4575 ответов в этой теме

[Берсенев]

Тренировка #11

1. Разминка гиревика.
2. Толчок (16) - 3 подхода по 1 минуте.
3. Толчок (24) - 2 минуты, 4 подхода по 1 минуте.
4. Толчок (16) - 5 минут.
5. Рывок (16) - 2 подхода по 1 минуте, 3 минуты.
6. Пресс, растяжка.

[sergei-777]

[Берсенев]

Тренировка #12

1. Разминка гиревика.
2. Толчок (14), (16), (20) - по 1 минуте.
3. Толчок (24) - 30 секунд в быстром темпе, 6 подходов.
4. Толчок (16) - 1,5 минуты 2 подхода.
5. Рывок (16) - 1 минута, рывок (20) - 1 минута, 2 минуты, (16) - 2 минуты.
6. Присед - 40х10, 50х10, 60х10, 70х5, 60х2х10, 50х10, 40х10.
7. Прыжки на тумбу - 5х10.
8. Растяжка.

[sergei-777]

[attachment=680641:Гири 24 кг. Силовой комплекс

Прикрепленные файлы

•  Гири 24 кг. Силовой комплекс 🙂👍.mp4    39,12Мб

[Берсенев]

Тренировка #13

1. Разминка гиревика.
2. Толчок (16) - 2 подхода по 1 минуте.
3. Толчок (попеременно 24+16) - 10 подходов по 1 минуте через 1 минуту отдыха.
4. Рывок (16) - 1 минута, 3 минуты, 1,5 минуты.
5. Пресс, растяжка.

[swistl]

Тренировка #13
1. Разминка гиревика.
2. Толчок (16) - 2 подхода по 1 минуте.
3. Толчок (попеременно 24+16) - 10 подходов по 1 минуте через 1 минуту отдыха.
4. Рывок (16) - 1 минута, 3 минуты, 1,5 минуты.
5. Пресс, растяжка.

Дома тренишь?

[Берсенев]

Дома тренишь?

Да. Жаль 20ки не успел купить. Буду занимать с тем набором, что есть - 16+16, 24+24 и одна 32) соревновательные.
В принципе, тренировки не останавливаются. За март думаю выйти на 15 тренировок за месяц. В апреле если самочувствие не поведёт - на 20.

[swistl]

Берсенев, только и остается, что тренить

[Берсенев]

Берсенев, только и остается, что тренить

Ещё работать на удалёнке. ))

А так - да. Тренировки и еда, чтение книг и медитация.

[Берсенев]

Тренировка #14

1. Разминка гиревика.
2. Рывок (16) - 2 подхода по 1 минуте.
3. Рывок (24) - 3 подхода по 1 минуте.
4. Рывок (16) - 10 минут (по 5 на руку), что-то 200 с небольшим вышло.
5. Махи (32) - 3 подхода по 15 раз.
6. Шраги (24) - 40, 3х30.
7. Кисть, пресс, растяжка.

[sergei-777]

Важную роль в разработке специализированной тренировки спортсменов-гиревиков играют результаты диссертационной работы В. И. Воропаева (1997), где он, исследуя эффективность некоторых методических приемов в тренировке гиревиков, выявил положительное влияние на спортивный результат:

– количества подъемов гирь (число подъемов в каждом подходе 90% от максимального);

– темпа выполнения упражнений (выполнение упражнений в повышенном темпе способствует росту спортивного результата как в толчке, так и в рывке);

– упражнений с отягощениями различного веса (длительное применение отягощений, по весу превышающих соревновательный вес снаряда или легче его, не дает преимуществ перед использованием отягощений оптимального веса);

– метода «со снижением веса отягощения» (наибольший тренировочный эффект появляется при подъеме гирь в состоянии утомления, вызванного предшествующим выполнением упражнений. Появляется «зона тренировочного эффекта». Увеличение продолжительности работы в этой зоне способствует значительному росту спортивного результата. Для того чтобы более длительное время выполнять работу в «зоне тренировочного эффекта», следует не прекращать упражнение по причине наступившего утомления, а продолжить его, но уже с гирями меньшего веса);

– различных компонентов тренировочной нагрузки (длительное использование в учебно-тренировочном процессе одних и тех же методов мало способствует росту спортивного результата).

