Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54570 ответов в этой теме

#25621
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

AnatolyR:

прирост по силовым

А толку то-если к примеру при тяге в наклоне с 92кг спина никакая, хоть в сравнении с моей и тягой кг до 60???
И чавой-то прирост по силовым это результат. а рост ОВ и СВ никуя не результат и прога ненормальная???
Вы нифига не объективны :wall:

#25622
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Дмитрий Р:

хоть в сравнении с моей

с твоей краснокожей конечно трудно соперничать

#25623
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Дмитрий Р:

Вы нифига не объективны


да мне всё равно
пусть пилит товарищ, авось что то и наростёт

#25624
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился
AnatolyR,Вы на вопросы лучше ответьте!
Только не надо, что рост силовых влечёт неизбежно рост мяса...я Вам сразу напомню, что тоннаж вырос чисто за счёт роста рабочих!

#25625
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Дмитрий Р:

я Вам сразу напомню, что тоннаж вырос чисто за счёт роста рабочих!


он начал с очень заниженных весов
прирост весов в такой ситуации не значит абсолютно ничего

#25626
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

AnatolyR:

он начал с очень заниженных весов прирост весов в такой ситуации не значит абсолютно ничего

тут согласен, прирост до 50т на сейчас, когда грит-что впритык-посути выход на уровень с которого мог бы чуть не стартовать...
Но вот когда двинет дальше явно же будет значить! :yes:
И двинет, если не утечёт от мну... :under_table:
Собно, многие начинали с практически не заниженных...

#25627
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Дмитрий Р:

Но вот когда двинет дальше явно же будет значить!

падчеркнул

а вот мну интересно

когда веса расли на вдвое меньшем обьёме это по твоему не означало ничего
а вот с прибавка рабочих с 50т вдруг стало чем то значимым

#25628
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

AnatolyR:

когда веса расли на вдвое меньшем обьёме это по твоему не означало ничего

Не означало поскольку рост мяса не следовал. Сужу по спине хотя бы и согласитесь-та тяга в наклоне с 92кг-ну стрёмно уже за спину, а роста не видать...

AnatolyR:

а вот с прибавка рабочих с 50т вдруг стало чем то значимым

Неа. Просто многим спине хватало 3-5 упров с весами, которые ориентировочно будут у него тоннах на 60.
Так ясно?

AnatolyR,рассудит нас время и форма адепта!
Пусть пилит пока раз уж выбрал ОТ на сей момент....

#25629
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

'Михалы4' писал 05 Фев 2012 - 14:11:

Ребята, гончаровцы, выручайте! Размещенное изображение

Один парнишка попросил проконсультироваться у Владимира по поводу баланса спины. Вот фото: Размещенное изображение



Размещенное изображение

Что скажете? :confused_1:

мне кажется, я знаю этого "парнишку" :under_table: Майк сам не мог у Владимира спросить? :confused_1:

#25630
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Дмитрий Р:

хотя бы и согласитесь-та тяга в наклоне с 92кг-ну стрёмно уже за спину


ты эту тяга видел?
и я не видел
разница в весах может быть обусловлена разной техникой

Дмитрий Р:

многим спине хватало 3-5 упров с весами, которые ориентировочно будут у него тоннах на 60. Так ясно?

говоришь ерунду и ещё гордишься этим

#25631
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD
Хронохирург, я бы на второй проге сплит поменял

#25632
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

AnatolyR:

ты эту тяга видел? и я не видел

Он описывал технику, я доверчивый-людям верю)

AnatolyR:

говоришь ерунду и ещё гордишься этим

Не одному ж тут нести фигню....решил поддержать..

#25633
dim73

dim73

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 541 сообщений
  • Имя: ДИМА
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону

Хронохирург:

Жим гантелей сидя 5х8х20

Малость не правильная запись 5х8х(20+20), 40х40=1.6т

Хронохирург:

. Разведения гантелей стоя 5х10х9

Здесь тоже5х10х(9+9) 50х18=0.9т

Хронохирург:

Отведение гантелей вперед 5х10х9

И тут 5х10х(9+9) 50х18=0.9т
Итого плюсом 1.7т

Так же и в разводках,слаживай вес пары гантель, 5х10х(12+12) 50х24=1.2т

Хронохирург:

Сведение на кроссовере 5х10х15

Кроссовер тоже суммируй 5х10х(15+15) 50х30=1.5т
Т ут тоже плюсуй 1.35т

Сообщение изменено: dim73 (05 февраля 2012 - 07:09)


#25634
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
AnatolyR, не могу понять, что именно Вам интересно?

#25635
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
dim73
Я так и считаю)
tdk

tdk:

я бы на второй проге сплит поменял

В смысле грудь/ноги?

