) .

 

Glock1,поверь тут половина прошла через  пиджак и брюки разных размеров подбирать ))). особенно ярко по молодости.  потом более менее выравнивается  ( видно шить начинают не на дистрофиков ))).

а так качай спину.  руки. плечи .   в общем что хочешь подтянуть до др. то и качай. возможностей куча . вариантов тоже. раз в ББ пришел , значит все ж чего то не устраивает )

[End1ng]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как можно уменьшить разрыв между грудными?

[Glock1]

Да хрен их знает, толи рядом узел образовывается то ли еще как )))) но никого кто вылечился не видел .... да и операция сама по себе неприятна .. и потом ноги болят ..никакой нагрузки давать нельзя ... 

ну про нагрузку это да. Месяц вообще лучше дома быть и далеко не ходить. А еще 2 про спортзале и не вспоминать. А потом норм. Надо еще в интернете поискать, думаю наверняка есть люди которые занимались бб, сделали операция и потом опять продолжили. Врач вообще сказал что после операции норм все можно.  А по поводу вылечить я ж говорил) не лечат, а просто или сдержать или удалить и все) Нету вен- нету болезни)

 

Glock1,поверь тут половина прошла через  пиджак и брюки разных размеров подбирать ))). особенно ярко по молодости.  потом более менее выравнивается  ( видно шить начинают не на дистрофиков ))).

а так качай спину.  руки. плечи .   в общем что хочешь подтянуть до др. то и качай. возможностей куча . вариантов тоже. раз в ББ пришел , значит все ж чего то не устраивает )

ну да, я так и делаю - беру костюм на размер больше) Брюки ушиваю по длине, а пиджак - рукав и талию. Вообще думал первые месяца 3-4 заниматься с тренером, но сдерживающим фактором оказались страшилки типа "тренеру не интересно твое быстрое развитие". То решил отказаться. + сами понимаете, до лета 4 месяца и хочется всего и сразу, думаю в начале у всех так было, сейчас правда уже понял что сразу все не будет. Я наверное хоть сюда фото кину, тут профи мб подскажут на что акцент сделать.

[Железякин]

End1ng, родиться заново .  крепление мышц изменить нельзя.  только иллюзорно  нарастив некий объем мышц.

[Trenerator]

Железякин, понимаю, ты крутой чувак, модератор из замкадья, но топик вроде как призывает к помощи)))

Возникла ситуация и соответ. вопрос...Но спасибо за полезную инфу, вычерпнул все)

[Domus]

модератор из замкадья