6380 ответов в этой теме

[Tolstii]

Medved_SK
Ты ожидал других реплик в свой адрес ?
Александр Черепанов
Инна ну очень кайфовая

[Medved_SK]

Tolstii
От лысого все предсказуемо было

[Сыч]

О как... Пришел барин и рассудил

не барин, а баран))))

[Александр Черепанов]

Tolstii
Ты зашел в мой топик с Винни-Пухом пообщаться?. Если ДА, то вам обоим не сюда...

Кайфовые бывают девицы. А у меня ЖЕНА любимая, красивая и умная.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (30 сентября 2011 - 05:41)

[Arik]

мешок зачетный , он прочный ?

[Александр Черепанов]

Arik
Ты знаешь, пользуюсь им уже почти три недели. Практически ежедневное использование, и сам, и частично с клиентами.
Никто с мешком особо не церемонится, и бросаем зачастую с высоты плеч на пол. И масса рывковых движений с соответствующей нагрузкой на ручки. Пока что мешок цел...))))
Единственный минус обнаруженный на сегодняшний день - маленькие (порядка 1,5 см) клапаны на вкладышах. От того песок слегка просыпался. Но тут уж скотч пришелся в самый раз.... На однотипных "вражеских" мешках эти клапаны до 10 см шириной.
В целом же доволен.

[Mad_mAx]

Мне такой мешок не попался, я грушу боксёрскую сыну снял он ей мотает. Там правда резиновая крошка мотыляется, думаю песок поактивнее? Или в Sand Bag-е другой принцип наполнения? И как вес там регулировать, методом отсыпания?

Сообщение изменено: Mad_mAx (30 сентября 2011 - 03:40)

[Александр Черепанов]

Mad_mAx
Это по факту сумка из кордуры с нашитыми на нее симметричными ручками. И вкладыши ("колбасы") - от одного до четырех, в зависимости от необходимости.
При наполнении песком у моего мешка вес регулируется от 10-20-30 и максимально 40 кг. У фирмы продающей мешки есть еще 2 модификации с меньшими типоразмерами и максимальным весом.
Вес регулируется 5 секунд: растегнуть липучку и молнию.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (30 сентября 2011 - 03:45)

[Mad_mAx]

Кстати вспомнил тут детское упражнение "пистолетик" (присед на одной ноге). Офигел, в детстве делали по 20-25 раз и ни за что не держались. А тут вроде со штангой приседаю, а "пистолетик" убил насмерть все ноги дня на 3.

[Александр Черепанов]

Mad_mAx
В силу недетского возраста не советовал бы "пистолетик" в чистом его виде. Или коленям наступит полный "абзац".
В чистом виде - это когда попой в пол. Очень острые углы убивают самые крепкие колени.
Садись до прямого угла в коленном суставе.

[Есаул]

за неимением мешка с ручками вот уже пару тренировок использую обычные блины. они у меня тоже с ручками . Делаю пирамиду 10-15-20кил. Есть еще резерв - 25. =)) Посколькувес и геомертрия позволяет, делаю просто десяток вращений в одну сторону, десяток - в другую. Сильнее прочего чувствуется в районе ребер. Замечательно идет суперсетом с тягами верхнего блока, либо банальными подтягиваниями.
За наводку, как всегда, вельми понеже.
Всем отчаянно рекомендую

[Александр Черепанов]

Есаул
Олег, при внешней схожести движений степень воздействия на общую "физику" (мускулатуру, опорно-связочный аппарат, ССС, внутренние органы и гормональную системы) очень сильно различаются.
Вращения блина - я бы отнес к функционально-изолирующим (если можно так сказать) упражнениям. А мешок - это функционально-базовое движение.
Трудно описывать, это надо пробовать.
Хотя несомненное право на жизнь имеет и то, и другое.

[паша1]

Александр Черепанов
прошу прщения а можно кратко?Как воздействует на гормональную систему?

[Есаул]

ну покамест мешка нет...
перетаскал уже кучу твоих упражнений в свой арсенал
а поскольку у меня нет твоего административного ресурса, приходиться в зале выкраивать время побезлюдней, чтоб не зашибить граждан ненароком, и чтоб пальцем у виска не крутили
впрочем вторых уже практически нет, идеи потихоньку идут в народ =))

[Александр Черепанов]

паша1
Если кратко - то обратитесь к физиологии нервно-мышечной деятельности. Там прочтете в том числе и про нервно-гормональный отклик при выполнении различных типов упражнений.
Вначале сложно, но зато очень познавательно...

[Есаул]

вмешаюсь
паша1
а что ты имеешь в виду? повышает ли тесто на манер локтионовских танцев впррсядку со штангой?
изнуряет по кр. мере здорово и болит там, где до этого про мышцы не знал

[паша1]

Александр Черепанов
Боюсь спросить тогда где взять обширную инфу))))

[Александр Черепанов]

Олег, вот ссылка: www.sandbag.ru

[паша1]

Есаул
ну что то типа да!Не изматывает ли?Про ВЛ приседы молчу - думаю для гормонов просто убийство
Даже не столько ТЕСТО интересует ,сколько в целом ...

