50285 ответов в этой теме

[Gadget_]

DumbI4

Петросян?

KazzaK91:

Болят кости или мышцы?
Попей кальцый,перематайся бинтом предплечье.У друга было такое

Да нет, ну причем здесь кости! Болит мышца - локтевой сгибатель запястья.



такое и раньше у меня было, но я просто пару недель не делал упражнения на биц и все проходило, а здесь как поступить. Просто через чур много нагрузки на предплечие.

[MikeKazakov]

Gadget_:

Майк, жутко болят предплечия! Че делать? На биц поднимаю с болью, а поставить штангу так вообще не возможно - жутко болит.

Сделай перерыв, поменяй хват и метаболику пару тренировок, у меня такая фигня тоже была, метаболика реально помогает.


Gadget_
Хто на фоте?

[MikeKazakov]

санитар:

а из результатов - пузо убавил, рельеф улучшил, +2 кг. и бедра по + 1см. в планах отдохнуть и попробовать еще один заход

ЗачёД!

sanrus:

А так, вес тела пока особо не меняется 90-88кг. Заметно что % жира постепенно падает

Доволен?

[Gadget_]

MikeKazakov:

Сделай перерыв, поменяй хват и метаболику пару тренировок, у меня такая фигня тоже была, метаболика реально помогает.

перерыв чето делать совсем не каиф, хват попробую, а что "значит метаболику пару тренировок"? я ее уже начил делать в каждый нетренировочный день в виде зарядки после сна.

MikeKazakov:

Хто на фоте?

А кто его знает, дядь как какой то! Не я, конечно!

[MikeKazakov]

Gadget_:

я ее уже начил делать в каждый нетренировочный день в виде зарядки после сна.

Тогда отдых и смена упро.

[tdk]

Gadget_:

А кто его знает, дядь как какой то

а мы так надеялись

[Daxaka]

немнога к слову
работая по программе превысил свой максимальный рабочий вес в жиме лежа (82.5кг - 3х8 - конец зимы), сейчас делаю (а то и сделал, на следующей трене больше поставлю) 85кг 2х6
так-то
такой вопрос, чисто теоретический
жим стоя можно заменить на толчок штанги?
как-никак любимое упражнение

[tdk]

Gadget_ , попробуй тяги, сгибания и подтягивания с лямками поделать. Лямки длинные не нужны, в один оборот или короче.
Ну и без рывков, канэшна

Сообщение изменено: tdk (29 сентября 2010 - 10:34)

[DumbI4]

Gadget_:

Петросян?

не, Ефим Шифрин))) не обижайса

[tdk]

Daxaka:

жим стоя можно заменить на толчок штанги?

я бы не стал.
во-первых, тяжелее, можешь травмироваться.
во-вторых, потеряешь сокращенную амплитуду и получишь локауты. что не советует Майк

[Daxaka]

ну по сравнению с жимом таки вижу преимущества в большей нагрузке на сердце и более мощном движении
хотя например 15 и 12 повторов я бы не стал делать, а вот 9 и 6 вполне себе реальная цифра
но мысль tdk понял

Сообщение изменено: Daxaka (29 сентября 2010 - 10:43)

[Cереra]

4я треня 1го микроцикла, вроде так.
Объем - 13 400 кг
Время - 23 минуты (округляю в большую сторону)
Мощность - 582 кг/мин.
Вчера простудился, болеем нах, ну и вследствие этого было достаточно тяжело - в зал пришел разбитый, но план выполнил
Понятие отдых - это один круг вокруг скамьи.

MikeKazakov:

А вообще, Антон, здесь у людей другие цели, здоровье улучшить, форму подтянуть

Это точна .

Сообщение изменено: Cереra (29 сентября 2010 - 10:53)

[MikeKazakov]

Daxaka:

жим стоя можно заменить на толчок штанги?

Делай швунг. Руки до конца не выпрямляй.

