25921 ответов в этой теме

[rihad]

Странно, но не нашел исследований о гипертрофии разных ширин хвата, но теоретически, чем шире хват, тем выше амплитуда грудных, а в растянутой больше растет. Плюс в растянутой позиции мышца сильней, и этот импульс начальный может помочь преодолеть мертвую точку.

[rihad]

Вчерашняя треня:

 

Приседание 90x5
Наклонный жим лежа 70x6
Подтягивания 12.25x7
Жим штанги стоя 47.5x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 60x8
Гакк-подъемы на носки 65x10
ПШНБ (EZ гриф) 35x9
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x10п, 14х4,2л
Сгибание предплечий EZ 20x10

Нормально, вес ??.?кг.

[rihad]

Сегодняшняя:

 

Становая тяга (классика) все с пола 112.5x6
Брусья 16x8
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 87.5x8
Скандинавские подъемы (GHR) 16.25x10
Сведения для грудных в pec-deck 83.75x10
Гакк-подъемы на носки 67.5x10
Бицепсы сидя с небольшим наклоном 46.25x7
Разгибания трицепсов сидя 46.25x7
Сгибание предплечий EZ 22.5x10

Нормально, вес 69.9кг. Икры со вчерашнего неплохо болят. Быдловеса с плохой техникой заменил на глубокие с паузой внизу. И сразу постболи. То же в брусьях - избавился от быдловесов. Буду глубоко работать. В пек-деке конструкция такая, что ручки далеко, и руки нужно держать прямыми. И я ставлю на первую дырку - максимальное растжение.

[rihad]

Больше не слезает шина.

 VID_20250802_111950_360x480.mp4    6,57Мб

[aid]

Странно, но не нашел исследований о гипертрофии разных ширин хвата, но теоретически, чем шире хват, тем выше амплитуда грудных, а в растянутой больше растет. Плюс в растянутой позиции мышца сильней, и этот импульс начальный может помочь преодолеть мертвую точку.

Ощущение, что опять попытка обнулиться, чтобы не сравнивать с недавними 80 на 6.

Мышца же сильней в средней позиции, почему в растянутой?

[rihad]

aid, там больше штанга пережорным мясом, ноль ценности. Какая-то из мышц слаба пока широким хватом, я ей даю возможность окрепнуть. Посмотрим в понедельник как пойдут 70х6, но пока выше идти не буду по повторам. Буду прибавлять сеты по РПТ.

[aid]

aid, там больше штанга пережорным мясом, ноль ценности

 

80 на 6 при 73 это ценность по сравнению с 82.5 на 5 при 80. Если повторить 80 на 6 при 70 это тоже ценность по сравнению с 73. А 70 на 6 при 70 после 80 на 6 при 73 - это большое падение.

[Skier]

Ощущение, что опять попытка обнулиться, чтобы не сравнивать с недавними 80 на 6.
Мышца же сильней в средней позиции, почему в растянутой?

Рихад обнулился полностью две недели назад.
Второе глобальное обнуление.

А это уже локальное обнуление.
Типа лучше штанга 40 кг, поднятая законным мясом.
Чем 80 кг, поднятая пережорным мясом.

[rihad]

А 70 на 6 при 70 после 80 на 6 при 73 - это большое падение.

Пока восстановление идёт, ну и разная ширина теперь - невозможно сравнивать. Появилась отличная возможность не только для обнуления, но и для улучшенного роста широким хватом.

[rihad]

Приседание 90x6
Наклонный жим лежа 70x6, 65x4
Подтягивания 12.25x8
Жим штанги стоя 47.5x6, 42.5x4
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 62.5x8
Гакк-подъемы на носки 70x10
ПШНБ (EZ гриф) 35x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x3п, 14х2л
Сгибание предплечий EZ 25x10

Нормально, вес ??.?кг. В наклонном жиме лежа 70х6 наконец-то было мужско-лайт, думаю 7-й повтор смог бы выбыдлить. Но не стал, теперь я бодибилдер-объемщик. Сделал второй сет сбросив 5кг через 2:30 минут. То же в жиме стоя - но там 47.5х6 хоть и чуть легче чем в прошлый раз, было последним повтором скорей всего. В подтягах смог сделать 8 раз с дрыганьем ножками и задиранием головой. Вообще 7 повторов и ниже это стараюсь не делать, но если 8-й повтор, грех не сделать сверхмужско. Следующий вес буду уже чисто объемить. В разгибаниях из-за головы левой наконец-то слив - видимо из-за повышенного объема жимов. Левой 2 раза еле-еле. Не прошли даром мужские сеты. Тут я возвращаюсь к 12кг левой и до 14 правой, и попробую поднять повторы до 12 сначала, потом попробую поднять вес опять.

[rihad]

Тяга 115х6. Настоящие мужские-лайт сеты, скажу я вам, ощущаются как настоящие мужские. Каждый повтор.