Сообщение изменено: паша1 (03 октября 2011 - 09:25)

[Есаул]

спасибо, Александр
правда пока повременю что-либо приобретать
но предствавится возможность - менагерам покажу
особенно для борцовского зала, мне сыну актуальней уже

Паша 1
ну там же как - чем больше вычерпал, тем больше прибыло

[паша1]

Есаул
как бы черпачок не надорвать ?)))

Сообщение изменено: паша1 (03 октября 2011 - 09:28)

[Есаул]

Паша, тяжелыми весами и прочим хардкором ты вернее надорвешь - скорее всего в виде нарушения кровообращения и, не дай бог, тромбоза
а это - солдатская дисциплина, в помощьуниверсалу такскть

[Александр Черепанов]

паша1
Нейроэндокринная реакция

“Neuroendocrine adaptation” is a change in the body that affects you either neurologically or hormonally. Most important adaptations to exercise are in part or completely a result of a hormonal or neurological shift. Current research, much of it done by Dr. William Kraemer, Penn State University, has shown which exercise protocols maximize neuroendocrine responses. Earlier we faulted isolation movements as being ineffectual. Now we can tell you that one of the critical elements missing from these movements is that they invoke essentially no neuroendocrine response.

Among the hormonal responses vital to athletic development are substantial increases in testosterone, insulin-like growth factor, and human growth hormone. Exercising with protocols known to elevate these hormones eerily mimics the hormonal changes sought in exogenous hormonal therapy (steroid use) with none of the deleterious effect. Exercise regimens that induce a high neuroendocrine response produce champions! Increased muscle mass and bone density are just two of many adaptative responses to exercises capable of producing a significant neuroendocrine response.

It is impossible to overstate the importance of the neuroendocrine response to exercise protocols. This is why it is one of the four defining themes of the Program. Heavy load weight training, short rest between sets, high heart rates, high intensity training, and short rest intervals, though not entirely distinct components, are all associated with a high neuroendocrine response.

кроме того - речь идет о взрывном темпе выполнения движений

[Александр Черепанов]

Кстати, вчера в клуб приходил Дима Яшанькин. И "мой" мешок ему понравился, появилось желание заиметь такой же...)))) Сегодня скинул ему на телефон контакты продавцов...

[паша1]

Есаул в принципе согласен
Александр Черепанов -"... Невозможно преувеличить важность нейроэндокринного ответа, чтобы осуществить протоколы ..." ))))мне эту статью тяжело с первого раза понять....)))все равно спасибо!

[Sarah Connor]

Саш, у меня тоже ест ь Sandbag Training ее я купила в мае и еше Interval Timer GYMBOSS:))
когда у видела на сайте у Сюзаны( помоему ее так зовут),купила сразу же и не разу не пожалела!

Инульку родную чмокни в носик!!

[Александр Черепанов]

Sarah Connor
Ира,
ты так часто меняешь ники, словно следы запутываешь...))))
Для тех, кто пока еще не понимает разницы опиши свои впечатления от использования мешка.
Таймер штука в общем то неплохая. но у меня в Айпаде стоит, от того еще один девайс просто будет невостребован.
Инну от твоего имени поцелую, обещаю...))))


паша1
Любой автоматизированный перевод надо адаптировать к прочтению.

[Александр Черепанов]

Начал, точнее уже в течении полутора месяцев примерно раз в четыре дня делаю рывки штанги одной рукой. Увидел в ролике как Миша Кокляев это делает и решил попробовать....))))
Дошел до 50 кг на три повторения и до 55 кг на одно повторение - правой рукой. И 45х3 и 50х1 - левой. Больше трех повторений в подходе при любом весе не делал, т.к. Целью для себя поставил именно "взрыв".
Хотел вчера снять все это действо, но потянул низ спины справа...(((
Как только восстановлюсь - сниму.
Упражнение достаточно интересное. Ощущение того, что сил достаточно еще на килограмм 5-10 к результату. А вот техника выполнения пока отстойная и баланс тяжело ловить вверху.
Но до Мишиных 110 мне, рахиту, не добраться никогда. Трезво оценивав свои шансы и возможности организма, при самых благоприятных прогнозах килограмм 70 - мой потолок. Который правда возможен лишь гипотетически.

[Mad_mAx]

Ждём видео с коментариями, на словах тут много не скажешь.

Сообщение изменено: Mad_mAx (05 октября 2011 - 05:54)

[Александр Черепанов]

Спину поправлю...)))) и сниму видео. Самому интересно посмотреть что делаю глазами стороннего наблюдателя. Часто снимаю свои упражнения (этакое хоумвидео, точнее джимвидео...))) чтобы потом править огрехи в технике. Зеркало во время выполнения упражнений не дает всей полноты картины.
В тренировках с клиентами так же использую этот прием - видеосъемка. Много быстрее доходит понимание ошибок, чем объяснение на словах и пальцах.