103732 ответов в этой теме

[Shogun]

krukoff
я все понял

просто хотел сказать - клиент же на массу работает, насколько сужу из профиля....пресса 1 раз в неделю с отягощением должно хватить, так как он неплохо в приседе и становой в статике работает, поэтому пусть его в жимовой день и делает как следует.
зачем его убивать 3 раза в неделю...какая-то аэробика получается.
свое имхо высказал.

[krukoff]

Shogun

клиент же на массу работает

По-моему, бОльшая часть форума "на массу работает". И 41,58% качают пресс 3 раза в неделю

свое имхо высказал.

C этим не поспоришь )

[Shogun]

И 41,58% качают пресс 3 раза в неделю

да уж

я так быстро не восстанавливаюсь ;(

[Gadget_]

да уж

я так быстро не восстанавливаюсь ;(

Последнее время я начал пресс качать каждый день,, что что а пресс у меня очень быстро востанавливается.

[slavean]

Shogun

не обратил внимание просто, да пресс надо оставить только раз в неделю и с отягощением.

[UserAnt]

Спасибо за корректировку!

Есть только несколько вопросов...

1. "2+4*8" означает, что две разминки и 4 рабочих похода по 8 повторений? А, допустим, где указано сразу "3*10", разминку с меньшим весом делать не надо?
2. Почему предлагается заменить тягу штанги к подбородку на разведения в стороны (я вообще сначала подумал, что речь идёт о тренажёре, где женщины любят ноги сводить-разводить, его ещё "гинекологическим стулом" зовут )? Я просто думал, что тяга к подбородку считается базовым по сравнению с разведением, а на массе типа предпочтение нужно отдавать базе.

Насчёт пресса... Хочу делать через раз то нижний, то верхний отделы, естественно, с отягощением.

Сообщение изменено: UserAnt (23 апреля 2009 - 07:05)

[slavean]

UserAnt
1. да правильно. нет необходимости к примеру делать разминку для разводок после тяжелых жимов.
2. тяга к подбородку хорошее упражнение безусловно, можешь его чередовать. просто в один день не стоит такую нагрузку на передний пучок.

[Shogun]

Насчёт пресса... Хочу делать через раз то нижний, то верхний отделы, естественно, с отягощением.

да ну его - "забей" сразу все - и длинные, и косые, и абдоминальные до кучи! можешь даже с гантелей в стороны понаклоняться - тока меееееееееедленно! и в висе ноги в бок поподнимать - убей весь пресс вообще!!! чтоб 2 дня не разгибался шутка...хотя....
а потом восстановись как следует. тут ведь закон как для всего - через пару тренировок повысь отягощение...

но так как у тебя промежутки меджу тренировками всего 1 день, то я бы убивал пресс в пятницу, когда у тебя ноги+плечи....потом суббота+воскресенье и потом грудь как раз, там тебе пресс не особо понадобится - а к среде, к становой он восстановится
как-то так.

[Porto520]

slavean
ПН, добавить на триц.
СР, На биц 1 упражнение?!??! Не мало??? Вот так ИМХО качественнее
ПН:
Жим на гор 1+4*10/8/6/4
Жим на 45град 4*10/8/6/4
Разводка гор 3*10
Пуловер 3* 10 (на усматрение)
Кросовер 3*12
Франц жим 1+3*10*8*6
Вверхнем блоке кривой палко на триц/брусья
В блоке веревкой на триц (на усматрение)
Добивка гантелей из-за головы (на усматрение)
СР:
БИЦ:
Прямым грифом стоя 1+4*10*8*6*4
Z в скоте 4*10*8*6*4
Гантели на биц в наклонной скамье 3*8
Добивка гантелью (на усматрение)
Спина:
Становая 1*4*10*8*6*4
Тяга к поясу штангги 3*10
Тяга вертикальная к груди 3*10
Тяга гориз к поясу/Тяга гантели в наклоне к поясу 3*10
Шраги (на усматрение)
3-я
Присяд с штангой. 1+4*10
Жим ногами 3*10
Сгибание ног 3*10
Икры 6*15
Плечи:
Жим из-за головы 1+4*10
Разводка на средние 3*10
Разводка в наклоне на задние 3*10
Тяга штанги к подбородку 3*10
Добивка Гантели перед собой (на усматрение)

*(на усматрение) - смотрю по состоянию, силы есть добиваю.
Подтягивания пока не катят

Тренеровка на массу-силу
На тренеровку уходит 1:00 1:20.
Что лишнее, что добвить

[Shogun]

Разводка гор 3*10
Кросовер 3*12
Вверхнем блоке кривой палко на триц/брусья
В блоке веревкой на триц (на усматрение)
СР:
БИЦ:
Z в скоте 4*10*8*6*4
Добивка гантелью (на усматрение)
Спина:
Тяга вертикальная к груди 3*10
Тяга гориз к поясу/Тяга гантели в наклоне к поясу 3*10

3-я

Сгибание ног 3*10

Плечи:

Разводка на средние 3*10
Разводка в наклоне на задние 3*10

Добивка Гантели перед собой (на усматрение)

это вот все вот это вот - НА МАССУ???