Вообщем оставлю пока все как есть. Только опять встает вопрос повышения весов. Посути ничего же страшного если скажем в последних подходах вес будет меньше начального?

#25636
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Хронохирург:

Вообщем оставлю пока все как есть. Только опять встает вопрос повышения весов. Посути ничего же страшного если скажем в последних подходах вес будет меньше начального?

намереваесся отказаить :indian:
работать спокойно, станет где легче-накинуть, веса встанут-можно ОСТ попробовать...

#25637
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Gre-k:

не могу понять, что именно Вам интересно?

да если б знал...

#25638
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
Дмитрий Р

Дмитрий Р:

намереваесся отказаить

Не понял. :confused_1:

Дмитрий Р:

работать спокойно, станет где легче-накинуть

Почему должно стать легче? Я думаю легче никак не будет.

#25639
DumbI4

DumbI4

    Димыч я

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 703 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Атлантида
Михалыч, ппц, у меня грудка изо рта вывалилась
ну рассмешил пестец :under_table: :thumbup:

#25640
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Хронохирург:

Не понял.

ну если с вессом в 5х8 не справлешься, то бушь отказаить или скидать..ничё из этого особо не приветствуется..

Хронохирург:

Почему должно стать легче? Я думаю легче никак не будет.

если не ФС, то со временем врабатываешься и веса неделю-две назад идущие впритык. еле-еле становятся вполне посильными и даж запас появляется...

#25641
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

Хронохирург:

В смысле грудь/ноги?

как угодно. варианты:
ноги/грудь + спина/плечи (этот был)
ноги/плечи + спина/грудь,
ноги/спина + плечи/грудь.
Новые впечатления будут обеспечены в том числе и из-за перекоса тоннажа по тренькам :D

#25642
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
Все таки буду на грудные по 4 упра 3 р в нед.......

#25643
stm

stm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 388 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: гадюкино

Дмитрий Р:

а рост ОВ и СВ никуя не результат и прога ненормальная???

Если я не в игноре, можно вопрос?
А в чем выражается ОВ и СВ? Или рост данных показателей как прослеживается?

#25644
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD
stm,

Quote

Силовую выносливость можно определить как способность атлета к длительному, обычно в течении полутора-двух часов, выполнению мышечной работы высокой мощности,(работы, выполняемой на 8-10 повторений.
Высокая интенсивность выполняемой работы может обеспечиваться только при достаточном развитии такого функционального качества, как сила. Сила,как функциональное качество, определяется как способность к преодолению внешнего сопротивления, создаваемого отягощением при его подъеме и удержании.
Практика применения высокого количества длительных по времени тренировочных занятий предъявляет особые требования к развитию общей выносливости атлета. Общая выносливость - это способность атлета к выполнению тренировочной работы (в режиме силовой выносливости) с оптимальной частотой занятий в недельном цикле - от шести и выше, в зависимости от уровня тренированности и вида тренинга.

Характерная совокупность трех основных функциональных качеств - силы, силовой выносливости и общей выносливости, обеспечивающая необходимый для мышечного развития нагрузочный уровень тренинга и называется тренированностью.
С точки зрения реализации тренировочной нагрузки, тренированность- это способность атлета к производству мышечной работы такой интенсивности и в таком объеме, которые обеспечивали бы адекватный спортивный результат.

ЛОГИКА ТРЕНИНГА. ГЛАВА 1. Тренированность

Quote

Основными учетными и оценочными критериями тренировочного процесса служат количественные (V,n) и качественные ( I,t) параметры нагрузки недельного цикла. Квалифицированный тренировочный процесс предполагает обязательное оперирование недельными нагрузочными показателями. Где:
V - сумма объема нагрузки во всех упражнениях;
I - интенсивность тренировочной нагрузки, а именно - средний размер нагрузки (рабочего веса) во всех выполненных упражнениях: I = V/n;
n - интегральная сумма количества движений во всех упражнениях;
t - время выполнения тренировочной нагрузки.

Учет объема, интенсивности и других параметров тренировочной нагрузки позволяет атлету и тренеру квалифицированно управлять тренировочным процессом, предметно планировать и оперативно корректировать текущую и перспективную подготовку.

