12515 ответов в этой теме

[Saveliy]

Gerox
Я думаю не стоит на этом зацикливаться ... Творог можно скушать и на рабочем месте за 5 минут. Или коктель протеиновый, на крайний случай ...
А по поводу коллег по работе, правильно тебе сказали ... режим питания у меня такой ... И пусть завидуют ....

[Дэнс]

Такая же ситуация и у меня.
Только остается одна проблема : резрешат ли мне помимо одного обеда( за 12 часов) кушать еще в течении рабочего дня, я просто даже не знаю как правильней с таким вопросом обратиться при собеседовании. До этого когда работал, никогда не задавался таким вопросом, т.к. не занимался отсюда и на питание все равно. А сейчас это прежде всего. А то еще спросят, что-то вроде, ты сюда кушать пришел или работать. Ну вы я надеюсь пониматете о чем я. Спасибо.
P.S. Извиняюсь, за то что пост не по теме.

Зачем кого-то спрашивать об этом. . . Работаешь, есть 5 минут свободных, не всё же время там тебя плётками по спине бьют со словами -"...работать...". Достал в свободное время приготовленный заранее "хавчик" и употребил, и дальше за работу. Проблемы вообще никакой нет. Я когда в колледже учился мне было по барабану на мнение одногруппников, которые бежали в буфет за пирожками и звали меня, я доходил до ближайшего магазина брал пачку творога, бананов и загружался этим белково-углеводным сырьём. Это куда лучше бесполезных "пышек", были сначала подколы типа ты чё как обезьяна со своими бананами, пойдем лучше с нами сок с пирожком "заточим", а потом язычок прикусили когда начали бока и брюхо у себя обнаруживать и трепетно говорили-"...Ну чё ты пойдешь в свой магазин...я с тобой тогда, заеба.и эти шоколадки с пирожными, уже живот вырос...я лучше с тобой творога и бананов..." )))))

Люди ещё учится кушать у тебя будут. . .

[Gerox]

Спасибо за отзывы!

Сообщение изменено: Gerox (05 июля 2011 - 11:34)

[Вулkан]

Я ночью голодаю и приходится просыпаться и кушать...творожная масса и чашка молока - самое оно для ночного перекуса

[Gerox]

Вулkан
Не понимаю, в смысле прямо вот по среди ночи проснулись от голода - встали и пошли кушать ?

Сообщение изменено: Gerox (08 июля 2011 - 11:45)

[max77]

Вулkан
у меня тоже так часто бывает


ночной едок

[Вулkан]

Gerox
да нет, будильник на 3 часа ночи и вперед)

[Adlucky]

БЖУ рассчитывается по граммам Б, Ж и У или по калориям полученным из БЖУ? Спрашиваю, потому что в интернете статьи, где расчитывают по калориям и % Ж соответственно увеличивается. Я считал по граммам всегда.

[Romk]

БЖУ рассчитывается по граммам Б, Ж и У или по калориям полученным из БЖУ? Спрашиваю, потому что в интернете статьи, где расчитывают по калориям и % Ж соответственно увеличивается. Я считал по граммам всегда.

Как тебе нужно, так и рассчитывается - это 2 разных показателя: 1-ый - просто кол-во БЖУ в граммах, а 2-ой - процентное соотношение БЖУ в рамках дневной калорийности

[zanachka]

Adlucky
В Excel-е ваяешь табличку, считаешь потребности и....как бы вот.
Но это на мой "кошачий " вес пример расчета - у тебя для (например) 2500 КК
250 (т.е. 10% ) - это на жиры, т.е. 250/9=28 грамм
белок если по 1.5 г*на твои кг (напр 80) = 120 грамм в день (маловато вроде...) ,
или 120 г* 4,1 = 492 кк
и все остальное - 2500-250-492=1758 кк добрать углеводами (т.е.1758/4,1=428 грамм)

но в реальности получается не совсем так...
10% жиров удержать очень трудно - 20% - это просто, 15 - уже стараешься
если нужно набрать вес - то белка будет больше
если снизить (убрать жир) - то расчет идет не от общей калорийности, а от состава (БЖУ) -
и пусть он даже на уровне основного обмена остается, те. заведомо низкий.

[Adlucky]

zanachka, спасибо за расчеты я пользуюсь программой для расчета бжу. При расчете относительно граммов выходит около 6-10% жира примерно 0.5-1 грамма на кило (белок ем грамма 3 на кило, угли - 5). Жир в основном из орехов, масла льна, молочка. Не вредит ли набору нормальной массы низкое потребление жиров? Я про дни, когда за день грамм 40 ем, т.е. 0.5 на кило. 6-10% жира в граммах норм или маловато? Понимаю, что все индивидуально, но какие то нормы все равно есть, думаю.

