349875 ответов в этой теме

[Честер]

А в одежде любой пожизненный мясной натурал выглядит просто худым.   (Здесь должна быть фотка Мартина за столом)

лучше фотку рябухина )

[Игорек!]

лучше фотку рябухина )

Есть где то фотки Рябухина в одежде?))

[Честер]

,

 

[Игорек!]

,

 

[Мануэль]

 

[rihad]

Сказать по правде я в последнее время все чаще шел на трени высокоповтора (тогда 20-30) с внутренним напряжением. Делать +1кпш неважно с каким отдыхом, а веса были достаточно тяжелые и нагружали не только мышцы, но и мозг. Прибавлять повторы в сете надо прогрессом, в том же темпе. Только если не получилось - добавлять мио-репсом с явным отдыхом в несколько вдохов, который укажется в дневнике. Теперь уже проще, иду и делаю что может организм, а не что хочет мозг.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Сказать по правде я в последнее время все чаще шел на трени высокоповтора (тогда 20-30) с внутренним напряжением. Делать +1кпш неважно с каким отдыхом, а веса были достаточно тяжелые и нагружали не только мышцы, но и мозг. Прибавлять повторы в сете надо прогрессом, в том же темпе. Только если не получилось - добавлять мио-репсом с явным отдыхом в несколько вдохов, который укажется в дневнике. Теперь уже проще, иду и делаю что может организм, а не что хочет мозг.         ебу арбуз

[sk123]

БАБЫ И ПАПИРОСЫ,

Наконец-то отписАлся, а то ходишь тут кругами втихую, небось херню всякую про нас думаешь...

[M. Kvakin]

Честер,

Рябуджа пока сушился даже не курил ))

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

БАБЫ И ПАПИРОСЫ,

Наконец-то отписАлся, а то ходишь тут кругами втихую, небось херню всякую про нас думаешь...

...........не думаю. Переездом занимался , а это просто гигантский процесс . Сравнимый с пожаром . Набегался по лестнице туда сюда как заяц. Пропотел зато нормально . Ехал на маршрутке из Белой Церкви и за пару минут до поперёк дороги упало сухое здоровое дерево . 

 

Сижу в маршрутке и думаю и тщетности наших планов и переживаний , ожидания будущего и т.п. А плохого о вас вообще не думал .

[Dimik]

158 см рост. На Олимпию 72 кг завесился в спорт костюме.

+14ник, стало быть.
Это Рихаду 85кг (!) надо весить. При 5% разумеется.

[Dimik]

Ну так и есть
 
Вот тут ты примерно как он (отдаленно в будущем). Только отрекомпозиться осталось до 72 кг реальных.
 

 

 
Я бы еще поспорил кто более мясно-билдерно-химозно смотрится.

Ух ты, у Рихада два видео загруженных летом, жим наклонной и тяга, а я и не видел. Мощно!

[Dimik]

 

Еще не продавший родителей веселый паренек.
А на фотке Честера - прожженый хмурый продаван родителей.

[ssg-70]

rihad,

Видел??

Я ж переживаю за тебя - тебе САМ .. ответил - там пара сообщ. прочти - всё станет ясно))))

 

http://forum.steelfa...entry1058130892

[Игорек!]

В исследовании элитные билдеры кушавшие 4500 ккал в сутки добавили мясо и 0 жира, а другая группа евшая 6000 ккал в сутки добавила лишний 1кг мяса, но также и 1кг жира. Белка у обеих групп было одинаково, ~2гр/кг.

 

Из этого исследования можно сделать вывод, что для того, что бы набирать чистые мышцы и ноль жирофф нужно есть примерно 4500 ккал и 2 гр белка независимо от веса атлета. Это опровергает устаревшие научные данные о том, что достаточно всего лишь 70-120 гр. белка. 

2 гр на кг - не меньше!

 

п.с. Реал это подтверждает. Все кто потребляет меньше белка одновременно с мышечной массой набирают и жир. особенно те, кто ест больше 4500 калл.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Реал

Миниатюры

• 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Белка у обеих групп было одинаково, ~2гр/кг.

