103732 ответов в этой теме

[177333747]

177333747,

Пройди по ссылке в моей подписи и посмотри проги по фул боди , там и сокращённый вариант и для продвинутых есть.

Удачи.

Я читал. У меня есть вопрос, там в основном расписано фулл бади по одной-две тренировки, при занятиях три раза в неделю получается одна и та же тренировка повторяется каждый тренировочный день, а там где на два дня чередуется - 1-2-1, так?

 Могу я заменить некоторые упражнения на те которые похожи по своей механике, допустим: тяга штанги в наклоне изменить на тягу гантелей, и наоборот?

Сообщение изменено: 177333747 (24 марта 2013 - 04:05)

[Старичок]

Я читал. У меня есть вопрос, там в основном расписано фулл бади по одной-две тренировки, при занятиях три раза в неделю получается одна и та же тренировка повторяется каждый тренировочный день, а там где на два дня чередуется - 1-2-1, так?

Да. 

Ну почему все на 1-2 дня, есть и на 3 и на 4 дня.

[177333747]

Да. 

Ну почему все на 1-2 дня, есть и на 3 и на 4 дня.

Спасибо)

Вы меня чуть не поняли, есть тренировки и на 3 дня, но там как было указано выше идут две разные тренировки тренировки которые чередуются по очереди, или я слепой?

Сообщение изменено: 177333747 (24 марта 2013 - 04:12)

[antic]

надо все делать один раз в неделю

 

Кто тебе такое сказал?

[Старичок]

Вы меня чуть не поняли, есть тренировки и на 3 дня, но там как было указано выше идут две разные тренировки тренировки которые чередуются по очереди, или я слепой?

Да понял я тебя, по этому и написАл ..... что там есть проги на 3 дня и каждый день разная треня ( без 1-2-1).

[177333747]

Да понял я тебя, по этому и написАл ..... что там есть проги на 3 дня и каждый день разная треня ( без 1-2-1).

Я не вижу(

Сообщение изменено: 177333747 (24 марта 2013 - 04:17)

[Старичок]

Я не вижу(

Там написано программа для продвинутых.

[sennheiser]

Кто тебе такое сказал?

А восстанавливаться мышцы когда будут?

[Старичок]

А восстанавливаться мышцы когда будут?

Нуууу ..... понятно. Может тебе в тему "Думай" ? Там получишь все ответы.

[sennheiser]

Нуууу ..... понятно. Может тебе в тему "Думай" ? Там получишь все ответы.

Да мне не нужны ответы, мне хватает и разовой тренировки в неделю на каждую группу мышц

А так, можно и каждый день приседы делать со становой 

[Dacher]

varicose.com.ua/nignie_konechnosti_varikoznaya_bolezn.html

 Вот здесь статья о том, что малоподвижный  образ жизни и неправильное питание - вероятно, главные причины варикоза. Поэтому изменение образа жизни может пойти на пользу. 

 

Вы сами ее прочли? Если да, то вы сделали неправильные выводы.

Приведу выдержки из этой статьи:

Беременность традиционно считается одним из основных факторов риска развития варикозной болезни, объясняющим, в частности, более частое (в 3-4 раза) поражение женщин. Принято считать, что основными провоцирующими моментами являются увеличение ОЦК (объема циркулирующей крови) и компрессия беременной матки забрюшинных вен. Между тем результаты эпидемиологических исследований свидетельствуют о том, что лишь вторая и последующие беременности приводят к достоверному увеличению частоты варикозной болезни на 20-30%. При этом первые признаки заболевания появляются уже в 1 триместре беременности, когда резкого прироста ОЦК или увеличения беременной матки еще не происходит. 

Ожирение – доказанный фактор риска варикозной болезни. При этом увеличение индекса массы тела до 27 кг/м2 и выше ведет к возрастанию частоты заболевания на 33%. 

Образ жизни оказывает существенное влияние на развитие и течение варикозной болезни. В частности, доказано неблагоприятное влияние длительных статических нагрузок с подъемом тяжестей или неподвижным пребыванием в положении стоя и сидя. В азиатских странах более частое использование стульев и кресел у европеизированной части населения привело к достоверному (в 3-4 раза) увеличению частоты варикозной болезни по сравнению с людьми, традиционно сидящими на циновках. 

