4284 ответов в этой теме

[renepjd]

Все по классике - бицуха и приседания

[IDKFA]

Я очень надеюсь, что это не последний мой пост. 

Еду домой, гипо кроет люто, набиваю одним пальцем с трудом.

Вроде, завтракал и обедал нормально. 

На сокращённом базовом тренинге часто трясёт. Поприседал вчера

[oscid]

Я очень надеюсь, что это не последний мой пост.
Еду домой, гипо кроет люто, набиваю одним пальцем с трудом.
Вроде, завтракал и обедал нормально.
На сокращённом базовом тренинге часто трясёт. Поприседал вчера

Конфету надо носить с собой. У меня от тренинга гипотермия

[IDKFA]

Литр супа пюре, сковородка фарша, кусок сыра, полбанки алексеевской варёнки. 

Жизнь налаживается.

Щас отдышусь и казеинчика бахну

[Виктор С]

Еду домой, гипо кроет люто, набиваю одним пальцем с трудом.

В прошлом было подобное один раз. Так и не понял причину.

Вроде, завтракал и обедал нормально. 

На сокращённом базовом тренинге часто трясёт. Поприседал вчера

Аналогично, но тренинг был обычно-новичковский. Ел за 4 часа до тренировки.

И как народ тренируется натощак?

[IDKFA]

У меня от тренинга гипотермия

а как ощущается? тебе при этом жарко или холодно?

я сегодня с утра замёрз как собака, пальцы ломило. И при этом умудрился вспотеть, что вся спина мокрая и лицо. Но это я знаю от чего. Начинается на трен-, но не тренинг. 

[Grillmaster]

И как народ тренируется натощак?

Метаболическая Гибкость же....

[oscid]

а как ощущается? тебе при этом жарко или холодно?
я сегодня с утра замёрз как собака, пальцы ломило. И при этом умудрился вспотеть, что вся спина мокрая и лицо. Но это я знаю от чего. Начинается на трен-, но не тренинг.

Прихожу на работу, мерзну.

Это тебя с трена так шарашит?

Сообщение изменено: oscid (02 октября 2023 - 07:34)

[IDKFA]

Прихожу на работу, мерзну.

А ты мерил? Может быть и поаышенная

Это тебя с трена так шарашит?

Да, есть у него такая побочка

[oscid]

А ты мерил? Может быть и поаышенная
Да, есть у него такая побочка

Да вряд ли. Лепестоичества не хватает. Возраст ))
Ну и завтрак не плотный. Потом блины на работе с мясом наворачиваю. В принципе спасает.

Шеф кондиционеров невключает вот и мерзну ))

[Kaчок]

И как народ тренируется натощак?

Да спокойно тренируется...

Гликоген это не еда перед тренировкой и даже, по сути, не сегодняшняя еда... 

Он и в идеальных-то условиях за сутки лишь бы восстанавливался.

Другое дело если его слишком мало... и сердечнососудистая не успевает за нагрузкой поставить ни энергию, ни кислород. Тогда да, расход превышает приход и плохеет.

[IDKFA]

Пока жим на паузе и делать нехрен, решил посчитать постфактум нагрузочные параметры моих тренировок в жиме. 

За максимум взял 165, пересчитал всё в проценты. Вышло на удивление очень близко к идеалу.

Месячный кпш 308

ОИ 76%

Распределение объёма по зонам интенсивности:

околомаксимальная 7%

большая 25%

средняя 50%

небольшая 18%

 

Вариативность объёма по тренировкам в мезоцикле: до 6 раз.

Графики всякие красивые нарисовал. Объём и интенсивность и однонаправленные, и разнонаправленные. Красота. 

 

Осталось отучить себя хернёй в смите страдать, залечить плечо и работать

[Михалы4]

Осталось отучить себя хернёй в смите страдать, залечить плечо и работать.

 

Прочитал как: "Осталось отучить себя хернёй заниматься с этими подсчётами, залечить плечо и начать работать" )

[sachados]

отучить себя хернёй в смите страдать

Это как?

[IDKFA]

Да полез я в него изначально зря. 

Знал же, что ничего хорошего в нём не выйдет.

И так и есть, тоенировке на третьей лавку чуть не так поставил

[IDKFA]

"Апперкоты" с гантелей не зашли для верха груди.

