Новичок
Добрый день. Опыт занятий в зале 3,5 месяца. Ещё 1.5 месяца буду заниматься по сплиту:
Интересно мнение опытных спортсменов. Например, какие упражнения вам не нравится и почему (или всё хорошо). Возможно какие-то упражнения нужно поменять местами. В приветствуется КОНСТРУКТИВНАЯ критика / правки.
Это больше смахивает на набор упражнений. Посмотрите на пример программы https://forum.steelf...ntry1057164704. Посоветовал бы вам воспользоваться ей.
Гедонист - экстремал
Добрый день. Опыт занятий в зале 3,5 месяца. Ещё 1.5 месяца буду заниматься по сплиту:
Интересно мнение опытных спортсменов. Например, какие упражнения вам не нравится и почему (или всё хорошо). Возможно какие-то упражнения нужно поменять местами. В приветствуется КОНСТРУКТИВНАЯ критика / правки.
Вам до МГ раз в неделю еще несколько лет расти, и то не факт что нужно) Берите фулбади с чередованием акцентов. И это не программа, это перечень упражнений.
Новичок
Это больше смахивает на набор упражнений.
Мне казалось что любая программа это набор упражнений. Просто каждое упражнение прорабатывает определённую группу мышц. Например:
Плечи: упражнения на передние, средние и задние дельты.
Грудь состоят из базового жима лёжи и изолирующих на верх или низ груди.
Ноги состоят из икр, приседа (базовое), квадрицепса/ягодиц, и бицепса бедра.
Бицепс это 1 базовой + изолированное.
Спина: тут всё сложнее )))
Трицепс по сути тоже набор упражнений.
Сообщение изменено: Bsances (16 сентября 2019 - 03:21)
Гедонист - экстремал
Мне казалось что любая программа это набор упражнений....
Вам казалось) Чтобы писать программы, нужно несколько лет учиться ( именно учиться, а не просто тренироваться)
Гедонист - экстремал
Мне не нравится фулбади. Сплит с разбивкой на группу больше по душе.
Ясно, я думал вы накачаться хотите. Если вы в зал просто для души - все равно, какая программа, лишь бы время хорошо провели)
Новичок
Вам казалось)
Можно поконкретнее. Например. В данный момент я работаю по программе Югая. Упражнения подбирал опираясь на текущую программу.
Например Ноги+Плечи:
Итак. Акцент на группу мышц сохранён, очерёдность сохранена. Почему в первом случае это программа, а во втором набор упражнений?
Сообщение изменено: Bsances (16 сентября 2019 - 03:44)
Новичок
Ясно, я думал вы накачаться хотите.
Судя по тому что удалось вычитать, люди которые занимаются в зале делятся на две категории.
Первые носятся с фулбади как со священной коровой и говорят что только так можно достичь прогресса.
Вторые носятся со сплитами как со священной коровой и тоже утверждают что это единственно правильный путь накачаться.
И у тех и у других куча аргументов в пользу своего выбора. Но ни те ни другие не могут доказать что фуллбади неэффективен или наоборот. Поэтому тут уже каждый для себя выбирает сам. Что ему нравится. И да, у меня нет цели раздуться как шар. Я хожу для себя, держать тело в тонусе, а не превращаться с годами в расплывчатое желе сидящее в кресле )))
Сообщение изменено: Bsances (16 сентября 2019 - 03:42)
crusader of philosophy
Потому что это и есть список упражнений. Программа -это программирование нагрузки на мышечную группу: повторами, подходами, частотой тренировочных сессий. Из сведения нагрузок на все группы мышц в одно описание и получается программа. Причем на один период времени. Воздействие на МГ в следующий период (программу)отталкивается от проделанной работы и реакции на нее в предыдущей.Можно поконкретнее. Например. В данный момент я работаю по программе Югая. Упражнения подбирал опираясь на текущую программу.
Например Ноги+Плечи:Итак. Акцент на группу мышц сохранён, очерёдность сохранена. Почему в первом случае это программа, а во втором набор упражнений?