На течение варикозной болезни неблагоприятное влияние оказывает тесное нижнее белье, сдавливающее венозные магистрали на уровне паховых складок, и различные корсеты, повышающие внутрибрюшное давление. 

Высокая частота варикозной болезни в индустриально развитых странах в какой-то мере обусловлена особенностями питания. Высокая степень переработки пищевых продуктов и снижение в рационе сырых овощей и фруктов привело к постоянному дефициту растительных волокон, необходимых для ремоделирования венозной стенки и хроническим запорам, которые являются причиной перманентного повышения внутрибрюшного давления. 

На частоту варикозной болезни оказала влияние даже реконструкция унитаза, увеличение высоты которого в европейских странах привело к необходимости включать в процессе дефекации мышцы брюшного пресса, следствием чего является повышение внутрибрюшного давления.

 

Т.о. к варикозной болезни приводит повышение внутрибрюшного давления и опосредованное его передача в венозную систему нижних конечностей, вызванное различными причинами.(твержу об этом уже на протяжении многих постов)

Если варикоз уже есть, никакое изменение образа жизни не приведет к его изчезновению.

Сообщение изменено: Dacher (24 марта 2013 - 04:29)

[177333747]

Там написано программа для продвинутых.

Ага я понял, просто я думал эти комплекс 1, комплекс 2, комплекс 3 - это три разные тренировочные программы, а это оказывется три тренивовки. Но мне на начальном этапе (тренируюсь 2 месяца) лучше чередовать 1,2,1 правильно я понял?

 

Допустим:

Понедельник
1. Присед 
2. Жим лёжа
3. Махи в наклоне
4. тяга гант. в накл.
5. Бицепс 
6. Пресс любое упражнение 
ИТОГО за день 20- 25 подходов

Среда
1. Становая тяга 
2. Жим стоя/сидя 3. Жим лёжа уз.хв.
4. Тяга верх. блока 
5. Икры 
6. Пресс 3х20 любое упражнение

 

Пятница

1. Присед 
2. Жим лёжа 
3. Махи в наклоне 
4. тяга гант. в накл. 
5. Бицепс 
6. Пресс любое упражнение
ИТОГО за день 20- 25 подходов

 

А в следуюющий понедельник тренировка как в среду, или то же самое по новой?

Сообщение изменено: 177333747 (24 марта 2013 - 04:38)

[Silovichok]

Нуууу ..... понятно. Может тебе в тему "Думай" ? Там получишь все ответы.

Леш, он же уже умный, как никак 2 месяца тренировок, куда нам до него ... И результаты посмотри, аж блещут )))) Раз ему идет, что под большим вопросом, то значит у других отстойно ))))) 

 

 

 

Всем привет. Многие люди пишут что новичкам нужно тренировать всё тело за тренировку и делать упор на базовые упражнения. Это получается делать жим лежа, приседания и становую тягу на каждой тренировке меняя например

1. тяжелый жим, средний присед, легкая становая

2. Легкий жим, тяжелый присед,средняя становая

3. Средний жим, легкий присед, тяжелая становая

, или же их можна заменять другими упражнениями для этих групп мышц? 

 

Немного перебор, но, есть варианты правда из силовой по схеме Т-Л-Ср-Л-Т , Тяж. становая не должна идти после Пр.тяж.

 

 

 

Вариант 1

 

неделя:

 

1. Жт, Прл

2.Тср

3. Жл, Прср

 

2 неделя

 

1. Жср ,Прл

2. Тл

3. Прт,Жл 

 

и так далее

 

 

 

 

вариант 2

 неделя:

 

1. Жт 

2.Тср , Прл

3. Жл 

 

 

2 неделя

 

1. Жср 

2. Прт, Тл

3. Жл 

 

и т.к. далее

 

 

 

Вариант 3

 неделя:

 

1. Жт, Прл

2.Тср

3. Жл, Прср

 

 

2 неделя

 

1. Жср ,Тл

2. Прл

3  Тт, Жл 

 

3 неделя:

 

1. Жт,Прср

2  Тл

3. Пт, Жл

 

 

4 неделя:

 

1. Жср, Тл

2. Пл

3. Тт, Жл

 

и т.к. далее ...