[zanachka]

Adlucky
Я не помню уже откуда эта инфа про жир, но меньше 10 % в суточном калораже - это мало (для рабочей диеты, ни для сушки)
Жиры лучше животные (как составляющие продуктов) - они лучше усваиваются.
Низкое потребление жиров может стать препятствием для нормального (=тяжелого) тренига потому что иммунитет снижается, и утомляемость повышается.
Жир нужен для качественной работы легких. Не вдаваясь в подробности - в альвеолах есть тонкий слой жир (практически в один молекулярный слой) и именно там происходит газообмен. Если слой очень тонкий, то легкие подвержены инфекции и прочим внедрениям (пыль, дым, аллегены). Если вспомнить, что туберкулез раньше лечили барсучьим / медвежьим жиром - то это именно про это - жир нужен. Кроме жирной рыбы, это качественное масло сливочное и тупо сало. Понятно, что не шматами и не на белый хлеб, но если тянет съесть, то лучше съесть.
Жир нужен для постороения клеточных мембран. Если мы хотим строить новые клетки, то жир нужен.
Жир нужен для работы мозга. Белое вещество - это на 70 % жир (липиды). Если нам нужна хорошая проводимость нервных импульсов, наработанные динамические стереотипы - т.е. формирование новых нервных связей, то жир понадобится.

Если есть перебор по калориям, то лучше углеводы урезать, а жиры (как жирная рыба, молоко-кефры-творог) оставлять.

Потому как разный процесс усвоения - если жир лишний, и не усваивается, ему проще пищеварение покинуть (жир вызывет усиленное желчевыделение, желчь стимулирует перистальтику кишечник, и таким образом жирная пища эвакуируется быстрее. А чтобы жир всосался в кровь нужно достаточное количество разных пищеварительных ферментов, а их выделение не безконечно, и в результате можем иметь просто очень жирный стул).
А углеводы быстре в кровь попадают (первые начинают всасываться в полости рта) и соответственно вызывают выброс инсулина, а инсулин начинает их "ныкать" по организму, и если туда он их быстро складывает, то оттуда замучаешься доставать.
Поэтому калорийность лучше постепенно и пропорционально поднимать, ориентируясь на работоспособность на тренировке и рост веса/ объемов.

простите_за_много_букафффф

[Romk]

Жиры лучше животные (как составляющие продуктов) - они лучше усваиваются.

-в чем их прелесть? Икак они могут лучше усваиваться, будучи триглицеридами длинной цепи и соответственно требуя на много большего кол-ва времени - для своего разбора до жирных кислот нежели ненасыщенные жирные кислоты?

[zanachka]

я про жир, который УЖЕ в составе продукта - когда планируешь рацион и выбираешь - что съесть обезжиренный творог, а потом добить маслом? или сразу нормальный творог, 2-9%? кусок семги (168 / 22-7-0) или вареных грудок (103/17-3-0)?
чтоб не стремиться сначала все обезжирить, а потом масло отдельно принимать.

А тоже льняное масло по составу - (цитата) // Но самым важным свойством льняного масла для организма считается, то что в его состав входят жирные кислоты: омега-3 (60%), омега-6 (20%), омега-9 (10%) и другие насыщенные жирные кислоты (10%).//
- не сильно выигрывает в сравнении с рыбой.

[Romk]

я про жир, который УЖЕ в составе продукта - когда планируешь рацион и выбираешь - что съесть обезжиренный творог, а потом добить маслом? или сразу нормальный творог, 2-9%? кусок семги (168 / 22-7-0) или вареных грудок (103/17-3-0)?

Лучше обезжиренный и льняным маслом и рыбьим жиром добавить нужное кол-во жиров, т.к. молочные жиры да и вообще животные жиры ( разве что окромя рыбьего) никакой этакой пользы кроме лишних калорий и жиров трудных для извлечения энергии из них не несут, и специально принимать жиры или продукты в достаточном кол-ве их содержащие - окромя рыбы и собственно прямых источников ненасыщенных ЖК и омега-3 - того же льняного масла - смысла не вижу, т.к. даже в вареных казалось бы обезжиренных куриных грудях на кг будет около 15гр насыщенных жиров + гр 15 жиров - набирается из круп + 1-2 ст.л. льняного масла и когда если рыба идет из рыбы малой или средней жирности - и этого кол-ва жиров вполне хватит

[Дэнс]

Romk А растительные жиры гармоны синтезировать не способны никак?, только животные для этого подходят?

[Romk]

Romk А растительные жиры гармоны синтезировать не способны никак?, только животные для этого подходят?

