2898 ответов в этой теме

[Есаул]

Насколько я знаю это не только и не столько желудок, сколько ослабевшие мышцы, стягивающие торс

пиздецъ полный
"это гравитация" осталось добавить
рихад, осторожнее с советами - вредно для ЦНС
лимит - 3 совета в неделю, если больше - "выносится ЦНС"

[Abibossy]

Если 1-2 сета два раза в неделю бицепс не накачает, а в 20сетов Приста я не верю (по отношению к натуралу), то как руки то качать? Сколько сетов, сколько раз в неделю?

[AnatolyR]

Если 1-2 сета два раза в неделю бицепс не накачает, а в 20сетов Приста я не верю (по отношению к натуралу), то как руки то качать?

бери посерёдке
не ошибёшси

[Abibossy]

10 сетов?)

[Arik]

полтора раза в неделю =)

[merQ]

да кто как еще считает. У меня, например, может быть несколько подводящих к отказному сетов, но один сет главный отказной, значит он рабочий, значит один сет

[Abibossy]

кстати, я сейчас имею ввиду не только бицепс но и трицепс.

[rihad]

пиздецъ полный
"это гравитация" осталось добавить
рихад, осторожнее с советами - вредно для ЦНС
лимит - 3 совета в неделю, если больше - "выносится ЦНС"

Обычно не имею привычки разубеждать кого-то в чем-то, но нате, почитайте про дряблость мышц, удерживащих живот: http://www.womenheal...tness/3905.html

[Есаул]

статья с женского форума - достойный источник
твое вываленное пузо к мышцам отношения не имеет
бывают стройняшки с полностью нетренированными мышцами, в курсе?
если момон торчит, прессом не удержишь

Сообщение изменено: Есаул (14 июня 2012 - 07:03)

[rihad]

бывают стройняшки с полностью нетренированными мышцами, в курсе?

Им главным образом лет 15-25, молодые мышцы живота в тонусе.

p.s.: более не желаю никого убеждать в том, что существует наука, анатомия и медицина, с моей стороны это крайне глупо и это время можно было бы потратить с большей пользой.

[merQ]

более не желаю никого убеждать в том, что существует наука, анатомия и медицина, с моей стороны это крайне глупо и это время можно было бы потратить с большей пользой.

:С

[Teac]

Кроме того, всегда или тяга нижнего блока, или подтягивания.

Сколько раз подтягиваешься если не секрет?

[Михалы4]

Итого – 22 сета.

Нужно довести – до 26!

Нафиг это всё не надо.

Вон, Лукаш Осладил делает 5-6 сетов на трицепс – и аллес... Чистый натяг, без всякой "метаболической" куйни. Короткая и эффективная тренировка.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июня 2012 - 09:20)

[rihad]

Сколько раз подтягиваешься если не секрет?

На свежак 1 раз разминоный, потом раз 10 широко. На тренях начинаю с 5 раз без веса, добавляя по 2,5 кг за треню.

[V.Volkov]

Насколько я знаю это не только и не столько желудок, сколько ослабевшие мышцы, стягивающие торс. Есть даже упражнения на укрепление, я пробовал, не помогло. Вот органы и выдавливаются.

Рихад, не смеши. Что не пробуешь, ничего не помогает. Так не бывает.
Пора задуматься. Бросить читать всякую хрень и идти заниматься в зал.
Чтобы не вываливалось пузо и "остальные внутренние органы", достаточно делать упражнение "вакуум"
По 15мин в день и ты красавчик, как Локтионов и Шварц.
Но есть у меня подозрение, что даже это оч. простое упражнение ты, благодаря полученным знаниям,
доведёшь до полного абсурда.

[rihad]

Рихад, не смеши. Что не пробуешь, ничего не помогает. Так не бывает.
Пора задуматься. Бросить читать всякую хрень и идти заниматься в зал.
Чтобы не вываливалось пузо и "остальные внутренние органы", достаточно делать упражнение "вакуум"
По 15мин в день и ты красавчик, как Локтионов и Шварц.
Но есть у меня подозрение, что даже это оч. простое упражнение ты, благодаря полученным знаниям,
доведёшь до полного абсурда.

Делал вакуум, но делал недостаточно. Стоит заняться вплотную, прям сегодня начну. Я имел ввиду другое упражнение: стоя у обычного блока для тяги к груди, мышцами верхнего пресса рукоять тянешь. Дошел так до 50-55 кг. на 15 раз. Особого эффекта не заметил. Одному из юзеров стилфактора вроде это помогло втянуть дряблый живот.

[Fenix7]

Итого – 22 сета. Нужно довести – до 26! Нафиг это всё не надо.

А чтоб наверника

[xxxl-1]

Нафиг это всё не надо.

Вон, Лукаш Осладил делает 5-6 сетов на трицепс – и аллес... Чистый натяг, без всякой "метаболической" куйни. Короткая и эффективная тренировка.

Выиграл мой "землячок"всё-таки свой первый проф турнир,молодчага.Вот самая последняя видео-запись его тренировки.
http://tv.ronnie.cz/?v=2385

[V.Volkov]

Я имел ввиду другое упражнение: стоя у обычного блока для тяги к груди, мышцами верхнего пресса рукоять тянешь. Дошел так до 50-55 кг. на 15 раз. Особого эффекта не заметил.

