54751 ответов в этой теме

[dim73]

У Дмитрия все бабло на сосиски, квас и подготовку к бетонированию пола уходит как вода в песок.А к дверному косяку для подтягов лямки не прикрутить - но 55 раз за 5 подходов наберает и предлечье скоро руку обгонет..

[Дмитрий Р]

Во Икар рубит фишку
По всем вопросам мона к нему

У Дмитрия

К чему така официальность????

[Дмитрий Р]

Поддержали: Вы, dim73 и tdk

Ну всё Ищо один Димаревед появился

[tdk]

Maxim_Kamkin,могу добавить к коментарию Димы, что техника НОРМАЛЬНАЯ, никаких целевых амплитуд, рывков, никакого урезания отдыха до 10/20/30 секунд, никакой спешки

отдых между подходами до 2-х минут

Ищо один Димаревед появился

ога, я слежу за тобой

[Дмитрий Р]

отдых между подходами до 2-х минут

Я бы сказал 1/1,5/2 минут в зависимости от упра...сам честно медленне чем каждые 2 минуты новый подход не делал никогда, т.е. долее 1,5 минут не отдыхал никогда...

[Maxim_Kamkin]

Спасибо всем за комментарии =)
с учетом них получается следующее:
сначала 1-2 недели 3-подходки, потом 1-2 недели 4 и следующая 5.
веса возьму самые маленькие, буквально пустые грифы\самые маленькие гантели.
повторов пока оставлю 10, как выйду на 5 подходов может уменьшу кое где до 8.
с техникой, амплитудой и отдыхом и так все понятно =)

[dim73]

Спасибо всем за комментарии =) с учетом них получается следующее: сначала 1-2 недели 3-подходки, потом 1-2 недели 4 и следующая 5. веса возьму самые маленькие, буквально пустые грифы\самые маленькие гантели. повторов пока оставлю 10, как выйду на 5 подходов может уменьшу кое где до 8. с техникой, амплитудой и отдыхом и так все понятно =)

Всё правильно, не забудь про дневник и записи/подсчёты каждой тренировки и в конце каждой недели подбивай бабки.

[Дмитрий Р]

веса возьму самые маленькие, буквально пустые грифы\самые маленькие гантели.

Честно никто именно это делать не заставляет. по мне так на присед, жим лёжа, тягу в наклоне можно и не пустой гриф брать, прикинуть веса можно и самому, просто взять и чуть скинуть от планируемых....
зы. если надо могу хоть свои с каких начинал написать-мне не жалко..сам прикинешь по ним или свои силовые укажи. можно вполне проставить и начинать не с пустого....

[Турист]

Заметьте, господа, кто только присматривается к этой тренировочной системе, те как правило думают - надо веса меньше маленького и дрочить ими 5 подходов.
Это только начинающим надо веса поменьше, настоящие объемщеги куярят с приличными весами!

[Maxim_Kamkin]

Честно никто именно это делать не заставляет. по мне так на присед, жим лёжа, тягу в наклоне можно и не пустой гриф брать, прикинуть веса можно и самому, просто взять и чуть скинуть от планируемых.... зы. если надо могу хоть свои с каких начинал написать-мне не жалко..сам прикинешь по ним или свои силовые укажи. можно вполне проставить и начинать не с пустого....

силовые сейчас сказать не могу, как никак уже месяц не занимался, да и часть упражнений до этого не делал...
тяги в наклоне у меня в программе нет, жим можно и не с пустого, присед точно с пустого, так как до этого фронтальный никогда не делал.

[Дмитрий Р]

тяги в наклоне у меня в программе нет, жим можно и не с пустого, присед точно с пустого, так как до этого фронтальный никогда не делал.

У меня к примеру фронт с пустым грифом ваще не идёт-меня мотает как-то а с весом-НОРМ!

[tdk]

присед точно с пустого, так как до этого фронтальный никогда не делал.

за вес на фронте не переживай - ноги очень быстро включаются, начинай с где-то половины веса обычного приседа.
первое время, думаю, будут проблемы с запястьями и соскальзыванием штанги - юзай лямки и всегда держи локти на уровне плеч или чуть выше

[Disco]

Для желающих можно наваять программу ОТ с теми же параметрами, но в сокращенных режимах отдыха и "вмонтировать" ее в традиционный ОТ.
Предлагалось такое в топе "Объемный Тренинг" ... правда давно.

Еще 10 сообщений - че писАть та?
ничего?

можно и ничего!


9990 ... 10 000 и на пенсию ... как дядя Толя говорил ... .

