103732 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

как то так..

Интересный взгляд

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 марта 2013 - 02:55)

[Gjkmpjdfntkm]

Дяденька правда умалчивает, что будет с печенью если желтки не выкидывать

[slava8770]

Дяденька правда умалчивает, что будет с печенью если желтки не выкидывать

Валерий Лактионов утверждает что ни чего, да и не только он.. 

[sennheiser]

1)Вопрос по плечам, как вы думаете упражнения жим арнольда и тяга к подбородку хорошо прорабатывают плечи?

Армейский жим и жим из-за головы делать "дискомфортно" мягко сказать.

 

2)Жму от груди второй месяц результаты более менее в самом жиме, но грудь не хочет расти хотя технику и угол соблюдаю, попробовал на днях после основного жима жим с пол амплитуды снизу растянув грудные до середины ( не выпрямляя руки, чтобы не давать трицепсам воровать нагрузку), и на следующий день у меня хорошо заболели грудные.

Что вы думаете о таком варианте жима?

Стоит ли его совмещать с обычным жимом?

Или выделить в отдельный день?

Я только на нем прочувствовал работу грудных мышц.

Сообщение изменено: sennheiser (21 марта 2013 - 05:57)

[antic]

Дяденька правда умалчивает, что будет с печенью если желтки не выкидывать

что будет с печенью?

[Mcree]

Всем привет, с железом начал заниматься совсем недавно 5 раз всего сходил в зал и столкнулся с такой проблемой, первую тренировку я качал грудь в жиме лежа, на наклонной скамье и разведение еще делал в тренажере, все прошло нормально, следующую треню я делал ноги плечи, потом спину и вот на 4 тренировке пришло время опять качать грудь, я лег под штангу и обнаружил что не могу её поднять(( даже с небольшим весом, хотя с последнего момента когда я делал грудь прошло больше недели, боли в мышцах нету и усталости как таковой не чувствую просто как-то мышцы не тянут, так-же не могу отжаться от пола и поднять гирю над головой хотя раньше 50-100 отжиманий легко делал, что это может быть подскажите пожалуйста?

[Gjkmpjdfntkm]

что будет с печенью?

Да, что будет? А то он все атеросклероз, атереосклероз, а с печенью шо? Есть устоявшие мнение шо ей не понравится она ляжет, ну или сядет. И в первую очередь не едят много желтков из-за нехорошего воздействие на печень, а он полтора часа расказывает о том шо с мозжечком все будет нормально. Кому это интересно?

sennheiser, С вашим опытом надо прочитать Азы и делать что там написано не вдаваясь в филосовствование

Mcree, И с вашим тоже

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 марта 2013 - 06:29)

[sennheiser]

Да, что будет? А то он все атеросклероз, атереосклероз, а с печенью шо? Есть устоявшие мнение шо ей не понравится она ляжет, ну или сядет. И в первую очередь не едят много желтков из-за нехорошего воздействие на печень, а он полтора часа расказывает о том шо с мозжечком все будет нормально. Кому это интересно?

Не хочу влазить в спор, но скажу, что желтки противопоказаны людям с дискензией желчевыводящих путей.

В желтках кстати содержание жира огромное по сравнению с яичным белком.

Сообщение изменено: sennheiser (21 марта 2013 - 06:28)

[sennheiser]

С вашим опытом надо прочитать Азы и делать что там написано не вдаваясь в филосовствование

Читал.

Я подбираю некоторые упражнения конкретно под себя , поэтому и спросил про плечи, и включение полуамплитудного жима лежа, по делу, есть, что?=)

[Gjkmpjdfntkm]

поэтому и спросил про плечи

Мне больше дают разводки и тяга к подбородку чем жимы

включение полуамплитудного жима лежа

Моим грудным жим лежа на горизонте мало что дает. Вы хотели роста за 2 месяца? Сколько вы прибавили в жиме и в обхвате груди за это время?

хорошо заболели грудные

Боль не признак роста

[sennheiser]

Мне больше дают разводки и тяга к подбородку чем жимы

 

Моим грудным жим лежа на горизонте мало что дает. Вы хотели роста за 2 месяца? Сколько вы прибавили в жиме и в обхвате груди за это время?

 

Боль не признак роста

Тяга к подбородку есть

Я спрашиваю, вот, что возможно ли жим арнольда считать базовым упражнением?

При армейском жиме и жиме из-за головы мне действительно очень дискомфортно и больно, поэтому хочу оптимальный вариант на плечи подобрать для роста , и чтобы упражнения были базовые или хотя бы более базовые.

