60092 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Выбираем себе эксперда по лифту и билду!

По похудашкам однозначно Лайл. Это не категоричность. Просто кто такие остальные два - не имею понятия.

[d-rago-n]

чувак в центре топовый гуру!

Это стёб или Вы действительно не знаете Лайла МакДональда?

[Disco]

Это стёб или Вы действительно не знаете Лайла МакДональда?

Лично не знаком, просто он единственный в очках ... ну, и лицо умное.

[phaze]

По вопросам связанных с питанием и, в частности, с сушкой Лайлу действительно, равных нет.

[AnatolyR]

https://jissn.biomed...2970-018-0209-z

Nutritional strategies of high level natural bodybuilders during competition preparation

[AnatolyR]

Acceptance on our paper proposing that training with different rep ranges may elicit fiber type-specific increases in hypertrophy. We have additional evidence on the topic currently in review that hopefully should be published soon. One of the more interesting areas of hypertrophy research that needs further study.

©Brad Shoenfeld

[ctjan]

Acceptance on our paper proposing that training with different rep ranges may elicit fiber type-specific increases in hypertrophy.

 

куйня, можно даже не читать, пока не сделают ультраструктурный анализ! Brad Shoenfeld не из этого разряда ученый

[phaze]

Знатоки Брэда Шонфилда, может попытаемся оценить вклад ученого в наше дело?

Вместе систематизировать.

Просто интересно, полезен ли он или нет. Ну такой чисто субъективный анализ.

 

Мы вот знаем, что он выяснил, что нет разницы, сколько делать повторов в сете. Открыл так сказать глаза на это.

 

Какие еще революционные открытия есть? Реально любопытно.

[Disco]

Знатоки Брэда Шонфилда, может попытаемся оценить вклад ученого в наше дело?

 

Сейчас Вам Анатолий прояснит ... за вклад в науку.

[AnatolyR]

я считаю что его вклад прежде всего в том что его эксперименты близки к реалу насколько возможно

ведь получение результатов от накачки бицепса, если бицепс был единственной тренируемой мышцей может отличатся если тренируется всё тело

 

кроме того Брэд обычно экспериментирует на тренированных, что также более релевантно

[Suriken]

Была его цитата по варьированию объема.

Personally, I feel there is a benefit to periodizing volume so that you push a lifter to the point of overreaching and then pull back on the volume to allow proper recovery. For instance, you might have 10 sets per muscle per week during the first month of a periodized cycle, go up to 15 sets the next month, and then culminate with a period of 20 sets for overreaching – then repeat. 

Хотелось бы узнать или на практике кто-то так варьирует так объемом.

И дал конкретику по годовому макроциклу ,которую, по мнению Disco, не сработает на стажных атлетах. 

Почему имеет или не имеет право на жизнь предложенный им ранее макроцикл?

[AnatolyR]

Свежий материал:
Программа начинающего лифтёра от Анди Моргана
https://rippedbody.c...ifting-program/

Статья от Боржа Фагерли о стрессе и его влиянии на тренировки:
http://borgefagerli....-part-1-stress/

[Олег К]

Свежий материал: Программа начинающего лифтёра от Анди Моргана https://rippedbody.c...ifting-program/

Шо, опять ДУП? 

[Arik]

Шо, опять ДУП?

я вот , как нуб, вижу RPE и сразу хочется автора обоссать и сжечь
вот пришел я в зал и в душЕ не ебу, сколько я сделаю на 7 или 9 ,или 10

[Олег К]

я вот , как нуб, вижу RPE и сразу хочется автора обоссать и сжечь
вот пришел я в зал и в душЕ не ебу, сколько я сделаю на 7 или 9 ,или 10

Сурово, но отчасти соглашусь )))

[sandwolf77]

я вот , как нуб, вижу RPE и сразу хочется автора обоссать и сжечь
вот пришел я в зал и в душЕ не ебу, сколько я сделаю на 7 или 9 ,или 10

Нубу в любом случае нужен тренер или наставник. Есть определённый понятийный аппарат, требующийся для понимания процессов. Невозможно все свести к бытовым понятиям, есть вещи которые нужно узнать,чтобы оперировать ими.
Есть уровень нуба, есть уровень специалиста.

[OldBoy]

я вот , как нуб, вижу RPE и сразу хочется автора обоссать и сжечь вот пришел я в зал и в душЕ не ебу, сколько я сделаю на 7 или 9 ,или 10

Странно, я с вероятностью 99% могу сказать пожму следующий повтор или нет. РПЕ - всего лишь элегантное решение в извечном вопросе "сколько вешать в граммах".

