26179 ответов в этой теме

[Anatolii]

И кстати, а количество повторов? Один отказной подход на 10 раз ПОДЧАС может вызвать меньше адаптивную реакцию, чем 5*20 не до отказа. Правда, не до отказа в таком случае тоже растяжимое понятие, о полной халявы до 1-2 повторов в запасе. 

5*20???

[sandwolf77]

5*20???

а чего не так , Толя? если год делать по одному подходу по десять раз. А потом неожиданно влупить пять по двадцать даже не до отказа, да еще и с короткими паузами, то легкой треней это по итогу точно не будет. Как минимум по постболям.

Сообщение изменено: sandwolf77 (23 сентября 2019 - 01:56)

[Rus72]

тогда было бы логично спросить его

Денчик вообще красава.

Сам много  лет делал становую, сделал себе базу, спину, а теперь советует новичкам - "становая нах.. не нужна".))

[Anatolii]

а чего не так , Толя? если год делать по одному подходу по десять раз. А потом неожиданно влупить пять по двадцать даже не до отказа, да еще и с короткими паузами, то легкой треней это по итогу точно не будет. Как минимум по постболям.

Я просто о другом подумал. 

Да, по постболям точно будет все в порядке))

[Znort]

тогда было бы логично спросить его

тогда было бы логично спросить его

тогда было бы логично спросить его

Это понятно, только расписано у него все красиво. Про гибкую нелинейную периодизацию и т д. Только работает ли это по факту?

[sandwolf77]

Я просто о другом подумал.  Да, по постболям точно будет все в порядке))

речь о том, что  неотказнутость еще не критерий легкости. что я и продемонстрировал своим примером.

[Znort]

Денчик вообще красава.
Сам много  лет делал становую, сделал себе базу, спину, а теперь советует новичкам - "становая нах.. не нужна".))

Есть такое‍♂

[Anatolii]

Это понятно, только расписано у него все красиво. Про гибкую нелинейную периодизацию и т д. Только работает ли это по факту?

Твоя нынешняя прога больше направлена на функционал, чем на рост ММ. Прислушайся к sandwolf77,

[Anatolii]

речь о том, что  неотказнутость еще не критерий легкости. что я и продемонстрировал своим примером.

Я понял)

Неотказнутость - это правило, написанное кровью))

[sandwolf77]

Это понятно, только расписано у него все красиво. Про гибкую нелинейную периодизацию и т д. Только работает ли это по факту?

а Дэн то чо пишет, работает или нет?

[Znort]

а Дэн то чо пишет, работает или нет?

а Дэн то чо пишет, работает или нет?

а Дэн то чо пишет, работает или нет?

Программа-мечта!))

[DmitryVID]

Псевдо-сплит полуфуллбади )))

 

Понедельник ноги/плечи )))

Присед

Жим ногами

Сгибания ног

Жим стоя или сидя

Протяжка широким до груди

Поперечная тяга к груди (типа акцент на з.д.)

Заминка- пресс на более 15 повторов. На рельеф )))

 

Среда грудь/бицепс )))

Жим лёжа

Жим лёжа под углом 45-60 гр (типа акцент на верх груди)

Подтягивания обратным хватом

ПШНБ

Молоток

Заминка- пресс на более 15 повторов. На рельеф )))

 

 

 

Пятница спина, трицепс )))

Становая тяга классика (можно и трэп-гриф)

Тяга нижнего блока сидя

Тяга верхнего блока

Жим лёжа узким хватом или брусья

Разгибания на блоке

Заминка- пресс на более 15 повторов. На рельеф )))

А что с перезакислением, например, бицепса делать в среду, и как он восстанавливаться будет за неделю (даже меньше, с учётом работы в день спины)?

[Anatolii]

А что с перезакислением, например, бицепса делать в среду, и как он восстанавливаться будет за неделю (даже меньше, с учётом работы в день спины)?

Это шутка?)) Он восстановится, даже если его добавить и в понедельник)

[sandwolf77]

А что с перезакислением, например, бицепса делать в среду, и как он восстанавливаться будет за неделю (даже меньше, с учётом работы в день спины)?

а сколько ему лучше восстанавливаться?

[DmitryVID]

Это шутка?)) Он восстановится, даже если его добавить и в понедельник)

Зависит от интенсивности и стажа. Энергетический баланс восстановится, гликоген будет в норме, но миофибриллы при работе в отказ или в околоотказном диапазоне будут восстанавливаться до 2-х недель, в зависимости от гормонального фона, обмена веществ, стресса и т.д., тем более после сплитовой нагрузки, когда идут 3 упражнения подряд, вызывая перезакисление, если не халтурить.

[sandwolf77]

Зависит от интенсивности и стажа. Энергетический баланс восстановится, гликоген будет в норме, но миофибриллы при работе в отказ или в околоотказном диапазоне будут восстанавливаться до 2-х недель, в зависимости от гормонального фона, обмена веществ, стресса и т.д., тем более после сплитовой нагрузки, когда идут 3 упражнения подряд, вызывая перезакисление, если не халтурить.

и что предлагаете? Раз в две недели или уменьшить обьем работы?

[AnatolyR]

миофибриллы при работе в отказ или в околоотказном диапазоне будут восстанавливаться до 2-х недель,

Откуда цифры? Селуянов?