Сообщение изменено: rihad (05 августа 2025 - 09:11)

[rihad]

Брусья глубокие 17.5х8 мужско. По настоящему мужской сет.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115x6
Брусья 17.25x8
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 91.25x8
Скандинавские подъемы (GHR) 17.5x10
Сведения для грудных в pec-deck 87.5x10
Гакк-подъемы на носки 72.5x10
Бицепсы сидя с небольшим наклоном 46.25x8
Разгибания трицепсов сидя 46.25x8
Сгибание предплечий EZ 27.5x10

Нормально, вес 69.7кг. Все отлично, но станок для скандинавки не нашел. Ну этот, 45 градусов для гиперов. Его наверное убрали, посчитав, что полноценного станка для горизонтальных гиперов достаточно. Но там скандинавку не сделать нормально ( Попытался на станке для сгибаний ног) Но там неудобно. В общем, если не найду то и не буду, все равно это для низа, а для низа у меня низкий объем. Может заменю упром для верха. Да и пусть на поясницу будет меньше работы, она и так 6 дней в неделю пашет. У меня на этой трене идет для верха так: грудные(+широчайшие), широчайшие, GHR, грудные, носки, биц, триц. Широчайшие скорей всего в брусьях вспомогательные, потому что болят и отказывают первыми грудные, трицепсы, плечи, ширы вообще не чувствуются. Поэтому можно добавить что-то для них. Или для пресса. Подумаю.

[rihad]

Колесо велика начало пропускать. Наполнял по дороге в зал и обратно тоже. Хорошо ноги прокачал пока ехал, на полуспущенном много усилий нужно, особенно когда чуть вверх. Интересно продырявилась ли шина. Такое впечатление что воздух накачивается не только в шину, но и в колесо. Поднял велик домой, передохну, соберусь с мыслями, попробую его опустошить, поправить руками шину, проверить нет ли дырок, хорошо надеть и наполнить.

[Skier]

Колесо велика начало пропускать. Наполнял по дороге в зал и обратно тоже. Хорошо ноги прокачал пока ехал, на полуспущенном много усилий нужно, особенно когда чуть вверх. Интересно продырявилась ли шина. Такое впечатление что воздух накачивается не только в шину, но и в колесо. Поднял велик домой, передохну, соберусь с мыслями, попробую его опустошить, поправить руками шину, проверить нет ли дырок, хорошо надеть и наполнить.

Сколько км намотал из зала до дома?

[rihad]

Skier, хз. На велике 10 минут, пешком тот же путь 25 минут.

[rihad]

Все, теперь я настоящий велосипедист!) Камеру проколол в дороге. Набираю, завинчиваю ниппель, и выпускает откуда-то, мягкой становится.



Теперь блин нужно читать как колесо снять, чтобы камеру вытащить, купить новую и надеть колесо надутое обратно. Ключи ещё нужно купить. А там же ещё цепь, как с ней быть... Короче пока пешком буду ходить до зала.

[rihad]

Ещё читал есть вариант заплаткой специальной заклеить прокол если известно где он. Тогда и колесо снимать не пришлось бы. Но чтобы прокол найти нужно в ведро воды шину опустить, где пузырьки пойдут там и прокол. Такого большого ведра у меня нет. Но есть бассейн!

[Skier]

Теперь блин нужно читать как колесо снять, чтобы камеру вытащить, купить новую и надеть колесо надутое обратно. Ключи ещё нужно купить. А там же ещё цепь, как с ней быть... Короче пока пешком буду ходить до зала.

Заброшу к черту этот рыбий спорт вонючий. Пойду туда, где учат в шахматы играть (ц)

[Skier]

Карьера велогонщика была яркой, но краткосрочной, как падение метеорита.

[rihad]

Прокалывать камеру это нормально, такое хоть каждый день может быть. Любой бодибилдер должен быть готов к такому и уметь это самостоятельно и без лишнего шума решить. Но где прокол я так и не нашел. Но он есть.

[poltora]

Но где прокол я так и не нашел.

В корыто, ванну, бочку, любую емкость с водой опустите накачанную. Увидите где пузыри идут. Мы так в детстве делали

[Grillmaster]

Прокалывать камеру это нормально, такое хоть каждый день может быть. Любой бодибилдер должен быть готов к такому и уметь это самостоятельно и без лишнего шума решить. Но где прокол я так и не нашел. Но он есть.

Поставь бескамерку, да и всё. У меня за полтора года ни разу колесо не спустило)

[Grillmaster]

Или ещё есть покрышки с зашитным слоем, и камеры с со специальной жидкостью внутри. У меня на втором велике такие стоят. Тоже ноль проблем.

Сообщение изменено: Grillmaster (05 августа 2025 - 10:04)

[rihad]

poltora, для этого ее надо снять) рама мешает. Ключа 15 нет, ни плоскогубцев, ничего - закажу ключ. Сейчас всунул кое-как камеру в углубление диска (кстати камера большая, наверное на 28, а диски 26, это мне помогло ее натянуть на диск, но наверное так не должно быть), затем следом покрышку туда. Не накачивается, но зато в таком виде смогу велик хранить в подъезде в предназначенном для этого месте. Надо теперь найти где камеру заказать.

[rihad]

Ух ты, камера копейки стоит. 2 доллара с хвостиком.

[rihad]

Поставь бескамерку, да и всё. У меня за полтора года ни разу колесо не спустило)

Это следующий уровень) Читаю она сложней для самостоятельной аварийной починки. И стоят новые наверное как весь мой велик) я б/у взял за 50 ойро)

[rihad]

А, это FV. Модель AV той же фирмы тоже 26 в три раза дороже. Мне ж пофигу, нет? Насос двухтипный у меня.

[rihad]

Вот у меня второго типа ниппелек, подороже. Какая нахрен разница? Или первая не подойдёт моим покрышкам и дискам?

[rihad]

На покрышке пишут должны быть написаны ее размеры. Завтра гляну.