64612 ответов в этой теме

[Anatolii]

зачем? чтобы тебе сделать приятно?

Нет. Намекаю более прозрачно. Ты генерируешь отвратительные посты.

[MrCherdak]

Ты генерируешь отвратительные посты.

прикол. теперь слова "говно" и "насрать" под запретом?

[Anatolii]

прикол. теперь слова "говно" и "насрать" под запретом?

Нет, под запретом испражнение в общественном месте. Тем более неоднократное. 

[MrCherdak]

Нет, под запретом испражнение в общественном месте. Тем более неоднократное. 

иди теперь в политическом разделе продублируй. тебе поаплодируют. ты же теперь супервайзер и обязан еще и там за всем следить.

[Anatolii]

иди теперь в политическом разделе продублируй. тебе поаплодируют. ты же теперь супервайзер и обязан еще и там за всем следить.

 Денек отдохнешь от этой темы, находящейся в профильном разделе "Упражнения и методика тренировок".

[Дмитрий Р]

Так эти уникумы и будут на бан накрываться лишь бы не показывать спину?)
Хитро, хитро...но тупо.

[Олег К]

учи жену щи варить

Направляй в командировку, поучу )))

Глядишь, потом на нормальный харчах и поумнеешь немного, Чердак.

[Дмитрий Р]

Я тут без фанатизма тоже мыслю. просто если у нас два жима на мышцы, меньше спины вместе взятые, кажется, что не должно быть меньше двуг тяг на неё в похожих углах. Вот я о чём. Сам я всегда делал на все МГ более-менее одинаковое количество. Вот и думаю, может надо иначе.

 

Вот в том и вопрос, как должно быть, перекрывать объёмом должна за счёт весов при равном количестве сетов/упров, либо нужно их больше. так-то, из-за того,что спина больше дельт и груди, и следуя логике и теории плоскостного тренинга, делая один жим на плечи и один на грудь, уже надо делать на спину два упра, но так ли ...

Позволю себе еще пописать. Без претензий на истину.

Так понимаю теория плоскостного тренинга основана на подсчете числа сетов/нагрузок по плоскостям относительно сустава и уравнивании по противоположным направлениям, даже не уравнивании, а скорее,исходя из разумных ориентиров выставлении нагрузок/сетов в неком соотношении.И тут вылетают-тазобедренный, коленный, локтевой и как самый сложный-плечевой суставы. Давайте к дельтам.

По плоскостям- вертикальные тяги/жимы стоя-сидя, поперечные тяги/жимы лёжа, ну и под углами. Что я делал и считаю разумным, с такой позиции могу отписать.
В начале тренинга, а под этой фразой понимаю "до среднего уровня тренированности по ВИГу" я давал бы акцент на тяги, вернее на мышцы сзади плеча чтоли, отводящие назад.
Единственный момент- сюда же я отношу и упражнения на заднюю дельты, по тягам то понятно, но я про разводки, отведения.

Если конкретнее, то примерно так в первые годы:
1)На два жима вертикальных-стоя и сидя у меня было около 10 сетов подтягиваний, имея верхний блок, я бы сюда добавил бы еще 5 сетов верхней тяги.

2)На два жима грудных-лёжа и наклонный было порядка 10 сетов тяги в наклоне и 5 тяги гантели. Сейчас бы заменил/восполнил бы тягой нижнего блока.

3)Разводки стоя, протяжка, разводки грудные(которые не ак уж и сильно тянут плечевой вперед) компенсировал 5 сетами разводки в наклоне и 5 сетами тяги на ЗД, вначале это была тяга в наклоне, затем тяга нижнего блока широким хватом, теперь это были бы исключительно разводки/отведения блока на Зд.

Как-то так, без претензий на истинность и втюхивания чудо-методики.

зы. тут под мой случай- имеется некая сгорбленность, покатость плеч+отставание задней дельты и довольно отзывчивая передняя, поэтому расклад такой. Но думаю, что этот случай не редкость...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (19 мая 2020 - 10:59)

[Suriken]

и довольно отзывчивая передняя

возможно такая отзывчивость была обусловлена таким массивом упр?

