50287 ответов в этой теме

[VSE]

А в идеале? Для сердца оптимален пульс 55-75%, вроде? Кто точно знает?

ИМХО идеала в значении пульса как такового нет. При различных значениях пульса организм реализует разные задачи, исходя из этого и выбирается целевая зона ЧСС.

[владелец]

говорилось, что если вес тела начинает расти, то надо остановиться на данных рабочих весах и увеличивать кол-во подходов до 7. с какого момента практиковать данный метод?

Сообщение изменено: владелец (03 февраля 2012 - 08:40)

[crossfitmen]

Хотя. По принципам сверх мощного тренинга можно тренироваться по ЛЮБОЙ системе.

Майк, у нас в русском жиме совершенно другая система(методика). Возможно ли в ней применить принципы СМТ. Если да, то в каком направлении мне капать. Из меня методист пока не очень поэтому спрашиваю у знающего человека. Ниже одна моя тренировочная неделя.

Spoiler

Тренировочный график 2х2
1 день 06.05.11
вес 81,2
1. Жим 20х20х1, 40x15x1, 60х12х1, 75х10х1, 85х8х1, 95х5х5
2. Дожимы 100х5х1, 105х5х1
3. Тяга вертикального блока 35х15х4
4. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х4
5. Бицепс гантель через колено 10х10х4
6. Сгибания предплечий с гантелью 14х25х3

2 день 07.05.11
вес 81,3
1. Жим 30 градусов 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х20х5
2. Фронтальные поднимания гантелей (4х2)х15х4
3. Разводка стоя (4х2)х15х4
4. Провороты (4х2)х15х2, (5х2)х13х2, (6х2)х11х2
5. Бабка байкера (3х2)х15х2, (4х2)х13х2, (5х2)х11х2
6. Пулловер 12х15х4

3 день 10.05.11
вес 81,9
1. Жим с ногами на лавке 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 85х8х5
2. Тяга горизонтального блока 40х11х4
3. Бицепс с гантелью через колено 12х10х4
4. Разводка лёжа (10х2)х10х4
5. Сгибания предплечий 16х20х3

4 день 11.05.11
вес 81,4
1. Жим марафон 20х20х1, 40х15х1, 60х12х1,
75х(15+2=17)х1, с одним отдыхом на груди 60сек
75х(15,14)х2
2. Бицепс штанга 20х15х4
3. Брусья (св)х(>25)х2
4. Трицепс блок 20х15х3
5. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3

Сообщение изменено: Rock-2 (03 февраля 2012 - 08:49)

[VSE]

говорилось, что если вес тела начинает расти, то надо остановиться на данных рабочих весах и увеличивать кол-во подходов до 7. с какого момента практиковать данный метод?

Так с того момента как вес пошёл, с того и начинать.

[Михалы4]

Ежедневный приём 150-200 гр.вина,или 0,5 л. пива, или 50 гр водки. Но только обязательно ежедневно, в противном случае результатов не даст.

Помню, читал в одной книжке, что когда Арнольд приехал в Штаты, то в одном из залов увидел знаменитого бодибилдера тех лет Фредди Ортиза (Freddy Ortiz), который прямо во время тренировки, между подходами поддавал вискаря и беспрерывно курил сигары, выпуская клубы дыма прямо во время выполнения упражнений, словно паровоз.

Арнольд тоже вроде бы попробовал копировать Фредди, но что-то у него как-то с этим делом не заладилось...

Фредди Ортиз и Лэрри Скотт:



Так вот, Фредди жив, чувствует себя и выглядит прекрасно. По-прежнему натурал, то есть принимает только качественные стероиды в разумных дозировках. На фото 2007-го года ему 67 лет:

Фредди со своим сыном:



На даче:



A Rare Interview With Legendary Bodybuilder Freddy Ortiz

Сообщение изменено: Михалы4 (03 февраля 2012 - 09:21)

[Quake]

который прямо во время тренировки, между подходами поддавал вискаря и беспрерывно курил сигары, выпуская клубы дыма прямо во время выполнения упражнений, словно паровоз.

"ты помнишь, Зин, что у тебя с завода шин, в семидесятом был грузин
так тот вообще хлебал бензин, ты вспомни Зин" ©

[Bund]

Закончил сегодня чередования. Последняя тренировка выдалась очень тяжелой. Не стал открывать балкон из-за мороза и как результат падение мощности. Все ж таки свежий воздух очень важен во время тренировки. Осталася проходка. Дома как-то тяжеловато определить свои результаты. Блинов маловато. Больше 120 не навешу. Буду пробывать количеством повторений. Ну и отчет о чередовании соответственно в атаче.