Cереra:

Вчера простудился, болеем нах, ну и вследствие этого было достаточно тяжело

Не рвись.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 сентября 2010 - 10:54)

[MikeKazakov]

Daxaka:

работая по программе превысил свой максимальный рабочий вес в жиме лежа (82.5кг - 3х8 - конец зимы), сейчас делаю (а то и сделал, на следующей трене больше поставлю) 85кг 2х6

В том стиле, как ты делал раньше, будет намного больше.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 сентября 2010 - 11:03)

[Daxaka]

Quote

Делай швунг. Руки до конца не выпрямляй.

может попробую, как все МЦ закончу
на вскидку ПМ в нем на порядок больше - не хочу веса подбирать, и так все налажено

[Daxaka]

попробую перед сном подобие метаболики с 5кг гантелями поделать, чисто из интереса
разводки, жимы стоя, приседы, трицепс лежа, подъем на бицепс, что-то типа того

[MikeKazakov]

Daxaka:

попробую перед сном подобие метаболики с 5кг гантелями поделать, чисто из интереса

На жор пробьёт, не уснёшь потом.

[Daxaka]

MikeKazakov
)) не пробило
а вот не усну - это даа, после как-то расхотелось
для разводок 5 кг много, для остальных мало
придется по-другому как-то это организовывать

[STATHAM.72]

Метаболика я смотрю "зарулила",еппучие рога!
Малый вес означает ежесекундный отклик сухожильной аммортизации Голжди-типа наебон на развороте вектора амплитуды...Малый вес-также означает мощное недовключение СПДЕ и ВПДЕ пула.Малый вес,хоть и в целевой и быстро и на 45-50 сек.работы означает актив кому то 45сек.кому то 30,кому то 15 сек...Полностью ошибочная теория!!!ПОЛНОСТЬЮ! Но вот ЧТО с этого поимеет Прист !!!А даже УЖЕ поимел...
Таких рук и плеч я у себя не видел никада...Вот так из ошибок можно вывести обалденную "Тему"!!!Ошибайтесь чаще!!!А мы подправим...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 сентября 2010 - 11:52)

[tdk]

PRIEST.72
Андрюх, это как подсказка?

[MikeKazakov]

tdk:

Андрюх, это как подсказка?

Это как благословление.

[Der Лифтёр]

Вчера не отписался про тренировку в вторник, теперь вот исправляюсь! Вобщем решил в этот день испытать себя на прочность и добавить веса практически на всём!
Жим 80 4х10 пошел нормально, но на жиме узким решил не добавлять и сделал 40кг, осилил по 15 раз только в 3 подходах, в последнем пожал на 12.
На приседе решил погеройствовать и накинул сразу 10 кг, сделал 85 4х10,но на жиме стоя 35 кг в первом подходе осилил только на 12
раз, пришлось скинуть до 30 кг, с которыми успешно сделал оставшиеся 3 подхода по 15 раз.
На тяге блока тоже добавил 5 кг, сделал 50 кг 4х10, бицепс добавил 5 кг, сделал 2 подхода нормально, но в 3-м только на 12 раз, но 4 подход собрал волю в кулак и сделал 15 раз
Но время меня совсем расстроило- 16 минут ((((
Устал очень сильно, минут 20 не мог пошевелиться вообще...
Итог:
Объем- 14270 кг
Время - 16 минут
Мощность 891,8

Испытываю смешанные чувства, вроде как по ощущениям интенсивность возросла, но в то же время мощность упала и время увеличилось на 2 минуты.
Завтра опять в зал, работаю с этими же весами, попробую уменьшить время

[Дмитрий Горев]

Der Лифтёр:

Испытываю смешанные чувства, вроде как по ощущениям интенсивность возросла, но в то же время мощность упала и время увеличилось на 2 минуты.

не расстраивайся, ты и так самый мощный на СМТ!