Миниатюры

• 

[rihad]

Из этого исследования можно сделать вывод, что для того, что бы набирать чистые мышцы и ноль жирофф нужно есть примерно 4500 ккал и 2 гр белка независимо от веса атлета. Это опровергает устаревшие научные данные о том, что достаточно всего лишь 70-120 гр. белка. 

2 гр на кг - не меньше!

 

п.с. Реал это подтверждает. Все кто потребляет меньше белка одновременно с мышечной массой набирают и жир. особенно те, кто ест больше 4500 калл.

Вообще--то обе группы ели одинаково белка, 2 гр/кг.

Примечательно, что вторая группа, которая ела столько же белка, набрала еще 1 кг мяса углями

[rihad]

Грег Наколс порадовал обзором важного в наше время и в нашей теме исследованием. Сравнение силовухи (низкоповтор) с высокоповтором не до отказа. 2 группы нетренированных вьюношей делали разгибания ног, одна группа делала 3 сета по 8 раз с весом 80%, не до отказа, но тяжело, другая группа делала 12 сетов по 8 раз с весом 30% - каждый отдельный сет очень легкий. Силы прибавили примерно одинаково, по мясу чуть больше у силовиков. Это кстати еще раз подвтерждает роль не столько объема (ведь его у высокоповторщиков было очень много), а метаболи. Необходимо работу с малыми весами доводить до метаболи, чтобы получить правильный рекомпоз. 3 сета с 30% до метаболи почти до отказа - и вполне возможно, что мяса было бы больше у высокоповторников, т.к. больше времени проводишь в метабольной зоне к концу сета. Хотя новичкам пофигу, пукнет - вырастет.

 

 

http://gregnuckols.c...ng-not-failure/

Сообщение изменено: rihad (13 октября 2017 - 03:18)

[Don VOVCHIK]

А что в баре тихо то как?

[Олег К]

А что в баре тихо то как?

Перевариваем пока новые знания от Маэстро ))))

[Татар]

А что в баре тихо то как?

Пятница 13-е просто

[Don VOVCHIK]

Пятница 13-е просто

У систрухи юбелей седня.)

На шабаш слететься предложила...

[rihad]

Все не выходит из головы НСК - 1000 повторений в подходе! Если больше половины сета проходит в метаболи, это же любую рыготневую многосетовку за пояс заткнет. Правда это очень тяжело и не только лишь каждый сможет так делать часто. Пока из практических соображений ограничусь 60 повторами. Но выходит я на правильном пути.

[Мануэль]

Юрик в своем упоротом троллинге все-таки достиг некоторых успехов

 

Ждем махи тапками на сотни репсов и рассказы о метаболи

Сообщение изменено: Мануэль (13 октября 2017 - 05:42)

[AnatolyR]

они нашли друг друга

два одиночества

[Мануэль]

Рихаду нельзя заниматься нск. Во-первых, он не славянин. Во-вторых, становиться падаваном Юрика - это унизительно и не по-маврюкански.

[Игорек!]

раньше новый вес - прогресс
новый повтор - прогресс
удлинение уилкса - прогресс и рост мяса
теперь с какого то хуя главным фактором поднакача стала метаболь))

я даже не уловил обоснований смены концепции.
Видимо это из области дальнейшего познания реала.
открылась новая истина, не требующая доказательств. и все - писта))))

[sk123]

Набегался по лестнице туда сюда как заяц.

Стройный красавчег теперь? Одобряю, молодец. Завидую, гад .

[RampageCV]

Вопрос экспертам.

 

Перешел на сжиржигалку. Планирую прорельефиться и поподнакачаться. Пока использую сжиржигающие пряники.

 

 

 

Не могу определить у какого сорта пряников более выраженный сжиржигающий эффект? И какая дозировка пряников для оптимального сжиросжигания необходима? Какой тайминг приема пряников? Может для пущего эффекта подключить тяжелую артиллерию - блины с красной икрой?