 

[Берсенев]

Важную роль в разработке специализированной тренировки спортсменов-гиревиков играют результаты диссертационной работы В. И. Воропаева (1997), где он, исследуя эффективность некоторых методических приемов в тренировке гиревиков, выявил положительное влияние на спортивный результат:
– количества подъемов гирь (число подъемов в каждом подходе 90% от максимального);
– темпа выполнения упражнений (выполнение упражнений в повышенном темпе способствует росту спортивного результата как в толчке, так и в рывке);
– упражнений с отягощениями различного веса (длительное применение отягощений, по весу превышающих соревновательный вес снаряда или легче его, не дает преимуществ перед использованием отягощений оптимального веса);
– метода «со снижением веса отягощения» (наибольший тренировочный эффект появляется при подъеме гирь в состоянии утомления, вызванного предшествующим выполнением упражнений. Появляется «зона тренировочного эффекта». Увеличение продолжительности работы в этой зоне способствует значительному росту спортивного результата. Для того чтобы более длительное время выполнять работу в «зоне тренировочного эффекта», следует не прекращать упражнение по причине наступившего утомления, а продолжить его, но уже с гирями меньшего веса);
– различных компонентов тренировочной нагрузки (длительное использование в учебно-тренировочном процессе одних и тех же методов мало способствует росту спортивного результата).

Следую указаниям тренера. Иначе это не тренировки, а самодеятельность получится.

[sergei-777]

Следую указаниям тренера. Иначе это не тренировки, а самодеятельность получится.

Следуй... кто ж против-то.
Просто тема как бы общая... в личном трен.дневнике я бы не писал отвлечённые посты на тематику методологии.

[Берсенев]

Следуй... кто ж против-то.
Просто тема как бы общая... в личном трен.дневнике я бы не писал отвлечённые посты на тематику методологии.

Так и это мое отвлеченное мнение) Для личного дневника рано. Тем более учитывая мои взаимоотношения с руководством форума, он будет помещён в разряд Юмор через час после создания.

[sergei-777]

Так и это мое отвлеченное мнение) Для личного дневника рано. Тем более учитывая мои взаимоотношения с руководством форума, он будет помещён в разряд Юмор через час после создания.

Типа, руководство не ебаться серьёзное всё из себя?) Я б половину того рук-ва в раздел юмора поместил...))))

[Рутул]

Следуй... кто ж против-то.
Просто тема как бы общая... в личном трен.дневнике я бы не писал отвлечённые посты на тематику методологии.

Какая цель ближайшая? У Берсенева - неправильно процитировал)))

Сообщение изменено: Рутул (31 марта 2020 - 05:27)

[sergei-777]

                                                          МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

                                                                      ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ГИРЕВИКОВ.

В экспериментальном исследовании приняли участие 35 высококвалифицированных спортсменов-гиревиков в возрасте 15–43 года, в том числе 2 заслуженных мастера спорта России (ЗМС), 2 мастера спорта России международного класса (МСМК) и 31 мастер спорта России (МС).

У всех испытуемых измерялись показатели физического развития (ФР) (масса тела, длина тела, длина плеча руки, длина кисти, ширина таза, жизненная емкость легких, динамометрия правой и левой кисти, динамометрия становая).

Анализ уровня физического развития и функционального состояния испытуемых свидетельствует о том, что:

1. Одним из условий эффективности соревновательной деятельности в гиревом спорте является высокий уровень развития силовых качеств, что непосредственно связано с мышечной массой. Весо-ростовой индекс характеризует относительную массу тела. Правильнее было бы говорить о соотношении мышечной массы (а не массы тела в целом) с длиной тела, но определение этого индекса предполагает сложные измерительные процедуры.

2. Относительно длинные плечи позволяют гиревику в толчковом упражнении создать дополнительную опору в исходном положении перед выталкиванием гирь, что позволяет на некоторое время расслабить мышцы, и это сказывается на сохранении силовых возможностей.

3. Длинные кисти рук необходимы для надежного захвата дужки гири во время выполнения соревновательного упражнения «рывок». Гиревики с относительно короткими пальцами на последних подъемах гири для удержания ее во время подъема вследствие наступающего утомления вынуждены сильнее зажимать кисть. Это приводит к большему утомлению работающей руки, образованию мозоля кисти и ее разрыву, приводящему из-за вытекающей из мозоли жидкости к скользкости дужки и, как следствие, вылету гири из кисти рук. Гиревики с длинной кистью могут осуществить захват за дужку гири «в замок», когда большой палец обхватывает указательный и средний пальцы или хотя бы закрывает указательный. Подобный способ захвата, с одной стороны, позволяет удержать снаряд, с другой – освободить от нагрузки мизинец, безымянный палец и частично средний для их повторного включения в работу после восстановления. Такая работа кистью не дает ощутимых результатов у начинающих гиревиков потому, что незначительное количество подъемов не приводит к выраженному утомлению мышц кисти. Позднее, с ростом спортивных результатов, значимость длины кисти для надежного удержания гири во время выполнения упражнения

«рывок» существенно возрастает.