 

две тяжелые тренировки не должны совпадать друг с другом !!! 

Сообщение изменено: silovichok (24 марта 2013 - 05:14)

[Олег К]

А в следующий понедельник тренировка как в среду, или то же самое по новой?

Именно так
 

[Glock1]

Glock1,тогда еще подумай о статическом напряжении когда стоишь со штангой.

 

Шраги - это единственное упражнение которое делаю со штангой стоя.

Для того чтобы отток был сильный надо лежать долго с ногами выше головы ... а тут ты даешь нагрузку на ноги, т.е. кровообращение усиливается ...  

Время отдыха 2-4 минуты, я продолжаю так же "лежать" на тренажере c закинутыми вверх ногами.

 

Какие наивные люди. ))

 При выполнении любых упроажнений, хоть лежа, хоть стоя, хоть вверх головой, хоть вниз. Повышается внутрибрюшное давление, что в свою очередь вызывает опосредованное повышение в венах малого таза, которые уже напрямую связаны с венозной системой нижних конечностей, таким образом продолжается патогномоничное действие избыточного давления на венозную стенку и прогрессирование болезни.

Естественно, лежа и вних головой давление будет меньше, но тем не менее оно будет. 

 Я не спорю с тем что оно будет, ну если есть выбор как упражнение делать стоя/сидя - я выбираю сидя, сидя/лежа - лежа.

 

varicose.com.ua/nignie_konechnosti_varikoznaya_bolezn.html

 Вот здесь статья о том, что малоподвижный  образ жизни и неправильное питание - вероятно, главные причины варикоза. Поэтому изменение образа жизни может пойти на пользу. 

Питания у меня правильное и образ жизни подвижный. У меня это наследственно.

[Silovichok]

Время отдыха 2-4 минуты, я продолжаю так же "лежать" на тренажере c закинутыми вверх ногами.

Тут каждому свое .. мне присед нравится и когда выходишь с весом в 3 раза превышавший твой собственный , то ощущение не передать - его надо прочувствовать... Присед, по моему мнение, менять на что то другое - преступление, при условии если только противопоказание серьезное ... 

[177333747]

Именно так
 

Именно так как в среду?

 

А что если чуть изменить, и сделать так

 

 

Понедельник
1. Присед 
2. Жим лёжа
3. Разводка с гантелями
4. Шраги со штангой
5.  Махи в наклоне
6.  Бицепс


Среда
1. Становая тяга 
2. Тяга верх. блока 

3. Тяга штанги в наклоне
4. Жим стоя/сидя
5. Жим лёжа уз.хв.
6. Французкий жим

 

Пятница

1. Присед 
2. Жим ногами
3. Сгибание ног в тренажере
4. Икры
5. Жим лёжа 
6. Бицепс 

???

Сообщение изменено: 177333747 (24 марта 2013 - 06:25)

[Dacher]

Glock1, тебе  обязательно нужно тренироваться и ходить в эластичном трикотаже не ниже 1 класса компрессии. Это максимально замедлит развитие болезни.

Сообщение изменено: Dacher (24 марта 2013 - 08:32)

[Олег К]

А что если чуть изменить, и сделать так

А в чём глубокий смысл этих изменений?
 

[177333747]

А в чём глубокий смысл этих изменений?
 

упражнения на пресс хочу убрать, дома делаю по возможности, это для меня не приоритетная группа мышц. Заменить на французкий жим, жим ногами и шраги, так норм?

[Andrew Koenigsberg]

Вопрос в первую очередь к Домусу, и остальным опытным качкам!!!

 

У меня сейчас подходят к концу тренировки по Люберу, заканчиваю третий (силовой) комплекс первого года занятий. Начинается четвертый. Вот его описание:

 

"Комплекс№4

Тренировки летом первого года занятий носили скорее поддерживающий характер,

были своеобразным отдыхом после «ударных» нагрузок весны. Другой задачей этого

комплекса было укрепление связок и сухожилий с тем, чтобы подготовить их к

новому «рывку» в развитии силы и «массы», который должен был стартовать осенью.