на 5000 рванул как на 500 и спёкся (с) Высоцкий

Просто для повторного ряда 10-15, мне кажется, ты сильно круто веса добавил, если бы по чуть-чуть, то думаю мощность бы выросла! А так ты просто загнал себя уже на первых упражнениях, ну и остальные соответственно не айс пошли. ИМХО конечно, у тебя опыта больше.

[eviljoker]

5 треня СМТ-лифт
Веса растут и уже стали ощутимы, что тяжелые. И уже тяжесть напрягает чуть больше, чем восстановления дыхания.
1 упр тяга вес показался тяжелым и сильно ощущалась растянутость бицепса бедра после трени №4. Пришлось больше тянуть спиной, меньше подсаживаясь (тяну со средней постановкой сумо). На левой ноге чуть более неприятно (старая травма) но в целом терпимо. Из-за этого же не получилось быстро приседать вниз на 3упр. В приседе почти вышел на плановый вес (отставание -10 сейчас) В остальном по плану. Время около 18 мин, мощность 500. Так и прыгает она от трени к трени. На удивление после трени больше всего неприятных ощущений было в бицепсе на руке, который вообще воспринемаеться, как легкая подсобка. А тут прям как будто надорвал обе руки, через мин 10 отпустило и все никакий забитости или болезненных ощущений дальше не было. Общая усталость и легкое пошатывание как обычно, по дыханию норм, тошноты нет

[ssg-70]

Дмитрий Горев:

Если интересно - тоже отпишусь, что и как. Сегодня начинаю 3 подхода по 6-9.


Конечно интересно, и веса и время и ощущения!

Веса постоянно накидываю, но что-то мало всего - 8800/15,1=582,8мощ. Настроение отличное, сила прёт...
Однако, в будни день сурка, и много лет всегдла не высыпаюсь - рано не засыпаю, а подъём в 6. В выходные сплю до 10-11. Думаю, сон был бы лучше, было б ещё интереснее. А без кача совсем тошно было бы.
Угли срезал, калории в пределах 2000, жрать сильно не охота, см и кг не изменились...
Порадовал "мелочами и ощущениями".

[BcK]

Der Лифтёр:

на жиме стоя 35 кг в первом подходе осилил только на 12
раз, пришлось скинуть до 30 кг, с которыми успешно сделал оставшиеся 3 подхода по 15 раз.

лично у меня первый подход жим стоя всегда тяжелее идет чем 2й и 3й

[Gadget_]

tdk:

Gadget_ , попробуй тяги, сгибания и подтягивания с лямками поделать. Лямки длинные не нужны, в один оборот или короче.
Ну и без рывков, канэшна

Всегда с лямками и делаю.

MikeKazakov:

Тогда отдых и смена упро.

Майк что это значит?

[ARB]

PRIEST.72:

Вот так из ошибок можно вывести обалденную "Тему"!!!Ошибайтесь чаще!!!А мы подправим...

[ARB]

PRIEST.72:

Малый вес-также означает мощное недовключение СПДЕ и ВПДЕ пула.Малый вес,хоть и в целевой и быстро и на 45-50 сек.работы означает актив кому то 45сек.кому то 30,кому то 15 сек...Полностью ошибочная теория!!!ПОЛНОСТЬЮ!

Агдрюх -я сначала тож так думал, но если углУбить мысль то это не так

[John Galt]

Вчера провел вторую тренировку по данной программе. Мощность - 291 кг/мин. Ощущения после тренировки хорошие, руки забились по самое "не хочу" . Заметил, что грудные почти совсем не нагружаются по программе, если увеличивать вес на штанге, то последующие жимы придется либо понижать, либо не выжму..
Также в зале есть тренажер турник-брусья, с подставкой под ноги, с одной стороны вроде бы и хорошо , т.к. требуется 40% от веса и можно обойтись без замены упражнения и посторонней помощи, с другой стороны - опять таки совсем не ощущаю работу латеральных, (да и подставка как-то на ощупь не равномерно движется). Собственно вопрос - что делать ?
Да, и друг также интересуется, он не может разогнуть руки после тренировки, это нормально ?