4. Относительно широкий таз создает условия для жесткого взаимодействия гири с опорой: атлеты, имеющие широкий таз, могут опереться локтевыми суставами на подвздошные кости. Это создает благоприятные условия для решения трех двигательных задач: расслабления мышц рук и туловища в фазе опускания гирь на грудь в толчковом упражнении; устойчивого удержания гирь на груди; разгона гирь вверх в фазе выталкивания.

5. Жизненная емкость легких – показатель, отражающий функциональные возможности внешнего дыхания.

Соревновательное упражнение в гиревом спорте выполняется в соответствии с правилами соревнований в течение 10 мин. Поэтому гиревики должны обладать высокоразвитой функцией внешнего дыхания.

6. Сильные мышцы кисти помогают повысить надежность захвата за дужку гири, что играет значимую роль в рывковом упражнении гиревого спорта и в толчке по длинному циклу. Сила мышц туловища, особенно спины, значима для достижения высокого спортивного результата тем, что эти мышечные группы принимают активное участие в выполнении технического приема «подрыв» во всех соревновательных упражнениях гиревого спорта.

Поэтому в качестве модельной характеристики рекомендуется учитывать силовой индекс, характеризующий относительную силу мышц туловища и кисти.

Между тем у высококвалифицированных гиревиков наблюдается положительные, но относительно невысокие показатели кистевой и становой динамометрии.

Такая особенность вызвана, на наш взгляд, с длительным динамическим и статическим напряжением мышц кисти, предплечья и спины в процессе выполнения соревновательных упражнений при относительно небольшом весе снарядов, когда значимую роль играет не абсолютная сила, а силовая выносливость. Поэтому эти показатели физического развития у высококвалифицированных гиревиков проявляются на среднем уровне развития.

Сообщение изменено: sergei-777 (31 марта 2020 - 09:53)

[Берсенев]

Вторую 20ку ожидаю после 5-го. Плавнее нагрузка будет.

[Берсенев]

Какая цель ближайшая? У Берсенева - неправильно процитировал)))

Цель - 3-й разряд. Но результат у меня слабый очень. За третьим нужно идти, поднимая на уровне первого. А это 140 очков. Условно - нужно 200 раз порвать и 40 раз толкнуть.

[sergei-777]

Вторую 20ку ожидаю после 5-го. Плавнее нагрузка будет.
AF5EFC90-3D5F-4DE5-9B22-06B44A54A033.jpeg

Коль, почём двадцаточки такие нынче?

[Берсенев]

Коль, почём двадцаточки такие нынче?

4500. Доставка 400 рублей. Жаль пары не было, последнюю забрал. Но завоз будет после 5-го.

[Берсенев]

Почти все мышцы растерял и слил на гиревухе. Но не в них счастье

[sergei-777]

Почти все мышцы растерял и слил на гиревухе. Но не в них счастье
1C5DF8AC-C250-4E64-B663-AFAC3219B077.jpeg

Гиревик-видухер...)) 

[MrCherdak]

Почти все мышцы растерял и слил на гиревухе.

а по-моему  наоборот набрал.

[kapitoshka]

 

25 марта. Человек на карантине.

Сообщение изменено: kapitoshka (31 марта 2020 - 11:02)

[sergei-777]

а по-моему  наоборот набрал.

На зависть антихардам "великого Олега"...

[Берсенев]

а по-моему  наоборот набрал.

Вряд ли. Я мало ем. По белку - катастрофический недобор. После тренировки не ем, поэтому белковые и углеводные окна не закрываю в принципе.

[sergei-777]

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube....QBhsQw?start=93" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

Надо старину Дориана к Денисову на мастер-класс отправить, а то так и будет бестолково гирей свинговать...))

[sergei-777]

белковые и углеводные окна не закрываю

Ну и хорошо... проветриваешь организм.)))

А то адепты брутального амерокача по 2-3 гр. белка на кг веса запихивают в свой кишечник, а потом озоновый слой разрушают.))

Сообщение изменено: sergei-777 (31 марта 2020 - 11:04)

[Берсенев]

Ну и хорошо... проветриваешь организм.)))
А то адепты брутального амерокача по 2-3 гр. белка на кг веса запихивают в свой кишечник, а потом озоновый слой разрушают.))

Я прям душой воспрял, когда этот ебаный билдинг закончил безуспешно. Программы, питание, бжу - нах..й, нах..й. 2 упражнения на гиревухе - рывок и толчок. Упахался и забылся, воды попил и спать лёг.

Чувство жжения в мышце, набор веса хардгейнерами по Олегу К. Ебала это все и пустая трата времени. Как накачают свои богомерзкие сиськи, так и сольют. Работа на унитаз.