А для бицепса зашли ))

Делаю и нижним, и молотковым хватом.

В бицепс влетает прямо жёстко, в переднюю дельту и верх груди - немного.

Ну что, в копилку компаундное движение (даже два), да ещё и на отстающую мышечную группу.

[IDKFA]

Натолкнулся на видео жима лëжа в исполнении Кевина Леврона.
Вроде до 220*3.
Офигенно жмëт, красиво. Огромный грудной мост, и при этом ни малейшего прогиба в пояснице. Хват идеальной ширины для него, руки не крестом, плечи убрал.

И при этом это билдерский жим. Без срыва, без толчка ногами, чисто в грудные/трицепс.

А ссылки нет

[IDKFA]

Ну что, тренировка с температурой не прошла бесследно. 

Три дня бессонницы, насморк, пошаливало сердечко, бешеное либидо (организм видимо решил что кирдык и надо успеть).

Отдохнул трое суток, попил травок - отпустило.

Сегодня выспался, пошёл потренировался.

 

Грут, спина, руки. 

 

Жим гантелей на 30° скамье, пирамидой до (45+45)*15. Залечиваю плечо, да.

Подтягивания до +10*8.

Разгибания на верхнем блоке до 45*10. Это честные, не кроссоверные 45.

Бицепс гантелями одновременно до (35+35)*5

Разгибания в кроссовере из-за головы до 100*8

[IDKFA]

Пожал на 30° скамье гантельки 55+55 на три раза.

Понял, что закидывать я их больше не хочу.

Наконфигурил такой вот "хаммер".

[aid]

Ел за 4 часа до тренировки. И как народ тренируется натощак?

 

Я раньше думал, что 4 часа после еды - очень много, а потом убедился, что и 5-5.5 нормально. По крайней мере, если не в дефиците.

[Alex6]

Пожал на 30° скамье гантельки 55+55 на три раза.

Понял, что закидывать я их больше не хочу.

Наконфигурил такой вот "хаммер".

IMG_20231021_180011.jpg

 

Получается тогда, что работы со свободным весом нет?

[IDKFA]

Получается тогда, что работы со свободным весом нет?

Чем рычаг не свободный вес?

Там блочная часть не подключена.

Просто тренажёр такой, универсальный

[ole]

"Апперкоты" с гантелей не зашли для верха груди.

А для бицепса зашли ))

Делаю и нижним, и молотковым хватом.

В бицепс влетает прямо жёстко, в переднюю дельту и верх груди - немного.

Ну что, в копилку компаундное движение (даже два), да ещё и на отстающую мышечную группу.

бицепс там непричом, если верно интерпретировать мои апперкоты) . поэтому и не зашли, для верха сильно отклоняться надобно))

[IDKFA]

бицепс там непричом, если верно интерпретировать мои апперкоты) . поэтому и не зашли, для верха сильно отклоняться надобно))

Наверняка что-то не так делал.

Но у меня идеология не подстраивать движение под цель, а подбирать.

Грубо говоря если тяга Ли Хейни не попала по задней дельте, а попала по трапеции - значит, это будет упражнение для трапеции.

Голове так проще, чем выдерживать углы всякие, концентрацию держать.

[Dim95]

"Апперкоты" с гантелей не зашли для верха груди.
А для бицепса зашли ))
Делаю и нижним, и молотковым хватом.
В бицепс влетает прямо жёстко, в переднюю дельту и верх груди - немного.
Ну что, в копилку компаундное движение (даже два), да ещё и на отстающую мышечную группу.

Прямо с первой минуты

Сообщение изменено: Dim95 (25 октября 2023 - 09:54)

[Dim95]

[IDKFA]

Ну я так и делал.
Просто у меня грудь и передняя дельта куда сильнее связок бицепса. Груди почти никак, а бицепсу бобо.

[IDKFA]

Вторая тренировка в малоповторном режиме (на 3-5 повторов).

Вот это мне по кайфу.

подтягивания +25*5

Махи гантелями в стороны 27.5*4

Тяга на прямых ногах 160*3

[renepjd]

По одному подходу?

[IDKFA]

пирамидой, как всегда. Это последний вес