Сообщение изменено: OldBoy (20 января 2018 - 08:19)

[Dimik]

Странно, я с вероятностью 99% могу сказать пожму следующий повтор или нет. РПЕ - всего лишь элегантное решение в извечном вопросе "сколько вешать в граммах".

В жимах да сразу четко а вот в тягах (на шири) или приседах куда сложнее точно сказать, иной раз думаешь - все, а там еще дофига

[Олег К]

Странно, я с вероятностью 99% могу сказать пожму следующий повтор или нет. РПЕ - всего лишь элегантное решение в извечном вопросе "сколько вешать в граммах".

Как ориентир, конечно, РПЕ хорош, но у каждого будет своё субъективное ощущение, насколько он выложился в сете.

Вчера жал 80 3х12 почти в самом конце тренировки. Субъективно-тяжело, объективно- дрочь. 

[OldBoy]

В жимах да сразу четко а вот в тягах (на шири) или приседах куда сложнее точно сказать, иной раз думаешь - все, а там еще дофига

В тягах на шири можно читингануть, в приседах - отдохнуть на прямых ногах. Хотя в приседе я тоже почти всегда знаю когда задавит.

 

Как ориентир, конечно, РПЕ хорош, но у каждого будет своё субъективное ощущение, насколько он выложился в сете.

Все достаточно объективно - насколько близко подошел к отказу.

 

Вчера жал 80 3х12 почти в самом конце тренировки. Субъективно-тяжело, объективно- дрочь. 

Так а как это относится к РПЕ

[Олег К]

Все достаточно объективно - насколько близко подошел к отказу.

Фарш не возможно провернуть назад (с)

Иногда (обычно в метаболических сетах) просто вырубает и всё, хотя по ощущениям мог бы ещё несколько повтов сделать.

А иногда на силовых наоборот первые повторы туго идут, думаешь- всё, писец. Ан нет, делаешь повторов под отказ даже больше, чем ожидал.

Так а как это относится к РПЕ

По ощущениям РПЕ 6-8, а на самом деле там ещё повторов 10 запаса минимум.(т.е. РПЕ=0 ?   )

[rihad]

Странно, я с вероятностью 99% могу сказать пожму следующий повтор или нет. РПЕ - всего лишь элегантное решение в извечном вопросе "сколько вешать в граммах".

Кроме этого есть еще с каким RPE был выжат этот последний повтор. Два простых случая: человек пожал относительно с запасом, но уверен, что следующий не пожмет, и когда человек пожал совершенно на пределе и дольше по времени, и тоже знает, что следующий не пожмет. Общепринятой "школой" им обоим обычно дается RPE-10, что не совсем правильно имхо.

[AnatolyR]

это демагогия

[rihad]

В жимах да сразу четко а вот в тягах (на шири) или приседах куда сложнее точно сказать, иной раз думаешь - все, а там еще дофига

Если сохранять ту же форму движения, с которой начинал, то уже действительно всё, отказ. Но в приседе и в тяге под конец сета можно вставать по разному, организм балансирует нагрузку между квадрами, приводящими бедра и разгибателями таза по мере их утомления. Получается технически другое движение, но все еще то, что называется тягой или приседом, как ни крути.

[Олег К]

это демагогия

РПЕ или наши рассуждения?

[AnatolyR]

Rpe является субъективной оценкой происходящего.
С другой стороны, иногда важнее как сам спортсмен оценивает свои усилия, а не как оно есть на самом деле

[AnatolyR]

человек пожал относительно с запасом, но уверен, что следующий не пожмет, и когда человек пожал совершенно на пределе и дольше по времени, и тоже знает, что следующий не пожмет. Общепринятой "школой" им обоим обычно дается RPE-10, что не совсем правильно имхо.

Первый 9.5, второй 10

[Олег К]

Rpe является субъективной оценкой происходящего.
С другой стороны, иногда важнее как сам спортсмен оценивает свои усилия, а не как оно есть на самом деле

А иногда важнее сжать жопу в кулак и отработать ранее предначертанный план. 

[AnatolyR]

Кому как

[rihad]

Первый 9.5, второй 10

Да, так и делаю, это определенно точнее, чем просто указывать сколько повторов осталось в запасе. rpe10 если 0 повторов, rpe9 если 1 и т.д.