два жима вертикальных-стоя и сидя

два жима грудных-лёжа и наклонный

[Дмитрий Р]

Suriken, это максимум,что было...как правило циклами разгружал.

Да и называю отзывчивой исходя из многих параметров не просто так...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (19 мая 2020 - 11:14)

[Дмитрий Р]

Все это замечательно, но не забывай по спину.

[Sasho]

Все это замечательно, но не забывай по спину.

ты хочешь, чтобы я к каждому посту прикладывал фото спины? я же могу, потом не отвяжетесь

[sandwolf77]

Все это замечательно, но не забывай по спину.

вот что ты за человек , Дима! Хуже Димика иногда. Не даешь сашо заболтать свое вранье про готовность поделится спиной с тобой. Человек старается, вертится как на сковородке , а ты все нет-нет, да напомнишь про то, что он болтун.
Лучше бы программу ему на спину составил. Глядишь и перестанет стесняться и спину прятать.

[Горец67]

ты хочешь, чтобы я к каждому посту прикладывал фото спины? я же могу, потом не отвяжетесь

вот ты умеешь заинтриговать)))
Признайся что мобильника с камерой нет и зеркала чтобы снять фото спины))))

[Олег К]

эээ... Околотренировочные не закрыты, ежели чего.

[Sasho]

вот ты умеешь заинтриговать)))
Признайся что мобильника с камерой нет и зеркала чтобы снять фото спины))))

да у меня куча фоток спины, она охеренна.  но рано еще, пусть публика подождет

[Sasho]

Следует понять, что я не воспринимаю вашего "лучшего" натурала всерьез как конкурента, он для меня такая же публика как остальные.  Поэтому подождет случая,  когда я соизволю порадовать простолюдин новыми фотографиями и видео . 

[Валерочка]

Следует понять, что я не воспринимаю вашего "лучшего" натурала всерьез как конкурента, он для меня такая же публика как остальные.  Поэтому подождет случая,  когда я соизволю порадовать простолюдин новыми фотографиями и видео . 

Посуда в Старбакс себя не помоет сама, ваше сиятельство

[Sasho]

это ты сейчас всех форумчан сразу оскорбил ?

ты обидился? я не против

[Олег К]

это ты сейчас всех форумчан сразу оскорбил ?

Ладно хоть не простоблядинами назвал ....

[Горец67]

Следует понять, что я не воспринимаю вашего "лучшего" натурала всерьез как конкурента, он для меня такая же публика как остальные. Поэтому подождет случая, когда я соизволю порадовать простолюдин новыми фотографиями и видео .

корона не жмёт?

Сообщение изменено: sasha1967 (19 мая 2020 - 04:45)

[ROM256]

А король-то голый!))

[Дмитрий Р]

Шестой слив поднят.
Следует понять с того коллажа с Олегом, что у тебя просто провал по спине.
И дело скорее не в генетике, а ошибках в тренировочном процессе. Но ущербность мышления, упрямство, природное самолюбие и фантазии, не дают тебе признать данные факты.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (19 мая 2020 - 04:53)

[Олег К]

А король-то голый!))

Не голый, а в стрингах!

[Hosen44]

Ладно хоть не простоблядинами назвал ....

Снял с языка )

[crossfitmen]

это ты сейчас всех форумчан сразу оскорбил ?

В бан его накуй. На час))

[Sasho]

Шестой слив поднят.
 

я не против. 

[Дмитрий Р]

crossfitmen, в былые времена получил бы бан сроком на месяц с формулировкой "такой пиздючий ящик на форуме не нужен"...

[Sasho]

crossfitmen, в былые времена получил бы бан сроком на месяц с формулировкой "такой пиздючий ящик на форуме не нужен"...

поэтому на форуме осталось 2 человека (ну ладно, 10).