- Икры 3х20 --//-- Оставил
- Приседания со штангой --//-- Оставил
- Задняя поверхность бедра в тренажере --//-- заменил на сгибание одной ноги стоя (комментарий, по сути и то и другое упражнение выполняется на заднюю поверхность бедра. Разница в том, что в первом случае работают обе ноги одновременно, во втором сперва одна нога, затем вторая)
- Жим штанги стоя --//-- Махи гантелями перед собой стоя (оба упражнения на переднюю дельту)
- Махи гантелями в стороны --//-- Махи в стороны с нижнего блока (оба упражнения на среднюю дельту)
- Поднятие гантели к поясу --//-- Махи назад с верхнего блока (оба упражнения на заднюю дельту)
Гедонист - экстремал
Можно поконкретнее. Например. В данный момент я работаю по программе Югая. Упражнения подбирал опираясь на текущую программу.
Например Ноги+Плечи:
- Икры 3х20 --//-- Оставил
- Приседания со штангой --//-- Оставил
- Задняя поверхность бедра в тренажере --//-- заменил на сгибание одной ноги стоя (комментарий, по сути и то и другое упражнение выполняется на заднюю поверхность бедра. Разница в том, что в первом случае работают обе ноги одновременно, во втором сперва одна нога, затем вторая)
- Жим штанги стоя --//-- Махи гантелями перед собой стоя (оба упражнения на переднюю дельту)
- Махи гантелями в стороны --//-- Махи в стороны с нижнего блока (оба упражнения на среднюю дельту)
- Поднятие гантели к поясу --//-- Махи назад с верхнего блока (оба упражнения на заднюю дельту)
Итак. Акцент на группу мышц сохранён, очерёдность сохранена. Почему в первом случае это программа, а во втором набор упражнений?
В вашем изложении и то, и то не программы. Программа включает в себя распределение и периодизацию нагрузок, протоколы исполнения, определение целей и этапов их достижения. И зиждется все это на хотя бы базовых знаниях физиологи, биомеханики и методологии спорта. Программа - это один из продуктов деятельности тренеров и методистов. Поэтому, берите готовую и не питайте себя иллюзиями, что именно вы какой-то исключительный, и нуждаетесь в особенном тренинге на 4 месяце занятий)
Сообщение изменено: Anatolii (16 сентября 2019 - 04:03)
Новичок
Так в том-то и проблема, что практически все готовые программы однотипны. Например, если мы говорим про грудь/бицепс то это:Поэтому, берите готовую
Т.е. никакого разнообразия, изменения минимальные. Получается постоянно долбишь одни и те же упражнения.
crusader of philosophy
в программе указываются повторы, подходы и как они меняются со временем. В вашем списке упражнений этого нет.Так в том-то и проблема, что практически все готовые программы однотипны. Например, если мы говорим про грудь/бицепс то это:
Т.е. никакого разнообразия, изменения минимальные. Получается постоянно долбишь одни и те же упражнения.
- Жим лежа
- Жим лежа на наклонной скамье ЛИБО жим гантелей на наклонной скамье
- Разведение гантелей на наклонной скамье ЛИБО сведение рук в тренажере
- Сгибание на бицепс с изогнутым грифом
- Подъем гантелей на бицепс с супинацей ЛИБО Подъем гантелей на бицепс
Аксакал
Судя по тому что удалось вычитать, люди которые занимаются в зале делятся на две категории.
Первые носятся с фулбади как со священной коровой и говорят что только так можно достичь прогресса.
Вторые носятся со сплитами как со священной коровой и тоже утверждают что это единственно правильный путь накачаться.
И у тех и у других куча аргументов в пользу своего выбора. Но ни те ни другие не могут доказать что фуллбади неэффективен или наоборот.
Это разбирать долго и есть более опытные, в т.ч. и тренеры, отвечавшие тебе. Но, кроме акцентов, ты не учитываешь частоту нагрузки на МГ в микроцикле, а время отдыха - это важный параметр тренинга. Этому учатся, я за 9 лет мало научился и с благодарностью пользуюсь готовыми схемами от авторов форума. Но ты моложе, возможно умнее и быстрее обучаешься.