Я не хотел роста за два месяца, я просто не чувствую работу груди, у меня трицепсы сильнее чем грудь, думаю они воруют большинство нагрузки.

В жиме прибавил?

Ну начал я с "нуля" сейчас жму 64.2кг 4x8 при собственном весе в 69.5 , за последнюю неделю набрал 3 килограмма, вешал 66.6.

Я не подснежник какой-то если, что, просто при полуамплитудном жиме я чувствую грудь, боль может и не дает гарантии роста, но после обычного жима ее вообще не было

Сообщение изменено: sennheiser (21 марта 2013 - 06:55)

[Апостол]

Боль не признак роста

зато признак что попал упром

[Gjkmpjdfntkm]

зато признак что попал упром

Как кур во щи?)) Кстати согласен с Михалычем рост в основном при постболях на 1-2 балла

 

Я спрашиваю, вот, что возможно ли жим арнольда считать базовым упражнением?

Ну если вы считаете что многосуставное = база, то да. Для некоторых база это только присед, тяга и жим)) А для некоторых рывок и толчек

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 марта 2013 - 07:19)

[sennheiser]

Как кур во щи?)) Кстати согласен с Михалычем рост в основном при постболях на 1-2 балла

 

Ну если вы считаете что многосуставное = база, то да

Что я считаю не важно, и кроме своего мнения и к чужому очень даже прислушиваюсь, тем более от людей с опытом, иначе бы не спрашивал

[Mcree]

Да, что будет? А то он все атеросклероз, атереосклероз, а с печенью шо? Есть устоявшие мнение шо ей не понравится она ляжет, ну или сядет. И в первую очередь не едят много желтков из-за нехорошего воздействие на печень, а он полтора часа расказывает о том шо с мозжечком все будет нормально. Кому это интересно?

sennheiser, С вашим опытом надо прочитать Азы и делать что там написано не вдаваясь в филосовствование

Mcree, И с вашим тоже

 

Какие азы? Я же не дурачек 18 летний пришел тупо в зал и начал все подряд тягать. В первую очередь я взял себе персонального тренера что-бы тот мне все показал и составил программу. Да и в спорте я новичок (кмс по боксу) просто с железом раньше дело не имел, а в такой ситуации оказываюсь впервые, тренер тоже ничего вразумительного сказать по этому поводу не может. Типо может не выспался  и т.п. Мышцы у меня не забиты, чувствую себя хорошо, делаю все на ура кроме жима длиться это уже третью неделю. Вот я и спросил может кто с таким сталкивался.

[sennheiser]

Какие азы? Я же не дурачек 18 летний пришел тупо в зал и начал все подряд тягать. В первую очередь я взял себе персонального тренера что-бы тот мне все показал и составил программу. Да и в спорте я новичок (кмс по боксу) просто с железом раньше дело не имел, а в такой ситуации оказываюсь впервые, тренер тоже ничего вразумительного сказать по этому поводу не может. Типо может не выспался  и т.п. Мышцы у меня не забиты, чувствую себя хорошо, делаю все на ура кроме жима длиться это уже третью неделю. Вот я и спросил может кто с таким сталкивался.

Ну сам посуди, при жиме вверх работают дельтовидные в основном, при жиме они тоже работают, с плечами у тебя что-то..имхо

[fromthere]

Тяга к подбородку есть

Я спрашиваю, вот, что возможно ли жим арнольда считать базовым упражнением?

При армейском жиме и жиме из-за головы мне действительно очень дискомфортно и больно, поэтому хочу оптимальный вариант на плечи подобрать для роста , и чтобы упражнения были базовые или хотя бы более базовые.

Я не хотел роста за два месяца, я просто не чувствую работу груди, у меня трицепсы сильнее чем грудь, думаю они воруют большинство нагрузки.

В жиме прибавил?

Ну начал я с "нуля" сейчас жму 64.2кг 4x8 при собственном весе в 69.5 , за последнюю неделю набрал 3 килограмма, вешал 66.6.

Я не подснежник какой-то если, что, просто при полуамплитудном жиме я чувствую грудь, боль может и не дает гарантии роста, но после обычного жима ее вообще не было

я тоже соглашусь, я когда-то тоже начитался про жим сидя\стоя\арнольда, и делал только его на плечи, считая, что это базовое упражнение, а, кстати, макроберт его относит как раз к базовым. Но эффекта я от него не получал, плечи не прокачивались. Начал делать тягу к подбородку, сразу стали пробиваться плечи и трапеция.

[Gjkmpjdfntkm]

Какие азы?