Достигались эти цели опять же сменой характера нагрузок: число повторений

увеличивалось и сокращались паузы для отдыха между подходами. После «ленивого»

весеннего тренинга это давало хорошую «встряску» организму.

 

Пн., ср., пт.

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.

2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x10.

3. Жим лежа на наклонной (45°) скамье, 1x12*, 4x10.

4. Отжимания на брусьях, 15*, 4x12 с отягощением.

5. Приседание, 1x20*, 4x15.

6. Жим гантелей сидя по дуге над головой, хват ладони внутрь, 1x12*, 4x10.

7. Бицепс с гантелями стоя попеременно, 1x12*, 4x10.

8. Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50-100 повторений.

 

Хотя комплекс и носит поддерживающий характер, все равно следует стремиться к

увеличению рабочих отягощений. В то же время в этот период желательна некоторая

аэробная активность — плавание медленный бег. Сердце стоит подготовить к той

нагрузке, что сопутствует достаточно большому набору веса тела на втором году

занятий."

 

 

По этому комплексу у меня возникло несколько вопросов, прошу просветить:

 

1) Имеется ли виду, что поддерживающий характер комплекса означает уменьшение рабочих весов, по сравнению с силовым комплексом, умеренность в питании и что в нем в принципе не должно быть значительного роста массы?

2) Так же задачей этого комплекса ставится укрепление связок и сухожилий. Вопрос по рабочим весам. Насколько они должны быть меньше относительно силового цикла? Т.е. например если тяну к поясу 70x6, или жму под 45 гр. 80 кг x 6, то какие должны быть раб.веса в этом комплексе?

3) Любер пишет, что в это время желательна аэробная нагрузка (медленный бег). Сколько км, с какой частотой? 

[Domus]

1) Имеется ли виду, что поддерживающий характер комплекса означает уменьшение рабочих весов, по сравнению с силовым комплексом, умеренность в питании и что в нем в принципе не должно быть значительного роста массы?

расти линейно постоянно не получится

иногда надо сделать шаг назад, чтобы продвинутся впоследствии на пару шагов вперед

2) Так же задачей этого комплекса ставится укрепление связок и сухожилий. Вопрос по рабочим весам. Насколько они должны быть меньше относительно силового цикла? Т.е. например если тяну к поясу 70x6, или жму под 45 гр. 80 кг x 6, то какие должны быть раб.веса в этом комплексе?

веса должны быть такими, чтомы сделать озвученный в комплексе протокол

в контексте вышеприведенных упражнений

тяга к поясу - я бы начал с 55 кг и постарался к концу комплекса приблизится вплотную к 65-67,5

жим наклонный - старт с 62,5  и выход на 72,5-75

 

3) Любер пишет, что в это время желательна аэробная нагрузка (медленный бег). Сколько км, с какой частотой?

не подскажу

не жалую кардио

 

[Железякин]

Andrew Koenigsberg,если заметил , тут кол-во повторений увеличилось, что повлечет и снижение раб. весов.  тут в первую очередь отдых от тяжелых силовых нагрузок.   Веса я бы все равно по линейной прогрессии подогнал...

аэробная нагрузка 20-40 мин достаточно.  ставил бы в не тренировочные дни 1-2 раза в неделю.

[Andrew Koenigsberg]

Домус, Железякин, понятно, спасибо 

[Andrew Koenigsberg]

Да, и еще вопрос. При силовом тренинге (на 6 повторов) я не ощущал высокого чувства пампинга в мышцах. Ну то есть кровь конечно приходила, но сильной накачки не было. Это  из-за низкого количества повторов или что-то другое?

[Domus]

ну ты даешь )

ты бы еще синглы делал и папминга ждал )

[Железякин]

Andrew Koenigsberg, ну ща перейдешь на новую прогу и почувствуешь

[BagBier42ru]

вопрос. а пампинг нужен если я новичок или мне так пойдет?

[Железякин]

BagBier42ru, он и так  будет. в той или иной форме. ))) не парся.

[zeroq]

Что травмоопасней становая или мертвая тяга?