50287 ответов в этой теме

[K-9]

Майк у меня самый легкий диск 1.25 кг в 1.2 по таблице вес по 1кг увеличивается и в упражнениях разгибание в наклоне, молот, махи вес по 4-6 тренировок один и тот же, так и должно быть?

[Teac]

Мощность - показатель прогресса в тренях

А как же время ?

[Sokol72]

А как же время ?

Сократить время меньше определенного минимума не выйдет.
По этому дальнейшее увеличение нагрузки возможно только за счет прибавки весов.
По этому контролируем мощность.

Сообщение изменено: Sokol72 (06 февраля 2012 - 04:13)

[A.Ts]

А как же время ?

меньше время при том же весе = больше мощность. причём при помощи времени зачастую легче увеличивать мощность, поэтому за ним иногда гонятся в первую очередь, когда хотят повысить мощностные показатели

[Teac]

поэтому за ним иногда гонятся в первую очередь, когда хотят повысить мощностные показатели

Дальше тоже стоит гнаться за ним?

[MikeKazakov]

K-9
Блинчик можно с одной стороны добавлять, с гантелями иногда по несколько тренировок приходится с одними и теми же, компенсируй скоростью.

[Cереra]

Блинчик можно с одной стороны добавлять

Аха, по-очереди, то на левую, то на правую сторону, благо кол-во подходов почти всегда четное.

[sk16rus]

В общем, такая ситуация.
Сегодня была первая тренировка МКЦ-3 СМТ-1.
Как уже раньше писал - решил делать по три подхода.
Накинул везде по 2,5 (на вертикальной тяге - 6,0) и... Меня не "торкнуло"... Абсолютно!
(время тренировки составило 9:20 - замешкался с подготовкой штанги для ПШНБ и около минуты ждал, пока освободится блок для вертикальной тяги, мощность получилась 655).

Что лучше сделать:
1. Продолжать в том же духе и просто поднимать постепенно вес?
2. Или увеличить количество подходов?

За первый вариант говорит понравившееся небольшое время тренировки и, относительно МКЦ-1, несильная нагрузка на моторчик при лучшей силовой нагрузке на мышцы.
За второй - только то, что это будет опять работой на выносливость.

Спасибо.

[stm]

Дальше тоже стоит гнаться за ним?

Сократить время меньше определенного минимума не выйдет. По этому дальнейшее увеличение нагрузки возможно только за счет прибавки весов. По этому контролируем мощность.

[Teac]

трен-4, мкц-1: 17 мин. По самачую вообще легко пошла, кроме злоебучихтяжелых жшст и пшнб.

Сообщение изменено: Teac (06 февраля 2012 - 07:25)

[stm]

многабукф. ниасилил. по целевой амплитуде есть видео, по увеличение веса... про увеличение веса какие вообще могут быть вопросы. присел или пожал чисто 4х8 или сколько ты там делаешь, накинь еще 5 кг. и долби до тех пор пока четко не сделаешь 4х8, потом опять +5 кг.

после такой прибавки в 5 кг, если на штанге вес близкий к ПМ, можно одну-две трени сделать 4*8,7,6,6, например, или около того, а потом уйти в откат, т.к. суставы или мышцы откажутся на каждой трене подвиги совершать и получишь вместо желаемого 4*8, как ты говоришь, 4*4,3,2,1 и никаких прибавок больше...
по собственному опыту знаю, что пытаться работать не со своим весом хорошего мало... из месяца в месяц на каждой трене пытаться из себя выдавить рекорд таким путем, только травмы дождешься и рост будет медленным в отличие от посильного прибавления весов... это я к тому, что "долбить до победы"- не всегда правильное решение... прибавка должна быть сделана в разумных пределах.
За много букв звиняйте, думал, может кому помогу...

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!
Мини отчет о последних 6 тренировках.

25 января 2012г.
СМТ-2, 16 тренировка, легкая
Всего 5088кг.
Средний вес ~47.11кг.
Время 2.3мин.
Мощность ~2212.17кг/мин.

27 января 2012г.
СМТ-2, 17 тренировка, средняя
Всего 6066кг.
Средний вес ~56.17кг.
Время 4.48мин.
Мощность ~1354.02кг/мин.

30 января 2012г.
СМТ-2, 18 тренировка, тяжелая
Всего 7200кг.
Средний вес ~66.67кг.
Время 10.5 мин.
Мощность ~685.71 кг/мин.

[Ruslan_Vasilyev]

01 февраля 2012г.
СМТ-2, 19 тренировка, легкая
Всего 5172кг.
Средний вес ~47.89кг.
Время 2.27мин.
Мощность ~2278.41кг/мин.

03 февраля 2012г.
СМТ-2, 20 тренировка, средняя
Всего 6180кг.
Средний вес ~57.22кг.
Время 4.27мин.
Мощность ~1447.31кг/мин.

06 февраля 2012г.
СМТ-2, 21 тренировка, тяжелая
Всего 7350кг.
Средний вес ~68.06кг.
Время 10.33 мин.
Мощность ~711.52 кг/мин.

[Mailman32]

ребят а со становой с каким весом начинать работать?!какой % от разового максимума....извиняюсь конечно , но пролопатить 800+ страниц тяжковато ((( сегодня первую треньку провел..долговато конечно 22 минуты.. но выложился так как давно этого не делал.После треньки такое приятное напряжение в мышцах)))

[MikeKazakov]

ребят а со становой с каким весом начинать работать?

Рано тебе ещё со становой.

