103732 ответов в этой теме

[Ultra Energy]

Ребятки привет. Хотел спросить у вас: я ранее писал о болях с левой стороны в районе плеча при жиме лежа, но сегодня решил проверить в чем причина, думал в  весе, и начал делать бабочку с не большим весом который легко дается, но примерно в плече какие-то странные движения происходит. То ли оно хрустит, то ли что с ним такое. Я не знаю как объяснить, но не приятно и немножко больно..... что это ?

[Domus]

Ребятки привет. Хотел спросить у вас: я ранее писал о болях с левой стороны в районе плеча при жиме лежа, но сегодня решил проверить в чем причина, думал в весе, и начал делать бабочку с не большим весом который легко дается, но примерно в плече какие-то странные движения происходит. То ли оно хрустит, то ли что с ним такое. Я не знаю как объяснить, но не приятно и немножко больно..... что это ?

Ребятенок, причин может быть несколько. От банальной недоразминки и особенностей анатомического строения плечевого сустава до первых звоночков плечевого бурсита например. Экстрасенсов тут нет. Но явно уж тебе следует более тщательней разминаться, избегать упражнений вызывающих явный дискомфорт в плечах и укреплять мышцы-вращатели плеча (по последнему - воспользуйся поиском)

[BagBier42ru]

Парни привет,подскажите как приседать,чтобы сделать наибольший акцент на ягодицы??? ноги на ширине плеч и носки смотрят прямо???

спорить с профи не собираюсь, но насколько я читал и смотрел видео в ютубе, ягодицы качаются больше, когда при приседание делаешь акцент на носках ,а не на пятках, тоесть обычно ББ приседая толкают вес пятками так и сложнее и акцент идет больше на бицепс и квадрицепс, я лично подкладываю под пятки по блину маленькому и приседаю(ягодецы большие не хочу и так норм)).   

[Железякин]

BagBier42ru,так у тебя и есть акцент на носки )))))))))

[BagBier42ru]

BagBier42ru,так у тебя и есть акцент на носки )))))))))

ну нет же) это так тока с виду кажется что подобие женской туфли получается и акцент идет на носки, на практике я тока так могу четко толкать пятками(наверно в силу плохой растяжки), даже есть пару дельных советов по этому поводу- стойка принимается такая, как во время прыжка(ширина стойки, ноги автоматом ставятся как удобно) и стараться чтобы в любое время у тебя могли выдернуть газету из под носков во время приседа

[леди икс]

тока так могу четко толкать пятками(наверно в силу плохой растяжки)

скорее всего да.

[Апостол]

 для себя проси, я о себе сама могу побеспокоиться)

разрешите леди... истинному джентельмену позаботиться о вас!

Ребятки привет

детсад нашёл? в каждом посте небольшой вброс, а потом жалуются что на стилфакторе сплошь хамьё!

[newbie2013]

FAQ я читал.

 

Но, в разных источниках разные цифры по приросту сухой мышечной массы за первый год занятий, кто-то говорит что 3 кг предел, другие что 8-10 кг, третьи что можно 10 кг за три месяца.

 

Кому верить?

[Domus]

Зависит от генетической предрасположенности, правильно выбранной программе тренинга и питания.
Цифры у каждого свои как говорится )
По мне - 0,5-1 кг в месяц в качестве средней температуры по больнице

[davlett]

Зависит от генетической предрасположенности, правильно выбранной программе тренинга и питания.
Цифры у каждого свои как говорится )
По мне - 0,5-1 кг в месяц в качестве средней температуры по больнице

Это сухой или с салом? Или вся за минусом сала? Или именно сухой? )))

[Domus]

Это сухой или с салом? Или вся за минусом сала? Или именно сухой? )))

Это брутто. Даже для новичка. Опять таки - средняя температура по больнице.

[davlett]

Это брутто. Даже для новичка. Опять таки - средняя температура по больнице.

То есть для набора 12 кило вместе с салом (то есть, около 4-7 кг чистой массы) нужен год?

[antic]

То есть для набора 12 кило вместе с салом (то есть, около 4-7 кг чистой массы) нужен год?

Если из 12 только 4 чистой - любая свинья осилит )

[Andrew Koenigsberg]

Случилось неизбежное... Протеин кончился. Пока товар будет доставлять почта России, порошковый коктейль заменяю следующим рецептом - 2 яичных белка, пол пачки творога, банан, 400 мл молока. Рецепт нормальный или стоит добавить еще какие-то ингредиенты?

[леди икс]

Andrew Koenigsberg,

 

http://forum.steelfa...entry1056607872

 Вот тут полно рецептов.

[Domus]

То есть для набора 12 кило вместе с салом (то есть, около 4-7 кг чистой массы) нужен год?

Кому то больше
Кому то меньше
Я же написал - это средняя температура по больнице

[Апостол]

2 яичных белка, пол пачки творога, банан, 400 мл молока.