Поэтому тут уже каждый для себя выбирает сам. Что ему нравится. И да, у меня нет цели раздуться как шар. Я хожу для себя, держать тело в тонусе, а не превращаться с годами в расплывчатое желе сидящее в кресле )))
Два месяца ты тренировался по фулбоди Линдовера, сейчас по "усовершенстованному" сплиту Югая. Значит ты сам пока не определился что тебе нравится. И ты пока не можешь определить, 3,5 месяца - это мало.
К вопросу нравится/не нравится вернись в январе 2020 г.
Ответь себе на главные вопросы: критерии прогресса и цель к июню 2020 г.
Рискну предложить варианты:
1.6 кубов пресса и 20 подтягиваний.
2. Жим 100х1. При весе 80 жим 45 вызывает недоумение. Или были травмы?
3. Не снижать удовлетворительный (по твоему мнению) актуальный уровень, при минимальных затратах времени, штанга - это не смысл жизни.
Гедонист - экстремал
Так в том-то и проблема, что практически все готовые программы однотипны. Например, если мы говорим про грудь/бицепс то это:
- Жим лежа
- Жим лежа на наклонной скамье ЛИБО жим гантелей на наклонной скамье
- Разведение гантелей на наклонной скамье ЛИБО сведение рук в тренажере
- Сгибание на бицепс с изогнутым грифом
- Подъем гантелей на бицепс с супинацей ЛИБО Подъем гантелей на бицепс
Т.е. никакого разнообразия, изменения минимальные. Получается постоянно долбишь одни и те же упражнения.
Нам так и не удается донести до вас, что такое программа.
Даже не знаю... Скажем так, букв всего 33... )
Новичок
Есть небольшая травма плеча, но на жим она не влияет, она начинает давать о себе знать когда делаю разведение на горизонтальной скамье, поэтом заменяю на бабочку. Делаю 3 подхода по 12 повторений. Стараюсь подбирать вес так, что бы в каждом подходе выжать 12 повторений. Штангу опускаю медленно т.к. вычитал что важна не скорость выполнения, а время под нагрузкой. Опускаю не до самой груди, а останавливаюсь примерно на 2-х пальцах от груди.При весе 80 жим 45 вызывает недоумение. Или были травмы?
Новичок
Есть небольшая травма плеча, но на жим она не влияет, она начинает давать о себе знать когда делаю разведение на горизонтальной скамье, поэтом заменяю на бабочку. Делаю 3 подхода по 12 повторений. Стараюсь подбирать вес так, что бы в каждом подходе выжать 12 повторений. Штангу опускаю медленно т.к. вычитал что важна не скорость выполнения, а время под нагрузкой. Опускаю не до самой груди, а останавливаюсь примерно на 2-х пальцах от груди.
Новичок
Есть мнения что жимом лежа грудь не накачатт
Ага, тоже слышал такое мнение. А ещё есть мнение, что без упражнений на ноги верх не накачать. Тогда откуда берутся люди с прокачанным верхом и тонкими ногами?
Сообщение изменено: Bsances (17 сентября 2019 - 09:04)
crusader of philosophy
Редко группу качаешь.
с начала весны жму по два раза в неделю. каждый раз жим первым упром. все равно постболи почти после каждой.
мне кажется, это еще и чтото природное. у кого-то от частого тренинга уходят постболи и крепатура, у когото это вечный спутник.
Гедонист - экстремал
с начала весны жму по два раза в неделю. каждый раз жим первым упром. все равно постболи почти после каждой.
мне кажется, это еще и чтото природное. у кого-то от частого тренинга уходят постболи и крепатура, у когото это вечный спутник.
Стабильно крепатура после разводок. Выраженность от частоты зависит, сам факт - нет.
Новичок
Возможно еще опыт и навык полного включения во время работы. Я например спину с ногами до сих пор "учусь" включать. А так сужу по своему кругу знакомых, конечно после тренировки через день есть ощущения в мышцах, но несравнимо как после тренировки с долгим перерывом.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