[DmitryVID]

а сколько ему лучше восстанавливаться?

Как по мне, то лучше тренироваться через 2-3 дня, чтобы условная неделя длилась 9-12 дней. Ну и, кончено, чередовать на тренировке МГ, чтобы избегать перезакисления, что, впрочем, и показывает Олег К в своей программе по фулбади.

[sandwolf77]

Как по мне, то лучше тренироваться через 2-3 дня, чтобы условная неделя длилась 9-12 дней. Ну и, кончено, чередовать на тренировке МГ, чтобы избегать перезакисления, что, впрочем, и показывает Олег К в своей программе по фулбади.

то есть такой интервал нужен из-за перезакисления? А почему перезакисление требует такого долгого восстановления , что происходит с миофибриллами ?
Как избежать я понял, благодаря Олегу и вам.

[Anatolii]

Зависит от интенсивности и стажа. Энергетический баланс восстановится, гликоген будет в норме, но миофибриллы при работе в отказ или в околоотказном диапазоне будут восстанавливаться до 2-х недель, в зависимости от гормонального фона, обмена веществ, стресса и т.д., тем более после сплитовой нагрузки, когда идут 3 упражнения подряд, вызывая перезакисление, если не халтурить.

А зачем работать в отказ вообще, а в околоотказном диапазоне несколько раз в неделю? В данной проге тяжело бицепс работает только в среду, в пятницу косвенно. 

 

Как по мне, то лучше тренироваться через 2-3 дня, чтобы условная неделя длилась 9-12 дней. Ну и, кончено, чередовать на тренировке МГ, чтобы избегать перезакисления, что, впрочем, и показывает Олег К в своей программе по фулбади.

Сплит с длительностью микроцикла 9-12 дней... Хз, я до такого не дорос еще)

[sandwolf77]

А зачем работать в отказ вообще, а в околоотказном диапазоне несколько раз в неделю? В данной проге тяжело бицепс работает только в среду, в пятницу косвенно.

Сплит с длительностью микроцикла 9-12 дней... Хз, я до такого не дорос еще)

никогда не поздно учиться!

[Serhio Ulinado]

то есть такой интервал нужен из-за перезакисления? А почему перезакисление требует такого долгого восстановления , что происходит с миофибриллами ?
Как избежать я понял, благодаря Олегу и вам.

Экий Вы проказник сарказник )))

[DmitryVID]

А зачем работать в отказ вообще, а в околоотказном диапазоне несколько раз в неделю? В данной проге тяжело бицепс работает только в среду, в пятницу косвенно. 

 

Сплит с длительностью микроцикла 9-12 дней... Хз, я до такого не дорос еще)

Согласен, что отказ-это такая штука, которую надо правильно и вовремя использовать. Думаю, надо просто учитывать состояние своей ЦНС и опорно-двигательного аппарата, чтобы не загнаться. А про 9-12 дней, то сужу только по себе, что через день не могу восстановиться, но я занимаюсь по фулбади с акцентом на 2 МГ за тренировку. Да и в сплите, думаю, не вывезу протокол "через день", возраст, однако)

[Anatolii]

Согласен, что отказ-это такая штука, которую надо правильно и вовремя использовать. Думаю, надо просто учитывать состояние своей ЦНС и опорно-двигательного аппарата, чтобы не загнаться. А про 9-12 дней, то сужу только по себе, что через день не могу восстановиться, но я занимаюсь по фулбади с акцентом на 2 МГ за тренировку. Да и в сплите, думаю, не вывезу протокол "через день", возраст, однако)

Да, возраст у вас вгоняющий в уныние. Но вы держитесь там) Способность переносить нагрузки - тренируемый параметр. И важный, не стОит пренебрегать...

[Виктор С]

 сужу только по себе, что через день не могу восстановиться, ....... и в сплите, думаю, не вывезу протокол "через день", возраст, однако)

 

 

Да, возраст у вас вгоняющий в уныние.

[Олег К]

Как по мне, то лучше тренироваться через 2-3 дня, чтобы условная неделя длилась 9-12 дней. Ну и, кончено, чередовать на тренировке МГ, чтобы избегать перезакисления, что, впрочем, и показывает Олег К в своей программе по фулбади.

https://forum.steelf...ic=46520&page=1

[Serhio Ulinado]

 

 

Витя, да ты никак жив ещё, в твоём-то возрасте?

[Skobyelena]

Витя, да ты никак жив ещё, в твоём-то возрасте?

Так он ещё мальчик.

[Виктор С]

Витя, да ты никак жив ещё, в твоём-то возрасте?

Я что-то растерялся...))

Хотя если первый шаг из колыбели  - это первый шаг к могиле, то когда-то надо начать волноваться.)

С другой стороны можно туда спокойно придти, а можно доползти, меняя памперсы.

 

А по теме частоты, закисления и всяких там митохондриЁв.. Сейчас иду по схеме через день, недельный кпш 1100 -1200 с весами 20-70%ПМ. Начал второй микроцикл и пока справляюсь.

Год назад подобное попробовал только на одном микроцикле и  было тяжело.

[Serhio Ulinado]

Я что-то растерялся...))

А чего теряться, вон в 43 уже ВОЗРАСТ )))