ЛОГИКА ТРЕНИНГА. ГЛАВА 3. Тренировочная нагрузка и ее параметры

Quote

В тренинговой практике направленность к максимальному результату диктует необходимость постоянного увеличения тренировочной нагрузки, вплоть до выхода на индивидуально околопредельные, а зачастую и предельные значения. В свете этого в тренировочной практике правомерна постановка вопроса о скорости наращивания, приросте тренировочной нагрузки - нагрузочной динамике тренинга.
Нагрузочная динамика тренинга оценивает общий прирост тренировочной нагрузки за полугодовые и годовые макроциклы и, при необходимости, регламентирует частоту применения активного циклирования. Годовая динамика тренировочной нагрузки оценивается по формуле:
Dгод. =(Vсум. нед. 2-Vсум. нед. 1)/52,
где Vсум. нед. 2 - это освоенный недельный нагрузочный уровень на момент оценки динамики тренинга; Vcум. нед. 1 - освоенный недельный нагрузочный уровень на начало оцениваемого периода (года, полугодового макроцикла); цифра 52 в знаменателе дроби - количество недельных циклов оцениваемого периода.

Соответственно, при оценке нагрузочной динамики за полугодие необходимо разницу в недельной нагрузке за полугодие разделить на 26 - количество недель за полугодие: Dполугодовое = (Vсум. нед. 2-Vсум. нед. 1)/26.

Следует отметить, что нагрузочная динамика, вследствие такой своей специфичности, как большая нормативность - от одной до двух тонн в неделю, (очень большая вариативность значений, и все - норма), отсроченности оценки по времени - оцениваются, как правило, полугодовые и годовые макроциклы, относится к критериям достаточно общего характера. Некоторая общность оценочного значения тренировочной ситуации не предполагает непосредственно-сегодняшнего оперативного вмешательства в тренировочную ситуацию. Вместе с тем, оценка нагрузочной динамики дает возможность выхода на высокооптимальные нагрузочные значения тренинга в контексте временных параметров долгосрочной подготовки атлета.

ЛОГИКА ТРЕНИНГА. ГЛАВА 10. Нагрузочная динамика и временные параметры тренинга

#25645
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
tdk, ты терь спец по ОТ? атбираешь хлеб у Димаря и Гре-ка? оне и так хууденькие.. :indian: :lol2:

#25646
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Турист:

Все таки буду на грудные по 4 упра 3 р в нед.......

А грудь на расширяющем у тя шла 2 или 3 раза в неделю??

vikk:

tdk, ты терь спец по ОТ? атбираешь хлеб у Димаря и Гре-ка? оне и так хууденькие..

Нет. Макс просто способен прежде чем чёто спрашивать посмотреть-а вдруг в теме уже раз 10 было...

#25647
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

'vikk' писал 06 Фев 2012 - 12:11:

tdk, ты терь спец по ОТ?

врага надо знать в лицо :indian: :under_table:

#25648
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 770 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

Clint:

В результате тягу штанги на ЗД забраковал - ЗД не работают, устает грудь, вобщем техники ноль и делать оч. неудобно. Туда же пошла и тяга нижнего блока на ЗД - или тяга у нас не та или руки, но не могу поймать технику чтобы ЗД работали. Вернулся к старым-добрым разводкам в наклоне - ЗД чувствуется еще как, но в конце трени все пучки дельт были уставшие, а ЗД как и не тренировал. Не мало будет 1 упражнения?


А есть в зале тренажер типа обратной бабочки? Если есть, то попробуй на нём. И ещё лично у меня по ощущениям если, то задние дельты никогда и не чувствутся убитыми.
Ещё в виде альтернативы для задней дельты тяга штанги за кормой.

Clint:

отведение гантелей вперёд 5х10 ---- очень понравилось упражнение, и вес можно норм. взять и дельты горят супер. Буду делать ладонью вниз, чтобы и боковая работала и за счет этого вес побольше.


Я бы лучше делал молотком, для связок в плечевых намного безопаснее.

#25649
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 770 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

tdk:

мне кажется, я знаю этого "парнишку" Майк сам не мог у Владимира спросить?

Имеешь ввиду майкин фотаапорад?! Кстате спасиба ему, взял на заметку терь на достоинство в душевой не в зеркало зырю, а в распылитель душа. Прибавки зочоднэе.

#25650
Clint

Clint

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 63 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Київ

'Hamsterson' писал 06 Фев 2012 - 13:01:

А есть в зале тренажер типа обратной бабочки? Если есть, то попробуй на нём. И ещё лично у меня по ощущениям если, то задние дельты никогда и не чувствутся убитыми.
Ещё в виде альтернативы для задней дельты тяга штанги за кормой.

Есть, надо попробовать, спасибо, что напомнил.

'Hamsterson' писал 06 Фев 2012 - 13:01:

Я бы лучше делал молотком, для связок в плечевых намного безопаснее.

У меня тоже были такие смутные сомнения. Все-таки пару трень попробую делать ладонью вниз, а там посмотрю и сделаю выводы, как там мои суставы будут реагировать.


3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (1), Google (1)