50287 ответов в этой теме

[adambereg]

В выходные и праздники больше.

молодец, циклирование нагрузки соблюдает...))))

[Teac]

У меня такой возник не без почвенный вопрос. Какой прогресс лучший, прогресс во времени с константой тоннажа, или с константной времени и прогрессом тоннажа? В обоих случаях будет получен прогресс по мощности.

[Slava9090]

При сравнении двух разных по времени результатов ЭКГ , видно что-то о росте сердца ? ( Где проверить )

[Teac]

При сравнении двух разных по времени результатов ЭКГ , видно что-то о росте сердца ? ( Где проверить )

http://www.happydoctor.ru/info/536 тут
или тут http://www.medrk.ru/...asshifrovka.pdf

Сообщение изменено: Teac (03 февраля 2012 - 01:16)

[adambereg]

У меня такой возник не без почвенный вопрос. Какой прогресс лучший, прогресс во времени с константой тоннажа, или с константной времени и прогрессом тоннажа? В обоих случаях будет получен прогресс по мощности.

по самочувствию...
так как невозможно постоянно прогрессировать в чем то одном (упрешься в потолок), следует варьировать цели -- уменьшить время секунд до 10-12, когда на след тренировке добавишь вес время естественно вырастет - значит опять цель уменьшить время...

Сообщение изменено: adambereg (03 февраля 2012 - 01:19)

[Teac]

по самочувствию...

Самочувствие чего ? Со временем согласен, можно добиться максимального прогресса если дойти до минимального его значения, но в тоже время в рамках одного мкц это врятли удастся, а со след мкц все повторяется по новой.

[tenretni]

Всем доброго дня! Закончил 1 неделю СМТ-4. Работал в рассчетных весах. Правда в жиме стоя пришлось сбросить 5 кг в 1ПМ. В результате: общий вес 16404, средний вес 75,9, время 20 мин. (по сравнению со 2 треней улучшил на 2 мин.) мощность 820,2. В целом все хорошо. Спасибо ребята за советы. Всем удачи!

[adambereg]

в рамках одного мкц это врятли удастся, а со след мкц все повторяется по новой.

за один микроцикл (все таки - девять тренировок, три недели) можно дважды дойти с 20 секунд до рекомендуемых Майком 10-12 секунд между подходами... рецепт прост, Майк его много раз повторял -- не завышать веса и не халявить на тренировках....
ну и новый микроцикл дает новую нагрузку, отличную от прежних тренировок -- там вовсе не "все повторяется по новой"...

[dmitry2d]

это для обычных людей 50 гр водки - спиться, а для кардиологов это гомеопатия...))))

Отец часто говорит старую шутку врачей - "спиртное в малых дозах безвредно в любом количестве".

[Slava9090]

Teac

Благодарю . О увелечении размера сердца или желудочка не нашел к сожалению .

[Teac]

за один микроцикл (все таки - девять тренировок, три недели) можно дважды дойти с 20 секунд до рекомендуемых Майком 10-12 секунд между подходами.

Прогрессируеш в рамках одно мкц, в другом мкц прогрессируеш во времени относительного нового цикла. Достиг предела во времени в рамке одного мкц добавь вес так же?

[adambereg]

ну да...
прогрессируешь постоянно - при переходе на новый микроцикл автоматически добавлячешь вес во всех упражнениях... все же написано в первом посте...

Сообщение изменено: adambereg (03 февраля 2012 - 02:07)

[Teac]

ну да...
прогрессируешь постоянно - при переходе на новый микроцикл автоматически добавлячешь вес во всех упражнениях... все же написано в первом посте...

Вроде все легко и понятно, но покликав отчеты многих тут, увидел, что мощь падает (иногда более чем на 30%) и время растет в рамках все тогоже одного мкц, поэтому такой вопрос и возник.

[kos333777]

Вроде все легко и понятно, но покликав отчеты многих тут, увидел, что мощь падает (иногда более чем на 30%) и время растет в рамках все тогоже одного мкц, поэтому такой вопрос и возник.

Все правильно....Веса выросли ,мощность снижается...Потом время пытаемся сократить,мощность растет...Опять добавляем веса ...И так далее...

[Teac]

Все правильно....Веса выросли ,мощность снижается...Потом время пытаемся сократить,мощность растет...Опять добавляем веса ...И так далее...

Так о чем спрашиваю, какой прогресс лучше в тоннаже или времени ? Если ты прогрессируешь во времени то не будет у тебя падений мощности, а если прогрессируешь в тоннаже, то падение мощности всегда имеет место. Так как лучше ?

[max77]

Так о чем спрашиваю, какой прогресс лучше в тоннаже или времени ? Если ты прогрессируешь во времени то не будет у тебя падений мощности, а если прогрессируешь в тоннаже, то падение мощности всегда имеет место. Так как лучше ?