Ну ты, блин, даёшь! Молитва, одно из лучших упражнений на пресс.
Если ты тянул 50кг (настоящих, не блочных), ты тянул неправильно.

[Faranda]

Попробуй другое упражнение, стоя у верхнего блока.встань к нему спиной, пропусти руку между ног и ухвати рукоятку с помощью партнера.Выпрямляйся медленно и также аналогично сгибайся.Потом другой рукой, сидя на кортах подальше от блока. Это реально решит твою проблему с грыжей желудка.

[roma2]

На свежак 1 раз разминоный, потом раз 10 широко. На тренях начинаю с 5 раз без веса, добавляя по 2,5 кг за треню.

В ХСТ? 18 тренировок? 18х2.5=45кг! +свой вес= около 125кг х5раз (если верить весу в профиле). С негативным микроциклом с +"полтосом" (60х5)!!!!
Ты МОНСТР!

Сообщение изменено: roma2 (15 июня 2012 - 04:59)

[rihad]

В ХСТ? 18 тренировок? 18х2.5=45кг! +свой вес= около 125кг х5раз (если верить весу в профиле). С негативным микроциклом с +"полтосом" (60х5)!!!!
Ты МОНСТР!

Хотелось бы Я вобще-то про 5-ти повторный цикл говорил. На 10-ти повторке делаю тягу блока к груди. В подтягиваниях доходил до +10 кг. пока. На негативных не делаю, а продолжаю 5ПМ. В негативах некоторые сложности подъема, нет помощника и не обо что оттолкнуться ногами снизу. Но было бы хорошо.

Попробуй другое упражнение, стоя у верхнего блока.встань к нему спиной, пропусти руку между ног и ухвати рукоятку с помощью партнера.Выпрямляйся медленно и также аналогично сгибайся.Потом другой рукой, сидя на кортах подальше от блока. Это реально решит твою проблему с грыжей желудка.

Представил себе это движение, оно же для поясничных мышц выпрямителей, не так?

Ну ты, блин, даёшь! Молитва, одно из лучших упражнений на пресс.
Если ты тянул 50кг (настоящих, не блочных), ты тянул неправильно.

Не совсем так, не на коленях, но похоже. Делается у блока для тяги к груди, упершись коленом в кресло. Юзер ole. Вот здесь фото и вот видео

Сообщение изменено: rihad (15 июня 2012 - 09:01)

[roma2]

rihad,
Вот мой тебе совет: Ты бы больше не писал про то, как накачать руки. А то твое существование на форуме продолжиться только до восстановления "репы". Сам то я против возвращения репутации, но Админ думает об этом. А так, тролль в ХСТ. Может кто и почитает!

[rihad]

rihad,
Вот мой тебе совет: Ты бы больше не писал про то, как накачать руки.

В который раз повторяю: не я пишу про то, как накачать руки. Точнее выражаясь, ХСТ придумал не я. А угрожать Админу мне не нужно - это просто форум. И я буду писать здесь по существу столько, сколько сочту нужным.

[roma2]

И я буду писать здесь

Да мне то! Я лоялен ко всему и с ч.ю.!

ХСТ придумал не я.

Это тема ХСТ? Опиши специализацию на руки по ХСТ!

[rihad]

Это тема ХСТ? Опиши специализацию на руки по ХСТ!

Допустим под руками понимаем биц/триц. Определяем силовые в ПШНБ и тяге тросса (допустим) на 15 повторениях. Прибавляем 20% для определения 10ПМ. Прибавляем еще 15% для 5ПМ. Выдерживаем 1-2 недели отдыха на указанные мышцы (в зависимости от уровня тренированности - для натурала обязательно!). После чего шагами по 5% от указанных максимуов расписываем веса на 8 недель, 3 тренировки в неделю в 2 подходах каждого. Каждая строка внизу отражает 2 недельный микроцикл:
15 повторений: 75% 80% 85% 90% 95% 15ПМ
10 повторений: 75% 80% 85% 90% 95% 10ПМ
5 повторений: 75% 80% 85% 90% 95% 5ПМ
5 повторений: с весом 5ПМ. В ПШНБ можно читить с весом больше чем 5ПМ, делая упор на негативную фазу движения.

Сообщение изменено: rihad (15 июня 2012 - 02:39)

[rihad]

Примечание: 2 подхода предполагают, что человек раньше делал по 6 подходов за тренировку на руки раз в неделю на биц и 6 на триц. Если человек делал по 9 подходов, то по ХСТ следует делать по 3 подхода за тренировку, т.е. общий недельный объем падать не должен.

[padonkoff]

rihad, а ты не учитываешь в своем подходе к тренингу рук, соотношение белых и красных волокон в твоих мышцах?

[merQ]

конечно нет - все по науке

[rihad]

rihad, а ты не учитываешь в своем подходе к тренингу рук, соотношение белых и красных волокон в твоих мышцах?

По мере работы одни устают, их заменяют другие. Одно точно, при максимальной работе все возможные волокна активированы мотонейронами.