Если например животные жиры - то это не обязательно должен быть мясной жир, или молочка и другие не очень хорошие источники жиров, как вариант - та же рыба или желтки - но опять же повторюсь - не стоит об этом париться - что мол не хватит жиров для синтеза гормонов, как выше и писал - даже съев кг вареных и очищенных от жира грудей - ты все равно вместе с этим килограммом получишь около 15 гр животных жиров - а для синтеза гормонов - хватает самого минимала - даже этих 15 гр...

[Дэнс]

Romk Да понятно всё. Не всегда просто получается набирать белок исключительно курицей, частенько в топку идут яичные белки, творог 0% и ко всему этому рыба, курица. Получается на курицу приходится очень мало, большую часть белка поглощаю в виде творога и яичных белков, поэтому и выходит, что жиров животных вполне может не хватать. Другое дело согласен, если бы я набирал белок килограммами курицы, рыбы, тут и животных жиров вполне хватит, но в яичных белках, 0% твороге жиров нет, соотвественно сколько не сьешь организм ты в полной мере жирами не обеспечишь. Бывает говорю ем исключительно курицу, тогда напрягов не возникает по поводу животных жиров, поступают нормально, но бывают дни когда только 0% творог, яичные белки и совсем малость рыбы, курицы, тут уже большие сомнения в поступлении насыщенных. . .

[Romk]

Дэнс
ну и что 1-2-3- дня без животных жиров - думаешь там чего то страшного случится что ли с тобой - проблемой это может стать при длительных полностью лишенных жиров диетах по 1.5-2-3 недели и более

[kostass]

Хочу спросить что покушать для набора веса, с ростом 197 и весом 75 кг., на тренировки не хожу, не потому что не хочу, просто не позволяет рабочие время но ежедневно по утрам подтягиваюсь и отжимаюсь, кушаю 1-2 раза в день обычно утром и вечером, в обед в лучшем случае пиражек с чаем.
Есть ли смысл при моём образе, кушать какието добавки или может что нить по сильнее попробовать, либо скомпоновать чтонить? я так понял я так понял серия Animal мощная вещь. В деньгах ограничений нету, просто очень хочу набрать килограмм 10, это возможно?
Заранее огромное спс за ответы и разъяснение.

[kostass]

Хочу спросить что покушать для набора веса, с ростом 197 и весом 75 кг., на тренировки не хожу, не потому что не хочу, просто не позволяет рабочие время но ежедневно по утрам подтягиваюсь и отжимаюсь, кушаю 1-2 раза в день обычно утром и вечером, в обед в лучшем случае пиражек с чаем.
Есть ли смысл при моём образе, кушать какието добавки или может что нить по сильнее попробовать, либо скомпоновать чтонить? я так понял я так понял серия Animal мощная вещь. В деньгах ограничений нету, просто очень хочу набрать килограмм 10, это возможно?
Заранее огромное спс за ответы и разъяснение.

[Adlucky]

kostass больше постов - больше шансов?))

[koraxg]

кушаю 1-2 раза в день обычно утром и вечером

Есть ли смысл при моём образе, кушать какието добавки

никакие добавки не помогут, нужно кушать раз 5

[gavial]

на тренировки не хожу, не потому что не хочу, просто не позволяет рабочие время

херня, это просто отговорки!
никогда не видел человека, который при реальном желании не мог бы 3-4 часа в неделю уделить тренировкам. А тебе больше и не надо

исключения, конечно, бывают. Типа студент, работающий на 2 работах, чтоб семью молодую обеспечить и т.д.

[kostass]

Ну в общем посоветуйте плизз что нить, с приёмом пищи думаю справлюсь, а вот с тренировками не уверен... (занимаюсь только по утрам) т.к. действительно работаю с 8 до 20 и 6 дней в неделю...
Заранее огромное спс за советы

[Adlucky]

kostass делай присядания с весом, отжимания, подтягивания... что тебе посоветовать, если ты не написал, какие снаряды у тебя есть хотя бы... может гиря есть, а может ничего нет, тогда набивай рюкзак песком и вперед.

[rrulliani]

kostass
тяжелые тренеровки и достойное питание ... без этого твои подтягиваниия ничто ....

[CraZer]

на тренировки не хожу

л я так понял серия Animal мощная вещь

[kostass]

Есть только гиря 16 кг.

[Adlucky]

kostass купи домой штангу стойки. пару гантелей по 30кг разборных и вперед. если интересно могу сайт подкинуть
вот такой вариант у меня в закладках

Отличный набор для совершенствования.
Прочность : 1 гриф 1,75 м (8,7 кг), 2 грифа 0,38 м (2 кг), 6 замков для грифа.
Универсальность : 20 чугунных дисков (4x10 кг, 4x5 кг, 8x2 кг и 4x1 кг). Диаметр дисков 28 мм.
Цена 6к*
* Внимание! Цены на сайте могут отображаться некорректно. Уточняйте информацию в соответствующем магазине по телефону.