сколько делал по такой программе? - скока масы набрал? за сколько лет?

[Porto520]

Shogun
В массе прибавил кг 5, силовые не дурно выросли.
Сейчас:
Жим 100*2 (75*5)
Становая 160*4 (125*4)
Присяд 150*1 (120*3)

Примерно 3 мес осознано тренируюсь по этой проге, составлял сам читая этот форум, показалось оптимальным. В общем занимаюсь наверно пару лет, но так шалтай болтай.

[Shogun]

Porto520
нормально

но думаю без изолирующих прибавил бы больше....в рабочих весах имею ввиду
про твой вес - ничего не скажу - тут питание.

[Porto520]

Shogun
Да с весом ппц, обемы выросли, но и пузень появлися не кислы, щас хочу до 100 набрать, потом задумаюсь о сушке, что бы было что сушить))))

[slavean]

Porto520
сколько отдыхаешь между подходами?
бицепс перед спиной? и как?

[Shogun]

щас хочу до 100 набрать, потом задумаюсь о сушке, что бы было что сушить))))

такая же хрень - тока я до 90

[Porto520]

отдых не большой, восстанавливаю дыхани и делаю.
Биц поставил перед спиной т.к. ОЧЕНЬ отстает (визуально), а спина наоборот прет. Еще 1 проблема с биццом, нереально забивается предплечье, на столько сильно, что в скоте аж до слез как рвет мышцу. Спршивал у инструкторов, говорят все норм, отстает предплечье от бица, када выравнеться все норм будет.

[Shogun]

нереально забивается предплечье

а потом с забитым предплечьем тягу делаешь??? с лямками?

[Porto520]

Да с лямками, после 120 уже не могу штангу удержать пальцами.

[UserAnt]

slavean
Хорошо, спасибо.

И последний вопрос... Почему становую делать раз в две недели? По сравнению с моей прошлой прогой, где я "становился" трижды в неделю, это как-то необычно даже.

Shogun
Спасибо за мнение, я задумался. Ещё почитаю на эту тему, потом приму решение.

[Romcha]

И последний вопрос... Почему становую делать раз в две недели?

Потому что ты должен полностью воссстановиться перед следующей треней, а сделать это быстро,особенно после становой не получитцо.Можно попробовать 1 раз в неделю,но не чаще.

[)(ищНик]

мне нравится делать упражнение: закидывание штанги на грудь. оно общеразвивающее и мне нравится. ВЫСКАЖИТЕ СВОЁ МНЕНИЕ ПО ЭТОМУ УПРАЖНЕНИЮ.

[_Максим_]

)(ищНик
это упражнение не бб, а тяжелоатлетическое

[DIV]

это упражнение не бб, а тяжелоатлетическое

да как хочешь назови его... эффект от него огромный...

[Quake]

Хишник. Прекрасное упражнение. Большенство атлетов старой школы делали его, также очень популярен был жим стоя.

[Shogun]

мне нравится делать упражнение: закидывание штанги на грудь.

всегда беру штангу с пола - зачетное упражнение - согласен!

[Quattro™]

Всем привет! 2 месяца хожу, чтобы набрать массу. Итого из 55кг --> 59,5 ( на 4 кг )

Занимался 3 дня в неделю по этой схеме(сам сделал ) :

Значит ходил, только по понедельникам, средам и пятницам(через день)



ща хочу ходить каждый день, как на схеме. По вторникам, 4етвергам и субботам сильно себя нагружать не буду.

ну кароч, поняли...

Вот хотел спросить, с сегодняшнего дня начнется 3 месяц тренировок, стоит ли ходить каждый день или нет? Или оставить все как есть?

[Shogun]

ну кароч, поняли...

нихрена не понял - а почему инвалид внизу??? из-за пресса наверное

а сколько лет? какой рост?

[Quattro™]

инвалидом я скоро буду из-за тренировок)))

8 мая будет 18.
рост 168

[ssg-70]

инвалидом я скоро буду из-за тренировок)))

Это ты верно сказал! С таким объёмом будешь!
Я бы делал по 2 подхода(ес-сно вначале ещё одинразминочный), и везде прибавляешь веса. Пн - присед, икры, пресс. Ср - ж.л., подтяг.. Пят - становая. Сюда можешь ещё икру+пресс, или свой любимый бицепс вставить.
Везде цель - повысить веса, разов от 6 до 12.

[Quattro™]

то есть по моей схеме больше не заниматься?

разминочные ес-но делаю.

что такое икра? ))

На счет среды, почему убрал "на брусьях" и поставил подтягивания? Ведь то что на брусьях идет на трицепс и грудь, а подтягивания в основном на спину.