Азы не для дурачков 18 летних а для тех кто начал заниматься в любом возрасте (новичков). Вы новичек или вы круты?

Если вы новичек:

Читайте азы, выбирите программу оттуда. Занимайтесь. У вас сплит, он вам не рекомендован. Что значит не могу? Боль? Сил нет? Запостите свою программу, веса, интервалы отдыха насколько тяжело тренировались, что кроме тренировок с железом еще делали? А в свое время 10ку бегал каждый вечер быстро в весах в штопор вошел

Если круты:

Не могу подсказать ничего, вы и так все знаете

[sennheiser]

я тоже соглашусь, я когда-то тоже начитался про жим сидя\стоя\арнольда, и делал только его на плечи, считая, что это базовое упражнение, а, кстати, макроберт его относит как раз к базовым. Но эффекта я от него не получал, плечи не прокачивались. Начал делать тягу к подбородку, сразу стали пробиваться плечи и трапеция.

Мне в Арнольде очень нравится статическая нагрузка , при опускании рук , и плечи от него мне так хорошо жжет, аж кайф ловлю)))

Ну что же буду ждать ответов и помощи на свои вопросы...

[Andrew Koenigsberg]

Многоповторные приседания (4x15) с 1,5 минутным отдыхом, можно отнести к жиросжигающим упражнениям?

[Mcree]

Азы не для дурачков 18 летних а для тех кто начал заниматься в любом возрасте (новичков). Вы новичек или вы круты?

Если вы новичек:

Читайте азы, выбирите программу оттуда. Занимайтесь. У вас сплит, он вам не рекомендован. Что значит не могу? Боль? Сил нет? Запостите свою программу, веса, интервалы отдыха насколько тяжело тренировались, что кроме тренировок с железом еще делали? А в свое время 10ку бегал каждый вечер быстро в весах в штопор вошел

Если круты:

Не могу подсказать ничего, вы и так все знаете

 

Я же написал что персонального тренера взял и он мне эту программу составил, и рекомендации он мне дает и технику он мне ставит)) Просто с такой ситуацией он не сталкивался, и говорит либо это усталость либо адаптация мышц. Меня такие ответы не устраивают поэтому решил спросить на форуме, может у кого нибудь была такая ситуация.  Из азов прочитал книгу Вейдера, опять-же по рекомендации тренеров.  

Занимаюсь 3 раза в неделю ПН,СР,ПТ

Сплит система:

Грудь: жим лежа 3X10 жим лежа на наклонной скамье 3Х10 сведение рук в тренажере 3X10 ( Упражнения выполняю пирамидой) 

 

Ноги, плечи:  жим ногами в тренажере 5X10  Жим штанги вверх из положения сидя 3Х10 Разведение рук с гантелями 3Х10  Разведение рук в тренажере 3Х10 (все пирамидой)

 

Спина: Тяга верхнего блока к груди 5Х10 Тяга блока к поясу 5Х10 гиперэкстензия 3Х20 подтягивание 5Х MAX  

 

Гиперэкстензию и скручивания делаю каждое занятие. 

 

Тренирусь не больше 1.5 часов, после тренировки сауна.

 

С боксом завязал поскольку считаю что надо что-то одно делать.

 

Максимальный вес подбираю такой что-бы 15 раз мог пожать но с напрягом.

 

Сейчас тяжело даються жимы штанги, так-же не могу делать отжимания от пола. Как таковой усталости не чувствую, боли в мышцах нет.

 

При выполнении этих упражнений как-бы не хватает сил, на штангу ради смеха повесил 2 блина по 5 кг и меня хватило только на 7 повторений дальше просто силы покинули меня.

 

от жаться могу 1-2 раза не больше. Раньше 100 раз за подход свободно делал.

[Александр71]

Можете объяснить куда желток девать? Не выбрасывать же...

я их собираю и в деревню тётке

курам даёт

 

я ем с желтками по 8-10 в день...

я просто хочу похудеть,а когда не худею,то и больше десятка могу за день смолотить с желтком.Тогда курам не достаётся

Сообщение изменено: Александр71 (21 марта 2013 - 08:12)

[Koschinsky]

я ем с желтками по 8-10 в день... на протяжении двух лет уже... всё нормально... откуда ета хуета с желтками гуляет по инету! судя по ней у меня печень давно отвалиться должна!

 

Апостол дело даже не во вреде яиц или холестерине, я например 6 сырых съедаю за день. Но вареные это сплошной мрак....то есть газы просто убивают. А сырые нормально......с желтком или без это дело вкуса.... хотя организмы все разные поэтому надо пробовать и с желтком и без желтка, ну и по количеству. Трескать один и тот же продукт не всем под силу.