как много неясных вопросов зачем это все

просто качайся
считаешь что вес маловат стал ,добавляй

[kos333777]

Так о чем спрашиваю, какой прогресс лучше в тоннаже или времени ? Если ты прогрессируешь во времени то не будет у тебя падений мощности, а если прогрессируешь в тоннаже, то падение мощности всегда имеет место. Так как лучше ?

Я же тебе говорю: взял вес, сделал с ним треню за определенное время...На следующей трене ,если паузы отдыха на первой смог держать в пределах10-20 сек., добавляешь вес по минимуму...Если сделал с теми же паузами, то мощность вырастет и на следующей трене опять поднимишь веса...Если не смог и паузы увеличились, работаешь с теми же весами и стараешься сократить отдых...

[Teac]

Я же тебе говорю: взял вес, сделал с ним треню за определенное время...На следующей трене ,если паузы отдыха на первой смог держать в пределах10-20 сек., добавляешь вес по минимуму...Если сделал с теми же паузами, то мощность вырастет и на следующей трене опять поднимишь веса...Если не смог и паузы увеличились, работаешь с теми же весами и стараешься сократить отдых...

Ты описываешь метод "проб и ошибок".

У меня конкретный вопрос. Какой прогресс лучше во времени или тоннаже?

[Balalaika]

лучше и там и там, вообще, главное мощность, нужно чтоб она росла любым способом

[adambereg]

Какой прогресс лучше во времени или тоннаже?

во времени.....
или тоннаже...
Teac, мозг подключай...
никто тебе на такие вопросы не ответит... у каждого свои цели, у каждого уникальный опыт и тренированность, на всех нагрузка действует индивидуально...

для меня в первых циклах СМТ приоритетом была сила и соответственно я вес увеличивал порой в ущерб интенсивности -- из-за этого во втором микроцикле пришлось вернуться на несколько тренировок назад и увеличить длительность микроцикла на неделю... сейчас приоритет - выносливость...
некоторые ветераны очень осторожно увеличивали вес напирая на скорость выполнения репсов и уменьшение времени тренировки -- до 5 секунд отдыха... потом это компенсировалось в других СМТ циклах резким ростом силовых...

Сообщение изменено: adambereg (03 февраля 2012 - 03:10)

[MikeKazakov]

Ты описываешь метод "проб и ошибок".

НЕТ, это интерактивный метод, по отклику организма, а ты пытаешся каких то блох ловить, типа "идеального" варианта, нет такого.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 февраля 2012 - 03:08)

[Balalaika]

вопрос. сколько не приседаю, квадры не болят, болят ббхи, какая может быть проблема в технике?

[MikeKazakov]

какая может быть проблема в технике?

Мало веса, не видел ещё ни одного упражнения, которое бы не действовало с нормальным весом.

[Teac]

"идеального" варианта, нет

Ясно.

[DeemaLight]

FadYuri, Ну вредних привычек не имею.
Sokol72, Я вообше на каждой тренировки пытаюсь выжмить из себя всеговозможного, до конца как бы)) просто тренера на зале это замечают и говорят типа еше рано и тд...

[Sasha70.05]

Всем здравствуйте.
Сегодня отпахал 4-ю трен-ку СМТ-1(ст. тяга) МкЦ-3. Время - 13мин. ; Тоннаж - 11040кг. ; Мошьность - 849.

Сегодня чувствую себя полегче, тяжесть уходит, все нормализуется. "Будильник" ведет себя хорошо. Но вняв хорошим советам, домой прошел через аптеку(а хотелось через гастроном ). Прикупил таблеточек (Рибоксин, Калия оротат), начну пить, как в инструкции советуют. На следующей неделе добавлю веса понемногу, и буду стараться не выскакивать из 15-и минут. Такие вот дела.

[K-9]

Закончил специализацию.

ПШНБ 55 (+5)
Молот 22 (+5)
Махи в сторону 12 (+2)
Жим узким 100 (+10)

Брусья (триц блок) 88кг +30 (-10)
Французский жим 37,5 (-3)
Жим стоя 60 (-10)

Без изменений
Жим 110
Присед 130
Подтягивание 87+30
Тяга в наклоне 100

Майк жду продолжение xdob@yandex.ru
Спасибо.

[Banan4Eg]

В какой зоне пульс должен буть? Сколько % от макс ЧСС? Я сейчас делаю СМТ1 2 МКЦ.
И макс ЧСС = 220-возраст. Так?

Сообщение изменено: Banan4Eg (03 февраля 2012 - 07:41)

[VSE]

В какой зоне пульс должен буть? Сколько % от макс ЧСС? Я сейчас делаю СМТ1 2 МКЦ. И макс ЧСС = 220-возраст. Так?

По возможности не превышая 90% от максимума(220-возраст)

[Banan4Eg]

VSE,
А в идеале? Для сердца оптимален пульс 55-75%, вроде?
Кто точно знает?