З.Ы. Забыл добавить. 3 минуты теряю всегда на разборке стоек для приседаний. Вместо стоек стойки для жима. Как ни пробывал, все равно 3 минуты задержки. А жаль. Так бы давно за тону в мощности убежал.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Bund (03 февраля 2012 - 10:10)

[youmile]

Сделал седня проходку по СМТ4, прибавки в следующих упражнениях: присед + 7кг (150); становая + 6кг (142); подтягивания + 2кг (114); жим стоя + 2кг (61). В остальном без изменений. Собственным вес на том же уровне - 78кг. С учетом праздников вполне хорошо. На следующей неделе приступаю к специализации

Сообщение изменено: youmile (03 февраля 2012 - 10:24)

[владелец]

Так с того момента как вес пошёл, с того и начинать.

у меня колебания среднего веса тела за неделю в нормальном состоянии доходит до 1-2 кг при прочих равных условиях. (и это не связано, как многие сразу заметят, с тем, что я посрать не сходил ни разу за целую неделю). как мне определить сейчас, что средний вес тела пошёл в гору, если мне для этого надо выждать неделю или две, за которые я могу успеть накинуть вес на штанге и тем самым смазать картину зависимости используемого тоннажа в данный момент и веса тела?

Сообщение изменено: владелец (03 февраля 2012 - 10:46)

[Александр71]

у меня колебания среднего веса тела за неделю

Как ты считаешь средний вес?Именно ср.вес не может колебаться.
Взвешивайся каждый день ,в течении недели,в одно и то же время,суммируем эти показатели(их 7) и дели на семь,вот и средний вес.

[Alexander111]

'MikeKazakov'

Дядь Миш вопрос есть.

Я сейчас чередую остановился на 8-ой трене. Две недели не тренировался, Из-за работы. Слишком уж поздно и очень уставший прихожу домой в 10-11 часов вечера.
Утром слишком рано не могу встать, тогда должен вставать часов в 5 наверно что-бы успеть все. Время реально есть в субботу и воскресение. Имеет ли смысл тренироваться в неделю 1 раз т.е в субботу или воскресенье?
и Второй вопрос, утром очень рано в 5 часов в 6 можно трениться, не нагрузка ли на сердце?

Посоветуй пожалуйста.

[владелец]

суммируем эти показатели(их 7) и дели на семь,вот и средний вес.

на счёт 1-2 кг я был не прав, но в пределах 0,5 кг в неделю колеблется постоянно. Так как мне определить, что средний вес пошёл в гору, остановится на одном и том же тоннаже на 2 недели, не добавляя ничего на штанге? Читая тему почти не видел людей, увеличивающих количество подходов, все делают по минимуму.

Именно ср.вес не может колебаться.

если бы он не колебался, то набрать/сбросить вес было бы невозможно, т.к. набор веса подразумевает рост среднего показателя веса

[владелец]

Именно ср.вес не может колебаться.

не так выразился, я имел в виду колебания средних недельных значений за 2, 3 и более недель

[VSE]

0,5 кг в неделю колеблется постоянно.

Я взвешиваюсь ежедневно утром после всех туалетных дел в одно и то же время. И если показания весов у меня колеблются туда сюда на 0,5 кг, то я это не считаю изменениями. А если весы изо дня в день, или через день показывают прирост, и этот прирост приобретает некую закономерность во времени, тогда можно сказать что процесс пошёл. И те веса которые успеешь прибавить за период, когда это событие обратит на себя внимание, помехой последующему прогрессу не будут ИМХО.

[MikeKazakov]

Имеет ли смысл тренироваться в неделю 1 раз

Да.

Второй вопрос, утром очень рано в 5 часов в 6 можно трениться, не нагрузка ли на сердце?

Можно, сердце здесь не при чём.

[Гордый76]

С 2007 года тренируюсь с 7:10, все нормально И СМТ сейчас в это же время

[crossfitmen]

04.02.12
8-я трень 2-го мкц смт-1т
время 11мин 37сек, тоннаж 14232, мощность 1225, ср.вес 78,7, пульс 160

[владелец]

колеблются туда сюда на 0,5 кг, то я это не считаю изменениями

я говорю не про колебания ежедневных показателей, а про колебания среднего показателя за неделю. прирост среднего веса на 0,5 кг за неделю - это много!

Сообщение изменено: владелец (04 февраля 2012 - 03:59)

[ivp2206]

Всем, привет!

Уфф! Закончил СМТ-1(Т).
Вчера, последняя тр-ка 4 мкц. Обем-11949,Время-13,58, Мощь-879, Ср.вес-90,5. Ср.пульс-148.
На разминке, по рассеянности, потянул 137,5 вместо 127,5 , пришлось делать тягу 130.
Друзья, помогите выбрать варианты чередований(цель - здоровье):
1. Чередуем 1 и 4 МКЦ (поднимаем мощность).
2. Режем подходы на самом эффективном режиме(для меня МКЦ-3) с 4-х до 1-го.
3. The magic number is seven.
Буду очень благодарен за любые советы.