[Олег К]

Занимаюсь 3 раза в неделю

ПН,СР,ПТ Сплит система: Грудь: жим лежа 3X10 жим лежа на наклонной скамье 3Х10 сведение рук в тренажере 3X10 ( Упражнения выполняю пирамидой)

Ноги, плечи: жим ногами в тренажере 5X10 Жим штанги вверх из положения сидя 3Х10 Разведение рук с гантелями 3Х10 Разведение рук в тренажере 3Х10 (все пирамидой)

Спина: Тяга верхнего блока к груди 5Х10 Тяга блока к поясу 5Х10 гиперэкстензия 3Х20 подтягивание 5Х MAX Гиперэкстензию и скручивания делаю каждое занятие.

Этого мусора на каждом углу хватает. Извини, но это совсем не программа для начинающих.
 

[Mcree]

Этого мусора на каждом углу хватает. Извини, но это совсем не программа для начинающих.
 

Мне нравятся подобные посты, для чего вы это пишите?   Сказал А говори и Б, а если сказать нечего, то и засорять тему своими никчемными постами не стоит.

[Gjkmpjdfntkm]

Грудь: жим лежа 3X10 жим лежа на наклонной скамье 3Х10 сведение рук в тренажере 3X10 ( Упражнения выполняю пирамидой)

То есть вы 9 подходов делаете 1.5 часа? Или вы что-то не договариваете? 9 подходов это 20 мин, ну пусть 30

Я на вашем месте взял бы программку без разделения, например 6 упров базовых на крупные группы и 2-3 раза в неделю повторял бы по паре подходов на каждое. Начал бы с грифа например или с комфортного веса и потихоньку наращивал бы по освоению техники кг по 2.5 на тренировке например, чем меньше возьмете сначала тем дальше уйдете

Максимальный вес подбираю такой что-бы 15 раз мог пожать но с напрягом.

С напрягом в последнем подходе? Или в каждом? если 5 подходов и в каждом в напряг это в омут с головой. Да и вообще с первого занятия по 5 подходов на упражнение, имхо дофига. Сбросьте начните сначала, начните без напряга.

[Олег К]

Мне нравятся подобные посты, для чего вы это пишите? Сказал А говори и Б, а если сказать нечего, то и засорять тему своими никчемными постами не стоит.

Тебе  уже  даже не намекнули, а сказали и Э и Бэ.)))

Читай Азы и выбирай любую программу для начинающих.

Плюсом погугли на тему "программа HST" и "Секреты Качалки" д-ра Любера.

 

[Железякин]

монстры пошли. 10 подходов тяг, а потом еще 5 подх подтягиваний. . .


пс. читае и перечитываем Азы.

[Mcree]

То есть вы 9 подходов делаете 1.5 часа? Или вы что-то не договариваете? 9 подходов это 20 мин, ну пусть 30

Я на вашем месте взял бы программку без разделения, например 6 упров базовых на крупные группы и 2-3 раза в неделю повторял бы по паре подходов на каждое. Начал бы с грифа например или с комфортного веса и потихоньку наращивал бы по освоению техники кг по 2.5 на тренировке например, чем меньше возьмете сначала тем дальше уйдете

 

С напрягом в последнем подходе? Или в каждом? если 5 подходов и в каждом в напряг это в омут с головой. Да и вообще с первого занятия по 5 подходов на упражнение, имхо дофига. Сбросьте начните сначала, начните без напряга.

Пуловер забыл тоже 3Х10 +гиперэкстензия+скручивания+ разминка.   становая и упражнения из этой серии пока что не для меня, с поясницей проблемы я тренеру про это сразу сказал с учетом этого и сделана программа. Делаю так что-бы напряг был в последнем подходе, да и  за весами я не гонюсь, понимаю что результата от этого не будет а травму получить можно легко, да и технику наработать тоже не лишнее, как спортсмен я все это осознаю.  

Физически я подготовлен более менее нормально все-таки физуха какая ни какая на боксе есть куда я ходил последние 12 лет.

 

Спасибо за советы.

[Gjkmpjdfntkm]

Мне

Понимаете да ситуация примерно следующая вы пришли на тренировку первый раз тут же напросились в спаринг к тяжу он вам насовал, и так три раза в неделю, а на вторую неделю вы удивляетесь почему у вас руки не поднимаются)) В единоборствах это почему-то в голову никому не приходит, а железе почему-то все считают, что это нормально