это лучше чем порошок из банки... проведи эксперимент, замени этим коктелем, приёмы протеина... на месяц хотяб... и сравни потом)

[skywalkerx]

skywalkerx,владельцу мотороллера рекомендую прочитать тему у меня в подписи. и в зависимости от травмы частично ограничить нагрузку на ноги.

 

Я прочел те темы, но конкретного ответа на простой вопрос найти не смог: Чем можно заменить приседы и становую тягу, если человеку нельзя давать нагрузку на колено ?

Буду благодарен, если Вы, с Вашим то опытом, дадите ответ.

Сообщение изменено: skywalkerx (20 марта 2013 - 01:16)

[Апостол]

Чем можно заменить приседы и становую тягу, если человеку нельзя давать нагрузку на колено ?

ни чем... в этом случае

[antic]

Чем можно заменить приседы и становую тягу, если человеку нельзя давать нагрузку на колено ?

Жим в тренажере

[Апостол]

Жим в тренажере

там колени ещё быстрее ухлопать можно!

[леди икс]

Чем можно заменить приседы и становую тягу, если человеку нельзя давать нагрузку на колено ?

 Смотря какая травма. Если нельзя колено сгибать - разгибать, можно попробовать сведения - разведения в тренажерах. Может быть, но аккуратно, если колено позволяет, гуд морнингз ( наклоны со штангой) или румынку. Но это тренировка мышц задних и внутренних поверхностей бедра, квадрицепсы вы этими упрами не натренируете.

 Или же подождать, когда колено придет в норму, ограничившись лечебной гимнастикой.

Сообщение изменено: леди икс (20 марта 2013 - 01:25)

[skywalkerx]

Он осенью сделает операцию и должно будет все прийти в норму (со временем), но хотелось бы на данный момент знать что именно можно делать вместо приседаний и становой, не обязательно на эти группы мышц. Скажем заменить на дополнительный какой-то жим груди или что-то в этом роде. Опять таки до того момента, как колено придет в норму. 

Сообщение изменено: skywalkerx (20 марта 2013 - 01:35)

[Апостол]

skywalkerx, пусть тренирует верх пока... на ноги когда заживут, тогда и давать нагрузку... 

[slava8770]

нужен совет.. мой рацион                                  б                                      ж                                  у                          кк

                       200 гр. творог  (обезж.)                36.0                                1.2                               3.0                       172

                       пример. 200 гр. грудка                 41.6                                17.6                             1.2                        330

                       6-10 яиц (цельн)                          76.2 - 127.0                    69 - 115                       4.2 - 7.0               942 - 1570

                       150 гр. пшеничка                          20                                   1.6                               105                       475

                       150 - 200 мл молоко 1.? %          4.2                                   4.7                               7.0                        87

                       50 гр. сыр российск.                    11.7                                 15.0                              0.0                        180

                       50 гр. масло слив.                        0.3                                   42.5                             0.4                        374

 

                                                     итог                189 - 239                        151.6 - 197                    120.8 - 123          2594 - 3230  (минимум)

 

тренировался,     пн. грудь,     ср.  спина, (пампинг 30-40 минут,  60% от максимального веса, 6-8 повторов,  30-40 сек отдых.)     пят. плечи (легкая)

 такие тренир. - 2 месяца,   рацион - 3.5.  в зеркале результат виден, вес на одном месте 79.5 - 80.5    сон 6-7 часов  ( уже давно) работа с 5.30 - 13 водитель-экспедитор (побегать приходится)

 

вот вопрос в понедельник,  на тренировке, полный, я считаю обвал тренировки. не выдержал даже 11 минут. в чем может быть причина? недели полторы слабость.. имеет ли смысл, исключить полностью углеводы и наоборот увеличить жиры и белки (перейти на ДДД) ? 

Сообщение изменено: slava8770 (20 марта 2013 - 02:09)

[antic]

не выдержал даже 11 минут. в чем может быть причина? недели полторы слабость.. имеет ли смысл, исключить полностью углеводы

Углеводы исключать для борьбы со слабостью? )) Тогда тренироваться лучше в белых тапках.

[slava8770]

Углеводы исключать для борьбы со слабостью? )) Тогда тренироваться лучше в белых тапках.

их там и так не много, одна тарелка каши,. возможно тело не понимает с чего брать энергию, то ли с углеводов, то ли жиров.. ?  

[c105]

slava8770,6-10 яйц в день.Да вы что???Печень посадите и от чрезмерного употребления яиц повышается риск заболевания диабетом и потом будет наплевать на штангу.2 яйца в день-норма.

[Александр71]

 пример. 200 гр. грудка                 41.6                                17.6                             1.2                        330

чего то жиров много

?Печень посадите и от чрезмерного употребления яиц повышается риск заболевания диабетом

Доктор?

2 яйца в день-норма.

кто сказал?

[c105]

Александр71,мама доктор )