P.S. Таблицы будут позже.

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[Teac]

Такая тема, пульс в покое поднялся до 76, был 52 до СМТ, не подохну часом ? + давление подросло 138-78.

[MikeKazakov]

Такая тема, пульс в покое поднялся до 76, был 52 до СМТ, не подохну часом ?

НЕ, ничё с тобой не будет, от тролизма не дохнут.

Буду очень благодарен за любые советы.

Любой, выбранный ТОБОЙ вариант.

[VSE]

прирост среднего веса на 0,5 кг за неделю - это много!

Если это действительно прирост, то 500 грамм в неделю считается оптимальным для мясного массонабора при сбалансированном питании.Прибавка же свыше 500 грамм ( в неделю) как правило чревато набором повышенного процента жира.

[Vik.s]

Такая тема, пульс в покое поднялся до 76, был 52 до СМТ, не подохну часом ? + давление подросло 138-78.

Можежь подохнуть,если бросить СМТ

[Agrisiv]

Закончил СМТ 1. Отчет о проходке в сравнении: СМТ/ СМТ1
Собственный вес – 85/85 – (0)
Становая тяга – 190/200 – (+10)
Присед – 165/175 – (+10)
ЖЛ – 145/145 – (0)
ЖУХ – 115/120 – (+5)
ЖС – 75/75 – (0)
Подтягивание – 35/40 – (+5)
ПШНБ – 55/62,5 – (+7,5)
Почти везде прибавил, что радует, за исключением ЖЛ – 145 кг. (150 – выжал на половину) и ЖС - 75 кг. (почему-то жал с большим трудом), а вот становая тяга порадовала – 200 потянул на УРА!!! - чувствовался запас, после чего поставил сразу – 220 кг. – правда не сдернул даже с места.

[VSE]

СМТ-1; МкЦ-2 (4*8/12); Трен-3.
Ну вот и я дотянулся до приятной для глаза 1000 !!!
Веса немного добавил. Время удержал.Пульс как всегда.
Т - 11024 ( +292), М - 1011 (+36), Вр - 10:54 (-0:04), Пульс ср.- 163, мах - 182.
На первом кругу СМТ-1, этот тоннаж делал на 8 тренировке 2-го МкЦ с мощностью 763, а сегодня на третьей и с мощностью свыше 1000.Прогресс не стоит на месте.Настроение бодрое, самочувствие отличное

[Teac]

Вроде взрослые люди, а ума не нажили

[Slava9090]

Teac
Пульс в покое до смт 72
Щас 57-62 . Когда просто лежу , иногда страшно становиться , до 50 доходит .
Так что за это не ссы . А вот давление ...Незнаю , с смт ли связано или нет ( скорее нет ) , но последнее время 140 на 90 ...

[MikeKazakov]

А вот давление ...Незнаю

У Vik.s спроси про давление, он до СМТ на таблетках сидел от давления и инвалидность, вроде, была по этому поводу.

[tdk]

У Vik.s спроси про давление

у себя в зале тоже Vik.s в пример ставите или все-таки ТРЕБУЕТЕ пройти медобследование?

Slava9090, обратись к врачу, если здоровье беспокоит.

[sk16rus]

Вчера закончил МКЦ-2 (4х8/12) СМТ-1 (табличка ниже).
Тренировка 9: тоннаж - 10160, время - 13:35, мощность - 748, средний вес - 42.
По мощности - лучший результат за микроцикл.
А вот лучшее время за МКЦ-2 было 12:45 (на тренировке 4), а максимальный тоннаж - 10200 (на тренировке 7).


Жимы лежа делал довольно медленно (по сравнению с пустым грифом), но время отдыха удерживал в районе 10-15 сек.
Больше всего убивала дыхалка на сплите "ноги-плечи". Именно тут самое большое время отдыха - до 30-и секунд.
ПШНБ проходит с небольшим читингом - стараюсь делать быстро, в результате когда торможу штангу в нижней части амплитуды, тело чуть наклоняется вперед, потом чуть назад. По прикидкам амплитуда получается чуть больше 90 град.

Общее самочувствие нормальное. Стала ощущаться какая-то "жесткость" в мышцах плечевого пояса.
Вес потихоньку падает - за 5 недель СМТ - минус 2 кг. Талия тоже вроде чуток подсела. Руки и ноги тоже в минусе, но незначительном.
В общем, пока доволен. Особенно - временем тренировки )))