[Дмитрий Р]

Для желающих можно наваять программу ОТ с теми же параметрами, но в сокращенных режимах отдыха и "вмонтировать" ее в традиционный ОТ.

Мона подробнеее?????
Или ссылку на:

Предлагалось такое в топе "Объемный Тренинг" ... правда давно.

я собно время сокращал и значительно-НОТовскую треньку минут в 45-50 вбивал спокойно, но как бы плюсов не отрыл......

[tdk]

Для желающих можно наваять программу ОТ с теми же параметрами, но в сокращенных режимах отдыха и "вмонтировать" ее в традиционный ОТ.

что-то типа адаптационного или переходного цикла для желающих заняться ОТ?
считаете это необходимым и для МТС-ников?

Сообщение изменено: tdk (22 января 2012 - 06:45)

[tdk]

Еще 10 сообщений - че писАть та? ничего?

а вот цикал и напишите - проверим на поступающих кадрах
один уже тренитцо без перехода, а следующего адаптированного запустим - и сравним вхождение в тренинг

[Hamsterson]

с техникой, амплитудой и отдыхом и так все понятно =)

Удели особое внимание постановке техники выполнения упражнений. Особенно таких сложных как фронтальный присед и правильные подтягивания. Пока рабочие веса детские, самое время этим заняться, потом будет намного сложнее.

[Дмитрий Р]

один уже тренитцо без перехода, а следующего адаптированного запустим - и сравним вхождение в тренинг

Я вот думаю-может третьего подобрать и на нём протестить промежуточный вариант-с отдыхом 30-60 секунд...

[Дмитрий Р]

Удели особое внимание постановке техники выполнения упражнений. Особенно таких сложных как лягушачий присед и правильные косяковые подтягивания.

[regor]

нет,ну а что???Зря вы смеетесь- возможности вхождения в ОТ должны учитывать адаптационные возможности тренирующегося.Может кому-то именно нужен и сильно облегченный режим вводного тренинга,и малые паузы отдыха,чтобы впоследствии рост активных ДЕ в объёмной тренировке протекал более выраженно.

[oscar]

за вес на фронте не переживай - ноги очень быстро включаются, начинай с где-то половины веса обычного приседа.

Где-то так, но, если будет приседать во фронтальном жопой в пол, то нужно еще больше вес снижать. Ничего зазорного не будет в том, если прийдется с голого грифа начинать, главное -технику поймать.

Сообщение изменено: oscar (22 января 2012 - 09:06)

[oscar]

Для желающих можно наваять программу ОТ с теми же параметрами, но в сокращенных режимах отдыха и "вмонтировать" ее в традиционный ОТ.

Уже просим

[oscar]

Я вот думаю-может третьего подобрать и на нём протестить промежуточный вариант-с отдыхом 30-60 секунд...

Я уже, можно сказать, тестировал с отдыхом 45-60 сек, результат (вернее его осутствие) выкладывал. Думаю, нужно еще объем уменьшать. Интересно было бы от Диско или других форумчан проект программы ОТ с сокращенным отдыхом увидеть

[Турист]

Кстати, а какой отдых регламентируется классическим ОТ?

[Дмитрий Р]

Кстати, а какой отдых регламентируется классическим ОТ?

тренька до 90минут и всё....

Я уже, можно сказать, тестировал с отдыхом 45-60 сек, результат (вернее его осутствие) выкладывал.

я помню!!! у меня был результат, но он был не по причине сокращения отдыха вовсе...

[MikeKazakov]

Для желающих можно наваять программу ОТ с теми же параметрами, но в сокращенных режимах отдыха и "вмонтировать" ее в традиционный ОТ.

Велосипед? На квадратных колёсах? Счастливого пути!

[Hamsterson]

Удаче парне! Звеняйте есле штоу. Проста у мну лисапедо раньше небэла.

Дядь Миша, молоцца. Растёшь на глазах.

[regor]

Велосипед? На квадратных колёсах? Счастливого пути!

простите великодушно, но это уж лучше, чем стоять обутым в лыжи, да на асфальте . Может кому-то и нравится.Дело вкуса.
а колёса-они круглые.С тех самых пор,когда их изобрели.

[Турист]

В игнор его просто!!!
Когда дети куету всякую на асфальте пишут, взрослые ведь не обращают внимания
А здесь продолжим исключительно по ЛТ. Вот такое предложение.

[MikeKazakov]

Турист
Тебе бы хлеборезку закрыть, да слушать, глядишь, что и выйдет, а пока ты всего лишь вонючий клопик.

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 января 2012 - 05:22)