[ivp2206]

Привет СМТишники!

Начал чередования после СМТ-1, сегодня многоповтор МКЦ-1(10-15). Есть, мой исторически максимум мощности 1407!!!.
Собственно очет:
Ст.тяга-65;Жим-65;ЖУХ-50;Присед-45;Ж/сидя-40;Подтяг.-56; ПШНБ-16.
Объем-14875; Время-10,57; Мощь-1407;Ср.вес-45; Ср.пульс-151.

Ощущения - превосходные!!! Просто закачал в себя мегаватты энергии и здоровья!!!

Традиционное СПАСИБО Майку!!!!!


ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

Обещанная табл. МКЦ-4:

Миниатюры

• 

[dmitry2d]

посмотрел я профили смтшников и заметил , что все они дрищи

Это на твоем фоне.
До тебя то всем как до китая раком.

[dxmind]

дошёл до середины 2 цикла (15 тренировок всего) и чёт везде результаты остались прежними если не ухудшились. и по силе и по выносливости. за исключением приседаний, там хороший рост, при том что я бегаю от 1 часа в день. хз может это потому что у меня белковая диета щас... но попробовал по другой программе подтягиваний несколько дней поработать - сразу заметил прогресс. видно смт мне не подходит здесь и сейчас...

но возьму на вооружение суперсет приседания + жим стоя, оказывается это известный приём, мне понравилось. но вот подтягивания с пшнб да ещё и с 30 сек отдыхом это слишком круто для тех кто не может хотя бы раз 20 просто так подтянуться.

[adambereg]

видно смт мне не подходит здесь и сейчас

при том что я бегаю от 1 часа в день

ты просто попытался скрестить козу с осой...
во-первых, было сказано, что бег при СМТ не показан - пропадает эффект автебёрн, необходимые ресурсы для качественного восстановления ты выжигаешь беговыми экзерциссами...
во-вторых, отдых 30 секунд между подходами - это для особо ленивых, нужно поменьше жалеть себя и сокращать отдых до 10 секунд, вот тогда радость жизни и пользу от тренировки сразу почувствуешь...
в-третьих, в табата тренировке (а какие то схожие принципы табата-протокола с СМТ есть) есть правило -- если ты не проблевался на трене, значит не доработал... в СМТ это не практикуется, но если ты ни разу за 15 тренировок не почувствовал такой приход, то ты просто не врубился в принципы и цели первого цикла СМТ...

Сообщение изменено: adambereg (07 февраля 2012 - 04:38)

[sk16rus]

дошёл до середины 2 цикла (15 тренировок всего) и чёт везде результаты остались прежними если не ухудшились. и по силе и по выносливости.

Проанализируй свою табличку (если ведешь) - возможно, найдешь причины...

но вот подтягивания с пшнб да ещё и с 30 сек отдыхом это слишком круто для тех кто не может хотя бы раз 20 просто так подтянуться.

Я не могу "просто так" подтянуться 20 раз. И "не просто так" тоже не могу. Но это не мешает мне постепенно добавлять веса в этом сплите удерживая 15-и секундные паузы между подходами (вместо подтягиваний выполняю тягу вертикального блока).

[Mailman32]

Рано тебе ещё со становой.

А как же быть без становой...чем ее заменить? Или делать ее отдельно в какой-либо день?!Совсем отменить я ее не могу...

[MikeKazakov]

бегаю от 1 часа в день

Ну так и бегай себе, нах тебе СМТ?

чем ее заменить?

Вообще без неё.

ты просто попытался скрестить козу с осой... во-первых, было сказано, что бег при СМТ не показан

[A.Ts]

Дальше тоже стоит гнаться за ним?

ну вот, stm процитировал, но, далее в некоторых следующих СМТ гнаться за временем не нужно.

[Sokol72]

я бегаю от 1 часа в день.

Тебе же говорили, предупреждали.
На кого теперь пенять?
Странные какие бывают люди - ей богу!
пост #25340 от 31.01.2012

ничто не может заменить бег.

Не хотите результатов - продолжайте бегать.

Можете считать что я шаман!

Сообщение изменено: Sokol72 (07 февраля 2012 - 08:40)

[MishaMV]

СМТ-3 ТР-4

Время - 17
Объем - 10263
Мощь - 603

Приседы после становой, это, скажу я вам, - нечто!
75 кг казались как все 90, да еще и в многоповторке ...
Короче, делал и ругал всех и вся, а автора методы больше всего, за то какие истязания он придумывает каждый раз

[Sokol72]

Сегодня сделал 7-ю тренировку специализации (3/6х6)
ПМы выставил с предыдущего микроцикла.
Показались сильно заниженными.
Чтобы "зае...цо как следует" урезал время меньше рекомендованных 60...90 сек до 10...20сек.
Дальше планирую по ощущениям отдыхать, но не более рекомендованных.
Правильно мыслю Дядь Миш?

[MikeKazakov]

ПМы выставил с предыдущего микроцикла.

Это как?

Таблица сама считает.

[Sokol72]

Это как?

Ну я же их немного подгонял потому что были отказы. Снижал ПМы в первом микроцикле.
И такие же выставил втором.(скопировал и вставил)
Или нужно было оставить? Написано вроде что нужно везде одинаковые ставить.

[MikeKazakov]

Написано вроде что нужно везде одинаковые ставить.

Да.

[Iamtheone]

всем прив.
закончил смт1, перешел к чередованиям... напомните плс сколько по времени делать чередования ? месяца 2 ?